胳膊很胖 怎么减肥

■手臂运动1

1

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2

手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3

这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2

双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3

做30次。

■手臂运动3

1

像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3

到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃

手臂运动1

1

两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2

在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3

约做15~20次。

●哑铃

手臂运动2

1

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2

以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS:

刚开始的时候要量力而为

,

采循序渐进的方式

,

有点耐心

,

慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天

“臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

①

(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

②

(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③

(左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直

加油，祝你减肥成功

对于女性来说，是可以用一瓶矿泉水代替哑铃练上臂的，但不是减少上臂脂肪的，而是锻炼肌肉，让手臂更加紧绷的。就算用哑铃也无法减掉上臂脂肪的。人体是无法局部瘦身的。瘦上臂还是需要全身性的，主要方法是无氧运动+有氧运动来全身性的减脂。

瘦肩膀手臂减肥操动作一

对肩膀和手臂进行按摩，但是在按摩之前一定要先抹上纤体膏。然后举起右手向前伸直，再用左手紧紧地专注垂下来的肌肉并向下面拉扯，就这样一紧一合的揉捏差不多十次左右，然后交换手做另一边。

瘦肩膀手臂减肥操动作二

举起右手向前面伸直，左手掌握住手臂内侧垂下来的赘肉，由上臂到手腕推按大约十次左右，然后交换双手再重复动作。这个动作可以帮助排除手臂中多余的水分、脂肪以及毒素等各种身体废物，所以大家平时可以尝试做多这个运动。

瘦肩膀手臂减肥操动作三

身体以侧卧的姿势准备好，这个时候保持一边的小臂和大臂的成为直角的状态，然后大臂夹紧身体，然后以肘关节做为中心，小臂尽量的朝着外面的方向旋转，一直到感觉到大臂酸软才恢复到原位。每边手臂重复动作15-20次。

瘦肩膀手臂减肥操动作四

手臂举过头顶并使得身体自然站立，抬头挺胸收腹以后向着两侧举起手臂，以肘部为圆心弯曲，保持前臂和上臂形成一个直角，然后再逐渐朝着头顶的上后方推去，整个动作要保持肘关节的微曲，才能避免关节受到损伤。

以上几个动作需要反复不断的练习直到出现了明显的效果，除了上面的几个方法以外还可以通过按摩淋巴的方式进行减肥，但这个方法需要专业人士协助进行，如果之前自己没有一点的经验的话建议最好不要自己操作。当你背部的赘肉和大臂的赘肉都减少以后整个人看上去会瘦很多。