女明星都在练的「细直腿」秘笈，4周大腿－5cm！

森拓郎（日本女星御用体态矫正师） 重启髋关节，挥别粗大腿！ 髋关节是连接上半身和下半身的重要中枢，和走、站、坐等日常活动有密不可分的关系。如果因运动不足而鲜少活动髋关节，关节动起来越来越不顺畅，就和生锈的铰链一样，无法担当起让上、下半身流畅运作的角色。 在这种情况下，只好改由「膝关节」来取代其工作。但因为无法好好使用髋关节，膝盖的负担相对就会变大，必须依靠大腿侧边和前侧的肌肉来支撑身体的重量，造成大腿横向发展或向前面突出。 换句话说，我们只要找回使用髋关节的习惯，便能够带动身体运用臀部和大腿后侧的肌肉，减轻大腿前侧和外侧的负担，改善外扩的情形。大腿内侧和后侧的肌肉也会变得紧实，拥有肌肉匀称的 。 可怕的萝卜腿，是走路姿势错误造成的！ 走路的时候，脚趾必须在着地时紧抓住地面，并在抬起脚负责支撑重量。脚趾上的关节叫做「蹠骨关节（MP关节）」。而帮助控制蹠骨关节运作的，则是脚掌心的肌肉。因此，若平时习惯穿鞋底较硬的鞋子或高跟鞋，就很难让蹠骨关节完全发挥作用，变成仰赖脚踝的关节在行走。 如果脚趾的关节和脚掌心的肌肉没办法正常发挥作用，走路着地时脚就容易踩不稳。加上脚掌不习惯使力，无法确实将身体稳固在地面上，脚踝必须花费比平常更多的力气才能保持平衡。长久下来，错误的使用方式，造成关节逐渐扭曲变形，甚至必须动用到小腿的肌肉辅助，才足以维持应该有的功能。这也是为什么走路姿势不正确，会导致小腿肚越来越茁壮，长出如同萝卜般粗腿的原因。 BASIC 髋关节 根治造成大腿外侧、前侧肥胖的元凶 森拓郎（日本女星御用体态矫正师） 重启髋关节，挥别粗大腿！ 髋关节是连接上半身和下半身的重要中枢，和走、站、坐等日常活动有密不可分的关系。如果因运动不足而鲜少活动髋关节，关节动起来越来越不顺畅，就和生锈的铰链一样，无法担当起让上、下半身流畅运作的角色。 在这种情况下，只好改由「膝关节」来取代其工作。但因为无法好好使用髋关节，膝盖的负担相对就会变大，必须依靠大腿侧边和前侧的肌肉来支撑身体的重量，造成大腿横向发展或向前面突出。 换句话说，我们只要找回使用髋关节的习惯，便能够带动身体运用臀部和大腿后侧的肌肉，减轻大腿前侧和外侧的负担，改善外扩的情形。大腿内侧和后侧的肌肉也会变得紧实，拥有肌肉匀称的 。 可怕的萝卜腿，是走路姿势错误造成的！ 走路的时候，脚趾必须在着地时紧抓住地面，并在抬起脚负责支撑重量。脚趾上的关节叫做「蹠骨关节（MP关节）」。而帮助控制蹠骨关节运作的，则是脚掌心的肌肉。因此，若平时习惯穿鞋底较硬的鞋子或高跟鞋，就很难让蹠骨关节完全发挥作用，变成仰赖脚踝的关节在行走。 如果脚趾的关节和脚掌心的肌肉没办法正常发挥作用，走路着地时脚就容易踩不稳。加上脚掌不习惯使力，无法确实将身体稳固在地面上，脚踝必须花费比平常更多的力气才能保持平衡。长久下来，错误的使用方式，造成关节逐渐扭曲变形，甚至必须动用到小腿的肌肉辅助，才足以维持应该有的功能。这也是为什么走路姿势不正确，会导致小腿肚越来越茁壮，长出如同萝卜般粗腿的原因。 BASIC 髋关节 根治造成大腿外侧、前侧肥胖的元凶 我的 理论 符合「 标准」的条件之一，就是包含髋关节到膝盖的这段线条，必须笔直、没有歪斜，而在视觉上占有较大比例的 ，面积也不宜太大。 此外，因大腿前侧或外侧突出而感到困扰的人也很多。造成这样体型的主因正是「髋关节往内旋」。由于关节不在正确的位置上，身体难以使用臀部或大腿后侧的肌肉，只好仰赖大腿前侧或外侧的肌肉施力，导致这两个区域的肌肉特别发达。 基于上述所说，有这样腿型困扰的人， 只要透过伸展促使髋关节「外旋」，就能让髋关节回归正确位置。 Body Design Hint 借由这个动作让髋关节外旋，需感受到紧黏着髋关节的臀部肌肉，有被伸展开的感觉。 本文摘自《4周大腿-5cm！轻松穿上紧身裤：4招矫正关节4阶段瘦腿伸展，名模都在练的「细直腿」秘笈》／森拓郎（日本女星御用体态矫正师）／瑞丽美人国际媒体

很多女生看到明星又白又嫩的皮肤都会感到羡慕，特别希望自己也能拥有他们那样的皮肤，那么他们到底是如何保养自己的皮肤的呢？我总结了以下几点，希望可以帮到你。

第一，要及时清洁皮肤，首先要做到的就是洗好脸，那么如何才能洗干净自己的脸呢？这也是需要一定的学问，首先在洗脸的时候用水应该冷热交替，先用温水打开毛孔，然后把洗面奶揉出泡沫，再摸在脸上按摩，洗掉之后再用冷水收缩一下毛孔。最后擦脸的时候不要用毛巾擦脸，最好买专业的洗脸巾擦脸，因为毛巾上会残留很多细菌，经常用毛巾擦脸会导致脸部过敏等问题。

第2点平时出门的时候要做好防晒工作，涂好防晒霜，最好是连带胳膊和腿然后是露出的地方都要抹上防晒，带上一个遮阳伞或者是遮阳帽，避免受到紫外线的辐射。出门的时候，也最好避开紫外线最强的那段时间。

第3点，平时在晚上的时候一定要做好护肤工作，把脸上的妆卸干净，然后洗干净脸，依次抹好水乳面霜等护肤用品，最好可以买一个导入仪，可以使营养吸收的更快。每天作息也要规律，最好10:00左右就睡觉，早上的时候也不要赖床，按时起床洗脸护肤。

第4点就是在饮食方面，我相信大家对这一点都比较熟悉，无论在什么时候女生都要少吃辣椒，因为吃辣椒会刺激皮肤长痘，要多吃一些含有维c的水果，会使皮肤变得更白更嫩，还有就是在平时的时候一定要多喝水，保持身体的新陈代谢，这样也可以排除身体的毒素，脸上的斑和痘痘都会减少。

1、将自己的身体平躺在床上，后背贴近床板，腰部和臀部收紧并贴近床上。将腿慢慢向上伸直，身体与床面保持90度的垂直，坚持三分钟，再将膝盖弯曲，左腿伸直，继续保持三分钟，就这样保持其自行车的方式坚持半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显变化。

2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

4、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的定力。首先蹲马步姿势要标准，坚持不动一刻钟，做到感觉大腿发麻，酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天坚持做，一个月后你的腿就会变得细长。

美图秀秀因为没有单独的细腿工具（只有一个整体瘦身工具，但不适用单独细腿），所以一般会使用增高的方法使腿变得更细。这里用美图秀秀6303版本演示细腿和大眼的操作方法：

一、首先演示细腿方法，把拖入美图秀秀打开。

二、进入“人像美容”，点击“增高”。

三、增高里面有两条增高线，用来定位需要增高的部位，把这两条线定位在腿比较粗的区域。

四、选中需要增设的区域后，左上角“增高程度”中增加增高程度。

五、如下图，把腿整体增高后，之前稍粗的腿变的纤细许多，最后点击“应用当前效果”即可完成细腿操作。

六、接着演示大眼，把拖入美图秀秀打开。

七、进入“人像美容”，点击“眼睛放大 ”。

八、左上角“画笔大小”和“力度”设置合适大小。

九、使用画笔在双眼上面轻轻点击一下即可放大双眼。

十、最后点击“应用当前效果”即可完成大眼操作。

使小腿变细的方法 其实就是锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌 最可行的办法 是负重提踝 说白了 就是拎两个杠铃 上提脚跟 要求上提要迅速 然后坚持一秒后 慢慢 切记 一定要慢慢还原 在你多次练习后 你会发现自己的小腿有点疼痛 不要紧 只要运动不过量不会造成肌肉拉伤在多次循环之后 要进行肌肉拉伸 这才是最主要的 另外加一句 其实弹跳好坏与小腿粗细无关我接触的篮球运动员(尤其是中国的)小腿都很粗,但是弹跳都非常好只不过腿细比较有型罢了主要的是小腿的力量非常主要

前臂的肌肉群锻炼方法其实很简单,而且你可以同时发展大臂的肌肉和胸肌简单的办法就是俯卧撑,当然最有效果的办法是侧举杠铃这两项训练非常枯燥,贵在坚持我在体育学院上学的时候每天晚上都有很多同学做俯卧撑,效果非常好但是适当加上杠铃练习还会加大你的骨架

都是自己打的,也是一些心得我比较讨厌发资料,那样感觉没啥大用