呼啦圈软的好还是硬的好？转呼啦圈要注意什么呢？

呼啦圈软的好还是硬的好？

减肥的人适合软呼啦圈。

如果想减肥，选择柔软的呼啦圈会更好。软的呼啦圈重量更轻，更容易携带，旋转时紧贴身体，不会伤害身体，而硬的呼啦圈旋转时会很费力，容易划伤骨头。而且长期使用会伤到腰部的肌肉，腰部容易出现淤青。所以减肥的人最好选择柔软的呼啦圈。

什么时候转呼啦圈最好？

呼啦圈旋转没有时间限制，但是会抑制肠胃蠕动，所以最好选择在上午9-11点或者下午3-5点之间。但大部分人在这两个时间段都需要上班或工作，没有多余的时间锻炼，所以也可以选择饭后一小时转呼啦圈。

转呼啦圈需要注意什么？

1为了避免在转呼啦圈时扭伤，最好在转呼啦圈前拉伸韧带。

2孕期和月经期的女性不适合转呼啦圈，会加重经期不适症状，而孕期的女性容易流产。

3腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松的人最好不要转呼啦圈，因为转呼啦圈时人体发力的部位在腰部。如果这种人转呼啦圈，会加重病情。

4最好不要选择太重太大的呼啦圈。重量大概是食指和中指能扛的程度。

5由于呼啦圈主要靠腰部转动，腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松者最好不要做这项运动。

6女性在孕期和经期最好不要转呼啦圈。女性孕期转呼啦圈容易导致流产，经期容易增加经血量，加重经期不适。

呼啦圈减肥要多久？

呼啦圈这种有氧运动，消耗的热量比较少。为了保持燃烧脂肪，达到最佳减肥效果，最好每次翻30-45分钟，让腰腹部的脂肪逐渐燃烧。而且最好每周转呼啦圈不少于3次，可以让腰部的减肥效果更明显。

　　什么样的呼啦圈减肥效果好，关键在于个人的体质和身材问题，建议选用重量适中的呼啦圈。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位。

　　减肥原理：

　　转呼啦圈可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘。

要根据自己的体质选择重量适中的呼啦圈。

如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。

扩展资料：

转呼啦圈的好处：

1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

2、调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

3、消耗热量

一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

参考资料：

人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥:选择重量适中的呼啦圈