怎样能让胳膊变细？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 第三种瘦手臂妙方： 1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2双手画圆，向外画圆20次。 3再向内画圆20次每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四种瘦手臂妙方： 1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 第五种瘦手臂妙方： 右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。 总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及

以下几种方法简单易学：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

祝你减肥成功哦！

女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖春衫，舒展着一双修长手臂时，女人的娇柔也将随之摇曳……>>>>轻展性感美人臂(图)

　　美臂减脂疗程　　按摩护理　　皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

　　主要手法：搓揉、拧扭。　　1、磨摩护理　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。　　2、搓揉式的按摩　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。　　3、捉拿式按摩　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。　　4、拧扭式按摩　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。　　疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。

　　动作二　　　

　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。　　

　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

　　动作三>>>>塑绳瑜珈

吊起来健身　　　

　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。　　2

、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。　　3

、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

告诉你一个我自己做过的让胳膊变细的方法吧：

准备运动：首先给胳膊涂抹 芙娇娅）,然后没事了做下面的运动：

动作一： 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。 画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

动作二 :身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次

这样坚持做的话让胳膊变细还是很快的，希望可以帮到你，记得采纳一下我~

在炎炎夏日，许多女孩都喜欢穿上美丽的裙子出门，但手臂粗的女孩总会很苦恼，尤其是想穿露胳膊的裙子时，会非常想让手臂变细。我认为，想要练成细胳膊，必须进行训练，而且要坚持下去，配合着拉伸按摩等方法和健康的饮食习惯，总会达到自己的目标。如果是单纯的胳膊脂肪较多的女孩，首先要进行减脂训练，有氧运动就是很好的方式，如跑步、跳绳、游泳等，都会让身体燃烧脂肪，一周进行三次以上，每次不低于40分钟的有氧训练，可以使减脂的效果更加明显。但切记不能只做有氧运动，这样会使身体肌肉流失而皮肤松弛。每次训练时配合着无氧运动，能使皮肤更加紧致，线条也更好看。全身减脂完成后，可以针对手臂进行训练，比如网上大热的瘦手臂操，每天抽出时间来跟着视频练习，并隔三天记录一下手臂的围度等数据，一直坚持下去，会有意想不到的效果。哑铃是很好的辅助工具，可以根据自身的情况选择购买不同重量的哑铃，进行推举等运动，若想紧致大臂的线条，也可以选择半屈身体，做侧后方的哑铃运动。在运动时要量力而行，不要受伤。运动之后，要配合拉伸训练，否则会使肌肉酸痛，难以忍受，也会大大地降低运动的热情和减脂的信心。可以选择跟着视频中的拉伸教程进行，也可以自己记住动作后在空闲时间多做几次。有条件的话，可以购买按摩仪和按摩霜配合使用，学习专业的按摩手法，这样不仅可以帮助手臂进行运动后的放松，还能在不经意间加速脂肪的二次燃烧。总之，瘦手臂需要一颗恒心和不断地努力，切记不要半途而废。

怎么才能让手臂变细一点，这是很多手臂粗朋友的一个烦恼。尤其是在夏季，因为要穿衣服的原因，很怕粗手臂影响到自己的整体美观，为了解决大家这样那个的一个困扰。叫大家一个基本瘦手臂的动作，好让你在夏季来临前可以吧手臂上的赘肉减下来。

1首先用右手握住毛巾向上伸直，让自己的手臂尽量接近头部，然后让毛巾垂在头后，再从手肘部位向下弯曲，让毛巾垂在你的后腰部位。

2将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3这个时候两只手都在身后，你的右手手肘刚好放在后脑勺那里，这个时候要记住的是不要低头，而是要用力抵住右手肘，你会觉得右手被拉得很酸的感觉。

4坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

把上面的4个动作每天早晚各做一次，每次左右手各做2遍，用5分钟的时间就可以完成了。这就是一个简单解决怎么才能让手臂变细的小技巧，其实还有一种方法，大家也可以用，这相对于用个运动减手臂和手臂操的方法来讲，要快的多。这种方法也就是大家所熟悉的手臂吸脂