在减脂期间怎么测BMI和体脂率呢？

在减脂期间，可以通过以下方法测量BMI和体脂率：

1 测量BMI：BMI（身体质量指数）是一个人体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。可以在网上找到BMI计算器，或者请专业医生或健身教练帮忙计算。

2 测量体脂率：体脂率是指身体内脂肪占总体重的百分比。可以使用体脂秤或健身房的体脂测量仪来测量。也可以通过计算公式来估算体脂率，其中性别和年龄也会对结果产生影响。

需要注意的是，由于存在个体差异，以上测量方法可能存在一定的误差，因此建议结合其他因素综合考量。同时，减脂期间应该注重健康饮食和适当的运动，以达到减脂的目的。

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(bfr;

body

fat

ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液)。

体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。

体脂率（bfr）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a

=

腰围-公分(腰部的周长)

x

074

参数b

=

(总体重-公斤

x

0082)

+

3489

身体脂肪总重量-公斤

=

a

-

b

身体脂肪百分比=

(身体脂肪总重量÷

体重)

x

100%

男性的身体脂肪公式

参数a

=

腰围-公分

x

074

参数b

=

(体重-公斤

x

0082)

+

4474

身体脂肪总重量-公斤=

a

-

b

体脂率(身体脂肪百分比)

=

(身体脂肪总重量÷

体重)

x

100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖

例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪

=

65公斤

x

23%

=15公斤

(1495四舍五入)

身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)

=

65公斤

–

15公斤

=

50公斤

目标体重

=

65公斤

–

10公斤

=

55公斤

由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶

体脂肪

=

65公斤

x

18%

=

12公斤(117四舍五入)

目标体重

=

身体质量

+

体脂肪

=

50公斤

+

12公斤

=

62公斤。因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康

BMI和体脂率是什么，怎么测

什么是BMI

BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI通过计算人体体重和身高的数值来获取，可以有效地评判一个人的健康营养状况。

BMI<185偏瘦

BMI=185~239正常

BMI=24~269偏胖

BMI>27肥胖

BMI计算公式

BMI=体重(公斤)/身高²(米)

例:体重60kg，身高160cm的人的BMI为

60/1602=234，BMI值为正常范围。

什么是体脂率

体脂率指的是身体的脂肪质量占体重的百分比

女性

偏瘦

18-39岁5~20%

40~59岁5-21%

60岁以上5~22%

正常

18-39岁21-34%

40~59岁21~34%

60岁以上23~36%

偏胖

18-39岁35-39%

40~59岁35~39%

60岁以上37~41%

肥胖

18-39岁40~45%

40~59岁41~45%

60岁以上42~45%

体重46kg，体脂率15%

体重46kg，体脂率24%

即使体重相同，体脂的不同也会影响身材

体脂率计算方法

12xBMI+023x年龄-54-108x性别(男性为1，女性为0)=体脂率

男性体脂率的正常范围是10%~20%，女性是18%~28%。

BMI和体脂率都超标才算真正的肥胖，而如果BMI是正常范围，体脂率超标，则为隐形肥胖。

腰臀比测量方法

腰围÷臀围=腰臀比

腰围与臀围的测量位置

腰围最小部

臀围最大部

女性腰臀比应在085以下

男性腰臀比应在10以下

女生标准体重表

身高           模特体重          健康体重          美容体重

150cm        405kg            495kg              450kg

151cm        410kg            502kg              456kg

152cm        416kg            508kg              462kg

153cm        421kg            515kg              468kg

154cm        427kg            522kg              474kg

155cm        432kg            529kg              481kg

156cm        438kg            535kg              487kg

157cm        444kg            542kg              493kg

158cm        449kg            549kg              499kg

159cm        455kg            556kg              506kg

160cm        461kg            563kg              512kg

161cm        467kg            570kg              518kg

162cm        472kg            577kg              525kg

163cm        478kg            585kg              531kg

164cm        484kg            592kg              538kg

165cm        490kg            599kg              545kg

166cm        496kg            606kg              551kg

167cm        502kg            614kg              558kg

168cm        508kg            621kg              564kg

169cm        514kg            628kg              571kg

170cm        520kg            636kg              578kg

171cm        526kg            643kg              585kg

172cm        533kg            651kg              592kg

173cm        539kg            658kg              599kg

174cm        545kg            666kg              606kg

175cm        551kg            674kg              613kg

      如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？

构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。

a

内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。

对男性而言，3~4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢？

b

一个最简单的方法就是目测。

男女数据的对照：

女子的体脂率体型特点

8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。 

17%~19%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

 26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 

c

32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。