如何健康有效的瘦身

你好！最健康的减肥方法就是节食和运动，但减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，非严于律己、持之以恒的人很难减肥成功！建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，每次至少30分钟。——汉高机械

减肥最好的方法就是“健康的减肥”，只要饮食方面稍加注意就可以事半功倍：

绝对不吃宵夜，少吃零食。

叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。

少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

。

烹调减少用油。

米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。

饭后半小时不要坐着~

坚持多喝水，冲走体内毒素。

减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。

减肥是否成功取决于是否有坚持一定要坚持哦

请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：~

草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好

西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。

柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效请自重,勿复制,否则检举

第一，减肥时一定要合理安排三餐,尤其是早餐,不可忽视,不仅要吃,还要吃得好。建议选用高纤麦片、低脂鲜奶、适当搭配苹果、香蕉、葡萄等水果。这种早餐搭配,不仅能帮助减肥者增加肠胃蠕动,还能保证病人身体所需的营养成分,是很好的健康减肥餐。

第二，不吃夜宵,睡前三小时禁止吃任何食物。人生有许多朋友,有吃零食的习惯,这是减肥路上的一大绊脚石。睡眠时身体将处于完全不运动状态,吃掉的所有东西都会被身体吸收,转化成脂肪贮藏起来,因此睡前三个小时必须禁食。真的很饿,可以准备一点低糖的水果。

第三，减肥有氧运动才是减肥的王道。要真正减肥瘦身,要尽快参加有氧运动,每天至少锻炼半个小时,慢慢增加到一小时。例如,跑步、游泳、瑜伽、骑车等,这些锻炼方法都可以帮助减肥者消耗体内多余的脂肪,既能达到瘦身减肥的效果,又能改善减肥者的体质。

减肥是一个长期的项目,每天坚持一个好习惯,才能有好的身材。减肥过程中也会遇到瓶颈期,可以和身边的伙伴一起减肥,可以互相鼓励,互相鼓励。只需坚持不懈,就一定会有意外的收获。

减肥的问题一直是人们所关注的，但是不知道应该如何去减肥，选择不正确的方法时间长了就会给身体带来一些影响和伤害。女性经期如何减肥的呢，可以选择一些减肥的食谱，不仅可以补充营养，还可以起到很好的减肥的效果，来了解一下吧。

牛蒡虾仁

材料：200克虾仁、100克牛蒡、50克黄甜椒、50克青椒、3克生粉、酱油和水。

做法：虾仁洗净沥干，撒上生粉，放入热水中烫一下，捞起。牛蒡洗净去皮切块;黄甜椒和青椒洗净切片。起油锅，加入所有材料一起炒匀。

功效：牛蒡的根茎部位含有丰富的食物纤维，能够促进肠胃蠕动和利尿，是非常不错的减肥食材。这样的食疗方法可以补充丰富的纤维素，可以有促进肠道蠕动的作用，对于利尿消肿来说是不错的选择呢。

山楂萝卜汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这样的一道汤品可以有补充丰富维生素的作用，还可以有利尿消肿的效果，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用的哦。

关于女性经期减肥的食谱，不知道大家对这些小常识是否了解了呢，其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用，而且还可以有效的缓解贫血哦，对于经期减肥瘦身也是有很好的帮助的，大家平时的时候不妨经常食用，可以保持健康。