胖子的如何减肥

肥胖原因：肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是俗话说的打散脂肪，然后排除体外。

1 减肥期间多喝水。

2 不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为好，早餐和中餐都要吃。

3 不要熬夜，同时尽量适当运动一下开始可能不适应，但是后来会感到非常舒服，运动不需要大运动量就是简单的例如散步，快步走等就好了。

4 培养适应当地饮食水平和良好的生活习惯，减肥后可以保持的好。

5 不得贪凉，否则身体会自动存储脂肪。

胖子是有多胖呢，如果是大基数肥胖，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了

之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：

1、走步 每天可以增加五分钟

2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动

3、瑜伽

4、太极拳

以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：

1、不要暴饮暴食，可以少食多餐

2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉

3、不碰高热量的食物

尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食

我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

这个社会，“岁月不仅仅杀猪刀，而且还是一把猪饲料”，大街上那些胖墩儿， 喝凉水都会胖，精神萎靡，吃东西都变的小心翼翼，往往都是油、糖、脂、甜，会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI体重管理法通过阻断饮食当中油、糖、脂的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科不用担心喝凉水都会胖了。

一，早餐吃好

就算你喝凉水会胖，也要吃早餐，因为早餐是三餐中不容易长脂肪的一餐。有的因为懒不吃早餐，中午会感到特别饥饿，午餐吃多不利于减脂，反而会增肥。因为经过一晚上的睡眠，人体的营养处于一个缺失的状态，起床后的排便会让你的肚子里堆积的脂肪，还有九米长的肠子里没有及时排出的垃圾部分排除体外，人体需要新陈代谢。

二，午餐七分饱

午餐吃饱针对的是不用减脂的宝宝，也就是体重正常的宝宝。减脂的宝宝吃七分饱，遵循“少食多餐，多运动”的原则，但是胖子大都是吃出来的，你要是能少食多餐，你也就不是一个胖子了。不要吃太油、太甜的食物，还要忌食脂肪含量高的食物。 近十年来，生活中的小胖子、大胖子越来越多。有报告显示，全国18岁及以上成人超重率为301%，肥胖率为119%；6-17岁儿童青少年超重率为96%，肥胖率为64%。有这么多胖的人，自然就有胖人容易患的病：高血压、 糖尿病、心脑血管疾病和慢性呼吸系统疾病等随之而来。为什么肥胖的人越来越多？中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华表示，这一切都是胖从口入，高脂肪的食物，越吃越胖。那些火锅，烤串···是不是从你的世界里彻底消失了？

三，部分脂肪含量高的食物

A奶油的八成是脂肪，含量高达80%-85%；

B天然黄油是牛奶的30倍；

C雪花牛肉和猪五花肉一样，脂肪含量高达50%，一口牛肉里面有半口肥肉，和猪五花肉没有本质区别；

D烤鸭皮里一半是脂肪，一定要管住嘴，少吃再少吃，而烤鸭一个月吃一次就够了， 也不建议多吃。

E肥牛和肥羊脂肪含量达30%以上，而且含有大量胆固醇；

F牛腩近三成都是脂肪，所以，“病从口入”、“百病皆因胖”是非常有科学依据 的。 HICIBI体重管理法---分解体内堆积的脂肪，HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI体重管理法对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

四，晚餐吃少

晚餐五分饱，戒掉吃宵夜和吃零食的坏习惯，多数零食味道极好，但是有的零食比正常的正餐热量要高出好几倍。建议晚餐的餐桌上放水果蔬菜拼盘，比如香蕉，苹果，番茄，胡萝卜条，黄瓜条等，这样可以减少高热量食物的摄入。以100克薯片为例：100克薯片的热量大约是521大卡，其实土豆本身的热量并不高，当把它做成薯片以后，其热量高出44倍。另外油炸 食品本来热量就很高，土豆又属于高淀粉食物，通过油炸以后其热更是高的吓人。 HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度解决方案。看到那些怎么也吃不胖的宝宝，各种嫉妒各种羡慕吧？但是没有用啊，就算你吃含有利尿剂的减脂药瘦了几斤，没有改变体内酶，你还是易胖体质，比如，抽脂、吃减脂药的话反弹才正常！

五，HICIBI体重管理法-----调节消化酶 打造易瘦体质

1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。

3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。

4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。

5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有国际临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

知道自己为什么喝凉水都会胖了吧？因为平时饮食不规律、生活习惯等都可能导致体内酶出现问题，（那些减脂药、抽脂、节食等都是没有用的），这时候你就已经减不下来了，除非调节你的消化酶，改变你的体质！没有好办法，否则你就只能一辈子做个不健康的胖子！

1、减肥最快的方法就是控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，以低糖，低脂、低热量饮食为主，多吃清淡的蔬菜和糖分少的水果。

2、还要控制每餐的摄入量，每餐吃到6-7分饱，每天早上喝杯白开水，适当添加点蜂蜜能够促进胃肠蠕动，把前一天体内的毒素、代谢产物排出体外。

3、增加运动量也是必不可少的因素，做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车、健美操、游泳、瑜伽等促进脂肪燃烧，运动时间越久越有利于体重减轻。

4、也可以配合喝一些减肥茶，按时休息、不熬夜，还可以配合针灸减肥和按摩减肥来达到减肥效果。

青少年学生，正是长身体之际，只要不是肥胖，就不能节食减肥。否则影响健康成长，更不利学习。馋？不是绝对不能吃，一是少吃，二是吃的这天减少其它食物的摄入，三增加运动量，比平日里增加半小时的有氧运动，如慢跑、游泳、打球等。快跑加快速度，汗水由内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，减掉堆积脂肪，甩掉赘肉，后慢跑使身体，逐步恢复体能！坚持跑步，达到减肥减脂效果！脾气虚，代谢能力弱，脂肪之类应该消耗出去的脏东西，就要停在身体里，叫痰湿，需要通过补脾祛痰湿的办法来减肥。

合理的营养摄入与饮食安排，做营养与膳食管理方案，改善胰岛素抵抗，来达到改善亚健康，健康减肥的目的，体质也能得到恢复。一日三餐搭配合理，每餐都要有适量的蛋白质食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物，每餐不需要吃太多，轻体力劳动者保证二两左右就能满足人体对蛋白质的需求。

基础代谢的个体差异受很多因素影响，如年龄、遗传、肌肉比例、激素水平……基础代谢低的人没有别的办法，只能吃更少食物，做更多运动，才能维持正常体重。多吃绿叶菜，坚持少油少盐清淡的原则。能蒸煮的尽量别加工，尽量在家自己做饭吃。少吃肉，一口肉四口菜。

基础代谢偏低。要知道基础代谢占据人体日常消耗的70%。如果你的基础代谢低，并且没有运动消耗，那么你更容易变胖。人体好比就是一个大大的容器，近的多了，出的少了，就会导致发胖。只有达到，消耗的多，堆积的少，才能达到减肥的效果。

导读：减肥对于局部肥胖的人来说真的是轻而易举，那么大胖子应该怎么减肥呢？减肥无非就是两点，运动和饮食。下面就从这两方面为胖人朋友提供有效的减肥方法。

　运动减肥法

想要健康快速减肥，运动肯定是必不可少的。但是胖子适合做哪些减肥运动呢？下面推荐几种适合胖人减肥的运动。

　1游泳

胖人首选的运动是游泳。胖人游泳是非常好的，在泳池里面运动，比如说行走，有水的阻力，是减肥的一个好方法，而且对关节也没有什么破坏，还对颈椎、腰椎、踝关节都有好处。还要温馨提醒大家，游泳之前一定要做好热身运动，防止受伤。

　2走路

如果说要达到减肥效果，必须快走，但这对于一个普通人或者年轻人来讲是可以的。因为慢走的每一个游走期，也就是摇摆期，同时也是单腿负重期，这时候是体重的两到三倍；快走的话，就三四倍了，这样对年纪较大或者体重较重的人来说是不太合适的。所以走，适可而止，慢一点走。对于慢的频率，一分钟90步，比一秒钟一步快一点，像遛弯儿一样，眼睛朝着前慢慢走。

　3骑自行车

骑自行车对减肥、对比较肥胖的人是有锻炼、有好处的，如果真是膝盖有问题，每一次骑车的拉伸对它都是损伤，因此要把自行车车座调高一些，这样每蹬一次，都会减少对膝盖的拉伸，不会弯那么大，减少膝关节的摩擦。但是要注意，蹬快容易加重对心脏的负担，运动不能过量。

　4高尔夫

打高尔夫有两大好处：一是在野外，空气好；二是能够练习自己的方向感、肌力感，锻炼两臂、胳膊和腰，而且这项运动主要是走路，可以加强锻炼。

　饮食减肥法

饮食也是减肥中重要的一个环节，吃的对能达到减肥的效果。那么胖子减肥吃什么食物好呢？下面推荐几种减肥效果好的食物供大家参考。

　1蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　2牛奶

牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显着的效果。

　3辣椒

红辣椒不只是在料理上的调味品，而且它的疗效也是为世人所称道的；长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎，另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。惊讶吗？无辣不欢的小伙伴应该很高兴！

　4土豆

土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

　5鸡蛋

鸡蛋营养价值高自不必说，但是水煮其实比炒或者煎更有益健康，而且营养价值损失少。但也不宜多吃哦，每天2个足矣，过多的话胆固醇会很高。

　6粗粮

粗粮富含纤维素，可以促进肠蠕动。适量吃粗粮，可以有效改善便秘，食用粗粮的同时，要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。