踮脚尖的正确姿势是什么?

要保持站立的姿势，让全身心都自然放松，自然下垂手臂，让双脚着地，再用力把脚跟踮起来，再把两只手臂向前平举，并且将手掌心向下。之后再将脚跟放下、踮起来，重复动作五六分钟就可以了。

当然，除了可以站着踮脚尖之外，还可以坐着踮脚尖，坐下来以后，将两只脚并拢在一起，再紧紧地抓住椅子，让脚尖当做支撑点，上下不停的抬起脚尖，这样做能够增强小腿肌肉的力量。

踮脚尖的好处

对于那些上班族来说，每天都需要坐着，这样肌肉收缩频率低，而经常踮脚尖的话，腿部肌肉就会一紧一松，从而促进体内血液循环，消除下肢酸胀麻木感。

如果突然站立会有眼前发黑、发晕的情况，这是因为大脑供血不足，常踮脚就可以消除脑部疲劳，有利于自身健康保护。

人的生命在于运动，现在很多人因为久坐，没时间运动，身体出现问题的几率大大增加了，所以大家都开始加入了健身的热潮，无论是到健身房运动，还是平是自己在家跑步，这些都是能够保持身体活力，保证身体健康的方式。但是也有一些不喜欢运动，或者是不适合剧烈运动的人，他们若是也想要保养的话，就没办法了吗？其实不是的，今天小编给大家介绍一种日常就可以做的小动作，那就是“踮脚”。

一说到这个动作，大家都会想到跳芭蕾舞的人就经常踮脚，其实踮脚不仅仅是一个舞蹈动作，还是个效果很不错的健身的动作。在我国，八百年前，古人就提出过经常踮脚对于人们的身体的好处。通过踮脚，能够让你的身体肌肉收缩，促进体内的血液循环，同时刺激到身上的一些神经。那么踮脚这个动作真的那么神奇吗？经常踮脚会给身体带来哪些好处呢？

每天坚持踮脚尖，对身体有什么好处？

个人都说“树老根先竭，人老腿先衰”，说的就是人的腿脚其实就是人的根，腿脚好身体才会好。而脚部又是人的身体的最底部的位置，也是人的身体各个部位的血管汇聚在一起的一个部位，所以脚好了，身体就也会好。

每天踮脚尖，对心血管健康有益。脚部是人的血液循环的最后一站，血液通过心脏到达脚部之后就会回流到心脏内，而现代人因为久坐、不爱运动，下肢部位的血液循环就会不畅通。踮脚能够帮助改善腿脚部位的血液循环，让血液能够顺利回流到心脏，对于心血管的健康很有帮助。

坚持踮脚，也能够加快身体排毒和代谢。踮脚的时候，人的身体肌肉会处于紧绷的状态，这个时候体内的血液循环就会加快，血液循环变快之后，体内的毒素和垃圾也就能够被及时代谢出来，排出体外。

对于女性朋友们来说，坚持踮脚还能够起到减肥塑身的效果，因为踮脚的时候，腿部的血液循环会加快，对于那些腿部或者是下半身脂肪比较多的人来说，经常踮脚能够帮助赶走腿部的多余脂肪，对于塑造腿型有很好的帮助。

踮脚运动时应该怎么做？

踮脚的时候也有很多种方法，如果你是久坐一族的话，坐着就可以踮脚。坐在凳子上慢慢踮起脚尖，踮起脚尖之后保持20-30秒之后再慢慢放下，循环往复多做几次。这样的踮脚方式能够帮助改善下肢部位的血液循环，让下肢部位的血液流通变顺畅，改善久坐带来的身体疲劳的感觉。

踮脚也可以站着踮脚，这个动作就像做芭蕾舞的动作一样，站在那里抬起后脚跟，之后停留5-10秒之后，再放下去，循环往复多做几次。这是一个能够锻炼全身的动作，缓解因为久站带来的腰痛的感觉，还能够锻炼腿部的肌肉，让身体变得更紧实。

走路的时候也是可以做这项运动的，边走边用踮脚的姿势走路，能够让身体得到更好的锻炼，比跑步的效果还要好。

踮脚这个动作，不占据工作时间，不需要像其他的运动项目那样，要专门抽出时间来进行，所以是很日常的一种健身的运动，无论男女老少，都可以多使用这种方式来养生。

减轻疲劳

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

消除腰痛

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

治疗小便不通畅

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。

增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。

此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。

预防痔疮

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。

踮脚运动加提肛，就是踮起脚尖，同时肛门上提，让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

很多人都知道运动对身体有好处，所以很多人在平时都会经常运动，想要通过运动的方式来让自己达到一个健康的状态，其实踮脚尖也是一种运动方式，虽然动作非常简单，强度也不是很大，但是长期坚持下去也会带来很多的变化，能让我们身体更加健康。

每天踮脚尖能够让身体的抵抗能力增强，因为对于一些上班族来说，长时间久坐不动，很容易出现血液循环受阻的问题，就会影响到身体健康，而通过踮脚尖能够促进局部的血液循环，从而能够使血液正常的运输到各个部位，这样就能够有效的提高自身的免疫能力。踮脚尖也能够有效的瘦小腿，因为脚尖脚尖会拉伸我们的小腿肌肉，如果有效的锻炼。腿部的肌肉就能够瘦小腿，而且踮脚尖也能够帮助我们活动踝关节，这样在平安时瘦腿的时候也能够保证身体健康。

每天适当的踮脚尖对身体有很多好处，因为适当的踮脚尖能够锻炼我们的小腿肌肉，因为当前踮脚尖时我们的小腿肌肉会收缩，如果重复这个动作，就能够使我们的小腿肌肉得到有效的拉伸和锻炼。同时踮脚尖也能够锻炼我们的踝关节和膝关节，能够增强膝关节和踝关节的稳定性，也能够有效的改善血液循环，促进我们身体的血液流动。所以每天适当的踮脚尖对我们的身体健康有很大的好处，但是在踮脚尖的时候也需要有很多的注意事项。

在踮脚尖的时候需要适量，踮脚尖不能过多，否则可能会出现肌肉拉伤的问题，而且踮脚尖的时候，如果出现了小腿肌肉酸痛，那么就说明踮脚尖的量大这样就会导致我们身体出现一些痛苦难忍的问题，就需要进行休息或有效减小活动的量，这样也能够有效的预防错误踮脚尖带来的危害。

踮脚尖看似是一项简单的运动，经常踮踮脚尖，对身体有很大的益处，特别适合每天忙于工作，没有时间有没有条件去运动人，没事在家里多踮脚尖，可以通过简单的运动，让身体保持健康的状态，那么，每天踮脚尖对身体有哪些益处？在踮脚尖时需要注意哪些问题呢？

每天踮脚尖对身体有哪些益处？

一、每天踮脚尖可以达到瘦小腿的作用，因为垫踮起脚尖的时候，小腿的肌肉起到一个收缩的作用，在收缩的过程中会挤出大量的血液，对促进血液循环有很大的帮助，能更好的燃烧脂肪，从而达到瘦腿的效果。

二、每天踮脚尖还能有效的预防痔疮，因为在踮起脚尖的时候，臀部的肌肉会起到一个收缩作用，肛门的肌肉也会出现收缩，让直肠静脉的血液得到更好的回流运动，对预防痔疮和改善痔疮都有一定的作用。

三、每天踮脚尖还可以稳定脚踝，垫脚尖可以使人体的心脏和心血管更健康，而且在踮脚尖时，小腿肌肉和踝关节都得到很好的锻炼，能有效的预防静脉曲张稳定踝关节，在一定的程度上可以避免膝盖损伤。

四、每天踮脚尖可以缓解腰酸背痛，经常踮脚尖不仅可以刺激到小腿部的肌肉，而且还能够刺激足部三阴经，有腰酸背痛的症状的人，不防多踮踮脚尖，坚持一段时间，你会发现腰酸背痛的症状明显改善了，特别适合长期久坐、工作过度的人。在踮脚尖时需要注意哪些问题？

在踮脚尖时必须要控制好时间，时间不宜过长，在踮脚尖运动前，要先做好活动和舒展身体的筋骨，做踮脚尖运动。不要饭后做，这样容易导致局部的血液量减少，影响到身体的消化能力。在做踮脚尖运动时，要全部的重力都要放在脚尖上，以保持身体的平衡。

踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是脚跟并拢，脚底分开约60度角，双腿并拢，膝盖伸直，保持直立。

踮脚尖时，可以很好地按摩脚底涌泉穴，激活肾经，起到护肾补肾的作用。能有效改善肾虚引起的手脚冰凉、精神不振等问题。因为踮脚的时候可以运动到腿部和腰部的肌肉，拉伸小腿和腰部的经络，促进身体的血液循环。对于久坐久站的人来说，踮脚可以保护腰部和膝关节。踮起脚尖的简单练习就像一个压力泵。踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量大致相当于心脏的脉搏输出量。因此可以刺激大脑和全身的血液循环，防止血栓形成。对于中老年人来说，踮脚走路是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

踮起脚尖时，两小腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量大致相当于心脏脉搏的输出量。最重要的是踮脚尖可以避免膝盖受伤。对于很多膝关节不太好的老年人来说，这是一个很好的锻炼方法。慢慢踮起脚尖，用脚尖牢牢抓住地面，然后将重心从脚尖下降到前脚掌，放松身体。最后做一个自由落体，让脚后跟轻轻着地，造成一个软震，沿着腿上传到上半身。当你有几趟旅行的时候，你会觉得很舒服，回味无穷。你也可以找到一些帮助你保持身体平衡的东西。每次走30~50步，稍微休息一下，然后根据自己的身体情况重复几组，速度要舒适放松。

踮脚尖循序渐进，不要用力过猛，否则容易导致足跟痛。如果引起疼痛，休息几天，用热水泡脚，很快就好了。下棋、打牌、玩电脑游戏或长时间站立不动时，最好每隔一小时左右做一次踮脚运动，这样可以使下肢血液流动顺畅，避免因久坐而造成下肢麻木。以上就是对踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是怎样的这个问题的解答。

现在现如今疾病的高发，很多人为了 健康 开始注重 养生 ，其实 养生 简单来说，也就是养成 健康 的生活和饮食习惯，然后再加上运动。

运动的方式有很多，比如常见的有氧运动：游泳，跳绳，打太极，广场舞，散步等，这些运动方式可谓是老少皆宜，对于老年人来说还是稍微注意一下，选择比较缓慢的运动方式。

对于老年人来说，除了散步、打太极、广场舞等方式，还可以试着每天踮脚尖运动。

因为很多时候身体出现问题或者不适症状，脚部会首先出现异常，这是因为脚是距离我们心脏最远的部位。

属于血液循环的末端，尤其是寒性体质的女性，经常出现脚部冰凉的情况，如果试着每天坚持踮脚尖运动，或许能帮助你解决很多问题。

中医认为手脚冰凉是一种“闭症”。

所谓闭也就是不通，尤其是天气寒冷或者身体受到寒邪之气侵扰后，导致肝脉受寒，影响肝脏正常造血功能，肾脏阳气不足，出现手脚冰凉的情况。

脚又是人体的第二心脏，汇集了身体绝大多数的经络，还有很多穴位的分布，而这些穴位有对应着五脏六腑。

所以足部的 健康 状况与肾精阳气关系密切，若能保养好足部 健康 ，对机体 健康 意义重大，然而踮脚尖就是一种不错的方式。

垫脚主要锻炼的是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌、排肠肌，而比目鱼肌对下肢静脉回流有促进功效，通过垫脚的运动方式，可改善下肢血液回流不畅，缓解手脚冰凉的问题。

因此对生活中经常性手脚冰凉的人群，可试着踮脚尖的运动，或许还能给身体带来其他的好处，比如下面这5个问题。

那么每天保持踮脚尖的习惯，究竟能给身体带来哪些好处呢？

1、任何运动都有缓解压力的作用，踮脚跟也不例外

踮脚尖可促进心肺功能，促进血液循环，同时还能使身体内自律神经的操控得到完善，缓解焦虑和压力感，让大脑思维处于活跃放松的状态。

2、温补护肾

通过踮脚尖运动的过程中，前脚掌的内侧和脚大拇指支撑起来，使经过这个部位的足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经三阴得到按摩，起到温补护肾。

尤其是老年人，如果每天保持踮脚尖运动，长期坚持下来还能有助缓解肾气衰退。

3、促进下半身的血液循环

当人体长期保持站立或者坐立的姿势，双脚很可能因此出现酸胀麻木的现象，导致下肢血液静脉流通不畅，回流不顺畅，若每天保持垫脚尖一段时间，就可得到缓解，促进下半身血液循环。

4、踮脚跟还能改善腰痛的作用

引起腰痛的主要原因包括膀胱，膀胱经受风寒湿邪的侵袭，使气血运行不通畅。

如果是这种情况的话，可通过每天快走的方式缓解，也可通过踮脚尖走路的方式来刺激膀胱经锻炼臀肌和胫骨肌肉。

5、保护膝盖

两侧小腿后部的肌肉在踮脚尖运动的过程中受挤压收缩，使血液循环通畅，促进下肢血液回流，帮助小腿塑形，还能避免膝盖受损。

那么既然踮脚尖运动有这么多的好处，有没有什么注意事项呢？把握住这2点即可。

1、 频次

从上文所得踮脚尖运动对身体确实有很多好处，但进行的次数不宜过多，建议每次踮脚跟走路30~50次后就停下来休息，休息过后再重新运动。

同时还要根据自己的身体状况来决定运动的次数，以及速度，刚开始可以扶着墙行走，等到动作熟练以后便可离开墙，独自进行，总而言之，要用身体感到舒服的品质进行垫脚尖运动。

2、负重

对上班族来说，因为长时间保持坐立的姿势缺乏运动，其实当坐着的时候也是可以进行垫脚尖运动的。

首先膝盖与双腿保持水平状态，然后在双腿上放上负重的物品，每次进行垫脚尖训练30~50次，也可根据自己的身体状况调节次数以及速度。

踮脚尖对身体的好处是比较多的：1、踮脚尖可以让心率保持每分钟150次左右，有益于心血管健康，还能防止静脉曲张；2、踮脚尖可以减轻疲劳，这种运动方式不受到时间场地的限制，能快速的缓解身体的疲劳；3、踮脚尖还可以消除腰痛，刺激腰部肌肉，从而减轻疼痛症状；4、踮脚尖还可以预防痔疮，踮脚尖同时进行提肛运动，可以让肛门静脉淤血难以形成，从而起到预防痔疮的效果；5、踮脚尖可以改善下肢血流回流，减少下肢麻木的现象，还可以活动四肢，有利于自身健康。

在人们的脚里侧，有三条经脉通过前脚板里侧和足大趾，在我们踮起脚尖的情况下，前里侧脚板和足大趾便会起着支撑点身体站起的作用，那样就可以保健按摩这三条经脉。可以具有维护肾脏功能及其改进肾的功能的实际效果。次之，掂起脚尖走半小时，那样还可以刺激性足部的一些穴道，有益于促进血液循环，加快新陈代谢，维持腿部血夜回流的顺畅。此外，餐后依靠墙垫脚尖，长期性坚持不懈，也有瘦身的作用。

垫脚尖有下面好多个作用：第一个便是踮脚尖的情况下，人就相对应的会上升一些，具备了更普遍的视线，也就是能见到越来越多的物品。与此同时针对高空物件还可以开展触碰或是选取，这种做法在人的日常日常生活、工作中，或是是各种各样情况下具备关键的实际意义。第二个便是根据踮脚尖可以对小腿后群全身肌肉开展锻练，让小腿的后群全身肌肉更比较发达更强有力，针对人专业能力、健身运动工作能力全是有提高的。第三个根据踮脚尖可以练习人的稳定性和灵活性，有利于日常健身运动和能力的提高。第四个可以根据踮脚尖改正一些身体的异常姿态，例如骨盆后倾或是是肩头前探，这种根据踮脚尖人体稍微的往后仰，可以做到一定的纠正作用。

常常踮脚尖有助于促进脚底周围软组织的血液循环，缓解肌肉疲劳感觉，刺激足底的神经，可以使腿部的肌肉紧张，腿部的肌肉收缩更加能够促进下肢的血液循环，从而带动全身的血液循环。腿部的肌肉素有第二心脏的称号，下肢的血流要克服重力作用回流到心脏，腿部肌肉起到很重要的作用。全身血液循环加速，可以促进全身的新陈代谢，促进身体内废物排出体外。