怎样只睡七小时，每天早上仍然活力充沛？

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一般认为，一个人一天的睡眠，最好达到7~8个小时，低于七个小时，你可能就会显得很没精神。

《有钱人都在用的人生时薪思考》这本书的作者认为，当你在规划一天的行程的时候，最好确保你已经睡了七个小时，七个小时是一个人每天基本的睡觉时数。

作者还提到了三个方法，帮助你在睡了七个小时之后，一大早就能精力充沛的开始一天的行程。

1不论平日或假日，都在固定的时间起床跟就寝

简单的说，就是把睡觉时间跟起床时间完全固定下来，丝毫不做任何变动。这个方法我试过，非常的有效果。怎么说？当你把你的睡眠时间跟起床时间固定下来之后，你的身体会习惯这样的生理时钟，而且这还有一个好处，那就是让你告别熬夜的坏习惯，把早起时间固定下来，还能让你变成一个晨型人。

如果你有睡眠方面的困扰，你可以试试看把睡眠跟起床时间固定下来，非常的有帮助。

2假日要从早上开始安排行程

如果你采用了第一个方法，固定你的睡眠跟早起时间，那就意味着，假日也不例外。假如你设定自己每天早上七点起床，到了假日，你仍然不能因此就想说，要赖个床、多睡一点。

很多上班族因为平日工作，到了假日就想说可以睡得晚一点，但其实这样不太好。虽然你可能认为，这样是不是太苛刻了，但如果你假日也一样早起，这对你绝对是有益处的。

3一大早就晒太阳或沐浴

据说，一个人刚起床的时候，之所以脑袋不太灵光，是因为副交感神经处于活跃状态，活络神经最有效的方式就是：阳光、沐浴，或是「水分、营养」这三个东西。

所以啊，如果你的卧房有一面窗，早上的时候，阳光就会射进来，其实这对你来说是好的，因为阳光具有调理生理时钟与作息节奏的功用。人只要一晒到太阳，负责调理生理时钟的褪黑激素就会停止分泌，生理时钟也会重新设定。

另外，起床之后立刻淋浴，或是喝杯水跟吃一点水果，都是对你有帮助的。

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起床就需要有一个早睡早起的好习惯。这里所说的放慢起床速度，不是让人赖床，而是让人慢些起床，动作不要过猛。冬天起床宜慢不宜快，早上血压本身就会处于高值，起床动作过快，会让血压更高，出现头晕、恶心等不适，人就更不愿意起床了。所以想要在冬天顺利起床，需要放慢起床速度。想要早起，必须要早睡，要确保自己有足够的睡眠时间。睡眠充足，体力和精力会感到充沛，早上起床才不困难。如果一晚上只睡三四个小时，远远达不到七个小时，早上势必无法按时起床。要养成晚上11点之前入睡的习惯，拒绝熬夜。

日常生活中有很多人有午睡的习惯，有人一睡就是几个小时。白天睡眠时间过长，人会进入深睡眠状态，会越睡越累，还会影响到晚上的睡眠，会造成失眠。前一天晚上失眠或者熬夜，第二天早上自然无法按照原定计划醒来。午睡是很好的习惯，但是一定要正确的午睡，要把午睡时间控制在半小时之内，不要进入到深睡眠状态。冬天天气非常的冷，和暖和的被窝形成了鲜明的对比。很多人就是因为这一点而不愿意起床的，想要解决这个问题也是非常简单的，那就是提高室内温度。可以打开空调，或者暖气，让室内温度提高，这样可以让早起变得不再那么困难。

怎样才能尽快养成早睡早起的习惯

1、知道什么时候入睡起床比较健康

有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。

2、不要开着灯睡觉

现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。

3、睡前别玩手机

手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。

4、不要拉着过于厚窗帘入睡

如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。

5、白天不要睡太多

有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。

早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。以上这5个是帮助人们养成早睡早起习惯的方法，希望对大家有所帮助。

睡在床的左侧。

习惯睡左侧比睡右侧的人，心情愉悦程度高出10%。后者容易产生悲观情绪。

　　穿**睡衣。第一眼看见的颜色会影响起床的心情，不妨把睡衣、窗帘换成**，有助于迎接愉悦的早晨。

把喜欢的歌曲设成闹钟铃声。早上的心情与声音相关，将喜爱的歌曲设成铃声，可增加喜悦。

　　做5分钟运动。起床后用5分钟做运动，能促进胺多酚的分泌。这种激素有镇定作用，减轻疼痛感，使人心情愉快。

冲个凉水澡。天气热时，起床后冲个凉水澡能让大脑清醒、消除疲劳，还可以促进代谢、提升免疫力。

早餐多吃杂粮。比起白面包这种精米白面，燕麦片、红薯、杂粮面包等粗粮饱腹感更强，可使人长时间精神集中。

如果时间紧迫,醒来后最优先要做的事应该是：

1查看重要的信息。如手机消息、邮件、日程安排等,了解是否有需要优先处理的紧急任务或会议等。这可以避免错过重要的信息和会面。

2梳理当天的计划与任务。在时间有限的情况下,需要对当天需要完成的重点事项进行排序和优先级划分,制定一个清晰高效的行动安排。这可以最大限度地利用有限的时间,完成最重要的工作任务。

3准备工作资料与工具。将需要使用的资料、电脑、文件等预先准备妥当,可以快速开始工作,避免浪费时间在寻找这些工具与资料上。

4简单整理仪容。如简单洗漱、穿衣服等让自己看起来体面且精神饱满。这有助于工作时的信心与状态。但不要花太多时间在这上面。

5充实能量。喝杯咖啡或吃一点简单的早餐。适度的咖啡因和食物可以提供工作所需的脑力和体力,但也不要太过操之过急,以免影响身体健康。

除此之外,对一些人来说,运动也是醒来后的最佳选择,可以有效提高精力与活力,增强应对工作压力的能力。但是在时间紧迫的情况下,可能需要暂时压缩或取消这部分内容,

关键在于清醒而高效地利用每一分每一秒,完成最重要与最急切的事情。要理性判断事物的重要性与优先级,而不是盲目匆忙。这需要养成良好的计划习惯和时间管理意识。如果在这方面需要提高,也可以采取相应的学习与训练。

七种起床的方式：

1、阳光：如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

2、声音：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

3、香味：香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

4、甜味：一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

5、定时：你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。所以就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。

6、深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

7、水：一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

起床困难的原因主要包括睡眠不足、昼夜节律紊乱和睡眠质量下降等，一般可以通过避免熬夜、创造舒适环境、养成良好作息习惯等方法来缓解。

1、睡眠不足：如果晚上睡得太晚或早上醒得太早，会导致睡眠不足、急性睡眠剥夺、睡眠惯性增加，导致早上无法起床。如果想摆脱起床的困难，需要在晚上早睡、避免熬夜，并营造良好的睡眠环境，以确保每天有充足的睡眠时间。

2、昼夜节律紊乱：主要是由于不规律的作息习惯、时差、夜班等原因，导致机体存在昼夜节律失调，没有固定的起床时间，从而出现起床困难的现象。建议保持规律作息，尽量避免夜班、时差等情况，固定起床时间、养成生物钟，有助于改善起床难的情况。同时窗帘不应太暗，因光线照进房间时，会抑制体内褪黑素的分泌，身体就比较容易醒来。

3、睡眠质量下降：夜间睡眠时容易醒来、多梦，或睡眠环境嘈杂，就会导致睡眠质量下降，睡眠不能缓解疲劳，从而出现早上很难起床的情况。平时可以创造良好的睡眠环境，如保持房间内的安静、室内保持空气新鲜、关灯睡觉、室温不宜过高或过低等。

4、其他原因：如果本身存在惰性、自身毅力不足，或者患有抑郁症、疲劳综合征等疾病，也可导致患者出现起床难的情况。患者可遵医嘱进行针对性处理，如抑郁症患者使用氟西汀、舍曲林等药物治疗。

起床困难的人群若伴有头晕、头痛等不适症状，应去往医院的内科就诊，完善血常规、尿常规、体温检测等检查，明确原因后进行治疗。在日常生活中建议患者规律作息、适当进行户外锻炼，以及睡前喝牛奶、热水泡脚等，以提高睡眠质量、保证充足的睡眠。一快速醒肤倒计时

倒计时10分钟：倒立醒肤1分钟

当早晨朦胧间睁开眼，其实只有你自己明白是不愿意起床的，这时候，拿开你的枕头，做个倒立醒肤，30秒一次，做两组。

在这一分钟当中，你的肌肤会因为倒立带来的血液通畅效果而唤醒肌肤每一个细胞，激活的细胞带来的是高效率的新陈代谢，这样肌肤才能扫除灰暗感。

倒计时9分钟：毛巾热敷30秒

不管你昨晚是在加班还是在熬夜，晨起的肌肤暗沉感是逃不掉的，在进行了1分钟的倒立热身后，抓紧时间利用30秒用热毛巾对肌肤进行热敷，更进一步巩固了改善暗沉的护肤效果。

早起的肌肤必然浮肿与暗淡，利用热毛巾热敷肌肤，将毛孔充分打开，其实是让毒素与废弃物初步排出的一个过程。

倒计时8分30秒：彻底清洁肌肤1分钟

你绝不能忽视早起的肌肤清洁，因为这时你体内的毒素与废弃物都停留在肌肤表面，不及时扫除会让你的面色灰暗一整天，是再多粉底与遮瑕也盖不住的。

利用2分钟将清洁步骤做到位已经足够，在早起清洁肌肤时千万要记得肌肤不能贪凉更不能过分刺激，用温和的流动水清洗，肌肤表面的保护膜才不会被破坏。

倒计时7分30秒：敷一个水膜5分钟

在春季时节，千万要记得给肌肤补水，早起进行过一系列的醒肤程序过后，这时候泡一个纸膜，用爽肤水将纸膜浸润敷在面部，5分钟的时间，绝对会让你的肌肤大大提升一个等级。

其实为肌肤敷一个水膜，已经代替了基础护肤的第二部--爽肤水的护肤效果。而且面膜的覆盖效果，肌肤像盖了一个棉被一般，会比正常使用化妆水营养的吸收度更加好。