5种可以控制食欲的食物

5种可以控制食欲的食物

控制食欲食物：

黑咖啡：具有降低饮食欲望的效果，想要吃东西的时候，不妨喝一杯黑咖啡，不仅如此，黑咖啡含有丰富的咖啡因，咖啡因对促进脂肪的燃烧有着巨大帮助，请注意，要喝不含添加剂的黑咖啡，如果是速溶咖啡，反而不利于减肥。

温开冰：胃口很好的时候，不妨喝些温开水喝温开水可以使人产生饱张感，当腹中有东西时，吃的欲望也就没那么强一般而言，一天饮水量在2升左右即可，每次100毫升一150毫升为宜，这样有利于身体吸收。

绿茶：绿茶中含有茶多酚，能够刺激神经系统清晨喝一杯，润肠通便，利于机体新陈代谢，促进燃脂和控制体重2002年“植物药”杂志的研究结果显示：试验者饮用三个月的绿茶后，有明显的瘦身效果，体重和腰围都减少了。

薄荷糖：薄荷的特殊气味能减轻大脑对食物的渴望，对于抑制食欲和控制饮食有着极大帮助在薄荷糖的选择上，要挑选糖分和添加剂含量低的，一次性不宜食用过多，最多一小颗。

葡萄柚：葡萄柚特有的香气可以有效缓解食欲，让人胃口减少同时，葡萄柚丰富的膳食纤维有助于增强饱腹感避免了暴食或者饮食过量的状况发生。

就是最好的减肥方法，食欲好怎么办，就是想吃东西，嘴巴很寂寞的。抑制食欲是很好的做法，吃的少了就会瘦身成功的。现在就来给大家介绍一些可以一直食欲的食物。一起来看一下吧。吃富含粗纤维的食物可以有饱腹感，有一定抑制食欲的作用。富含粗纤维食物有：芹菜、白菜、菠菜、豆角等多种蔬菜。低脂肪饱腹感强烈的食物：木耳南瓜冬瓜木瓜（可以丰胸的）地瓜紫薯芋头等辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。那除了吃辣可以抑制食欲外，还能吃什么抑制食欲呢？1、红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。饮食注意：不要吃已经有黑斑的红薯，即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯，否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯，因为会产生胃腹不适的现象。食物搭配：新鲜红薯+大米将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。2、苹果苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。3、杏仁杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够产生持久的饱足感，不容易饿，有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油，能够让你的血糖值在饭后2～3小时内保持稳定。饮食注意：杏仁属于油脂类食物，热量比较高，也不宜吃太多。食物搭配：杏仁与牛奶搭配，可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤，还能够治疗肺病。好了，以上就是给大家介绍的可以抑制食欲的几种食物，和食物的搭配，希望想要减肥的朋友们可以按照以上的食谱来吃，不要吃油腻的食物，不要吃油炸食物。饮食要规律，最好是少食多餐，多运动，不要吃减肥药，是不科学的。

减肥是女性一辈子的事业，身材好的人穿衣服总是比胖的人穿衣服好看的，为了让自己开心，变得更美丽，我们要努力与肥胖作斗争。管好嘴巴是减肥的第一步，但有些人天生就是食欲旺盛，那怎么办呢？今天，就告诉大家控制食欲的办法和可以帮助减肥的食物。

1、学会控制食欲

控制食欲是减肥的第一步，所以想要健康瘦下来就要学会管住自己的嘴巴，那么如何控制食欲好呢

1放慢吃饭的速度

吃饭太快的人都容易长胖，所以想要减肥一定要记得控制吃饭的速度，一顿饭最好吃30分钟左右为好。

2饭前多吃坚果

坚果是一种健康的食品，有的人说坚果中含有大量的脂肪，吃多了会长胖，因此不适合减肥期间食用，但是脂肪类的食物可以刺激促胆囊收缩素分泌，所以如果你在肚子很饿的时候看可以不要着急吃饭，可以先吃一些坚果果腹，这样你在吃正餐的时候就会有饱腹的感觉。

3多吃粗纤维的食物

燕麦或者全麦面包都是属于粗纤维的食物，这类食物容易让我们产生饱腹感，所以从现在开始而已告别白面包作为你的早餐，吃一份高纤维的早餐可以让你拥有更好的饱腹感。

2、富含高纤维的食物推荐

1芦笋

芦笋不仅营养丰富而且口感良好，很适合减肥期间食用，芦笋中含有的维生素以及矿物质而已平衡人体的营养，从而促进代谢。

2香菇

香菇中含有很高的纤维素，可以促进肠道蠕动防止便秘，这对于长期有便秘烦恼的人来说是很好的选择，香菇不仅可以防便秘，还有消脂的作用。

3地瓜

地瓜中同样含有丰富的膳食纤维，而且地瓜的热量很低，吃了还容易让人保持饱腹感，适合减肥的人群使用，地瓜还可以作为主食，可以促进肠道蠕动，地瓜也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同样有很好的减肥效果。但是在吃地瓜的时候要注意，对于胃不好的人，不适合空腹吃，因此吃地瓜前建议先吃点东西。

3、调整吃饭顺序

一般人吃饭都不讲究这点，随便吃，但是如果你想要减肥的话，那么就要讲究一点了，比如可以先吃液体类食物再吃固体类食物，先吃体积小的再吃体积大的。蔬菜和水果的热量低，体积大，因此这类食物可以先吃，肉类的食物热量高，因此可以放在后面吃。

4、可以减肥的食物

1海带

海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

2绿豆芽

绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

3辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

4苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

5柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

6茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

7醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。

减肥最忌就是大吃大喝，那么该怎么控制住被养大的胃口，赶在冬天快速瘦下来？怎样抑制食欲，让自己有效减肥，下面小编就给大家提供6种控制食欲的方法，拒绝大胃王，健康享瘦。

1、运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃饭速度。

你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的172分钟延长到337分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。

所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。

20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。

5次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。

3、餐前吃点坚果。

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

4、餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

5、换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！

6、增加粗纤维的摄入

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。

如果有帮助到你，希望能采纳！

控制食欲的方法：

1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。

3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

扩展资料：

食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。

还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。

人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍