久坐形成的大屁股粗腿怎么办?

长期久坐的白领们，最常遇到就是局部肥胖，就是我们所说的屁股大，腿粗。其实这种烦恼，好多人都有。谁都想拥有纤细的身材，美丽的容貌。但怎么才能做到呢？容貌是天生的，不可逆，我们的肥胖却可以通过锻炼来减轻，那么久坐成型的大屁股，粗腿。除了锻炼还有什么好方法吗？接下来我们一起来了解一下。

我们除了平常的锻炼，大部分时间都在上班。上班的时间可以做一些辅助的锻炼。如果你连续做着超过了两个小时。这时候就应该站起来走走。并按摩一下臀部，一定要让屁股动一动，如果方便的话也可以做一下高抬腿和后驱的动作。这两个动作对于腿部和臀部的肌肉也能起到减肥的作用。继续坐着工作的时候，一定要坐在凳子边上，千万不要把凳子坐满；两只脚绷直了向前伸，坚持几秒，然后再放下。这样连续做几下，也能减掉腿部和臀部肌肉。还有就是做马蹲，简单的过程就是抬起屁股。上身不动利用腿的力量坚持几分钟。这样对腿部和臀部的肌肉。也能起到减肥的作用。

我们除了平常的锻炼，就是日常生活也可以做到。比如在刷牙的时候，两腿站直，夹紧，然后再放松，在加紧，这样反复的几次，经过一段时间就会有明显的效果。就是躺在床上，也可以锻炼，两个胳膊伸直，使劲向前。两腿伸直使劲向后，再同时向高抬起。坚持十秒钟，然后放下，如此循环十次，经过一段时间也会有效果。再就是双手扶着桌边或者是沙发边，两腿分别向后踢，如此反复，感觉腿臀有酸痛感，就起到减肥的效果。

以上说了这么多，你是否对除了锻炼还能够减腿和臀部的方法有啦一定的了解呢？这些方法，只要我们在平常的日常生活中。能够坚持的做到，纤细的美腿和性感的翘臀一定会属于你！

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。　　

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。　　

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。　　

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合使用专业瘦臀产品伊派思尔，效果会更好

我是健身教练，我想告诉你的是：没有任何一种方法能单一的瘦一个部位，出了抽脂、

我们知道，脂肪的堆积是由于摄入的热量高于每日的基础代谢和运动代谢的和，高出的热量无法被消耗，胰岛素分泌，变成了肥肉，而肥肉就先从运动最少的地方开始堆积，那就是你的屁股。

想瘦屁股必须全身瘦，我只能给您几个建议

1：在办公室工作，只要有时间，就站起来做一下臀大肌的主动拉伸（百度有图，不做文字描述）

2：每天至少2L水，能提高你20%的基础代谢，代谢越高瘦的越快

3：运动代谢同样重要，保持最大心律的55%-75%之间，做全身运动，超过40分钟，每周3次以上，效果显著而且皮不会松

4：调整饮食，尽量控制摄入的热量不超过自己的基础代谢；避免摄入升糖指数过高的食物（精良）

5：调整作息时间，早睡早起能维持体内激素的平衡，强化减肥效果

6：多做臀大肌以及股四头肌的拉伸以及力量训练

以上的方法能同时进行，效果显著，千万不要迷信减肥药或者节食，那个只能减重，不能减肥。

1、雕塑大腿臀形

　　右边卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支持大腿使劲使身材分开地，上体和腿在一条直线上。而后放下大腿并右边躺下。反复10次。

2、挥腿熄灭脂肪

　　左边接近椅子背站立，左手捉住椅子背，右腿使劲向前上右摆做10次。挪动椅子地位并摆荡左腿。使臂部肌肉承当充足负荷，挥腿规模宽，臀部脂肪敏捷熄灭。

3、打消臀部赘肉

　　坐在地毯上，膝盖蜷缩，手向前舒展，昂首，伸右手并以臀部挪动动员右腿，向前挪动。如许向前挪动两三次渐渐加大间隔。能够疾速的减掉臀部赘肉。

长期在办公室里面久坐的人的话，

是应该适当锻炼的。

应该起来的时候多伸伸懒腰

室内活动活动筋骨走一走。

或者起来在墙壁里面多站至少40分钟左右

改善一下我们腰部肌肉的一个缓解，

还有可以通过按摩的方式给他松解一下。

因为久坐对身体都是有很大的影响，

所以说一定要适当的锻炼。

题主是的这样的问题可是上班族们都能遇到的呢，所以啊，题主找到好的方法这才是最关键的，

1可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。俏 佳 姿那是要每天来一颗的。

2坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

许多人的身材都非常不粗，但却有着同样一个问题，就是臀围不太理想，所以常常会给人造成下半身有些偏旁的错觉，所以许多人都非常希望能够采取一些有效地方法来瘦臀部，那么臀部怎么瘦？瘦臀部最有效的方法具体是怎样的？如何瘦臀部？

1、臀部怎么瘦

一、不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

二、饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

三、单腿曲伸运动

1、椅子一把，把单脚自然的跨在椅子上，站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。

2、双手自然放在腰际，上身保持挺直的状态，然后进行腿部的曲伸运动。

3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌，记得保持直角。

功效：这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀。

四、走步下蹲式运动

1、双手各持1-2千克的哑铃，两脚向前后分开站立，与肩同宽。

2、上身保持挺直状态，弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止。

注意：做这个运动时一定要放松，每天做几次，可以收紧臀部。

五、原地下蹲

1、双脚并拢，原地站立，膝盖微微弯曲，慢慢下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

2、保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原，重复动作，对于男性收紧臀部很有帮助。

2利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。

六、香薰

大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件。

除了以上介绍的六种方法以外，瘦臀的方法还是很多的，比如做做瑜伽，做一些瘦臀操，都是不错的选择，另外我们还可以从饮食方面来进行调节，都是很有不错的，只要你去做，坚持一段时间多少都会有效果的。

2、8招臀部减肥法

1用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

5赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

8五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。