嘴馋，为什么总是想吃东西？如何摆脱源源不断的食欲？

本文首发自：瘦龙 健康 ，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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你有没有这种感觉，很多时候明明吃饱了，可还是感觉少点什么，不满足，不行，我要再来一个 水果 ？

路过 甜品店 ，看一眼鲜嫩的糕点，不行，我必须买一块 小蛋糕 。

路过 便利店 ，看看店里的小零食，不行，我必须来一 小包坚果 。

吃完总是欠一点，必须再来一点，才能满足脑子里爬的 那些小馋虫 。

对于有些人来说， 美食 的诱惑太强大，尤其是那些精制碳水、 点心、饼干、蛋糕、冰淇淋 ，它们精美的卖相，常常刺得你心里直痒痒。

对于有一部分人，并不是因为好看，想吃，而是因为心理上需要。

我以前就是这样的，我知道那种徘徊在渴望和理智之间的纠结的感觉，结果总是 管不住自己的嘴，很容易暴饮暴食 。

那感觉就像鱼缸里的金鱼，没有满足感， 投食多少，我就能吃多少，永远都不知道饱。

事实上，永远无法满足的食欲，是大脑向你发出的信号，而不是肚子的空腹信号。

尝试做一些 饮食调整 ，你可能会轻而易举摆脱它。

为什么你总是想吃东西，什么在诱惑着你一直吃吃吃？什么在控制你的食欲？是什么在给你发信号？

→“坏”细菌太多

有研究发现，在肠道里寄生的微生物，会通过代谢物，将信息从肠道传到大脑，与大脑产生一种自上而下的交流。①

当一个人吃难消化的精加工食品时，那些难消化的部分堆积在体内，可能引起体内的酵母菌、真菌和一些有害的“坏”细菌过度繁殖。

“坏”细菌坏就坏在它们太贪婪，想让我们持续不断地供给它们精加工食品，使你对那些食物产生源源不断的渴望。

而一些“好”细菌不仅可以平衡肠道菌群，还能帮我们消化吸收食物中的营养。

那些常常渴望吃 糖和淀粉 的人，几乎都伴随着体内菌群的异常生长，尤其是 念珠菌的过度生长。 相关阅读→什么是念珠菌？如何预防、对抗念珠菌过度生长？

念珠菌会使你产生对糖和淀粉的强烈渴望， 念珠菌和酵母菌以糖为生 ，它们发信号给大脑，不断催促着你去喂食它们。

另外，“坏”细菌多起来，“好”细菌少了，肠道会很难产生维生素B，而大脑需要维生素B6生产血清素（一种神经递质），血清素可以给你带来一种满足感。

→低脂饮食，害怕肥肉

我们经常见很多人吃西兰花鸡胸肉（标准的健身餐），但是一般坚持不了几天，因为脂肪含量太少，吃不满足，很容易导致暴食。

如果你一顿饭脂肪吃少了，你可能吃完以后还很饿，饱腹感很差， 神经系统、免疫系统、大脑、激素 都需要 健康 的脂肪发挥作用。

健康 的脂肪包括含有脂肪的肉类、鱼类、牛油果、黄油、坚果等，补充足够的脂肪，你的 身体就会及时发出一种信号 ，告诉你已经吃饱了。

有没有发现，每次吃完羊排、含有脂肪的牛排，或者足够的肉类，你特别满足，很长时间都不再想吃东西了，而吃水煮蔬菜鸡胸肉，你基本上不会满足。

→长期利用意志力节食

节食减肥效果确实不错，断食效果更好，但是，需要慢慢让身体适应。

如果你以前总是吃很多，现在通过节食的方式减肥，身体没有适应酮体功能，吃得少了，肯定处于一种饥饿状态，它需要的能量得不到满足，自然会发送信号，呼叫你多吃点。

我们不能过于相信自己的意志力，因为有时身体向我们发出的信号是自然规律，根本不是意志力所能战胜的，而且你越是与它抵抗，它反而越强大。

当你饥饿时，大脑会急不可耐的催促你吃东西，并鼓励你专门瞄准那些高碳水食物，因为碳水能以最快速度满足它。

所以，一开始减肥，不能光靠意志力，因为他很容易用光。

你的任务是， 不饿就不吃，适当饿一会，然后要吃好 ，不用太折磨自己，但是要吃得 健康 ，学会调整饮食结构，不要吃太多刺激食欲的食物。

只有完全调整了饮食结构，适应了生酮饮食，你才能适应饥饿，才能饿了也不会暴食。

→ 对糖过分依赖

如果你常常吃很多碳水，你的身体习惯用碳水供能，而不是脂肪。

慢慢地，你可能会对碳水产生依赖，饥饿时，身体会不由自主第一时间呼唤碳水。

而我们知道，碳水是供能最快的一种能量，它也无法提供持久的能量 ，传统饮食习惯早餐吃包子、馒头和稀饭，有的人不额外吃点小食，甚至都挺不到中午，很快就饿了。

很多人发现，不吃早饭不饿，吃了早饭反而饿得快，这些高碳水饮食会让你饿得更快。

你很饿时，看到碳水就有抑制不住的食欲，狼吞虎咽，这些碳水很快被人体吸收，引起血糖飙升，进而快速分泌大量胰岛素来降糖。

胰岛素分泌多了，你可能很快又会进入一个低血糖的状态。

血糖过山车式的起起伏伏，会带来很多其他问题 ，你可能刚刚吃完饭没多久，就困得只想睡觉，也可能引发情绪上的不稳定等。

→ 添加剂“悄悄”让你上瘾

话说，好厨子，一把味精。

现代工业催生了很多食物添加剂，他们会控制我们，让我们忘不了，停不下来，一直吃一直吃，吃到撑为止。

为了提升口感，吸引更多的回头客，商家悄悄的添加一些，让你多吃、轻微上瘾的化学物质。

虽然**壳和鸦片、***相比，毒素少一些，纯度也不高，但其含有与毒品类似的 生物碱，人吃了会产生轻微兴奋感。

虽然吃一顿并不会立刻产生依赖，但长期食用，必定会使人体慢性中毒，最终上瘾。

很多垃圾食品里含有着色剂、防腐剂，或其他奇奇怪怪的化学物质，吃了不仅会使身体补充不到营养，还可能引起激素和神经递质紊乱。

让你接受不到饱腹感信号，吃完根本停不下来。

→某些植物毒素在作怪

植物毒素会影响矿物质的吸收，导致营养不良，这个状态下，身体会一直让你吃吃吃。

一些谷物，如小麦、黑麦、薏米等，含有一种叫麸质的蛋白质。

你情绪不好时，它确实可以让你吃得很满足，好像整个人心情也没那么糟糕了，但它就像安慰剂一样，能让很多人上瘾。

麸质在人体被消化时，会被分解成蛋白碎片——外啡肽，外啡肽的特性就像吗啡一样，能让人吃完产生一种愉快感。

→压力太大，需要食物来舒缓情绪

有时候，我们止不住的食欲，其实是对压力的一种宣泄。

我有个朋友，每当状态不好时，就疯狂吃东西，吃完又背负一种负罪感，进而开始节食，暴食……

如果长期处于压力较大的状态，肾上腺会分泌皮质醇，皮质醇能增强食欲，使人吃多，食物就像是安慰剂一样，似乎能帮人对抗压力带来的不安和焦虑。

压力带来的失眠、抑郁、酗酒等，都会联合起来，让人暴食，越来越胖。

同时，睡眠不好，也可能刺激食欲带来食欲暴增的问题。

→重金属和某些环境毒素

重金属和生活里常接触的化学品，可能也是让你贪吃的一个重要原因。

接种疫苗、牙齿中的汞填充物、空气污染物等，都是重金属来源，它们甚至会通过子宫传递给后代。

此外，环境中的其他物质，比如 草甘膦 、电磁辐射等，也可能会增强我们对食物的渴望。

因此，要尽量远离这些有毒物质。

简单点说，引起你食欲旺盛的罪魁祸首，就是对碳水的依赖、精加工食品以及刻意节食等，那怎么才能做到收放自如，成为食欲的主人呢？

→ 少吃碳水，多吃 健康 脂肪

碳水和脂肪，就像两个兄弟一样，一个暴躁极端，喜怒无常，一个平和淡定，细水长流。

既然碳水太多不仅让你饿得快，还容易引起血糖的骤升骤降，那我们就让碳水少一点，适当的多吃点脂肪和蛋白质，使身体减少对碳水的过度依赖，慢慢适应脂肪功能模式。

不用过于担心低血糖的问题，因为身体肝脏和肌肉细胞里，本身就储存有一定的糖原，当血糖低时，会自发进行糖异生作用，平衡血糖。

说到 健康 脂肪，熟悉我文章的人应该都知道，动物脂肪是自然界本身就有的脂肪，比大多人工提取植物油都 健康 得多。

有个别植物油，饱和脂肪酸含量比较高，也属于 健康 脂肪，比如，橄榄油、椰子油。

如果你想减肥，可以试试低碳高脂的饮食，无需刻意节食，碳水低了，负责储存脂肪的胰岛素分泌得少，自然也会瘦下来。

既能摆脱掉停不下的食欲，又能不知不觉瘦下来，人美了，也减少很多慢性疾病的风险，这样一举多得的事情，是不是听起来很棒。

→尽量避开食品添加剂

很多食品添加剂，会刺激食欲，让我们吃多。

在超市购物时，我们总希望能买到天然新鲜的东西，但食品包装上的配料表里，很多晦涩的字眼，让人不知如何取舍。

今天，我在这里简单教大家如何看成分配料表。

配料，是指在加工过程中，存在于食品中的所有物质，包括食品添加剂在内。

根据我国规定，配料应按含量配比以递减方式排列，也就是说，配料中，排得越前的成分，用到的量就越多，如果添加量少于2%，就可随意排列。

比如，下面这个奶香巧克力，就表示，这里面白砂糖最多，然后依次是可可液块、可可脂、脱脂奶粉……

配料里除了原料和辅料，剩下的基本就是食品添加剂了。

很多人想知道，那些食品添加剂，吃了到底对人有多不好？我偶尔吃一吃，需要担心吗？

一般不用太担心，国家安全标准范围内的防腐剂，对人大体是无害的。

但要，尽量避免那些添加剂太多的食品，配料表里密密麻麻超过4行的基本就不用考虑了。

食品添加剂除了防腐，最主要的作用就是增加食品的风味和口感， 让你吃完一个，还想吃下一个，根本停不下来。

→补充益生菌

含益生菌的食物，有利于增加肠道中的“好”细菌，帮助消化，吸收、排毒，也能减少“坏”细菌的量。

常见的富含益生菌的食物有， 酸奶、自制泡菜、酸菜等 ，如果需要，也可以服用益生菌补剂，但应注意，不同的菌株有不同的功效，你最好购买前先咨询专业人员。

→冥想和社交

由心理因素导致的食欲，通常可以由爱和正念来缓解。

科学研究发现，冥想和适当的 体育 训练，能帮助降低皮质醇水平，帮助赶走一些压力带来的消极想法。

另外，来自于朋友、家人以及其他的一些 社会 支持，也能减小压力，这就需要我们主动去社交，用积极的爱消除敌意，有了越来越多的支持，幸福感真的会蹭蹭蹭地往上跳。

→一定要吃够肉

最后一点，其实最重要，这是 降低食欲，提高饱腹感的绝招。

吃肉和脂肪，会让你饱腹 ，一日一餐都可以轻松做到，而且营养密度高，身体非常满足。

吃肉不够，一日三餐都吃不饱，你反而会吃更多。

对于平台期的小伙伴，纯肉一日一餐也许是最简单的方法。

对于某些年轻人来说，食欲旺盛，也不全是一件坏事，我们常说，身体倍棒，吃嘛嘛香，有一个好的胃口，可能说明你的身体还不错。

但是，如果你对食物的渴望总是很强烈，或者 已经不能控制自己 ，经常暴饮暴食，那就说明 食欲已经控制了你 ，你已经处于比较被动的状态。

长期下去，很可能会发胖，引来一些慢性疾病。

高碳水饮食和精加工食品，不仅会助长很多“坏”细菌的滋生，还会让你对糖越来越依赖，产生源源不断对碳水的渴望。

吃碳水就像燃烧一堆轻脆的纸屑，容易点燃，却也灭得快，你要 一直补充燃料 ，才能保持燃烧的状态。

要想让身体进入一种持久的供能模式，你需要用更为持久的燃料——脂肪和蛋白质，持久的饱腹感，会让你自然而然降低食欲。

此外，多吃一些天然的食物，尽量 避开食品添加剂 ，适当补充益生菌，这些办法都可以尝试。

现在，我对碳水基本已经没有任何年头了，我觉得水果有点甜得过火了，曾经最爱的DQ冰淇淋也没不再吸引我了。

只有当你学会理性地选择食物，能做到 不饿就不吃，吃饱了就停 ，你才是身体真正的主人。

“越是要减肥， 食欲越会旺盛”这可能是大部分减肥人的感悟吧。 强制性的不吃只会让食欲旺盛， 既会产生心理压力也会失去控制造成暴食。 所以限制食欲的方法一定要有技巧并且无强制。

总结出一些超级有效的抑制食欲的方法， 简单并且无压力。

1在饭前喝水或者吃蔬菜

在饭前喝水、黑咖啡或者吃蔬菜， 可以增强饱腹感， 抑制饮食过量， 防止暴饮暴食。

另外， 这样做还能减缓血糖值的升高速度， 避免堆积脂肪。

2吃完饭后马上收拾

眼前放著食物， 很容易引发假的食欲， 所以吃完后应该立即收拾餐具。

另外， 饭后马上收拾餐具还能让身体有适量的运动， 减缓血糖值的升高速度， 避免脂肪的堆积。

3吃饭后马上刷牙

饭后马上刷牙的话， 嘴里就会变得很舒服， 也就不会有还想吃、没吃饱的欲望了。

另外， 当出现食欲时， 马上刷牙也能减缓食欲。

4常备健康的零食

在包包里或者桌子抽屉里常备些热量低、纤维含量高的零食。 一旦出现食欲便可以少量食用， 既能增强饱腹感还不会出现脂肪堆积的情况。

推荐的零食有低糖水果、无添加的坚果、无糖脱脂酸奶等。

5集中精力使用双手。

占满双手就能减少想拿东西吃的欲望。 推荐平时画画、拼图、搭乐高等活动， 多动双手， 以此来减少吃零食的欲望。

6为了提升动力， 给自己准备礼物

抑制食欲胜利以后可以给自己些奖励。

例如买条漂亮的裙子等。 用奖励的方法激励自己坚持限食和减肥。

7保证充足的睡眠

充足的睡眠状态可以分泌大量的抑制食欲的荷尔蒙激素。 相反， 睡眠不足就会分泌大量增加食欲的荷尔蒙激素。 为了控制食欲， 一定要保证充足并且优质的睡眠。

食欲旺盛不要怕， 只要用以上的方法进行调整便可以轻松将欲望击退。

儿童的健康一直是成年人关心的问题。父母关注孩子生活的方方面面，父母的心受吃、睡、穿的影响。在带孩子的过程中，难免会遇到一些问题。孩子没胃口的时候各种问题都很烦，但是食物堆积也是很头疼的。

如何分辨堆积的食物？

1食欲不振

孩子假期尾巴嗓子不如平时，饭量足，吃的少，可能是食物堆积。

2腹部不适

孩子经常说肚子不舒服，肿，疼。而这种不舒服的时候，马宝的孩子会排便一段时间，但一段时间后，疼痛会反复出现，孩子的病情一点也不会缓解。

3口臭

积食的孩子比较严重，能闻到口气里的酸味。

4脸容易红

孩子吃东西后脸容易发红，这种发红部位在脸的右颧骨。

对于食物堆积，我们该怎么办？我们可以从以下几点入手。

1即使是健康的食物也应该适当食用，否则不会起到强身健体的作用，反而适得其反。如果不好，会造成食物堆积，损害宝宝身体。因此，我们应该在健康食品方面保持克制。保证饮食结构的合理性，不做单一补充，多吃易消化吸收的食物，少吃肉类，多吃蔬菜水果，不增加肠胃负担。

2宝宝一天三餐要定时固定，不能吃一顿饱。父母不能因为工作忙而忽视你的宝宝，因为肠胃和人一样，需要休息和工作，否则胃肠道的生物钟会受到干扰，影响消化功能的正常运转，保持孩子饮食的规律。

3晚餐不要太饱，白天宝宝活动量大，消化快，但胃蠕动慢，容易造成食物堆积。因此，晚餐时避免吃得太饱。即使喝牛奶，也要多喝水，少喝奶粉。

4对于母乳喂养婴儿的母亲来说，也有需要注意的地方。避免高脂肪、高蛋白的食物，清淡饮食。如果母亲不控制自己的饮食，婴儿可能会积奶。

5每次饭后带孩子到户外散步半小时，可以促进食物的消化吸收。运动可以刺激汗液分泌，带走体内的内热，缓解食物堆积引起的发热，帮助堆积。在此期间，不应该强迫孩子吃太多的食物。他们可以选择液体或半液体的汤或粥奶。也可以吃一些苹果或香蕉，促进大便排泄。

6捏脊椎，先让孩子趴在床上。父母用拇指、无名指、食指和中指付出相应的力量，轻轻捏脊柱的肌肉，拇指放在后面，其余三指保持向前，从骶尾部慢慢向上推至颈后枕部。

从以上预防措施来看，宝宝的食物积累离不开父母。如果父母照顾得当，食物堆积的问题一般不会发生，所以父母要密切关注，父母也要找到最适合自己宝宝的方法，照顾好宝宝，让宝宝茁壮成长。

如何抑制食欲

关键1：饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。

方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

关键2：能吃是天生的吗？

研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！

1、三餐定时定量。

2、用小的碗盘装食物。

3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

关键3：锻炼后食欲更旺

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。

关键4：怎么才能少吃点？

怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。

这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

关键5：女性经前的胃口怎么那么好？

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？

减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。

英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。