如何改变梨型身材

什么是梨型身材呢？就是上身瘦，下半身囤积的脂肪很多，看上去不成比例、穿什么衣服都不好看。那么呢！唯一办法就是减肥，减肥的办法除了运动，节食就是吃减肥药了，但吃药容易产生副作用。无论你要减任何部位，采取什么减肥方式，关键是要坚持到底。减肥又是一件很辛苦的事，不要相信所谓快速减肥，免得把自己的激情都耗光了，以后对减肥产生排斥心里。 1减肥首先要改变以前不良生活习惯。饭后不要立即坐下或躺下，可以选择散散步或者做些其它事情。这样除了减少脂肪堆积，还能助消化。因为饭后半小时内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部和腿部脂肪堆积。 2随时保持走路姿势和坐姿正确；走路时要挺胸收腹才显得更有精神，而且消耗的能量更多，而坐下时也要保持脊背伸直，这样才能使腹肌有力而不易松垮。 3锻炼腰部肌肉还可以甩呼拉圈、跳绳、做半蹲运动，蹲下时膝盖不要超过脚尖。或随时做仰卧起坐，都能逐渐消除大腿、腹部多余脂肪。 4每天养成有规律的排便习惯、如果长期便秘得不到纠正，肠道内的有害物质就不能及时排除来，便秘也是引起肥胖等一系列的罪魁祸首。平时要注意饮食习惯，多喝水、多吃新鲜蔬菜瓜果、保持肠道清洁。有这种说法：人要年轻肠要常清。也就是说，肠道清洁了，肥胖、疾病都会远离我们。

　　摆脱水桶腰健美操

　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

　　下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉

　　它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！

　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！

　　(从左向右）

　　基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

　　脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

　　脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

　　脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

　　下蹲的要领

　　(1)分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

　　(2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

　　(3)下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

　　(4)大腿与地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

　　(5)呼气时还原站直 大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

　　(6)整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。

　　消灭大腿外侧脂肪

　　这个简单的单侧下蹲动作，可有效消除大腿外侧脂肪。和普通的下蹲有所不同，它的要点在于侧向伸直。膝盖动作标准，有助于提高步行的效果。锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。

　　双手叉腰，双腿分开与肩同宽。左腿向左侧伸出同时，右腿弯曲成侧弓步，尽可能下蹲，注意右脚全脚掌着地，脚跟不要提起。之后慢慢站直，收回左脚，还原站直。重复10次后换方向进行。>>>搞定大腿粗胖的4种类型

　　塑紧下垂的臀部线条

　　下垂的臀部穿什么裤型都不理想，解决这个难题，锻炼臀部肌肉很重要。臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。因此只要锻炼正确，可以很快见效。弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲，注意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直，同时均匀呼气，两臂放置体侧，重复10次。

　　看更多方法：办公室MM的翘臀方案 美腿美臀健美操攻略

　　消除大腿内侧脂肪

　　双脚向外下蹲的动作，是大腿内侧脂肪的克星。与基本的下蹲站立姿势不同，左右脚分开较大，可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。此外，对X型腿的矫正十分有效。

　　双手叉腰，挺胸立腰，双腿分开，宽于肩20厘米左右，脚尖略微向外。屈膝下蹲时慢慢呼气，下蹲至大腿与地面平行，停留片刻，脚跟不要离地。慢慢呼气并直立还原。重复10次。

　　矫正O型腿

　　稍微改变一下站立姿势，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会很好。

　　双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外。吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

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　　OFFICE下半身转型五招

　　1、上楼梯：尽量不坐电梯，权当为美腿积德。上楼时两个台阶一起迈，尽量抬起脚跟走，将重量移向前腿，据说这样可以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象，走楼梯前左右瞧瞧，确定没人看见你的粗犷动作。另外，20楼以上工作的OL可将运动量对折。

　　2、坐椅子：将两条小腿用力盖在一起，从一数到八后再交换两腿。重复该动作N遍，呼吸不要停止，据说这样可以锻炼小腿线条。数数时心中默念就行了，切忌不要数出声来贻笑大方。

　　3、玩电脑：坐在电脑椅上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8～10次再换另一条腿，据说可以去掉大腿两侧赘肉。但有人怀疑此举会让最高明的电脑专家心不在焉——全顾着心里的小九九了。

　　4、走路：即使是去五米开外的厕所，也不要像逛街似的慢慢溜达，尽量将步子迈得大些，更大些，让腿上全体肌肉都得到锻炼。不过，此举很容易让人误会：你是不是憋得太急了？

　　5、三分钟美腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右旋转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。该操姿势虽优美，但动作有扭捏作态之嫌，不适合在公共写字间跳，不适合在厕所跳，更不适合在老总办公室跳(除非你与老总关系特殊)。想来想去，还是比较适合下班人都走光后，你倒了剩茶擦了桌子，怡然自得地在漆黑无人的办公室独舞。

梨形身材减脂必看

什么是梨形身材

特点:

肩窄胸围小臀部、髓部以及大腿根脂肪堆积较多

形成原因:

长期久坐缺乏运动，喜欢翘二郎腿，导致脂肪囤积在腹部/臀部和大腿上

梨形身材饮食建议

饮食建议:

尽量减少摄入脂肪含量高的食物:例如(巧克力、冰淇凌、奶茶、蛋糕等)多补充果蔬:例如(紫莱西兰花、花椰菜、萝卜、秋葵、芹菜、绿叶菜等)

三餐建议:

早餐:两片全麦面包，蛋白质可以选择一个鸡蛋，外加半个苹果。午餐:一拳的粗粮米饭，蛋白质可以吃100g煎鸡胸，两拳的蔬菜晚餐:可以选择不吃主食，可以吃两个鸡蛋和些蔬菜。

梨形身材运动建议

运动建议:

做一些无氧抗阻训练，抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练的过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积，还可提高自身代谢。外加一些有氧训练，例如快走、慢跑、椭圆仪、爬楼机、或者HIT增加额外的消耗。

梨形身材拉伸建议

拉伸建议:

梨形身材多是因为久坐导致，多拉伸下肢可以改善血液循环

梨形的特点是肩膀比较窄，胯部比较宽，臀部和大腿一般比较大。总之，就是下半身的体积比较大，就像梨子一样，上小下大。我们中的许多人都处于这种状态，而且大多数人都是久坐不动的。通过锻炼有可能改善梨形身材，但效果很慢，你可能无法坚持下去。因此，最好通过穿衣服来调整你的身材比例，来掩盖你身材的缺陷，让自己看起来更完美。

今天，我分享三个能让你看起来更高、更苗条、更修长的时尚小窍门。梨型身材的显瘦穿搭技巧有：要收臀，还要扩肩，穿着亮色系的单品还能帮你转移视线等，都能帮你轻松显瘦。

技巧1:提高臀部。梨形身材的主要特征是，身体有点厚，尤其是臀部和大腿，为了显瘦，最好的方法是覆盖臀部和胯部，一个宽松的裤子可以帮助您轻松地形状曲线，显示薄裤子宽腿裤，直筒或宽松的裤子，可以帮你遮盖你不完美的身体。也建议大家选择茶歇裙这种有收腰设计的连衣裙，大胆秀出小蛮腰。可以是选择一件短款的上衣，搭配可以修饰下半身的A字下摆裙或者是阔腿裤。

技巧2:扩肩。除了覆盖身体不完美，还有一种方法是扩大的肩膀，让肩膀宽，宽胯部将不会那么夸张，肩膀和胯部在同一垂直线会让整体比例更和谐，有一个非常良好的收缩效果的视线。

建议3:穿亮色的衣服。梨形的身材真的是一件很头痛的事，想要薄，最简单的方法是转移视线，这样可以帮助你很好的修饰身材，很多人担心明亮的颜色会使他们的身体更加臃肿，不，那是你没有找到方法，可以选择亮色外套+黑色的底部，能帮你轻松变瘦。

梨形身材的穿搭法则很简单，就是要增大上半身量感，或者隐藏较大的下半身，只要整体搭配达到和谐就可以了。说起来也不难吧！我一直觉得，不管你是什么样的身材，其实都是可以穿出自己独特的美的！穿衣搭配的要务就是发现自己的优点，掩饰自己的缺点，穿出自己与众不同的美！生活有无限可能，穿搭同样如此！

梨型身材怎么瘦腿？改善下半身肥胖！

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素。

2、雌激素分泌紊乱。

3、长期久坐不动。

4、喜欢跷二郎腿。

5、喜欢重口味饮食。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜。如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等。

2、多吃植物性雌激素食物。如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等。

3、多补充维生素E的果蔬。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

4、多吃黄瓜和西芹。如菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃。

梨形身材这样改善。

1、腿部拉伸。①双腿并拢，双手叉腰站直。②腹部收紧，背部挺直。③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜身体站直，把脚收回，左右重复左右各15次为一组，循环3-4组。

2、站姿深蹲。①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头。②腹部收紧，背部挺直。③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°15次为一组，循环3-4组。

3、跪姿后抬腿。①屈肘撑地，双手握拳。②腹部收紧，背部挺直。③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

4、侧卧抬腿。①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方。②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地。③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位左右各15次为一组，循环3-4组。

一、保证平时基本的锻炼量

如果说自己是属于梨形身材，明知道自己比较胖的话，那么我们在平时要保证最基本的锻炼量。

现如今天气慢慢热了起来，多数女生都开始穿一些露肉的衣服了，要是不想让自己的肉肉影响自己的颜值，那么就每天坚持打卡，尽量每天锻炼40分钟以上

保证了基本的锻炼量，才能够让我们每天吃进去的热量被消耗，这样才不至于让我们的身材继续严重走样。

二、进行特定的训练

梨形身材的人，除了每天要坚持做基本锻炼之外，还要有一些比较特殊的锻炼，是主要针对于这种人群的。

1慢跑

跑步是属于比较容易减肥的一件事情，如果你是梨形身材的话，那么建议可以慢跑。

由于梨形身材的人往往腿部较粗大，非常的显胖，因此平时我们跑步的速度不要太快，以免腿部的肌肉太过发达，看起来更加显肥，平时最好是以慢跑为主。

2单车

现如今多数健身房都有动感单车，其实骑动感单车就是梨形身材减肥的一种非常不错的方式。

在骑单车的过程当中将会消耗下半身的热量，对于一些长期久坐的人来说，能够让自己的肌肉瞬间被唤醒，在自己长期坚持骑自行车或者是骑动感单车的过程当中，都能够让自己下半身的肉肉被减掉。

3跳绳

多数身材比较好的女生平时都会坚持跳绳，每天晚上跳绳100下，真的会有不一样的奇迹发生。

如果你是属于下半身偏胖的女孩子，那么建议你每天一定要坚持跳绳，尽量每天跳绳15~30分钟左右，这样能够让下半身的肌肉被唤醒，接着再来做其他的运动也会有更加明显的功效。

三、运动与节食相结合

想要减肥成功，不管是梨形身材还是苹果身材，我们都应该要运动和节食相结合，这样才能够更快见到效果。

建议在减肥期间不要吃一些过于油腻的食物，每天尽量以清淡的饮食为主，到了晚上8点之后不要再进食，这样减肥的效果会更好。

很多人都对自己的身材很不满意，尤其是女性。梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，这对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事！

虽然有的女生梨形身材是天生的，有的女生认为不需要改变。但如果说梨形身材困扰着你，那么你就可以通过后天的运动来改善梨形身材。

令人烦恼的梨形身材到底应该如何塑形呢？

一、食疗法

食疗法主要是解决因为久坐造成的下半身浮肿的问题，说起消肿的食物，头号食物就是冬瓜和芹菜，因为这些食物具有排毒利尿的作用，多吃这些食物能够帮助缓解浮肿现象，而且这些食物的热量比较低，多吃也不用担心发胖哦。

二、养成良好的生活习惯

坐姿不正确不仅容易伤脊椎还容易让腿变得更粗，臀部变得扁平，因为久坐会阻碍下半身的血液循环，使腿部的脂肪堆积在一起，久而久之臀部和大腿根部就会变得越来越粗，因此在坐姿上就要进行调整，要记得挺直背部，不要耸肩。

三、运动法

可以平时做做健身操或者拉伸运动，这些都是能够有效帮助塑造身体线条的。

坚持就是胜利，对于梨型身材的妹子，一定要坚持。为了自己也能美美哒，要给自己制定好的计划。