哪种食物可以排出体内毒素，吃出易瘦体质，大肚子变平了呢？

现在生活水平越来越高，尤其在饮食上的改善，以前人们只想着解决温饱问题，而现在人们追求的更高，温饱解决了，还要讲究食材的好吃和营养，对养生越来越重视，不少人吃多了鸡鱼肉，肥胖就找上门了，加上大家不怎么运动，大肚腩出来了，不但影响着审美观，还危害健康。羡慕别人“易瘦体质”，不妨吃这菜，排出毒素，抚平大肚腩，体重变轻了。

木耳的口感较为脆爽，吃起来总是会有一种“拉嗓子”的觉得，这和木耳当中含有的纤维类化合物相关；木耳当中带有较充裕的膳食纤维素，针对肠道菌群拥有非常好的推动作用；常常吃一点木耳，还可以不错的增进肠胃新陈代谢、预防便秘、防止肠癌的出现。青瓜里的丙二醇的成份，它能够合理地阻拦糖类物质转换成人体脂肪，人体脂肪一旦无法产生，就降低了在身体外界沉积的将会，而青瓜里的纤维又可以把人体内吃进去的食物中的不必要的脂肪细胞和碳水化合物再用代谢或其它的方法排出来身体外，那样大家就可以实现瘦身减肥的目地了。

强烈推荐菜谱：木耳炒青瓜

原材料：木耳，青瓜，生姜片，油，盐，麻椒。将木耳泡于沸水中，约五分钟，青瓜清洗切成片，姜削皮切成小块，预留。将泡好的木耳不断清洗沥干水分，掰成一小块。锅中放入适当油，当油烧开至八成时，放进生姜片，麻椒，开展进行爆香，倒进木耳，开展煸炒约十秒，倒进青瓜一同煸炒，当青瓜木耳炒约30秒后，放进适当盐调料，持续煸炒至咸味匀称，就可以熄火。木耳青瓜配搭一起炒，能够促使身体内基础代谢，内毒素的排出，同时都具备减肥的效果，不愿肚子鼓鼓，可以试试。

养成易瘦体质

认识碳水

劣质碳水 ：指没有经过精加工，纤维含量少的碳水化合物很容易转化为糖分，容易被人体消化吸收，会导致发胖 。

快速碳水 ：快速碳水化合物，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快从而转化脂肪的一类碳水， 减脂的人群， 建议少吃。

高质量碳水 ：高质量碳水化合物，指没有经过很加工的，或加工程度小的完整的碳水化合物，人体内消化时间长，延长饱腹感不会使得血糖突然飙升。

劣质碳水 快速碳水 高质量碳水

油炸类：炸薯条、酸辣粉、油条、糖果、蛋糕、 泡面。

面食类 高糖水果：馒面、面条、面包、米饭、香蕉、西瓜。

粗粮类：红薯、玉米、紫薯、燕麦、山药、南瓜、土豆。

你为什么瘦不下来

答案:新陈代谢低

如何知道新陈代谢高还是低

睡觉前称一次体重、2第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所、喝水)、3晚上的体重减去第二天早上的体重数据对比，数字在08斤~16斤:代谢正常，数字小于08斤：代谢慢，数字几乎一样:瘦下来有点难。

代谢受损、降低的原因

1长时间节食，只要摄入的低于正常代谢的30%都叫节食，女生摄入低于1000卡就是在节食了。2经常熬夜，影响身体瘦素分泌。3三餐不规律，经常饱一顿饿一顿。4不爱喝水，使得脂肪不易代谢。5缺乏运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

如何提高新陈代谢

多吃低脂高蛋白的食物，高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感比较推荐的优质低脂高蛋白食物有:鱼类深海鱼类、淡水鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等虾蚌类:虾肉、海螺肉、扇贝等。肉类:鸡鸭肉(去皮)、鸡胸肉、牛肉、羊肉等豆类:大豆、黄豆、毛豆等。门奶类/豆制品：牛奶、豆浆、豆腐、冻豆腐、千张等。

少吃或不吃含有反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸已经被欧美部分国家明令禁止，减不减肥都要少吃，会影响健康反式脂肪酸的食物:

油炸薯条、奶油蛋糕、面包、奶茶、夹心饼干、威化饼干、各种派、蛋黄酥、油条、蛋挞。

如何提高新陈代谢

多吃能燃脂有助减肥的食物，运动前半小时喝杯黑咖啡，能大幅提升运动的消耗量。可以早餐后30分钟喝杯柠檬水，帮你清肠胃促代谢像绿茶、苹果醋这类能有助于减肥的低卡饮料也多喝。

每天坚持吃一样含钾高的食物，睡醒第二天体重变重是因为水肿了可以多吃含钾食物平衡钾钠平衡，像这些含钾丰富的食物，每天确保吃1样:榛菇，金针菇，竹笋，苋菜，菠菜，椰子，黑豆，芸豆，蚕豆，小麦胚粉，扁豆，红豆、莲子、豌豆等。

每天确保喝2L的水

多喝水不仅有助于身体循环，还能加速排除多余的排泄物每天喝8杯水，每次喝200-250ml。晚上超过9点就不喝水了，容易水肿。

如何提高新陈代谢

万能食谱搭配公式

万能食谱搭配公式:优质碳水+蛋白质+膳食纤维。

优质碳水:意大利面、荞麦面、粗粮米饭、燕麦粥、蒸南瓜、甜玉米、红/紫薯。

优质蛋白:瘦牛肉、鸡蛋、虾、三文鱼、龙利鱼、里脊肉、羊肉。

膳食纤维:紫菜、海带、凉拌蔬菜沙拉、冬瓜、包菜、菠菜、黄瓜。

可以喝的减脂汤:豆腐金针菇汤、白萝卜海带丝汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜香菜汤、虾皮木耳汤。

运动

1坚持无氧+有氧运动结合:无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。

2运动方式要定期改变:如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动的强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

3多做HIT高强度间歇训练:HIT具有持续性燃脂的特点，也就是当你停止运动之后，身体仍处于燃脂的状态。

4提高日常活动量:如果没时间运动，可以靠提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼梯就不坐电梯。

5每天保证8小时以上的睡眠:睡眠不足容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成。

以上全部做到，大概率就能养成易瘦体质了!

怎么养成易瘦体质。

[调整睡眠]。

首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

[调整饮食]。

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。只要按照这个标准去控制自己的饮食身体就会一步步瘦下来。

[多吃水果]。

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。

[多吃粗粮]。

粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

[多做运动]。

生命在于运动，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高。比如伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积；运动时，要注意控制运动的时间和量做到微微出汗即可，不需要太劳累。

[排除杂念]。

心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境；你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。一怎么养成一易瘦体质。

易瘦体质‼️可以吃出来

易瘦体质减脂攻略：提高肠胃吸收能力；每天多摄入高蛋白；拒绝EMO情绪；至少摄入>400g蔬果。；坚持运动提高代谢；每天至少2000毫升水。；提高睡眠质量>8小时；饮食控制高脂肪类。养成易瘦体质的关键是提升身体代谢速度，保证身体营养跟上是重点。

利用好三伏天：

三伏天是消耗体内脂肪速度比较快的湿气，也是排汗比较厉害的时候，所以在不同季节，同样的运动方式，三伏天会比其他时期燃烧的脂肪速度整整提高了3倍。

2夏季温度适宜：

夏季一般温度都比较高，像冬天很冷，很多人都不喜欢运动，但在夏季穿的很轻薄，说运动就立马去了，夏季温度高的时候，人体需要保持一个恒定的体温，需要进行散热，会加速我们身体的新陈代谢，当气温增加1度的时候，我们的身体代谢会提高12%。

3坚持每天快走/跑步：

时间比较长的快走/跑步是比较高效的减肥运动方式，建议每天至少运动40分钟以上，让汗液真正的从身体上排出来，滴答往下流，才算是一个有效的运动。

4少吃冷饮、甜食：

一些冷饮、甜食里面的含糖量太高了，夏季温度高，很多人不经意间就会吃一些冰饮来降温，这时就会额外摄入很多糖分。

5少开空调：

经常吹空调不用调节自己体内的热量，但是如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保吃温暖。天气很热，我们的食欲容易下降，吹空调的人群，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

6保持充足的睡眠：

成年人的睡眠一般控制在8个小时左右，晚上不要熬夜透支身体，晚上身体是自我修复，代谢的。经常熬夜的人群，代谢能力受阻，身体代谢变慢，这时，想瘦即使每天吃的很少，但也是很难瘦的。

7每日蔬菜水果多吃：

要让自己的身体维生素充足，身体各类的营养补充到位了，代谢才会慢慢加快，这个时候平时一些蔬菜，水果，都要吃到位，补充vc，同时不要让自己便米，一天至少排便一次。

8不用节食，多吃肉类：

这里的多吃肉类，不是山珍海味各种油腻的食物都吃。平时可以多吃一些鱼、虾、猪肉、羊肉、羊肉等等的瘦肉，肥肉不要吃，瘦肉是可以补充身体的蛋白质，提高身体代谢，有利减脂。

9关于习惯：

1、早起一杯温开水，可以补充一晚上身体缺少的水分，空腹的时候尽量不要运动，容易低血糖。

2、晚上11点之前睡，才是减脂0成奔的好方法。

3、每顿饭细嚼慢咽才能提高饱腹感，蔬菜咀嚼20下，肉类咀嚼40下左右。

4、晚上7点之后不要吃任何东西。

5、用纯牛奶，无糖豆浆，黑咖啡，无糖酸奶，柠檬水等代替饮料，可乐，雪碧，奶茶。

6、每天至少喝2000毫升以上的水。

7、饭后靠墙站20分钟，或下楼散散步。

8、少吃高热量高油脂的零食，实在想吃就用一些低卡的零食、水果代替。

9、部分水果含糖量是比较高的，不要用水果代替晚餐。

10、改变吃饭的顺序:饭前一杯温开水，再一次喝粥，吃蔬菜，肉类，主食。

   作为一个喝水都可以长胖的人，你是不是非常郁闷啊？为什么别人使劲吃也不胖，但是自己只要吃一口，都能长一斤。其实主要还是因为你的饮食结构有问题。那么什么样的食物可以让我们养出易瘦体质呢？ 

 小编来推荐一个五色食物饮食方法，这种方法主要是以摄取日常生活中的红、绿、黑、白、黄这五种蔬菜水果来帮助减肥。这种方法可以均衡营养，同时能够帮助身体排毒和抗氧，达到修身之余亦能保持健康。

   首先就是红色食物，这类食物有胡萝卜、蕃茄、辣椒、草莓、红苹果，山楂等；红色食物能提升人体质素及免疫力，而且还促进新陈代谢，让体内积聚的脂肪容易燃烧，体形自然能慢慢瘦下来。绿色食物： 这类食物有西芹、奇异果、菠菜、青瓜、若瓜、豆苗、芦笋等；此类食物含有膳食纤维，可以促进身体消化和排毒，提高身体燃烧脂肪的速度。**食物：这类食物有蕃薯、粟米、生姜、柠檬、香蕉、蜂蜜等；这类食物有助提高身体的代谢功能和净化皮肤的效果。白色食物：主要有雪耳、杏仁、百合、雪梨、洋葱、莲藕、大豆、萝卜等；这类食物润肺，利尿消肿。最后还有黑色食物：黑豆、紫菜、黑芝麻、木耳、葡萄等有降血脂、抗氧化的功效。 

 以上这五种食物，在我们生活中还是属于常见，价格也是比较经济实惠的，小伙伴们可以根据自己的喜好去烹饪。建议不要太过油腻和重口味。