产后恢复身材的方法有哪些？

女性怀孕期间，会补充大量的营养，身材也会慢慢的走样，当女性朋友生产完后，身材怎么才能快速恢复呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下快速恢复身材的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看到底产后如何快速恢复身材。

1、产后恢复身材的方法

一、减肥根本的途径是：要在调整内部气息顺畅的前提下，锻炼体型，呈现出提、收、松、挺的有没姿态。

想要达到这样的状态，需要肢体各就各位，努力寻找身体的最佳状态，打开高贵的胸部，抬头，拉长美丽的颈部，运用腰部和小腿的力量，迈开双腿。

她告诉大家，要想减肥，首先就要把脖子拉长，这里说的不只是拉长脖子，而是首先从拉长脖子开始，使脊椎努力向上牵引，喉头找到头顶的百会，这时的牵引也使得胸椎、腰椎、尾椎都处于一个良好、正确的姿态。

二、一条腿直立，两一条腿反复的向上再向下做最大幅度的绷脚腕、钩脚，这对脚部和膝盖部的力度恢复非常有效，同时也收紧了腹肌和臀部的肌肉。

这套动作双腿可轮流做。还有前腿弓、后腿蹬的动作双腿交换反复做几遍。这个动作能恢复保持膝关节的功能、增强膝关节的韧性。

再有，以脊椎为中心，上臂自然神展开，胯部运动，做横着写的“8”字，这样做能锻炼腰部肌肉，减少腰部的脂肪，锻炼腰部的灵活性，保持腰部的苗条。

三、我们在日常生活中也能做一些动作帮助减肥。

比如说：九点靠墙。这里说的九点是指：后脑勺一点，双肩部两点，臀尖部两点，小腿肚两点以及脚后跟两点。

这套动作就是这九点要紧贴墙面，同时要“挺、提、收、松”的直立，这套动作在电梯等有墙面的地方都能做。还有喜欢盘头发的女士要把头发散开，才能做，尽量保证是后脑勺贴紧墙面。

四、要想健康减肥就不能选择节食的方法，尤其是新妈妈在哺乳宝宝。

当我们坐着时，要寻找脊椎挺拔的感觉，保持这种姿态。在保持这样姿态的同时，一只手的肘关节抵在一侧腰部，身体向一侧这侧倾斜，两外一只手要尽量向上、向后伸展。

这时，下巴要翘起，减少下巴处的脂肪，还有要想着腹部，也就是“意守丹田”。这套动作能让肢体更加协调，调整形体的美感。双手可交换进行。

产后恢复身材虽然重要，但是不能操之过急。新妈妈们一定要注意饮食的均衡，选择正确的运动方式，这样才能健康瘦身。

2、坐月子注意事项

1、坐月子不能洗头洗澡？

只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。

2、坐月子不能外出、吹风？

老一辈的观念认为,坐月子期间最好不要外出,当然也要尽量避免看医生。

3、坐月子不能哭？

这个说法是有道理的。产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁。

4、坐月子可以减肥吗？

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

5、坐月子不能吃盐？

摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡。

产后由于身体发生了很大的变化，营养的消耗速度明显降低，因此很容易出现长胖的现象，这对健康是有很多不利影响的，那么产后怎么样恢复身材？产后恢复身材的方法？产后减肥瘦身的方法也很多，下面就来详细了解产后如何恢复苗条身材吧。

1、月子里适当增加活动

月子里适当的进行锻炼，有助于减少脂肪，使浑身的肌肉恢复弹性。

产妇在正常情况下，第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体操，随着身体恢复，慢慢增加运动量，但注意不要久站或久蹲。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动，比如可以试试绕着房间慢慢行走，做基本的骨盆运动，待适应了这种锻炼方式以后，再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼，促进子宫复位。

10天之后可以进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿，曲腿或抬腿运动，30天后可恢复正常活动，但要量力而行，不可过劳。

2、注意饮食调理

在饮食上，除了产后最初几天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢复正常饮食，哺乳期注意多吃些汤类，可以使奶水充足，注意荤素搭配，一般一天吃2到3个鸡蛋即可，鱼类，鸡肉，排骨都是产后补充营养的好食材，但注意都要适量食用，此外多吃富含纤维素的新鲜蔬果，既能保证营养全面，还能预防便秘，是保持身材，恢复体型的重要因素。

3、适合产后恢复体型的运动方法

(1)盘膝运动

产妇盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次，这样可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强且日渐坚挺。

(2)颈部运动

做颈部运动的目的是收缩腹肌，使背部和颈部肌肉得到舒展。颈部运动可以从产后第三天开始进行，产妇仰卧于床上，全身放平，手脚伸直，将颈部仰起，尽量向前屈，使下颌贴近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

(3)胸部运动

做胸部运动目的是使乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。从产后第六天开始，产妇平躺于床上，手平放于两侧，双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5到10次，此运动可以使胸大肌，胸小肌张力增强，使胸部逐渐丰满坚挺起来。

(4)腹部运动

做腹部运动可以增强腹肌力量，减少腹部肌肉。产妇平躺于床上，双手掌交替托住脑后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰脚面两下，然后再慢慢躺下，重复做5到10次，待体力增强时可以增至20次，这样做可以使腹肌变得柔韧而平坦。注意做此运动时不要移动腰部。

4、产后身材恢复注意事项

产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼，从简单的锻炼开始，当身体逐步适应了先前的水平时，再逐步达到较高的水平。

产妇如果正进行母乳喂养，在第一次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动，给自己足够的时间休息，待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。

5、产后护理需知

1一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

产后恢复身材是每一位孕妈妈心里的渴望，产后迅速恢复身材的做法。包括饮食均衡和增加运动量。

1、饮食均衡：在顺产或者剖宫产后6周左右，饮食要避免过度油腻，避免过甜、过咸，避免进食油炸食品等，总量不要过度的摄入，只要保证产妇的身体需要，乳汁含有充分的养分即可，避免过度的脂肪堆积而影响身材；

2、增加运动量：产妇不应该总是躺在床上，应该适当地下床活动，经过医生检查，明确身体恢复较好的情况下，可以适当增加运动量，促使身材更快恢复。产后可以适当的多做一些体育锻炼，能够使身材恢复更快。在日常生活中可以适当的做一些跑步或者跳绳等运动，有利于减少体内的脂肪堆积，而且还能达到变瘦的效果，也可以适当的做一些瑜伽的锻炼，通过瑜伽锻炼能够达到调整体型的效果，也能帮助骨盆恢复。如果出现了阴道松弛或者是盆骨畸形的现象就需要通过一些专业的治疗方法来进行改善。

同时也要注意方式很重要，不要过于着急，要在身体恢复以后再开始坚持运动，否则就会对健康造成危害。