如何在三个月内瘦30斤?

您好，从营养健康和科学角度讲，不建议三个月瘦这么多，一个星期1-2斤即可，三个月20斤已经很不错了，建议减肥方法是早餐、中餐不变，晚餐热量减少，适量运动。可以去健身房跑步游泳都可以。

第一，你首先要在自己的心态上做好准备，你要明白，3个月30斤还是一个十分艰巨的挑战的，面对一份肥胖的你，更是如此，并且，你要给自己制定一个目标，把这30斤分成一个个间断性的小目标，比如3个月的13个星期里，每个星期只需要瘦2斤多久可以，这样小目标的完成还是很容易的，你要从这个小目标的完成上给自己激励。

第二，面对30斤的任务，主要还是有氧运动上的作用更加大，如果你没有肌肉方面的要求，有氧运动一定要保持，这样的有氧运动就包括跑步，动感单车，以及游泳，这3个你要有序的结合，你每天都要保持1个小时左右的训练量，你可以在周一到周六，3项运动来回轮流做，可能跑步动感单车对于人的脚踝压力比较大，你可以适当的调整训练量，但是游泳可以每天安排两次，在你造成和晚上的训练之后，安排半小时的全力冲刺。这对于脂肪的减少时非常有冲击力的。

第三，你每天都需要进行定量的无氧运动，短暂的无氧运动可以帮助你消耗大量的卡路里，但是你是追求体重上的减少，你要注意适度，不然肌肉的增加，也会对于体重在后期有着提高的，但是如果你的本来集体过大，这样的训练你就不必担心了。强度适中，分阶段进行，一天休息一天，换着部位进行，从肩膀，背，腿，胸轮流着健身，并且在星期天要给自己的身体一个恢复期。

少吃多运动，曾经7天瘦八斤。早中晚各一个馒头，如果晚上吃水果蔬菜就不吃馒头，晚上跑步40分钟，压腿10分钟，如果想快速，就早晚都运动！毕竟管住嘴，迈开腿还是有用的，每天保证碳水，蛋白质，维生素都摄入，就可以了。

首先要着重指出 不要吃药 任何减肥药都对你的身体不好

减肥------1，适量的运动，主要是有氧运动 因为脂肪在运动出汗后20-30分钟

才开始燃烧 所以运动一定要缓慢持续的运动比如说跑步机上跑。

2，食物方面，多吃些蔬菜多喝水不但美容养颜而且有利于排便。 强烈建议你如有饥饿的感觉时候就吃苹果 消化苹果需要的热量比一个苹果自生的热量还多 减肥很不错。

3，吃完饭后不要立即就坐下，最好漫步15分钟左右。

4，睡前4-6小时最好是不要吃任何东西，另外睡眠一定要充足，要知道睡觉是最好的减肥方法哦。

5，早上起来最好是空腹喝杯凉开水哦，这样可以很好的调节身体的代谢。

除此以外还有个最最重要的，就是一定要有决心，毅力，和坚持。不然再好的方法都没有用哦。

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