明星怎么减肥暴瘦的?普通人看了只能表示学不来！

说到明星减肥，大家肯定都认为他们有很职业的瘦身团队，有很好很职业的瘦身师，其实这是大家一种很有色的想法，然而，在演艺圈仍然还是有许多的明星采取很是接地气的方式的，那我们一起看看吧！如果给你明星减肥的方式，你的精神和肉体是扛不住的，不行你就看看吧！！！

1杜江减肥

杜江靠《红海行动》圈粉无数，再也没人说杜江是靠霍思燕了。尤其是杜江在《红海行动》里，一身腱子肉，让女粉丝爱不释手，杜江也自曝，减肥靠吃盐。除了吃盐巴，杜江还坚持磨炼，满屏的肌肉让网友大饱眼福又婉言太疾苦，自己还是选择胖下去吧！

2马思纯减肥

我们上面又说到了，一个比一个“夸张”， 对于以上是非明星我佩服的也就是马思纯减肥了。尤其是马思纯在拍摄“左耳”这部**的时候。为了更好的诠释**的人物，马思纯减肥不吃饭只喝白开水。所以在**拍摄前，体重硬是被她减掉了15斤，而且在拍摄**的过程中。她也是用这种方法，又是讲体重降低了10斤。真是佩服呀。

3林允的哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法的食谱很容易搜到，还有专门的即食餐包卖，很贵，不是明星还真减不起。

哥本哈根减肥法的确能在短时间内快速瘦身，但不适合长期坚持；而且如果不想返弹，需要慢慢恢复到正常饮食，没有专 业指导很难保证健康。

特地「考古」了一下林允的微博小号，因为实在是无法坚持，减肥计划在第6天就宣告失败了。

结果让林允火速瘦下去的……还是「绝食」把胃减坏了，甚至因为没吃早饭晕倒在拍摄现场。真是拿命在减肥。

大家要吸取教训啊！

看到上面的几个例子后，大家是不是觉得这样的瘦身方法对身体是有损伤的。的确，明星因为他们的职业原因要对自己的身材严格要求，这样才能拓宽戏路。但是这对于我们普通人来说却是不适用的。

2018年，国际科学减脂科技协会指出通过HICIBI生物酶改变肠道菌群，增加瘦素，彻底改变易胖体质。目前是符合人类机体通过生物酶技术，智能解决肥胖问题的新方案！

改变肠道菌群，增加体内瘦素

益生菌通过调节宿主肠道内微生物组成从而发挥其益生作用。益生菌可以通过受体起到调节肠道免 疫功能的作用。研究表明,益生菌可以通过以下作用降低胆固醇:①共沉淀作用;②细 菌对胆固醇的吸收作用;③共沉淀与吸收的共同作用;④胆固醇结合到细 菌细胞膜或细胞壁上。很多实验结果可以看到治 疗组血脂水平下降这表明益生菌可以降低血脂水平。本实验结果表明,体重指数下降,与对照组相比统计学差异不明显,但是瘦素水平明显降低脂联素水平升高,统计学差异显著,这表明益生菌可以明显改变肥人群体内的瘦素及脂联家水平。。本实验结果提示益生菌可以通过调节肠道免 疫功能,减轻肠道慢性炎症,从而影响瘦素及脂联素水平,进而动员机体代谢,促 进 减 肥,这与大量既往研究结果相符合。通过使用益生菌,改变宿主慢性炎症症状,改变血脂水平,可为防 治肥胖引起的相关的代谢综合征,为体重控制提供一种新的方法。

法国HICIBI科技成分中含有水苏糖，水苏糖对人体胃肠道内的双歧杆菌、等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改变人体消化道内环境，调节菌群平衡。它能促 进形成有益菌在消化道内的优势菌地位，抑制产气产酸梭状芽孢杆菌的生产，另外产生大量生理活 性物质，调节肠道pH值抑制内源致癌物的产生和吸收，并且衍生出多重免 疫功能因子。俗称：有益菌的食物。

增加瘦素对于减肥的好处

  瘦素作为脂肪组织产生的重要激 素,在能 量代谢中均发挥着重要作用。瘦素参与参与能 量平衡、新 陈 代 谢和多个内 分 泌腺的功能及细胞生长、分化及血管再 生。其作用主要表现在以下两个方面:一是使机体进食减少;二是促 进 能 量代谢增加,脂肪消耗体重下降。瘦素系统通过对调节性细胞的调节参与肥胖的发病机制”。具有抗糖尿病、抗肥胖、抗动脉粥样硬化可以减少脂肪并改 变肝脏和外周的胰岛素 敏 感 性。发挥多种重要的生物学作用素通过神经系统调节食欲和能 量消耗”，  调节系统降低外周循环脂肪酸的水平和肝脏、肌肉 组织中三酰甘 油的水平。二者共同调节能 量的摄入和利用后,发挥多种重要的生物学作用。瘦素通过神经系统调节食欲和能 量消耗,脂联素则通过外周调节系统降低外周循环脂肪酸的水平和肝脏、肌肉组织中三酰甘 油的水平。二者共同调节能 量的摄人和利用。肠道生系统是人体很大的微生 态系统参与免 疫功能的调节。人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复使肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会使人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

世卫组织WHO公布：HICIBI成份研究所数据显示多项科研成果指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

美国国家科学减脂研究所，通过HICIBI智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。增加能 量消耗:可作用于中 枢,增加交感神经活 性,使大量贮存的能 量转变成热 能释放。对脂肪合成的影响:可直接抑制脂肪合成,促 进其分 解,也有人认为可促 进脂肪细胞成熟。对内 分 泌的影响:胰岛素可促 进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

 不要迷信明星模特的食谱。可以作为你减肥期间的参考，但不能迷信。因为这是他们的生活方式，他们背后有营养师和私教的指导。更不要指望各种减 肥 药，减 肥 药大多数人都“不配”吃，因为多数减 肥 药具有很大的副 作 用，只有肥胖深深地影响到健康的情况下，医生才会开药 方，以毒攻毒。什么减肥茶啊、减肥酵素啊，就更扯了，就算瘦一时，也很难长久。所以改变自己的易胖体质从根本上解决问题才是关键。

参考文献

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[2]张爱启,孙春艳,胡孟英,等单纯肥胖症血清瘦素、脂联素相关性研究及意义[J]现代生物医学进展,200,9(18)34843486

以瘦为美的审美取向，几乎折磨着每一个人。胖的人想减肥，不太胖的人想减肥，本来很瘦的人也要减肥，至少要保持住。周围的人们为了减肥，想尽了各种招数，但奏效的人很少。

最起码都不像明星减肥那样奏效。邓超为了演张艺谋**《影》，短短时间减肥40斤，变瘦速度让人惊叹。郭麒麟小时候一直是个小胖子，最早在德云社登台也还不算瘦，但很快就健身成功，加上一定的颜值，如今成为相声界的花样美男。

平常人减肥那么难，明星们为什么都那么容易？

其实成年人都知道，世间没有容易二字。

明星看上去之所以比平常人减肥更简单，更奏效，主要在于两方面原因。

其一，信念使然

在很大程度上，明星们是靠外形吃饭的。观众们都希望在影视剧中看到身材出众的俊男靓女，这是人之常情，赏心悦目是有道理的。对于明星来说，肯定要迎合观众这种需求，身材管理就变得比一般人更为重要。

对于平常人来说，减肥与否或者有效与否，当然会影响自己的健康和自信，但只要不是极端肥胖，不会对工作和生活造成极大影响，因此减肥这件事算是比较重要，但不是至关重要。

对于明星来说则不同，如果一个演员对身材管理不好，由于经济条件比较好整天胡吃海塞不注意锻炼，身形就很有可能走样，而这就会对他们的演艺事业产生极大的影响。非常有可能发生的事情就是，一个演员由于身材过于肥胖，没有入制片人和导演的眼睛，一个更容易成功的角色就这样的错过，事业也就大为不同。

我们不止一次听过这样的说法，一个导演看到一个演员面容符合角色，但就是胖了一些。那个演员保证说请给我一个月时间，而后再站到导演面前，就是一个全新的变瘦的他。

身材关系到饭碗和将来，演员对此当然不能大意。

其二，方法使然

有了十足的决心是前提，其次就要讲究方式方法。

我们平常人总是能听说各种各样的减肥方式，但由于坚持不够和方法不对，往往不算奏效。但到了演员那里，好像就变得完全不同。只用短短一个月甚至更短时间，他们就能减去几十斤，变化速度让人惊叹，简直就是人间奇迹。

他们就是有自己的方法的，只不过很多都算是一种极致的方式，不适合平常人使用。比如，有一个男演员一段时间只吃盐而且还要进行锻炼，这对于平常人来说绝对是伤害身体而不可取的，因此绝不可模仿。

倒是有些女演员的方法值得一试，比如减肥期间只吃苹果或水煮菜，或者坚持跳绳，或者不要久坐等等。

不必执念于减肥

我们平常人能够保持一定的身材当然是一件好事，这可以让我们充分自信，并且有利于身体健康少生病。但相比演员，我们对身体的管理不用那样精细和苛刻，更犯不上用更为极端的方式“虐待”自己。

尤其注意，不要因为减肥患上厌食症。

很多人都很好奇，为什么明星们总是想瘦就瘦，想胖就胖，好像体重自己可以随意掌控一样，真的这么神奇吗？今天我们就来看看娱乐圈的明星艺人都是如何瘦身的？

郑爽：

首先，是大家都很熟悉的爽妹子。郑爽主要的减肥方法就是靠少吃（听说有医生给她专门设置的减肥食谱），4200px的她在拍戏时最轻的体重还不到45kg，平时的体重也不会超过48kg。在食物方面她爱吃海鲜，多蛋白少脂肪。自然身体不容易胖起来。另外就是拒绝高糖食品。

唐嫣：苹果减肥法+瑜伽

唐嫣是一直都很瘦的人，可能有遗传因素吧，糖糖的父母都是非常的瘦。因此在食物方面没有特别的忌口，偶尔还会吃一些高热量的食物，比如巧克力、蛋糕等。如果一旦发现自己体重上升了，她就会选择“狂吃”苹果。肚子饿时就将苹果往肚子里塞，再加上她也爱吃苹果，所以这种苹果减肥对她来说一点都不苦。

唐嫣很喜欢做瑜伽哦，她每周都会抽时间来练习瑜伽，大概每周练习3次左右，她还说练习瑜伽对女性是非常好的。不仅可以调理身体的内分泌系统，还可以延缓衰老。但是必须长期，短时间根本没啥用。

来看看人家的瑜伽，这柔软度简直吓死个人咯。

孙俪：跳绳+瑜伽

娘娘孙俪一直都是很注意养生的，时时刻刻都提醒自己小心身材，但偶尔还是抵不过诱惑啦，因此只要多吃一点，她就会选择跳绳，每天都会随身带着一副跳绳，工作之余跳跳，消耗体内脂肪。

娘娘也是一位热爱瑜伽的人儿。她曾经在网上Po出过自己在健身房锻炼的照片，并且还热心的跟大家分享自己的家庭瑜伽瘦身动作。她认为瑜伽不仅可以让身体变得更加健康，而且在减肥后还不易反弹。

杨幂：饭后站立减肥

大幂幂似乎是个不喜欢老做运动的女孩。所以她的减肥方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这可以有效的避免脂肪堆积在小肚子上。

漂亮的的杨幂也不会常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因为大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

娜扎：晚饭吃得少，多喝水。

娜扎的身材真的是刚刚好，不胖也不是特别瘦。而且曲线特别好，这可能益于少年时的舞蹈训练。她的减肥方法就是严格控制晚餐，几乎只食用水果或是鲜果汁。高热量的食物都是“违禁品”。

另外，娜扎的另一个减肥秘诀就是多喝水，她几乎是个水不离身的人，她曾说过：我觉得喝水是最健康的，肚子饿了时又可以充饥，所以无论我去哪里，都会带几瓶水。

还有一点，别以为明星都是光吃不胖，别以为很多明星在微博上晒的美食都是自己吃了的，其实人家只是晒晒图而已啦。发完微博之后很可能就给别人享用了，而你却当真了。。。。。

　明星是怎么减肥的

　一、张柏芝减肥方法

　在采访张柏芝时，她告诉记者，自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈，“肉肉”的身材变得更有型，看起来更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘诀还是让她自己告诉大家吧。

　秘诀1：戒肉食菜

　“这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口。减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。”

　秘诀2：跑步、跳舞

　“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。”

　秘诀3：加大工作量

　“人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍**，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步。”

　秘诀4：要持之以恒

　“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼你，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊!我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。”

　二、梁静茹减肥方法

　马来西亚歌手梁静茹代言Cenosis塑身后，一口气买了5件比基尼。

　日前，梁静茹在记者会上，开心宣布自己接受塑身疗程后，虽然体重还是维持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分。

　梁静茹的形象一向清纯、亮丽，身材苗条，记者好奇问她哪里还需要减肥，她笑说：“我虽然看起来已经很瘦，其实是我的骨架小，但大腿和腰还是蛮肥的。平时穿裙子、裤子，还可以遮一遮，可是如果穿泳装，就遮不了，所以觉得这些部位应该要瘦一些。”

　26岁的梁静茹认为，她现在的年龄是应该追求更完美的身材。她说：“瘦身后，在宴会上穿晚礼服，可以吸引更多焦点，而且晚礼服的选择也多了。”

　减肥错误，曾导致厌食症

　谈到减肥经，梁静茹尝试过“魔鬼减肥法”。她说：“以前发首3张专辑的时候，到拍宣传照的时期，就采用错误的减肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。虽然瘦得很快，可是整个人弄得脸青唇白，变得很没有活力。”梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症，而且因为多数吃菜，一度看到肉就觉得恶心。

　4年前，梁静茹开始培养运动的习惯，一个星期游泳3次，每次半小时。现在虽然有瘦身疗程的辅助，梁静茹说，还是要持续运动。只是碰上工作忙碌的时候，她可以借助疗程缩短运动时间，一次40分钟的疗程，可达到类似跑13公里的效果。

　梁静茹的唱片宣传人员透露，梁静茹来记者会前，在本地的购物商店一口气买了5件比基尼，包括“小可爱型”及“火辣型”，准备带去台湾穿。

明星为了维持好的身体形象，一般都会严格管理自己的身材。减肥更是家常便饭，一般明星会通过健身和节食减肥。之所以他们的减肥速度很快，一部分原因还是为了赶上拍摄进度，进组前都会拼命减肥，为了工作拿出非常人所及的毅力。而且明星有专业营养师、健身教练的指导，快速瘦身的方法或者产品都有，所以想快速减肥不难。

大S曾在网上晒出自己的减重餐单，更有汪小菲为其证实了效果。1个月狂瘦10kg的她，表示自己只吃早餐和午餐，虽然食物选择都有依照营养师所开的食谱来吃，但是分量方面，她都会特别再减半。

我们人体每天需要的热量，正常成年女性轻体力劳动约在1600-1800kcal，大S每天400kcal的热量摄入，还坚持每天运动1小时，因此，她在一个月内成功减重10kg也就不足为奇了。这也是大部分明星减重选择的方式，节食+运动。毕竟，要比普通人更瘦，出镜效果才会比较好。

想要瘦还需要控制饮食，少吃主食是关键，荤素搭配很重要。吃肉并不会胖，想要瘦下来还需要大量的摄入青菜，青菜中有纤维会促进肠胃蠕动。通便正常也是保证身材的重要一点。

主食中含糖会促进脂肪的吸收。吃肉不吃主食时人的身体会将身体内部的糖分解来消化脂肪。因为脂肪是不能直接消化的。只吃肉不吃主食的话，会消耗身体内的肌肉，所以相应的增肌训练是非常重要的。身体有肌肉后，新陈代谢会增加，也会加快减肥速度。当你有了肌肉，即便是静止不动的时候，你的消耗量也会大于没有肌肉的时候。所以节食减肥的平台期是需要通过增肌训练来度过的。