低脂肪低热量的零食有哪些

低脂肪低热量的零食有哪些

　低脂肪低热量的零食有哪些，很多女生都喜欢吃零食，但是很多时候又会担心零食会让身体长胖。因为大多数零食都是高热量的，其实有的零食热量也是比较低的，那低脂肪低热量的零食有哪些

低脂肪低热量的零食有哪些1

　 1、奶制品

　酸奶热量：72大卡/100克，碳水化合物9、30克，脂肪2、70克。

　牛奶热量：54大卡/100毫升，碳水化合物3、40克，脂肪3、20克。

　奶制品是所有零食中最健康的，而且热量极低。由于含有一定量的蛋白质，因此喝牛奶或者酸奶饱腹感也比较强，相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。

　 2、海苔

　热量：177大卡/100克，碳水化合物50、40克，脂肪4、80克。

　海苔原料中纤维含量很高，因此饱腹感超强。且由于含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。

　 3、话梅

　热量：144大卡/100克，碳水化合物40、10克，脂肪0、10克。

　话梅是经鲜青梅果晒干，加糖和盐制成的，有生津的作用，而且由于话梅味道足，一颗能吃很久，爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。

　 4、黑咖啡

　热量：1大卡/100毫升，碳水化合物0、30克，脂肪0、00克。

　黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪，被称之为“零脂肪里饮料”，虽然不耐饿，但是水分多饱腹感强，其所含有咖啡碱可以促进脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。

　 5、豆腐脑

　热量：15大卡/100毫升，碳水化合物0、00克，脂肪0、80克。

　豆腐脑热量低，由于含水量较高，因此很容易产生饱腹感，但是不太耐饿。不过由于热量极低，也是比较理想的减肥零食。

　 6、板栗

　热量：178大卡/100毫升，碳水化合物0、90克，脂肪40、70克。

　板栗碳水化合物含量较高，且含有不饱和脂肪酸和多种维生素及矿物质，煮熟吃饱腹感比较强，生吃过多的话容易肚子痛。

　 7、温馨小贴士

　水果大多数热量低，且含水分较多，因此饱腹感比较强。如果真的嘴馋不妨多把水果当零食吃，这样就不用担心会长胖了。

　 注意事项

　 1、低脂肪≠低热量

　低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。

　 2、无糖≠无热量

　高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级，生产了许多的“无糖食品”。这些“无糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外，食物的热量除了来源糖分，还来源脂肪和蛋白质。所以，无糖并不代表着就是无热量。

　 3、低热量就一定能减肥

　很多人以为低热量的食物不会令人发胖，就敞开胃来吃。殊不知，吃多了，身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积，也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说，它们比较不容易导致热量摄入过量而已。

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　 1、奶制品

　奶制品属于一种热量低，营养丰富的零食，其中富含大量的蛋白质，因此对于减肥者来说，是可以适当喝牛奶或者酸奶的`，再就是，其饱腹感也较强，相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。

　 2、海苔

　海苔也是一种非常不错的低脂肪低热量的小零食，其中富含大量的纤维，饱腹感超强，再就是其中含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，减肥者平时把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。

　 3、话梅

　话梅是很多女性朋友们的最爱，其酸甜可口，是经鲜青梅果晒干，最后再加糖和盐制成的，据相关研究表明，可以起到生津的作用，但是由于话梅味道足，因此一颗往往可以吃很久，爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。

　 4、黑咖啡

　有很多人都以为黑咖啡会增肥，其实并不是这样的，黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪，被称之为“零脂肪里饮料”，虽然这种饮品不耐饿，但是水分多饱腹感强，再就是，其中还含有大量的咖啡碱可以有效的促进脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。

低脂肪低热量的零食有哪些3

　各种奶制品算是热量的小零食，比如酸奶奶片，酸奶每100克热量在72大卡左右，其中脂肪含量只有2、7克，纯牛奶的热量每100克有54大卡，脂肪含量有3、2克左右，虽然它们也含有热量还有脂肪，但是在所有零食中算最健康，且热量相对来说比较低的一种。学会如何饮用牛奶，借助牛奶作为小零食满足个人吃零食的需求，对减肥其实也有很大的干预性。像纯牛奶适合作为早餐食用，或者在两餐之间感觉到饥饿时也可以喝一杯牛奶。酸奶则适合在饭后30~60分钟左右饮用，能促进食物消化，避免油脂在体内存积。

　各种海苔类食物同样属于低热量零食，每100克大概还有177大卡脂肪含量有4、8克左右，相对起来算是热量很低的一种，几乎不太存在会令人发胖的风险，而且还有益于促进肠道消化，同时具有抗癌辅助功效。

　话梅也是很多女生特别爱吃的一种小零食，每100克大概还有144大卡热量，脂肪含量只有0、1克，吃起来味道酸甜可口，而且一颗入嘴能吃很久爱吃零食的女生，只要想吃的时候可以放在嘴里一颗话梅，解解馋。

　咖啡已经成为大多数人办公室的宠儿如果是有控制热量的计划，建议选择喝黑咖啡，热量不高，脂肪含量也比较低，属于零脂肪饮料，虽然他有一点不耐饿，但是在冲泡时多加入水分，可让人有较强的饱腹感，而且咖啡碱可以促进脂肪燃烧，对减肥瘦身也有显著作用。

我是一个爱美的女孩，平常可以选择一些低脂饼干，脱脂牛奶，燕麦片，杨梅，葡萄干含有的脂肪都是比较低的，低脂肪的食物也不能暴饮暴食，也会导致消化不良，引起肠胃蠕动减弱，导致脂肪储积在体内。

低脂零食我的推荐是咖啡蔓越莓脆饼，抹茶蓝莓，紫薯棒，魔芋燕麦脆饼，黑巧克力，但愿你也和我一样喜欢。

1、咖啡蔓越莓脆饼

有股淡淡的黑咖啡味，吃起来微苦，是干、脆的口感，第一口并没有特别喜欢，但是吃到甜甜的蔓越莓干，中和了一下苦味还挺不错的。营养成分表上脂肪含量是22g/100g，真正的低脂零食，放一盒在办公室随时享用。每100g的热量是150大卡，一颗大概是30g，只有70大卡的热量，这么个热量超低级了。

2、抹茶蓝莓

拿起一块就闻到了淡淡的抹茶香味，咬下去同样是轻、脆的口感。配上蓝莓干与蔓越莓干的味道更加清香，里面还有瓜子仁，清新抹茶中点缀酸甜一二，多种食材混合在一起丰富了味觉层次，特别适合作为早餐，能促进食欲唤醒味蕾。每100g的热量是160大卡，一颗大概是30g，只有60大卡的热量，这么个热量超低级了。

3、紫薯棒

拇指饼干吃起来太方便，纤细的一根接一根根本停不下来，比脆饼还要硬一些，慢慢嚼，一会儿就有饱腹感了。他的低脂肪含量是28g/100g，也是真正的低脂，这个适合上班族傍晚填肚子用，纯粹的紫薯泥做的。脆脆的，喜欢吃紫薯的人会非常喜欢。

4、魔芋燕麦脆饼

脆脆的没有什么味道，能感觉到丰富的纤维，像在吃谷物，嘴馋用来磨嘴真的很不错！配料除了魔芋和燕麦没有别的了，魔芋和燕麦膳食纤维含量都很高，魔芋是低热低卡的典型代表，是健身减肥人士用来代餐的首选。每100g的热量是100大卡，一颗大概是30g，只有40大卡的热量，这么个热量超低级了。

5、黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，在巧克力中最不易使人长胖。怡浓巧克力外包装的百分比数字代表可可固体含量，数值越大越苦，含糖量越低，越低卡。

每100g的热量是180大卡，一颗大概是30g，只有70大卡的热量，这么个热量超低级了。

　很多美眉都受不了美食的诱惑，但是吃零食会胖大家也知道，那么有什么方法能让两者兼得呢下面我给大家分享几个低热量零食一起来看下吧。

减肥零食

　1、即食麦片

　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　2、蓝莓干

　蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

　3、黑巧克力

　现在的巧克力之所以被认为是发胖的原因，就在于制作过程中大量添加的糖分、果核与牛奶，其实纯正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质，带来快乐满足的感觉，异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。

　4、椒盐饼干

　虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿哦。

　5、皮塔面包+向日葵扁豆

　扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。

　6、海苔

　海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　7、大杏仁

　下午3、4点的时候，肚子最容易抗议，工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果，不仅会让肚子满意，大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡，富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食，但是大杏仁油脂含量高，14颗就好啦，千万不可吃的过多。

　8、核桃

　核桃是最著名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。

　9、黑枣

　黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

　10、香蕉

　香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果，它的成分中虽然含有一定量的淀粉，但是却能起到很好的饱腹效果，可以很好的满足我们的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特别能解决嘴馋的困扰。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰，帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾，有效加强瘦身效果。

自制减脂期间的小零食，高蛋白低脂肪，没事抓一把嚼几块就解馋

减脂期间也别亏待自己，及时补充蛋白蛋，简单好吃的鸡胸在家做

鸡胸肉对身材有严格管理，爱健身的朋友喜欢的食材，它肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富。它的蛋白质含量极高，易被人体吸收入并转化利用，能温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等等是。它含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。它的脂肪含量3%，蛋白质含量20%，可谓是高蛋白低脂肪，特适合减肥增肌的朋友食用。

我们在市面上可见到的鸡胸有两种，一种是鸡大胸，一种是鸡小胸。两者因为生长的部位不同，长的外观不同，所以很容易区分。它们的肉质不同，所以烹饪方式也有所区别。大胸肉质肥厚，更适合煮后撕成丝，或者切成片来煎制，而小胸的口感要更细嫩一些，特适合烤着吃，炒着吃。

今天与大家分享的是烤鸡胸条的做法，非常适合减脂期间容易嘴馋的朋友。您不必担心吃了会长肉，没事时候抓一把，放在嘴里，一根就能嚼上好半天，所以建议大家在减脂也做点，能及时补充您所缺的蛋白质。

所用食材：

鸡小胸8条 蚝油1大勺 生抽1大勺 蒜12粒 柠檬1/2个 辣椒粉 孜然粉 芝麻 盐适量

具体做法：

1将鸡胸肉分割成比筷子略粗的细长条，然后加入蚝油，生抽，少许盐拌匀。

2然后再加入拍碎的蒜，挤上柠檬汁拌匀。如果没有柠檬汁，可以用料酒代替。

3将鸡胸肉连腌料一起放在保鲜袋中，入冰箱，最好腌制一晚。如果着急吃，那要至少腌制二十分钟。

4烤之前准备用蒜，黄豆酱，食用油调成的酱料。我用的是六粒蒜，两大勺黄豆酱，少许食用油。

5将腌好的鸡胸肉摆在烤盘中，然后上面刷上酱料。

6烤箱提前预热后，用230度烤20分钟。大家一定要记住，烤肉时一定要将烤箱预热，这样可以通过高迅速锁住肉中的水分。

7烤至10分钟左右，拉出烤盘看了一下，然后倒掉烤盘中的水分和油脂。

8然后在上面洒辣椒面、孜然粉，芝麻后拌匀。

9一直烤到鸡肉条微干的状态即可，时间不够可以略增加，反之，可以减少。您家中如果没有烤箱，也可以用平底锅或者电饼铛来操作，效果略有区别。

1，低热量、高维生素含量且美味的水果是减肥人士的最佳零食。

水果非常美味，且含有丰富的维生素，对于人体健康有着重要的作用。……同时，水果的热量相对较低，因此吃水果既可以给身体补充营养，又不会影响减肥。……因此，减肥人士日常可以将水果作为零食享用，这样既可以获得美味享受，又可以补充营养，还不会影响减肥。

2，果冻非常美味，且热量较低，非常适合减肥人士当做零食享用。

果冻口味多样，口感顺滑，味道香甜，是非常美味的零食。……对于减肥人士来说，果冻的热量较低，日常吃果冻并不会影响减肥效果，还可以获得美食的享受。……因此减肥人士日常可以囤一些果冻做零食，这样既可以解馋，又可以有效减肥。

3，无糖饼干具有美味可口、品种多样且低热量的特点，适合减肥人士做零食。

饼干的品种丰富多样，口味各异，是很多人喜欢的美食。但是普通的饼干热量较高，不适合减肥人士食用。……不过，市场上有一种无糖饼干，因为含糖量非常低，因此热量并不高。而且这种饼干的口味并没有因为没有糖分而变差，因此这种美味可口且不会影响减肥的无糖饼干就是减肥人士日常囤在家里做零食解馋的最佳选择，可以在减肥期间给自己美味的享受，使自己可以开心快乐地成功减肥。

自制美味磨牙零食低热量奶香苏打饼干

做一大盘子的低热量奶味苏打饼干，没加糖，黄油也放的不多，但很酥脆，奶味也够足。看电视时抱一桶慢慢消磨，还能跟KAKA分享，挺好吃的。

原料：

面粉450g、奶粉50克、牛奶250克、酵母粉5g、小苏打5g、黄油20g。

做法：

1、将面粉450g、奶粉50克、牛奶250克、酵母粉5g、小苏打5g、黄油20g。揉成光滑的面匀；

2、静置一会，取1/3的把面团擀成2mm厚面皮；

3、用饼干模均匀压出图形；

4、放入烤盘后用叉子在上面戳些孔；

5、烤箱预热190度，放在中上层，烤10分钟；

6、一共烤了4盘，成品大概500克多，放凉就可以密封保存了。

零食除了一般理解的煎炸油腻高糖高脂零食外，还有一些健康的、低热量的零食哦。下面推荐三款减肥也能吃的零食，不用担心肥胖哦！