体脂率怎样计算？

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(bfr;

body

fat

ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液)。

体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。

体脂率（bfr）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a

=

腰围-公分(腰部的周长)

x

074

参数b

=

(总体重-公斤

x

0082)

+

3489

身体脂肪总重量-公斤

=

a

-

b

身体脂肪百分比=

(身体脂肪总重量÷

体重)

x

100%

男性的身体脂肪公式

参数a

=

腰围-公分

x

074

参数b

=

(体重-公斤

x

0082)

+

4474

身体脂肪总重量-公斤=

a

-

b

体脂率(身体脂肪百分比)

=

(身体脂肪总重量÷

体重)

x

100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖

例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪

=

65公斤

x

23%

=15公斤

(1495四舍五入)

身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)

=

65公斤

–

15公斤

=

50公斤

目标体重

=

65公斤

–

10公斤

=

55公斤

由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是∶

体脂肪

=

65公斤

x

18%

=

12公斤(117四舍五入)

目标体重

=

身体质量

+

体脂肪

=

50公斤

+

12公斤

=

62公斤。因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：减重、减脂、不要减健康

目录方法1：在家计算身体脂肪百分比1、确定你的身体质量指数（BMI）。2、用你的BMI找到你的身体脂肪百分比。3、衡量你的生物电阻抗。4、用卷尺衡量自己。5、用卡尺检查你的身体脂肪百分比。方法2：用仪器计算身体脂肪百分比1、水下称重的机器。2、用红外线分析仪（IRI）测量。3、使用BodPod设施。4、使用具有双能X线骨密度仪（DEXA）扫描仪的设备。你的身体脂肪百分比是指脂肪与身体其他一切东西的比例（真的是一切——肌肉、骨骼、器官、肌腱、水一切）。计算这个比例是一个麻烦的事情。幸运的是，wikiHow可以帮助你通过摄入和排出来计算你的身体脂肪百分比。

方法1：在家计算身体脂肪百分比

1、确定你的身体质量指数（BMI）。体重指数是根据你的体重和身高算出的。计算你的BMI最简单的方法是使用一个在线计算器。你可以简单地在你喜欢的搜索引擎里输入"计算身体质量指数"这样的词。你会被要求把你的体重和你的身高输入到计算器中。如果你宁愿自己做计算，也可以！如果你使用的是公制，公式是体重（kg）除以身高的平方。例如，如果你的身高为175公分（175米），你的体重是78公斤，你的BMI是255。

2、用你的BMI找到你的身体脂肪百分比。方程是（120xBMI）+（023x年龄）-（108x性别）-54如果你是男性，你的性别数为1。如果你是女性，你的性别数为0。例如，如果你的BMI是255，你是30岁的男性，你的公式是(12x255)+(23x30)-(108x1)-54这将等于306+69-108-54=213。

3、衡量你的生物电阻抗。脂肪组织不能导电。当你衡量你的生物电阻抗时，你是在测试脂肪组织相对于你的身体的其他组织的含量。这种方法不需要专门的人员，设备也不是很贵。你必须赤脚站在一个会发送电流通过身体的金属板上。当设备工作正常，并且被测量的人一直遵循一定的规则操作后，得到的生物电阻抗只有3%的误差。可以测量生物电阻抗的仪器可以在家里使用，并且可以在网上或在健身商店里买。此方法需要预先禁食禁水4个小时，12小时内不锻炼，48小时内不饮酒，不使用利尿剂，以及完整的泌尿。

这种方法可在健身俱乐部、健康博览会和学校里使用，经常是免费的，或只需要很低的费用。

4、用卷尺衡量自己。这不是最准确的方法，但是可以给你一个身体脂肪百分比的估计值。最传统的方式来使用卷尺来计算脂肪百分比是美国海军的方法。请参阅"如何使用美国海军方法测量体脂肪"。

5、用卡尺检查你的身体脂肪百分比。这个方法需要拉扯你的脂肪远离肌肉组织，并用卡钳挤压它们。然后进行测量，并根据提供的图表进行比较。如果测试正确施用，这种测试有3%的误差。对于很瘦或者很胖的人，测量误差较大。该测试适用于学校、健身俱乐部、娱乐节目、医院和实验室。它很便宜，并通常是免费的。

方法2：用仪器计算身体脂肪百分比

1、水下称重的机器。水下称重是确定身体脂肪百分比最准确的方法，并可以计算身体产生了多少水。如果测试是根据指导原则进行的，其误差为15%。要找你附近的这个设施，可以用你喜欢的搜索引擎，搜索"[你所在城市]附近水下称重的机器"。要知道，被测量的人必须能够把所有的空气排出肺部。这是只适用于研究机构和专门设施的，如果你没有在工厂参与一项研究，做这个很贵。

2、用红外线分析仪（IRI）测量。这个方法使用一个光纤探头（或光吸收工具）在你的身体的各个部位测量组合物（脂肪和水的水平），来测量身体组成。它具有大于4%的误差，然而，在更瘦和肥胖的人身上，不准确度更高。在一些健身俱乐部和瘦身中心可能会有，费用较低。

3、使用BodPod设施。BodPod通过空气置换量测量身体组成。这种方法有3%的误差。它仅适用于少数研究实验室和专业的运动设施。它是衡量儿童、老年人、肥胖者和残疾人的身体组成一个很好的方法。

4、使用具有双能X线骨密度仪（DEXA）扫描仪的设备。DEXA是测定身体组成的非常准确的方法。它使用了两个X射线的组合来计算身体组成。它仅适用于科研设施，但是通常可以供参与研究的人免费使用。

简单准确的计算自己的体脂率有体重秤测试法、对号入座法、手掐法、体脂钳测试等四种方法。具体如下：

1、用带有体脂率的体重秤测试。体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。

2、对号入座法。可以根据图表参照自己属于哪一种类型对号入座。

3、手掐法。在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~15厘米体脂率应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到15厘米的体脂率含量在10%以下，超过15厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行，准确率颇高。

4、用体脂钳测试。这种器具网上有售，测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值，减肥人士可以入手一个。

注意事项：

1、体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

2、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

3、身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 074

参数b = 体重 × 0082 + 3489

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

—体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。