因为缺少运动现在腰变长了有什么办法可以恢复腰短腿长的身材

首先每个人的身材比例是不一样的 如果房主说原来的腿长腰短 现在身材比例变了形 也许你腰围体重略额增加 同时腰部缺少了运动 不过这个现象很简单解决。需要时间的观察 可以尝试跑步 (采用慢跑的状态）坚持30分钟以上，1周采取3~~4次跑步 同时平时坐姿要核心尽量收紧，采用腰式呼吸，坚持1段时间，腰部可以通过1些锻炼 减除多余脂肪，但是动作可以选择简单的 但是动作要多样化，不只是采用仰卧起坐 可以选择仰卧蹬腿，侧卧腰腹练习等 同时配合腰腹按摩也有效果（这些一般适合女性朋友参考）

简单哦 每天用时很少

双手交叉胸口抱在胸前 双腿弯曲躺好 做仰卧起做动作 尽力做

能做到20的时候就OK没必要在加 做完一组之后姿势不变 双手平行放于胸前做转腰动作 幅度要大 要感觉到自己腰腹真的在很用力 10下左右 比较简单 之后重复前面动作 一天3组就好 前几天会很难过 坚持下来两星期后就有显著效果(能做到20个大概是1周后 最开始觉得比较难加油!)

要想腰长练伸展动作，即站立平稳后，

1 类似于一把弓似的，把身体向后拉或者说仰望天空

2 向左侧弯腰左手摸左脚，返回，向右侧弯腰右手摸右脚

做的过程中 不要过急过猛 注意安全

友情提示:

"腰短腿长好身材"

腰长并不好看，尤其男性；

☆☆☆ 当练一段时间后，要想"再把腰缩回去"可不太可能了。

锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

1转胯回旋

方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

2双手攀足

方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

3飞燕点水

病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样，锻炼目的同拱桥式。

4侧卧抬腿

方法：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

5仰卧拱桥

病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

骨骼上不能改变，但是从肌肉角度讲，可以通过锻炼，让你的腰腿部的比例从视觉上产生变化。

从正面来讲，只能通过较少大腿部分的脂肪，提高肌肉紧实度，来从视觉上提高腿部的长度。后面来讲，可以通过锻炼臀部肌肉，使得臀部肌肉紧实上翘，让臀部变得更窄更翘，视觉上拉长下肢比例，减少腰部延伸到臀部的视觉长度。

所以你需要做的就是多做有氧运动，减少腿部脂肪，并且每次锻炼后要充分及放松大腿肌肉，让腿部肌肉变得修长而不是粗大。

有氧运动后可进行一些臀部肌肉的局部锻炼，锻炼后也要进行臀部肌肉放松，如果在家的话，可以买个瑜伽用的海绵按摩滚筒，每次锻炼后可以自己给自己放松肌肉，一般健身房都有这个。

扩展资料：

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

参考资料：

有氧运动

一般女孩子有2种，一种腰短，腿长，一种腰长，腿短。你说的情况是你姐姐腿长，腰部自然看起来就比较短了，很正常的，这其实是女孩子最喜欢的，因为腿修长很漂亮。不过看你怎么想，如果喜欢腰长一点的话，给你三点建议：

一、小腹不能大，大了就看起来比较畸形。

二、要穿紧腹的裤子，而且裤子一定要低腰的，尽量低一点。

三、衣服尽量穿长一点，腰自然就看起来长了。

四、多穿高跟鞋，你会发现效果非常好~