怎样快速度过减肥平台期！高分求解~

减肥已然不易，何苦在平台期为难自己呢？来来来，试试下面这几招，愉快度过平台期。

1 设定开放日，适当放松自己：为了能够愉快地渡过平台期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。

2 在平台期的那些日子里，给自己一些奖赏：比如，在平台期每天存上10块钱，平台期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。

3 稍微增加点运动量：适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡平台期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。 此外，需要注意的是减少进食量可能会出现相反的效果。很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。

  很多人都想有个健美的身材，既美丽又健康，然而减肥却不是一件容易的事，在减肥的过程中，有很多人都会遇到平台期，这个时候可能无论我们用什么办法减肥，体重的那个数值都不会下降，这会让很多人都感觉到沮丧，那么也许有人会问，如果减肥遇到了平台期是放弃还是坚持呢？又该怎么轻松渡过平台期呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

第一，减肥遇到平台期，毋庸置疑的是，一定要坚持，坚持就是胜利，一定要调整好自己的心态，乐观的来面对，只要自己做到了健康的方式减肥，就要顺其自然看待自己的体重

  如果遇到了平台期，一定要坚持自己原来制定好的计划，不要执着于体重秤上的一个数字，不要因为数字没变化就放弃，这样很容易功亏一篑，减肥是一个长期的过程，是潜移默化的在影响我们的身体，所以这种情况下，一定要保持一个良好的心态，坚持保持计划，相信用不了多久，就可以看到减肥的成效了。

第二，如果减肥遇到了平台期，可以试着多做HIP运动，也可以跑步和跳绳结合起来，有氧运动和无氧运动结合起来，并且给自己的身体做一些按摩，促进血液循环

  有时候减肥进入平台期，很有可能是运动的方式出现了问题，制定的计划并不能实现减肥减脂，所以这时，应该采取多种多样的运动方式，可以跑步，跳绳，或者游泳，几种运动结合起来，效果可能会更好，另外，可以在做完运动后，给自己的身体做一个按摩，可以促进身体新陈代谢和血液循环，还可以防止出现肌肉酸痛的情况。

 

  以上就是我的回答，希望对你有帮助。

崩溃️减肥平台期该如何度过。

什么是减肥平台期：

减肥平台期也被称为减脂停滞期。在减肥过程中，体重下降到一定数值之后，身体就会开始适应这种现象。这时候，身体会将摄入的食物热量尽最大能力吸收，同时降低基础代谢率，以减少能量的消耗。当热量达到一个新的平衡状态，机体就会对自身形成一个保护措施，体重就很难再下降，这个阶段就被称为减肥平台期。

如何度过减肥平台期：

01 不要过分关注体重秤上的数字。称体重的周期，最好间隔一周或一个月，频繁称体重容易引发焦虑。不妨把体重秤放到一个不起眼的地方，在手机备忘录提示自己称体重的时间，然后把注意力放在饮食和运动上面。02多关注体脂率、腰围变化。减肥这事，外行看体重，内行看体脂。如果体重不变，体脂率下降，肌肉上升，那你就偷着乐吧体重不是检验减肥成功的唯一标准，所以应该把精力放在体脂率、腰围的变化上。

03 调整饮食结构。遭遇减肥平台期，可以增加蛋白质类的食物摄入。降低升糖指数;少吃精白米面类，碳水化合物可用粗粮替代。04 改变运动方式。想瘦身，应该以有氧训练为主，力量训练为辅。很多人都喜欢慢跑、游泳这类的有氧运动，可以适当增加无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、肌力训练等。这些可以增加肌肉含量，提高基础代谢水平，尽快打破平台期。

其实很简单，平台期只不过是你的热量的摄入与热量的消耗到达了一个新的平衡点，那么要想再把体脂降一点，具体的做法有两个，分别是在运动上和饮食上做出调整。

一、运动：

1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量；

2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

二、饮食：很多时候因为身体体脂降到一定程度之后，原来的饮食已经正好达到平衡，可以把饮食稍微降低一点点，要注意的是不要降低的太多，怎么样是太多呢？

如果你每天降低热量摄入超过300大卡，可能有点太多。具体的做法是把每天热量摄入降低大概200大卡左右，这样10天左右是2000大卡，一斤脂肪是4000大卡，那么十天可以减掉半斤脂肪。

减脂平台期怎么办？无非是两个，运动上可以在加强一点或者延长一点，饮食上再稍微控制一点。

饮食上要从哪里扣除呢？多数的朋友可以试试看从碳水里减掉，可以把晚餐里面的碳水，米饭减半，或者再减掉三分之一，这样扣除大概200大卡的热量。

如果我们的身体正常，并且减肥的计划相对来讲比较正确的话，那么减肥的平台期是在两个月到4个月之间。也就是说我们在前两个月减肥的速度会比较快，然后两个月到4个月之间处于一个平稳期，甚至我们会感觉减肥的速度非常慢，但是只要我们一直坚持减肥运动的话，那么当我们身体度过这个平台期以后就会持续的减肥了。除此之外，以下几个健身的辅助运动可以帮助我们加速度过减肥的平台期：

1、多喝水

在减肥的平台期出现以后，我们的身体瘦下来的速度会明显变慢，这个时候我建议大家通过多喝水来加强体内的代谢功能，因为减肥的平缓期是身体自我保护的一种机制所导致的，简单的说就是身体主观认为我们减肥的速度过快，可能对身体会形成伤害，所以主动的对减肥的运动有所排斥，这个时候我们多喝水的话，就会帮助身体减缓这种排斥，在一定程度上加速平台期的度过。

2、经常按摩

由于正确的按摩手法可以帮助刺激我们身体的穴位，达到舒筋通络、活血化瘀的效果，这在一定程度上的也帮助我们促进减肥的加速。所以我建议有条件的朋友可以在运动减肥过后，到正规的医疗机构去进行一下按摩减肥，这样可以有效的加速我们度过减肥的平台期，并且很有可能让减肥的疗效更加好。

3、减少脂肪的摄入

我们都知道，之所以我们会变胖，是因为身体脂肪过多所导致的，那么当我们想要通过运动降低我们身体里的脂肪，从而达到减肥效果的时候，一开始身体可能不会完全的适应，所以就进入了减肥的平台期，这时我们只要持续的减少脂肪的摄入，甚至一点脂肪都没有的话，那么身体就会更加快速的适应这个状态，从而让我们快速的度过这个时期。

渡过减肥瓶颈期的方法：

1一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。

2多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。

3多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。

4坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

5生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。

6放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。

随着生活水平的提高，减肥已经成为了人们的日常话题，但是对于很多人来说，减肥的过程并非一帆风顺的，会遇到各种各样的挑战，平台期就是人们不得不面对的问题之一。所谓平台期，是指在最初的减肥过程中，瘦的往往会比较快，减肥效果明显，而在一段时间之后，减肥的效果会大不如前，体重没有任何变化，甚至会产生反弹现象。减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下1斤半两，3个方法，让你无忧。

平台期是因人而异的，大部分人的平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在平台期也不能放松对饮食的控制，日常的体育锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门，大家快来看看吧！

1调整饮食

在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。

2增加食物的多样性

调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错的选择，不要只吃单一的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。水果，蔬菜，蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。

3坚持力量训练

即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。

一、减肥停滞期其实是“代谢适应”惹的祸

在体重明显下降时，身体会随之做出代谢改变。当我们减少热量一段时间后，身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。同时降低身体代谢，减少能量的消耗，包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗，减少对脂肪的分解利用，于是热量达到新的平衡，体重就不再下降了。

所以，平台期归根结底还是能量问题。不论你每天的热量摄入有没有改变，关键是能量消耗少了。

要打破平台期，已经不能再少吃了，正确的做法是进一步优化食物，想办法打破适应，增加能量消耗。

二、打破平台期你要做到以下七点

01

明确目标

平台期的目标非常明确——维持体重稳定就是胜利。

请相信之前和现在所做的努力都没有白费，减重已经有了不小的成绩，而且您已经因为现有的努力改善了健康状况。

02

控制热量摄入

03

轻断食，打破热量适应

一般选取5+2的方式，一周正常吃5天，轻断食2天，断食日的热量摄入是正常的25%以下，或者采取正常进食一天断食一天的1+1方式。

04增加蛋白质摄入，增强基础代谢

平台期膳食既要维持“饱腹感”减少饥饿，又要保留 “瘦体重”提高热量消耗和基础代谢率，而增加蛋白质摄入恰好可以达到目标。如果将蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30%，即便不控制总热量也能有一定的减重效果。

05

增加多种维生素与矿物质，提升代谢

维生素是减重路上的“加速器”，而微量元素矿物质打败脂肪的有利“武器”。

比如

维生素A  控制脂肪增加

B族维生素  加快代谢消耗堆积脂肪

维生素C  加速脂肪燃烧

维生素D  提高“瘦素”

钙  减少肠道对脂肪的吸收

镁  促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量

缺锌  会使脂肪代谢慢，让你变得“重口味”，影响减肥食物的选择；

铁  参与能量代谢……

平台期更要注意足量比例均衡地补充多种维生素与矿物质。

06

运动加持，提升代谢

进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。

07

睡好了才能减肥

经常废寝、不忘食的人，即使用尽“洪荒之力”去减肥，也会始终停滞！睡眠不足会显著降低代谢，还会让身体更容易发出饥饿的信号，对于高脂肪食物的欲望会更加强烈，想减太难了！

而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食，都会影响睡眠。

让自己早早进入“减肥觉“，晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠，做个“精神SPA”改善睡眠。