怎样塑造自己良好的形象？

英国小说家萨克雷说：“每个人的脸上都写着一个标志着信誉的字母。”我们良好的外在形象就是自己最好的广告。别人根据自己看见的一切，对我们作出相应的评价。他们认为，我们的外表就是内在的表示，可以从中知道我们的能力。

塑造自己良好的形象，一般就是要注意自己的仪表美和个人风度。仪表美是个综合概念，它应当包括三个层次的含义。其一，仪表美指人的容貌、形体、体态的漂亮协调，如体格健美匀称，五官端正秀丽，身体比例匀称修长，这是仪表美的基本条件，来自先天遗传基因，所谓天生丽质。其二，仪表是经过修饰打扮后，穿衣着装、外形设计所形成的美。天生丽质的幸运不是每个人都能拥有的，而后天的仪表美却是每个人都可以去追求和塑造的。无论一个人的天生资质如何，通过后天的化妆、服饰、整体包装都可以达到一个梦寐以求的境界。所谓“三分长相，七分打扮”就是此意。其三，仪表美是一个纯朴高尚的内心世界和蓬勃向上的生命活力的外在体现，这是仪表的本质。真正的仪表美是精神内涵与外在形体的高度统一。慧于中才能秀于外，一个人如果没有道德、情操、智慧、志向、风度等内在美作基础，是很难有相应的行为举止美和语言谈吐美的。所以一个人仪表美的精华是其内心美好世界的充分展示。

风度是塑造美好形象的重要因素，它实质上是支撑外在仪表、仪态、语言美的内在基础。渊博的学识、聪慧的头脑、良好的教养对一个人风度的形成和发展有重大影响。社交中，潇洒典雅的风度、稳重大方的举止、优雅风趣的谈吐、真诚果断的态度、整洁美观的服饰、健康而充满活力的体态都会给人留下美好而深刻的印象。

无论是商界还是职场，无论是工作还是休闲，无论是人际沟通还是情爱天地，需要你有着良好的形象。有了良好的形象，你的工作、事业都会事半功倍。而良好的形象是靠整洁合适的着装和大方得体的言行仪表塑造出来的。大方得体的仪表，轻松自然的言行举止会更增添您的个性魅力，为您塑造成功的职业生涯推波助澜！

许多具有世界性影响力与传播力的企业家，都是经过长时期的修练、包装与宣传，才形成光彩夺目的形象的。

微软王国的缔造者比尔·盖茨就非常注重自己的形象。他曾经请专家对自己的形象进行设计、包装与宣传。

比如，有一次，他将要在拉斯维加斯发表演讲。但是，演讲并不是盖茨的长项。为了使自己以更好的形象出场，使自己的演讲产生更大的影响力与传播力，比尔·盖茨专门请来了演讲博士杰里·韦斯曼为自己演讲作指导。

韦斯曼在演讲辅导方面是一位专家，经验非常丰富，曾经帮助几个电脑公司的高层经理克服对演讲的恐惧感。他从盖茨的演讲词到手势、表情，都做了重新设计，他们在一起排练了12个小时。盖茨演讲时，熟悉盖茨的人都非常吃惊。只见盖茨一改往日懒散随意的形象，穿了一套昂贵的黑西服。他那尖锐的嗓音虽然无法改变，但丝毫没有影响到他的演讲。结果，这场主题为“信息在你的指尖上”的演讲传遍美国，获得了巨大的成功。而盖茨的形象魅力值也迅速得到提升。

事实上，所有大企业家和政坛上的政治家、舞台上的艺术家一样，他们的言行举止都是经过设计的。

您也许会对他们良好的形象赞叹不已，您也许会为他们的独特气质和绅士风度所吸引。当他们出场时，他们的一举一动都会让你觉得他是代表该集团惟一一位最恰当的人选：大方、健谈、仪表堂堂、胸襟开阔……可是您不知道，这些大企业家在台上10分钟的演讲、谈话，在下面都可能经过10个小时的设计、演练。

一位美国企业家坦然承认：“如果你认识昨天的我，那么你就会说今天的我与昨天简直判若两人。因为我现在的一举一动都经过了精心的设计。如果说我们的企业设计有什么标志性的作品的话，那首先就是我。”另一位日本企业家也说道：“我在走向经理岗位之前，公司对我进行了精心的形象设计与培训。因为我要代表一个企业，我必须抛弃原来大众所不认同的东西，比方说一些有个性的习惯等。我为此与形象专家们共同练习了三个多月。”

与这两位企业家一样，天才的企业家，其魅力都不能与生俱来，最多只是一块璞玉，是一只只丑小鸭。他们自己或请专家，对自己走路的姿势、说话的语音、演讲时的技巧，甚至手势、衣着与化妆、礼节常识等等，进行精心地设计与练习。有的人甚至因此而请专门的公司进行培训。正是通过细致地研磨，慢慢地雕琢，精心地设计与练习，刻苦地修炼，他们才能散发出迷人的形象魅力，才从一只只丑小鸭变成光彩照人的白天鹅，他们的言谈才那样出众，举止才那样得当，形象才显得那样完美而有魅力。

事实上，我们每个人都有着不同程度的潜在魅力，每个人都是一个待开发的魅力宝库。企业家更是如此。企业家具有一般人所没有的成就、地位、财富与才能，这些对于改善形象、增强魅力都是非常重要的。每一位企业家只要经过仔细的开发，都可以塑造出光彩照人的形象。

塑造自己的良好形象，还要注意适合自己的身分，彰显自己，这首先就需要给自己的形象做个准确的定位。给自己定位，就要明了自己所处的环境，确定自己的发展目标，明确自己所扮演的和所要扮演的社会角色。不同的角色需要有不同的形象来体现，角色的不同，形象自然也不相同。因此，这里的形象便也有一个定位的问题，即自己要确定什么样的形象才能更好地体现自己所扮演的角色，体现自己的精神与气质，并对社会与公众产生最佳的影响。这是设计形象的前提，只有在这个前提的基础上，才能谈得上有针对性地设计和塑造自己的形象魅力。

比尔·盖茨是IT行业中的霸主。自微软创业以来，作为年轻的企业家，他的衣着较为随便，常常穿着一件衬衫，一条牛仔裤，或是一身工作服便出现在摄像机镜头前。其实他看似随便的衣着也是经过深思熟虑才采取的，也是他个性与企业的形象定位，并不是一般人所说的那么“随便”。

比尔·盖茨所从事的行业是IT行业，这是一个举世公认的朝阳行业，朝阳企业应该与传统企业不同，体现出青春的气息。而且经营公司的盖茨还非常年轻，在美国也被归人“新新人类”或“X代”。因此，穿着较为随意的衣着对他来讲非常合适、得体，也完全符合公司的形象与文化。

因为外界环境都在不停地变化，个人的角色也在不同的时空有所不同，还有随着时光的推移，个人内心也在转变，所以个人的形象定位也应该跟着改变，重新做一个新的适合自己的定位。

即便经常是一身休闲服的盖茨，在重要的演讲场合中，就是上面所讲的例子中都做了一番精心的重新设计，形象与往日里截然不同。再看近两年的比尔·盖茨，随着年龄的增长，他穿西装出现的次数越来越多，而一身随便的休闲装，或是一身工作服再佩上那个大眼镜的形象很难见到了。所以，有人说，比尔·盖茨已经成熟了。

年轻企业家衣着可以随便些，以充分体现出年轻人的朝气、充沛的精力、对新事物的敏感和良好的创新能力。而年龄大的则要穿着庄重，特别是选择穿深色的西装等，这样给人以经验感与沧桑感，从而确立一个经验丰富、老成持重的企业家形象。

同时，在正式场合中，西装是企业家统一的服饰，参加年会的企业家必定是一律深色西装。像通用电气、宝洁、诺基亚经营的都是传统产品，如汽车、电信、日常用品等等，保持一个传统庄重的形象更与公司的文化相匹配。同时，这些企业家的年龄也需要他们以一个老成、持重、经验丰富的形象来定位自己。不同的角色决定了自己所要塑造的形象。因此，企业家塑造形象，增强形象魅力，首先要考虑的是给自己定位在哪里，自己究竟要扮演什么角色。然后才能根据这些确定自己的形象，再加以系统的设计、修炼和宣传。

形象定位的核心是和谐，即一个人所确定的形象要与自己所扮演的角色、所处的环境相一致，要与自己的事业形象相和谐，与自己的精神、气质相吻合。

形体美的标准包括什么

形体美的标准包括什么，现在的人们越来越重视形体的塑造，很多家长也会让孩子从小练习一个好的形体，不少学校也都有了形体课，以下分享形体美的标准包括什么，希望对你有帮助。

形体美的标准包括什么1

1、以肚脐为界，肚脐到头顶与肚脐到脚跟的比例应是5：8(接近黄金分割)。

2、身体的中点应在耻骨联合处。

3、平伸双臂，两中指指尖之间的距离应等于身高。

4、头高应等于身高的1/8。

5、乳头与肩胛骨应在同一水平线上。

6、大腿正面的宽度应等于脸宽。

7、跪下的高度应等于身高得3/4。

8、颈围应等于小腿围。

9、肩宽应等于身高的1/4减4厘米。

10、胸围应等于身高的1/2。

11、腰围应等于胸围减20厘米。

12、臀围应等于胸围加4厘米。

13、大腿围应等于腰围减10厘米。

14、小腿围应等于大腿围减20厘米。

15、足颈围应等于小腿围减10厘米。

16、大臂围应等于1/2大腿围。

17、前臂围应等于大臂围减5厘米。

18、手腕围应等于前臂围减5厘米。

女性形体美的标准：

1、骨骼发育正常，关节不粗大凸起；

2、肌肉匀称，皮下脂肪适量；

3、五官端正，与头面部配合协调；

4、双肩对称，曲线圆润，胸部丰满不下垂；

5、腰部细圆，微呈圆柱状，腹部扁平；

6、整体呈S形曲线，呈现出女性玲珑、袅袅婷婷的体态

形体美的标准包括什么2

1、坐姿标准：上体正直，两肩自然下垂，高度相同;颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平位置，两脚掌均匀着地。

2、立姿标准：良好的身体形态应该是上体正直，头部端正，两眼平视，下颌略回收，双肩后张下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、紧臀、双膝伸直，两腿夹紧，脚跟并拢，两脚尖外开45°～60°，两臂自然下垂，两脚掌均匀着地。

3、行姿标准：一腿自然弯曲向正前方抬器，落脚要正，膝关节伸直，后退绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动，有节奏地向前移重心。上体动作同立姿标准。

影响形体美的因素

(一)遗传因素

遗传是子代从亲代那里继承下来的形态和机能上相对稳定的特征。遗传为后天的发展创造条件，提供物质基础。但后天环境对形体的健康发展起着重要的作用。

(二)环境因素

环境是指生存的条件。包括自然条件、生活条件和工作条件以及所处地域的气候、温差等等。环境因素对形体起着潜移默化的作用。

(三)心理因素

心理因素对形体美也有很大的影响。人的精神状态、气质类型，决定了人的`性格，而性格对于心理因素来讲，也占有很重要的地位。形体美是通过形体的表现力来实现的，没有良好的心理素质，也就无法适时地展现形体美的风采。稳定的心理素质是通过平时的训练获得的。因此，练习者在塑造完美形体的同时，还应重视心理因素的训练，以期取得更大的的效果。

(四)科学的形体训练

科学的形体训练，就是根据一定的科学原理、客观标准，并根据科学的规律，选择一些适合自己实际的训练内容、手段和方法，长期的、系统的、有目的、有针对性地进行形体训练，从而达到塑造完美形体的目的。

(五)营养因素

营养是影响形体美的重要因素。一个好的形体不是天生就有的，而是需要经过后天的训练才能得到的。如果人体没有合理充分的营养，就不能保证其正常的生长发育;人体不能及时地补充营养，也就无法补充由于训练所造成的能量消耗，形体训练得到效果也就无从谈起。一个好的形体，必须有科学合理的营养补充，只有在此基础之上的形体训练才能得到良好的效果。

形体训练的科学基础

形体训练是一门科学，要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮得体格，首先必须了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。这样，才能更好地掌握形体训练的方法，为更好地安排训练内容打下基础。

形体训练多是静力性活动和控制能力的练习， 它的肌肉用力特点偏重于等长收缩，也就是说通过肌肉的紧张和收缩，使身体固定于某种姿势上不动。多为周期性练习和非周期性练习相结合。周期性练习指的是形 体练习动作比较简单，按一定顺序多次重复，连贯进行;非周期性练习指的是形体训练中有些动作比较复杂，没有明显的连贯性，每个动作可以单独完成。人体的运 动系统是由骨、骨连结(关节)、和肌肉构成，它们约占体重的58%。骨与骨连结构成人体的杠杆系统――骨骼，肌肉附着在骨架上。运动系统的主要功能就是使人体运动，这种运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉为动力来实现的。

1、骨骼

骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形。人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨共206块，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。骨骼发育完好，比例得当，是体型美的基础。美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高7、5～8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1、5头，从股骨头到肺部为4头。这些比例主要由骨骼的长度决定。

形体训练能促进骨骼的正常生长发育。骨的生长包括骨的长长和骨的长粗。长骨主要为四肢骨，大都呈管状，中部为骨干，两端的膨大为骨骺。长骨的长长依靠软骨的成骨过程(软骨内演变成骨)，长骨的长粗主要依靠膜内成骨过程(胚性结缔组织演变成骨)。

2、肌肉

人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多块。骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼、绕关节，从而产生各种运动。骨骼肌肉分布广泛，约434块，成年人的骨骼肌占人体体重的40%(女性35%)左右，是人体最多的一种组织。骨骼肌的活动产生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、乐等各种表情和各种各样的劳动和运动。

组成肌肉的基本单位是肌纤维，每条肌纤维呈圆柱状，许多肌纤维排列成束，许多肌束聚集在一起构成一块肌肉，每块肌肉中间部分叫肌腹，两端为肌腱。根据肌肉收缩机能，可分成“慢肌”和“快肌”两种，慢肌主要决定肌肉的耐力，快肌主要决定肌肉的爆发力。慢肌多的人，体型较纤细苗条，快肌多的人，体型显得健壮。

肌肉在受到刺激时产生兴奋，当兴奋达到一定阈值时，肌肉就收缩。形体训练能促进骨骼肌的正常发育，使全身肌肉及其肌力分布均匀。肌肉分布匀称是决定人体体型的重要因素之一。

形体美的标准包括什么3

形体美的概述

形体美，即人体美，包括人所有的形体结构。

形体美主要指人的身体表面轮廓所表现出来的令人悦目的形态或体态美，它包含了人的身体的匀称美，曲线美，筋骨美，肤色美以及弹性美，人的形体美，姿势美，精神美都很重要。

只有各个方面协调才能构成完整的人体美。当然追求形体美也需要自己不懈的锻炼和努力，以展现出来更完美的自己。

形体训练的目标

“外修内悟，内修外展”是人体形体美学理论和实践相结合的指导原则。通过系统的理论知识学习和有关动态美、静态美的形体训练，引导学生发挥潜在智能，培育发现美、认识美、创造美的能力，提高整体和谐美的意识，并在自身协调中，塑造良好的形象，体现自身美的价值。

一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。

第一阶段为“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；

第二阶段为“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习。

第三阶段为“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；

第四阶段为“掌握规律，展示自我”，即能自然自如的展示具有自我个性特色的良好形态。

形体美的标准和影响

　形体美的标准和影响，美，分为容貌上的和形体上的。容貌对于每个人人来说，美的标准都不一致，但形体的美的表现大家却一致的相同。下面介绍关于形体美的标准和影响，快来看看吧!

形体美的标准和影响1

　 形体美的标准

　1、躯干骨骼发育正常。脊柱正视垂直。侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。

　2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。

　3、头顶隆起，五官端正。在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。

　4、二肩平正对称，男宽女圆。男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。

　5、胸廓饱满。有宽大而隆起的胸部；人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。

　6、腰细而结实。从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。

　7、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。

　8、臀部圆翘，球形上收。如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。

　9、腿修长而线条柔和。小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度；如果脂肪多则会粗似“象腿”。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。

　10、踝细、足弓高。人体最下端的足虽不起眼，但却有26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活；足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。

形体美的标准和影响2

　 影响女性形体美的五大因素

　 遗传因素

　遗传是子代从亲代那里继承下来的形态和机能上相对稳定的特征，遗传为后天发展创造了条件，提供了物质前提。如何使女子形体得到健康发展，以及发展到何种程度，它与后天环境有很大关系。只有有目的、有意识地对先天形体进行后天的科学改造，才能使其发展得更完美。

　 环境因素

　环境，是指人们生存、生活的条件，包括自然条件、生活条件和工作条件等，这些环境条件对女性形体的影响是多方面的，并起着潜移默化的作用。

　自然条件：居住在大都市的居民，文化生活较丰富，兴趣广，接受新鲜事物快，对形体健美的追求也更迫切；反之，居住在偏远山区的居民，由于交通不便，信息不灵，文化生活较贫乏，知识水平也较薄弱，因此，不可能去接受诸如形体健美这一类的新生事物，也就很少有人去注意自己的形体是否健美。

　生活条件：身体健康是建立在生活条件基础上的，只有丰衣足食，才会有健康形体。没有一定的经济力量作基础，整天为解决温饱而奔波，是不可能造就出健美的形体来的。

　工作条件：在企业单位机关工作的人员，工作时间较固定，工作强度相对较小，静态工作时间较长，业余时间较多，文化层次相对也较高，工作环境也要求她们要有一个健康美丽的形体。因此，她们较注重自己的形体美。反之，那些在工厂从事工作强度大，且处于较差工作环境中的上班族，她们的形体的要求就会受到一定程度的影响。

　 心理因素

　心理因素对形体美也有很大影响，人的精神状态、气质类型，决定了人的性格，而性格对心理因素来讲，也占有重要的地位。健康的心理因素，可以给人增强自信心，给健美的形体增光添彩；反之，不健康的心理因素，就是有外在的形体美，也显示不出高雅的气质来。因此，在塑造完美形体的同时，还要注意心理因素的培养。

　 科学的形体训练

　科学的形体训练，就是根据一定的科学原理，有目的、有针对性地对形体进行训练，并根据科学的规律选择一些适合于女性的内容、手段和方法来改善形体之不足。

　 文化素养

　文化素养也是形体美的一个重要标志。大自然造就了人，人是大自然中最珍贵的艺术品。精神的丰富，文化素质的提高，可以充实人的内心世界，如果没有内在的文化素养充实自己，女子的形体美也就很难得到充分展示。

形体美的标准和影响3

　 形体美的重要性

　 形体舞蹈

　你喜欢美的东西吗当然喜欢!是的，每个人都会这样说。但凡美的东西，人们总是喜欢的。舞蹈是人体的艺术，是通过人体的动作来塑造艺术形象的。如何利用人体这一“工具”使自己的身体能够运用自如地传情达意。先，就要解决身体的基础训练。随着社会物质文化生活水平的不断提高，人们需要高度文明的精神生活，形体舞蹈己越来越受到重视。形体舞蹈能提高人的大脑的思维，同时又使人的身体更灵活，使骨骼、肌肉、韧带得到发展，使人的肢体成为协调联系、整体，使人的体质得到更充分的锻炼。形体舞蹈是根据身体特征开设形体舞蹈的。通过舞蹈训练形体达到增强体质、净化心灵、美化行为的目的，以显示出应有的朝气蓬勃、充满活力、文明开朗的精神风貌。因此，现代人热爱形体舞蹈，积极的参与和对观赏形体舞蹈，与其审美需要是密切不可分的。

　 形体美

　人的美包括两个方面。一是自然人的形体美，一是社会人的心灵美，也就是“气质美”那么什么是形体美呢形体美是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。人躯体的单一处细节都闪现着具体感性的形象。“定位法舞谱”中人的小腹、上身、头、大臂、小臂、手、大腿、小腿、脚等构成形体的整体，它是具体活跃的心理感受，诞生在人对自己身体的审美情感之中。苏联教育家苏霍姆林斯基说:“我们在努力确立身体和谐发展的概念以及劳动美、动作美和克服困难美的概念。”人不仅应当健美，而且应当俊美，同时还应当心灵美。

　 姿态美

　人体美是指人体各部位的美的比例和美的有机结合，它是天生的，比较固定的。而姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。人除了睡眠之外，人体是经常活动变化的，不是站着就是坐着，人的各种姿态就在每时每刻的运动中变化着。

　具体的讲，姿态是指一个人在静止活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。姿态脱离不开形体。因此，姿态美和形体美是紧密相连的。但两者又有区别:形体是指身体的整体指数与比例，主要表现在人体的形态结构和生长发育水平上。而姿态却主要表现人体处于某种姿态时的形态。体型的和正确的身体姿势可以促进人体外形的，这在某种程度上反映了有机体机能的完善程度。健美的体形，端正的姿态还能反映一个人的精神面貌和气质。总之，美的姿态高雅大方优美脱俗，是令人赞叹的!

1 色彩

色彩是整体形象设计中最为重要的形式要素之一。而且也是一个人心理特征最直接的外在表示，当然，要更加注意根据每个人的不同肤色来选择色彩，不要为了追求流行而忘记了有些色彩与肤色相排斥。

2 个人自身风格

风格是整体形象美的个性最直接的体现。指一个人的内在修养、气质、思想、文化、与外在长像、身体、神情、动作综合的结果。

3 TPO原则

T既是时间，包括季节、时代、空间等因素。不同的时代；古代、现代；不同的季节：春”夏”秋”冬”不同的时间：早晨、中午、晚上都有着不同的形象特点。

P即场所。包括环境、背景。娱乐，社交等场所塑造不同形象，与环境相统一。

O既目的包括目标。每件事情都有自己的目的设计整体形象中，如何做到角色定位是塑造形象的关键。

4 轮廓形体

人的形体又是其效果的载体，美化个人形体是形象设计的基本作用之一。服饰、发型和妆容是个人形象的外在形式。所以必需确定如何选择最适合扮美形体轮廓的最好款式。

5 质感与量感

妆容及服饰能体现其整体形象的质量和感观的高贵，不同质感和量感的发型，有不同的特点。如服装的选择，丝绸柔软、光滑、亮度能显出一个人的富丽、高贵；皮革质地坚硬，能体现出坚强，阳刚之美。

6 服饰配戴

服饰配件可以增添一个人的魅力。但是选择不当也能破坏原有效果，整体形象设计中饰品可谓有“画龙点睛”作用。合适的服饰配件的造型，色彩提高其档次，增添仪容光彩，显示出一个人的文化品味和审美价值。

7 发型

发型整体形象设计的主点，是整体形象设计中最为重要的主成部分。是能使整体形象感更加统一化，完美化，整体形象创作最能表达主题的要素。发型设计必须与与脸型、头型、举止、气质为依托进行设计，这样才干符合整体形象的审美规范。

8 化妆

妆容最直白的解决了爱美人的面子问题，为了使其整体形象达到最为完美效果，一定要根据不同的环境，不同的职业确定不同的化妆的风格。

形体美是指人的整体指数合理和人体各部位之间的比例关系恰当，形成优美和谐的外观特征。 塑造形体美：1、第一步先要确定可行计划，先制订一周的，实行一周作为实验

2、然后执行一个月

3、饮食先要规律，早吃好，午吃饱，晚吃少或不吃

4、锻炼内容很简单，每天步行5000到10000步，循序渐进，关键要坚持

5、睡眠要规律，10点前要睡觉（每周必须坚持4天），8点前起床

5、3个月后再进行下一步，你会发觉体形已有很大改观

　在课堂上，经常能发现有的孩子在听课的吋候，要么岔着腿，要么弓着腰，再不就是一边倒。这样的人在家里常被大人说成“坐没坐相，站没站相”。这样的孩子长到18岁，即便他想做一个淑女或者绅士，也很困难了。因为身体的线条已经在那些不好的姿势中养成了，冰冻三尺非一口之寒，更何况骨骼成形之后就很难再改变。闪此，青少年应该努力让白己坐得端庄大方，站得亭亭玉立、玉树临风！

　体态美的基本要素是端正而挺拔，拥有优美的体态不仅是青少年外在美的基础，也体现了青少年内在的素养。尤其对少女来说，身体的曲线和质感是最为动人心魄的美，要想获得这种形态美，要从以下人体的几种基本姿态做起。

　 优美的站姿

　要注意重心的分布，要把重心均匀地分布在双脚。要把胸挺起来，然后收紧腹部，腰杆也要挺直。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。

　（1）身体贴墙站好，让自己的头、肩、腰、臀部、脚跟紧紧地贴在墙上。

　（2）把书本放到头上，努力在行走时使书本不掉下来，下巴收敛，上身挺直。

　 优美的行走

　行走的方式是脚尖指向正前方，脚后跟先着地，然后紧接着是脚掌着地，双臂要自然摆动，行走的节奏也要保持自然，让人觉得轻快矫健。

　 优美的坐姿

　要想坐得好看，切忌懒洋洋地把自己的身体左右扭动或倚靠，这样会让别人觉得不舒服。如果是坐在沙发上，身体也不能全部靠在沙发背上，否则容易给人留下没有精神的印象。

　优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。

　坐着的时候，对双腿的摆放是很有讲究的，尤其是对女孩而言。切忌双腿张开或左右摇摆不定，应该将两腿合并斜放。当然，如果你的腿比较修长的话，你也可以将它们交叉起来，或是将小腿稍微倾斜着并排在一起，也可以将靠内侧的脚背斜倚在外侧的足跟上。当然，对于那些腿形并不太理想的女孩子来说，也有好的方法可以藏拙。你可以把一只脚放在另一只脚的背后，而且这样也不容易感到疲惫。坐着的时候切忌弓腰驼背，因为这样的坐姿不仅会损害到你的健康，而且会让你的端庄感顷刻消失。

　而男孩子的得体坐姿，基本上和女孩子是相似的，只是双腿并不要求完全闭拢，稍微有一些缝隙是可以的，完全闭拢就会显得男孩子不够大气。

　 要使坐姿优美，应注意下列几点 ：

　（1）当自己入座的时候，要微微转身，右脚向后面撤半步，然后再慢慢地坐下，把右脚和左脚并齐。

　（2）对女孩而言，不管什么样子的坐姿，都不能把两腿分开，不要让双脚成八字形。

　（3）坐下的时候不要让双脚的脚尖向内、脚跟向外。

　（4）两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。

　（5）在和人说话的时候，不要用手支下巴。

　（6）坐下后，不要东张西望，盼东盼西。

　（7）双手交叉放在大腿上，轻盈地搭在椅子的扶柄上方，手心向下。

　除了要掌握这些基本的方法外，还要按照座位的高低，调整自己的坐姿。

　座位处在较低位置的情况下，慢慢地坐下，臀部距离椅子的后背靠近两厘米左右，背部要靠近椅子的椅背。要是穿着高跟鞋的话，座位相对较低，这样膝盖一般就会高出自己的腰部，此时双腿并拢，让膝盖紧紧并拢。

　座位处在较高位置的时候，要让自己的上身尽最保持挺直，这个时候可以翘起大腿。将左脚向右边倾，右边的大腿轻轻地放在左侧的大腿上，脚尖向着地面，不可以把脚尖朝向天。

　罗马不是一日建成的，优美的身材也不是一天就可以塑造出来的。我们日常生活中的每一个细节，都可以成为锻炼形体的机会。只要我们在这些日常行为中留心，尽量保持体态标准自然，不用去健身房一样可以塑造出线条迷人的形体来。

如何进行形体训练

　动人的容颜无法抗拒岁月的印痕，容易被岁月夺去光彩，但是气质却如陈年佳酿一般，会随着人们自身修养的完善和自我价值的提升，体现出无与伦比的恒久魅力，永远散发着迷人的芳香。 气质女人最美丽!形体训练让你塑造自己独特的魅力。

　 一、基本姿态练习

　人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的`稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

　 二、有氧运动

　有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。

　 三、缓和运动

　热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。 四、柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤害。

　形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。

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要塑造孩子的体型，应该让孩子进行体育锻炼，还有要注意孩子的饮食，不要让孩子吃一些垃圾食品等。

良好的体型很重要，如今大部分人都很注重人的外在。如果一个人长相好身材好，那这样的人更容易受人欢迎。他在求职或者与人交往的时候一般也更顺利。而且有良好的体型对身体健康来说也是比较好的，如果身体不要肥胖，那么他的健康也会出现比较多的问题。

然而控制体型不是一件容易的事情，要控制体型应该从小抓起。那如何才能够让孩子塑造好自己的体型呢？

要让孩子塑造比较好的体型，可以让孩子多参加体育锻炼。

有些人体型很不好，是因为身体内堆积太多的脂肪。有些人饭量大，但是不经常运动。这就会导致四肢以及腹部有很多的脂肪、赘肉。这就会导致身形难看。

所以要塑造良好的体型，应该管住嘴，迈开腿，多去参加体育运动。这样就能够消耗身体的脂肪，就能够让自己有良好的体型。

要让孩子塑造比较好的体型，可以让孩子去学习舞蹈，或者走模特步。

生活当中你会发现那些学舞蹈的或者走模特步的人，他们的身材都很好，走路也非常有气场。所以要让孩子有良好的体型，可以让孩子去学习各种舞蹈，或者让他去学走模特步，这样他的身姿会比较挺拔，身形会更好看。

要让孩子塑造比较好的体型，应该让孩子严格控制自己的饮食。

要控制自己的体重，要塑造良好的体型，控制自己的饮食也是比较重要的。不要让孩子吃那些垃圾食品，吃这些垃圾食品会让他的身体肥胖。

你觉得还可以做哪些事能够让孩子塑造良好的体型呢？欢迎在下方留言说说。