女人该怎么样减肥？

吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1．

苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．

萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．

煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．

小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．

酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．

黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．

粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．

矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．

红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料]

苹

果

100克

蜂

蜜

适量柠檬汁

20克

秋

梨

50克

[制法]：

1．

苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2．

柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3．

将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

现在，拥有一个魔鬼身材是每个女性的梦中目标，身材好了，走在大街上，回头率都是高的，而且对于自身来说，身体更加轻盈，精神状态都会变好体重减轻，连带着器官的放松，更有利于人体。所以，具体的女人减肥最有效的方法有哪些呢？

女人减肥最有效的方法

1、蜂蜜减肥法。用蜂蜜来减肥可能让广大爱美女士有疑问，蜂蜜里不是还有糖吗，怎么可以用蜂蜜来减肥呢不用担心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。

2、西柚是最具有减肥功效的水果了，这可是经过万千MM们的亲身试验的。西柚可以代替一些热量较高的食物作为某天的三餐选择，但因为营养成分的单一，不可长期坚持，如果饥饿的话可以吃一些清淡的粥作为补充。

3、呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

一天中什么时间最适合运动减肥

1、傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜运动的时段。

2、上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。

3、早上锻炼的好处在于，时间是比较可控的：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。另外，你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

减肥不能三天打渔，两天晒网，减肥过程是一个持之以恒的过程，虽然中途很累，而且不一定有很明显的效果，但是，只要你坚持，一定会有收获的，最后，希望每一位渴望减肥的人都行动起来，每一位正在减肥道路上行走的人都能到达终点。

女士减肥小秘诀

　女士减肥小秘诀，肥胖是女人永远的痛。很多人因为生活习惯不好，所以导致后天性肥胖；但是，也有很多女性朋友是先天性肥胖，也就是人们口中喝水都会胖的体质，分享女士减肥小秘诀。

女士减肥小秘诀1

　 第一，控制好自己的主食以及甜食的收入

　很多女生出现肥胖的情况可能都是因为胃口太好，控制不住自己的食欲，看到美食就想要去尝试一下，最终导致停不下来的结果。其实在我们日常生活中可以通过调节自己的主食来控制好自己的饮食，每天减少摄入自己食物，将自己的主食热量控制在300克左右，多吃一些五谷杂粮，每天尽量保证自己只需要吃到七八分饱就可以了。

　我们也发现很多女性朋友都是非常喜欢吃甜食，这一类的食物最好要少吃，因为这些含脂肪量非常的高，平时可以多吃一些瘦肉或者是豆制品，含糖量低的蔬菜和水果。

　 第二，多喝一些水，多喝汤

　多喝汤，可以起到保健的作用，相信大家都是了解的。喝汤对于我们人体的健康是有很大的好处，平时在吃饭之前多喝一碗汤，可以有效的减少主食的摄入量。经常喝水的话，可以促进我们肠胃的运动，以及加速我们身体的新陈代谢。如果，不喜欢喝水的小伙伴们可以喝一些水果汁或者是蔬菜汁。

　女士减肥方法 女士减肥最好的方法 女士减肥最有效的方法

　 第三，在睡觉之前五个小时不要吃东西

　在睡觉之前吃东西是减肥的最大禁忌，因为我们知道我们在睡觉的时候身体是不会运动的，自然的话就不会燃烧脂肪，如果在睡觉之前吃了食物的话，那么很有可能就会转化成脂肪。

　 第四，吃饭之后站立半个小时以上

　在吃饭结束之后，靠着墙站立半个小时以上，这样子不仅可以活动我们的肠胃，同时还可以消除肚子上的赘肉，以及促进我们食物的消化。

　 第五，多吃一些膳食纤维食物

　日常生活中可以多吃一些膳食纤维的食物，可以控制我们对于食物的欲望，同时减少对食物的摄入。在吃饭的时候慢慢的进食，细细的咀嚼。

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　 第六，伸懒腰

　每天早上起来之前，先伸几个懒腰可以消除我们的疲劳，同时伸个懒腰，还可以让我们的腰部得到活动，并且保持正确的脊椎位置。让我们人体内的垃圾可以排出体外，对于身体的形态塑造和瘦身都有着很大的作用。

　 第七，按摩

　在减肥的过程中，少不了的步骤就是按摩。按摩我们身上的穴位可以起到疏通脉络的效果，从而可以起到促进新陈代谢的效果，进而起到减肥作用。

　 第八，保持优雅的姿态

　其实在我们日常生活中，不良的坐姿以及赞之还有走路的姿势都会影响到我们的体型，所以我在日常生活中一定要保持自己的坐姿是正确的'，站有站样，坐有坐样，不仅可以让我们各部位的线条得以优化，同时还可以起到减肥的作用。

　 女士减肥最好的方法

　 1、脂肪类的食物要少吃

　吃过多带有脂肪类的食物会增加身体的营养含量。过多的脂肪消化不了导致营养过积 形成厚厚的脂肪层，它会堆积在皮肤的表面，特别在肚子等明显的部位。

　 2、每天吃饭的分量减少

　可以每餐的量减少但是一定要吃 多少吃点这样会慢慢的减肥 。

　 3、每天走路散步

　坚持一个礼拜几次的固定锻炼。每次走一定的路程，长时间下去体重会明显减少。

　 4、固定锻炼

　可以去器材店专门锻炼，打篮球等活动。这样可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果，这也是一种不错的方法。

　 减肥的注意事项

　1、减肥最忌讳的就是大吃大喝，尤其是吃大量的零食，即使少量也不行，要以清淡饮食为主，有规律的进食。

　2、女性减肥要注意特殊生理期，在月经期间要禁止减肥。

　3、切记别听信谣言，吃泻药就可以减肥。因为泻药只能解决当下，并不是永久性的，而且泻药对我们肠胃损伤是很大的，所以大家要注意。

女士减肥小秘诀2

　 大腿内侧运动：

　双腿夹住枕头，用力向内按压。坐在床上，将枕头对折，然后夹在双膝之间，用力挤压数十次。

　用双腿的脚踝夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑着下颚，双腿的脚踝夹住枕头，用力向内侧挤压。

　 前侧运动：

　左：尽量抬腿，并保持姿势数秒钟，直到双腿感到疲惫为止。

　右：将小腿慢慢抬起来，直到与大腿同高，保持姿势30秒之后将腿放下。10-15次为一组，做完一组之后休息片刻，尽量重复多几组。

　左：双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖，采取仰卧的姿势，双手放在臀部下面。

　右：双腿抬起来，膝盖伸展，交叉的脚向着天花板抬起，并尽量伸展膝盖，使大腿的肌肉收缩。15-20次为一组，重复1-3组。

　 小腿、脚踝运动：

　在一只脚的脚尖上套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直，坐在床上，在一只脚的脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。注意，脚尖翘起、绷直是这个动作的关键。一只脚做6-8次为一组，每只脚重复1-3组。

　双腿抬起来，前后翘起，双脚的脚尖绷紧。仰卧在床上，双手掌心向下平放于臀部两侧，双腿抬起来，左右脚的脚尖轮流交替着翘起、绷直，按照“1、2”、“1、2”的节奏，20-30下为一组，总共重复1-3组，直到小腿感到疲惫为止。