哺乳期要怎么减肥

哺乳期要怎么减肥

　哺乳期要怎么减肥，运动的同时也要保护好自己，我们要合理安排运动时间，对于孕妇来说，想要在哺乳期内达到减肥瘦身的目的，也是要讲究一个循环渐进的过程，下面一起来看看哺乳期要怎么减肥。

哺乳期要怎么减肥1

　 1、烹调少放油，煎炒改蒸煮

　前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

　 2、远离奶白色的浓汤

　汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

　 3、晚餐把白米白面换成杂粮

　杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

　 4、多吃蔬菜，少吃甜食

　在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

　 5、每天多走路、多做家务

　也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

　这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。

哺乳期要怎么减肥2

　 1、产后6周开始减肥

　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　 2、养成科学的饮食习惯

　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　 3、坚持母乳哺乳

　母乳是婴儿比较好的大自然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　 4、适量运动

　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

　 5、关注皮肤弹性恢复

　在孕产期减肥，需要重点注意的是，脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，会变得松弛。这个时候就必须要重点关注皮肤的弹性恢复。力量练习就能增加肌肉量，起到支撑皮肤的作用。

哺乳期怎样瘦的快？

哺乳期不瘦反胖的原因，哺乳期怎样瘦的快分享

 

很多产后宝妈们，由于在怀孕期间或者产后的滋补过剩，最终导致身体肥胖。这种情况下急切的想减肥，但是首先要保证婴儿的哺乳安全有保证的情况下。才可以实现很好的减肥目的。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

 

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBII孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

 

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBII孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

 

 

 

既要奶水好，又要身材好——选对方法，哺乳期瘦下来就是非常简单的事儿！

 

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

 

 

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

 

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

 

 

如何激活人体代谢平衡呢？

 

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

 

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

 

 

 

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

 

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

 

 

能量平衡的原理是什么呢？

 

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

 

 

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

 

 

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

 

 

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

 

很多妈妈在生完宝宝以后会想各种办法来减肥，其实很多的方法都可能会给身体带来极大的副作用，尤其是哺乳期更要慎重，不当的减肥方法很可能会伤害到宝宝。

 

因此采用健康的减肥方法对于哺乳期的妈妈来说尤为重要。

 

 

 

哺乳期减肥的几个建议：

 

 

 

哺乳期减肥建议一：养成正确的饮食习惯

 

 

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。

 

同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。

 

 

 

一方面：身体要恢复本身的健康，需要摄入有营养的食物。

 

另一方面：妈妈要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要摄入大量的营养，如果控制饮食，会造成泌乳量严重不足。但是对于体重增加过多的妈妈来说，脂肪摄入不可过多，烹调食物时，可以适当控制食用油的用来，烹调尽量选择蒸、煮、炖等方式。

 

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。

 

制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。

 

2 远离奶白色的浓汤。

 

老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。

 

最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

 

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥

 

推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。

 

4 多吃蔬菜，少吃甜食。

 

如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。

 

 

吃饭时要细嚼慢咽

 

现在很多专家都提倡吃饭的时候要细嚼慢咽，这样的饮食方式可以逐步增加胃的容纳量，不会一下子把胃撑大，吃完饭之后妈妈胃部不会出现不适感。此外，人在吃饭的过程中，细嚼慢咽更能享受食物的美味，心情愉悦的同时，能增加饱腹感，而且食物经过精细的咀嚼进入肠胃里，也容易被消化，妈妈便秘的几率就会降低，这样对保持身材也是有利的。

 

 

 

哺乳期减肥建议二：坚持哺乳

 

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。

 

哺乳期妈妈一定不能靠控制饮食来减肥。

 

因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程，由于1升乳汁含能量为700千卡，转化乳汁的效率为80%，所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗妈妈720千卡的能量。

 

 

 

哺乳期减肥建议三：保证食品的多样性

 

 

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

 

哺乳期妈妈的饮食建议：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充充足的蛋白质、铁等。

2、适当增加奶类的摄入，多喝汤水，补充钙质，增加乳汁的量。

3、食物种类多样但不过量。

 

忌烟酒，避免和浓茶和咖啡，这些可以通过乳汁影响婴儿的健康。

 

 

哺乳期减肥建议四：哺乳期减重不减奶，为什么不能靠运动？

 

1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个哺乳期的妈妈进行了相应的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝宝的摄取。乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。故肩负哺乳重任的妈妈，只宜从事一些“温和”运动，运动结束后先休息一会儿再喂奶。并且通过实验证实，运动减脂并不适合哺乳期妈妈，而且很多妈妈在运动后食欲却比之前更大。

 

 

 

哺乳期减肥建议五：选择适宜的减肥时间

 

 

哺乳期妈妈想要保持曼妙的身材，就要选择正确的减肥时间，并配合适合的运动来维持体重。如果太早减肥身体没有恢复好，容易出现健康问题；太晚减肥，脂肪有一定的记忆性，时间长了赘肉减起来就很困难。所以建议宝妈要在产后6周左右开始减肥，这个时间段是适宜的。

 

哺乳期妈妈也有享受美的权利，想要恢复曼妙的身材，就要用科学的方式让脂肪一点点消失，这样既不会影响奶水的质量，自己的健康也会得到很大的保障。

 

 

 

产后减肥，出现这4种信号，说明你正在瘦

 

1、饭量变小

如果吃了比较少的东西，就有了饱的感觉，说明胃口已经从孕期的“胡吃海塞”，到了现在胃口变小了，也是从扩张的食欲，变成了正常的食欲，这说明你已经开始在瘦了。

 

2、口味变淡

分娩后并不意味着解放，如果你想瘦，还是要有很多忌口的，口味更要淡，因为盐分、油脂、糖分过多的饭菜，很容易刺激你的食欲，而且这些成分让人容易长胖，如果你口味变淡，就离瘦身更近了。

 

3、奶水充足

喂宝宝奶水时，也在消耗着自身的热量、能量，奶水充足，说明你的身体在大量消耗能量来维持足够的奶水，便没有多余的热量来转化为新的脂肪。

 

4、体力不错

不论是做家务、逛街、还是运动时，感觉十分轻松，不会时不时就有劳累的感觉产生，也是正瘦下来的信号。

 

哺乳期不瘦反胖的原因？哺乳期怎样瘦的快分享

 

 

 

如何在产后轻松瘦身——不节食，不运动，不影响哺乳！

 

1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

 

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

 

2、把握好减肥好时间。

 

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

 

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥。

 

保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

 

节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”

 

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

 

所以节食、代餐、药物减肥、不可取。一定要选择正确的减肥方式还有合理的饮食，下面给大家推荐几个既营养又助于减肥的食谱：

 

01丝瓜炖豆腐

 

材料：丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

 

制作方法：1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水，丝瓜切好。2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧。3、烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟。4、见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

 

功效：因为丝瓜炖豆腐富含B族维生素及矿物质，且热量低。这些营养物质可以起到通肠润便的作用，从而有利于减肥。

 

 

 

02鸡蓉玉米粥

 

材料：米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。

 

制作方法：1、土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。2、鸡肉切成茸状备用。3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。 4、再加入鸡绞肉煮至熟透。 5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。

 

功效：食疗效益、开胃，利水消肿。较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

 

 

 

03银丝鱼片

 

材料：鲷鱼肉一条、粉丝一包、五味酱三汤匙、水一杯酒一汤匙、葱段一条、姜两片。

 

制作方法：1、鱼肉洗净后斜切薄片；粉丝浸软沥干水后煮腍备用。2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片烚熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即成。

 

功效：鲷鱼含有优质的蛋白质，且油脂低，非常适合孕妇食用。孕妇产后一般体型比较臃肿，也可以用鲷鱼来作为减肥食谱，不过要注意低油烹饪，清淡为主。

 

 

 

04大豆汤

 

材料：大豆、白术、鲤鱼

 

制作方法：鲤鱼去鳞洗净，放入砂锅内，将鲤鱼放入同煮。先用大火烧开，再改小火慢慢煮，直到豆、鱼熟透即可，可以空腹食用鱼、豆、然后喝汤。

 

功效：有些妈妈产后水肿还没有完全消除，这道汤可以利水消肿，对产后身体康复也很好的功效。

 

 

 

05、牛奶炖蛋

 

材料：鸡蛋、纯牛奶、幼沙塘

 

制作方法：1、鸡蛋去壳待用。2、牛奶倒入碗中待用。3、加2勺糖加入碗中，最好是幼沙糖容易溶解。2、将鸡蛋打成蛋液，静待3-5分钟，让糖充分溶解。3、然后将蛋液倒入筛网过滤。4、反复2-3次，过滤掉鸡蛋中的杂质。5、将牛奶倒入蛋液中，搅拌均匀。6、8然后倒入筛网中过滤，反复1-2次。7、液体表面的气泡用小勺挑出，尽量挑干净。8、静待3-5分钟，让两种液体溶合。9、锅下冷水，把碗放到蒸锅里，碗表面蒙上保鲜膜，大火蒸15分钟即可。

 

功效：具有养颜、滋阴补血、减肥功效，也特别适合消化。牛奶和蛋香的结合，香滑细腻，入口即化。

 

06牛油果蔬菜沙拉

 

材料：牛油果、樱桃萝卜、圣女果

 

制作方法：1、备料，其中樱桃萝卜的萝卜缨多于萝卜。2、牛油果切块。3、圣女果对半切。4、樱桃萝卜切片。5、萝卜缨用手随意掐碎。6、挤一勺量的柠檬汁。7、加入一勺格琳诺尔亚麻籽油。8、半小勺盐。9、黑胡椒粉研磨五下，拌匀即可

 

功效：牛油果蔬菜沙拉的纤维含量很高，帮助清除体内多余的胆固醇，保持消化系统功能正常，预防便秘。

 

 

总之，产后妈妈减肥必须要有正确的态度，只有健康的减肥方式才不会影响到宝宝的健康成长。一个好的饮食习惯在减肥中起到积极的作用，不仅可以让宝宝有足够的营养来成长，而且还可以让宝妈和宝宝都可以保持健康。

（哺乳期不瘦反胖的原因？哺乳期怎样瘦的快分享）zyj

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

哺乳期妈妈减肥需慎重。

很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。

哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。

哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。

哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。

专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：

1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深**，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。

3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。

哺乳期妈妈减肥的饮食原则：

1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。

2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。

喂奶期间怎样减肥最快？既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。奶水中需要蛋白质、ru糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，或者通过“HICIBI”孕产综合营养阻断部分油脂和热量，其他的微量元素都需要从饮食中摄入。

既要奶水好，又要身材好——喂奶期减重方法一定要正确

 

 

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

 

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

 

 

 

1、正常摄取营养

 

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

 

 

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

　　

 

很多女生减肥的方式就是节食，但是在喂奶期的时候可千万不能这么做，这个时期妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

 

 

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

 

欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

 

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

 

 

3、可以做温和的运动

 

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的ru酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

 

 

4、不能偏食，营养均衡

 

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

 

 

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。喂奶期间怎样减肥最快？MM

 

 

 

5、将减脂次重点放在腹部

 

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

 

 

 

6、保证有足够的休息和放松

 

据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

 

 

 

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

 

 

 

7、养成科学的饮食习惯

 

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

 

 

8、坚持母奶喂养

 

母奶是婴儿仅有的天然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以喂奶本身就是一个减肥的过程。

产后皮肤松弛如何应对？

 

A：HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。

 

 

当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

 

 

 

喂奶妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

 

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；

 

用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母奶质量；

 

鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；

 

烹调时多焯拌、少放油。

 

 

喂奶期减肥的禁忌：

 

1 不要服用减肥药和减肥茶

 

这些减肥药物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

 

2 不要剧烈运动

 

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生ru酸，喂食含有ru酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

 

 

3 不要疯狂节食

 

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

 

 

 

在喂奶期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

 

 

主要的方法就是’HICIBI’孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。

 

 

所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。喂奶期间怎样减肥最快？MM

哺乳期瘦身最快的方法

　哺乳期瘦身最快的方法，可以帮助产后妈妈迅速恢复身材，那么哺乳期减肥该怎么减呢，在饮食上，如何保证在不影响宝宝吃奶的条件下健康减肥，下面一起来看一下哺乳期瘦身最快的方法吧。

哺乳期瘦身最快的方法1

　 哺乳瘦身怎么吃

　产妇生产消耗了大量的能量和血液，体质会减弱，身体会较为虚弱，如果不好好处理可能会给身体留下恶疾，后遗症一堆。而且出于对宝宝的重要口粮母乳的质量和数量的考虑，处于哺乳期的产妇妈妈们还是要好好调理身体，注意吸收营养。

　而产后调理的最佳方式往往是食物调理。但是不少人担心本来怀孕后体形就不复最初的苗条了，产后还继续大补，那么会更加肥胖。因此不少产妇都是一生完宝宝就开始节食瘦身。这可使不得，坐月子可不能马虎，该补的还是要补的，但是如果既要补身子，又要瘦身，还是可以靠合理的哺乳期瘦身食谱。

　 合理的哺乳期瘦身食谱不仅仅可以帮助产后瘦身，下面我们一起看看哺乳期瘦身食谱：

　 1、多食用富含蛋白质的食物

　富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

　 2、主食多样化

　现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

　 3、蔬菜水果不可少

　妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

　 4、多食用流食

　流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

　 5、少吃酸辣

　酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

　 哺乳期瘦身食谱

　 哺乳妈妈1800卡健康瘦身食谱：

　 早餐：

　紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

　 早餐水果：

　苹果拳头大小的一个

　 午餐：

　紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉（麻油15茶匙，约8克+鸡胸肉35克)

　 午餐水果：

　莲雾2个

　 晚餐：

　糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油15茶匙，约8克)，鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

　 晚餐水果：

　葡萄13颗+低脂牛奶1杯

　 哺乳期快速瘦身秘笈

　 1、产后6周开始瘦身

　产后六周女性就可以开始瘦身，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速瘦身的目的。这个瘦身过程可能要维持10个月到一年的时间，瘦身的速度也不宜太快。

　 2、养成科学的饮食习惯

　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于瘦身。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　 3、坚持母乳哺乳

　乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的过程。

　 4、适量运动

　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速瘦身的不错选择。

　 哺乳期瘦身的6个误区

　生完宝宝后，面对臃肿不堪的身材，相信很多哺乳期的新妈妈急于瘦身，恢复身材。可是瘦身本来就是细水长流之事，“求瘦心切”可能导致哺乳期的妈妈踏进下面的瘦身误区。

　 哺乳期妈妈瘦身误区一：生完孩子就节食

　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食瘦身。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　 产后的运动

　贴心建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　 哺乳期妈妈瘦身误区二：产后服用瘦身药、瘦身茶

　事实上：瘦身药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到瘦身目的，瘦身药同时还会影响人体正常代谢。

　贴心建议：哺乳期不建议服用药物瘦身，乳期的新妈妈服用瘦身药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

　 哺乳期妈妈瘦身误区五：瘦身急于求成

　事实上：产后瘦身不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行瘦身。

　贴心建议：哺乳期瘦身不可以像孕前那样毫无顾忌，瘦身的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及！

　 哺乳期妈妈瘦身误区六：母乳喂养定能瘦身

　事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

　贴心建议：单纯的母乳喂养并没有瘦身的功效，要配合调整饮食和适当运动才有效果。

　哺乳期的新妈妈要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期瘦身留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，选择正确的方法。积极应对你的瘦身计划吧！

哺乳期瘦身最快的方法2

　 哺乳期能瘦身吗

　在哺乳期的前三个月，新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量，作为一名正常活动的哺乳期女性，每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-23千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量，哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。

　产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系，产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。

　产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，运动量不要过激。

　 哺乳期瘦身的正确方式

　 1、选择合适的产后瘦身时间

　产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　 2、进行适当的瘦身运动

　研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果，运动瘦身是产后瘦身瘦身方法的重要内容。

　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

　选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃瘦身药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

　 3、坚持哺乳

　哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的瘦身方法。

　 4、保持正常的作息

　如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助

　 5、把握瘦身速度

　控制哺乳期瘦身的速度不要太快，假如每周都瘦掉1斤以上，这会影响母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好，并且哺乳期快速瘦身计划也会进行暂停了。

　 哺乳期瘦身注意事项

　首先不能盲目的节食瘦身。产妇刚生产完，身体各机能还未恢复。盲目的节食瘦身，营养跟不上，不仅会导致新妈妈身体各项机能恢复慢，还可能会导致乳汁分泌不足，影响正常的母乳喂养。

　其次不能服用任何瘦身药物、瘦身茶等。一些很注意的妈妈，哪怕生病期间都不敢盲目用药，更别说瘦身药物了。瘦身药会影响正常的人体新陈代谢，且药物会融入乳汁，影响乳汁质量，对宝宝不好。

　最后不能剧烈的运动瘦身。产后立即剧烈运动瘦身，可能会影响子宫恢复并引起出血。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，剧烈运动瘦身不利于伤口恢复，甚至伤口会再次遭受损伤。

哺乳期瘦身最快的方法3

　 哺乳期瘦身还有奶水吗

　 有奶水的。

　对于新生妈妈坐完月子是发胖起来的，不过要想在哺乳期瘦身，可以采用科学正确的瘦身的方法，这样对奶水也是不会有任何的影响，也不会营养宝宝的发育成长的。

　另外，如果新生妈妈采用不合理的瘦身的话，如节食瘦身的话，这样奶水中的营养是跟不上的，由会对奶水的质量造成一定的影响，甚至会出现奶水减少的情况发生，这样是影响了宝宝的发育以及对产妇身体的恢复也是有着一定的影响。

　哺乳期的妈妈更不能通过剧烈运动进行瘦身的方式，这也是不对，身体一些代谢产物是会进入乳汁的，运动之后乳汁就会变酸，这样就会影响宝宝的健康，所以最好采用科学有效的方法。

　 哺乳期可以瘦身

　很多人误以为要哺乳就不能瘦身。其实正相反，哺乳有利于瘦身。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。

　乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，还有数量可变的脂肪。

　在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤，并不会让乳汁中蛋白质明显增加。

　但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多，比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

　 哺乳期瘦身的禁忌

　产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始瘦身。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即瘦身，最好事先咨询医生。

　 1、不要服用瘦身药和瘦身茶

　这些瘦身药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的瘦身药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

　 2、不要剧烈运动

　产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

　 3、不要疯狂节食

　疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

　 4、不要针灸瘦身

　针灸瘦身需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸瘦身，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸瘦身。