运动减肥的最好方法有哪些？

运动减肥的方法有那么多，哪种方法最好最有效呢我从七丽减肥网学习借鉴了以下几种运动减肥的最好方法，欢迎阅读!

　七丽推荐运动减肥的最好方法：室内跳绳

跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。再者，冬季怕冷的你，多跳跳绳还可暖身哦。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：多做家务

洗衣服、买菜、拖地、做饭……这些小小家务看起来简单，其实真正做起来可是很累人的。做家务可是一个很好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

尽管做家务是一项很琐碎的事情，而且效果不会很快体现出来，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果哦。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者煺化它。如果你从外源来支援它，如你的鞋子，穿上设计了支援脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：快慢变速跑

规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液回圈和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。

相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你储存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地而不是你的脚跟，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

　七丽推荐运动减肥的最好方法：不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。

狂暴减肥运动如何做

　狂暴减肥运动如何做，生活中，许多人为了减肥效果更加好，会选择狂暴减肥运动，而狂暴减肥运动，需要消耗更多体内的脂肪，从而快速减肥。那么狂暴减肥运动如何做？

狂暴减肥运动如何做1

　 剧烈运动易增进食欲

　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，如举杠铃等。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；

　这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

　 有氧运动是减肥运动

　很多人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

　无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

　 疯狂8个减肥方法

　 1、早餐铁则：碳水化合物+蛋白质

　非常注重饮食的均衡，只要吃得健康、适量，不用挨饿一样能维持苗条体态，而早餐是一天当中最重要的一餐，所以她的原则就是摄取同样份量的碳水化合物和蛋白质，补足一天所需的能量。

　 2、气泡水解嘴馋

　说自己的包包里一定会随身携带一瓶气泡水，在餐与餐之间或饿的时候拿来解嘴馋，气泡水里面含有二氧化碳，喝到胃里之后就会膨胀；

　进而产生饱足感，帮助降低食欲，而气泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜，促进消化排便，不过在这里提醒大家一定要喝没有调味过的气泡水，避免瘦身不成，反而还喝进一堆热量！

　 3、起床5分钟腹部核心运动

　维持早睡早起的生活习惯，而且每天睡醒的第一件事就是在床上做5分钟的腹部核心运动，既不会太过刺激，又能帮助提神醒脑。

　但其实选在刚起床时的真正目的，是为了提醒自己每天都要记得锻链核心肌群，长期下来身体适应了这样的运动习惯，燃脂功效还能有所提升喔！

　 4、每天户外慢跑至少30分钟

　无论工作再怎么辛苦，吴恬敏每天都一定会在家里附近的公园慢跑，而且至少持续30分钟，不仅当下能锻链全身肌肉；

　停止运动后还能持续燃脂达5小时以上，而慢跑更是纾压管道之一，在身心感到疲倦时出去慢跑一圈，会感觉自己好像又活了过来一样！

　 5、洗澡时指压按摩大小腿肌

　虽然长期养成慢跑习惯，但吴恬敏的身材穠纤合度，腿部也不会特别粗壮，而她的秘诀就是每天洗澡时，在大小腿涂抹身体乳；

　再用指腹来回按压小腿肚和内外侧大腿肌，不只帮助舒缓紧绷的肌肉，更能加速下半身血液循环，促进代谢。

　 6、睡前厚敷果酸精华

　健康又透亮的小麦肤色很让人印象深刻，而她的焦糖肌保养心机，就是睡前在脸上厚敷一层果酸精华，果酸能去除皮肤表层的老废角质；

　同时保湿功效也十分显着，在夜晚修护滋润肌肤，难怪吴恬敏的焦糖肌怎么看都闪耀着bling bling的光泽！

　 7、一天两次深层卸妆

　由于工作拍戏需要大量上妆，每天回家都会进行两次的深层卸妆，先用化妆棉沾取适量卸妆油，将脸上的妆容初步卸除；

　用清水冲洗掉后，再使用有卸妆功效的洗面乳，将脸上剩余的脏污和卸妆油一并清洗干净，最后再用化妆棉沾取清水，加强清洁眼部细微的妆容残渣，吴恬敏的好肤质就是从卸妆做起的！

　 8、发膜搭配热毛巾护发

　非常喜欢染烫发，但以前觉得自己发质够好，所以总忽略护发这块，直到开始出现毛躁甚至断裂的现象，她才开始惊觉原来头发受损的情形这么严重！

　现在她除了每天使用润发乳，每隔2~3天也会固定敷用发膜，再包上热毛巾，让精华能更快渗透进发丝，加强护发效果，也让吴恬敏的发质重回过去的光滑柔亮！

　 什么方法减肥最快最有效

　 1、看电视顺便深蹲

　看电视时不要呆呆种在沙发上上，靠着大腿运动，一边看电视打发时间，一边练习深蹲，像要往后坐椅子一样慢慢蹲下，维持20—30秒休息10秒，或是连续上下深蹲15下，共三—四组，做完跟看完一段节目的时间差不多喔！

　 2、饭后抢着洗碗

　吃饱饭后不要马上坐在电视前发懒，站着洗碗15分钟，顺便练习站姿抬腿，站稳後将右脚轻轻抬起，臀部用力收缩右边大腿往後上方抬，过程膝盖微弯不可碰到地面，并且大腿肌肉保持用力不松懈。

　抬起後回到起始位置就算一下，两腿轮流各15下为一组，一天4组，组间视状况休息半分钟到一分钟。

　 3、晒衣练练胸大肌

　晒衣服时候，改用双手拿着晒衣杆，两边前臂靠紧，将专注力放在胸大肌的地方施力抬高手臂晾衣服，过程中保持用力，不可以把两边手肘松开。虽然很酸，但是可以避免胸部下垂啊！

　 4、拖地转腰超腰瘦

　左手握住拖把下方、右手握住拖把上方，双脚呈现弓箭步（左脚在前，右脚在后），微微面向右前方，利用腰部力量向左旋转，让面相正对前方，同时推出拖把，再向右旋转收回，反之亦然。

　根据个人身体状况调整拖地速度，旋转角度不须过大，避免拉伤。

　 5、随时随地缩小腹

　做任何动作，都要记得缩小腹，让肌肉保持出力状态，记得搭配用力时吐气、动作收回时吸气的呼吸方式，每个动作至少做满15下4组才有意义喔！

狂暴减肥运动如何做2

　 暴瘦减肥法怎么瘦

　想要暴瘦其实是对于身体的危害非常大的，但是一些运动的方法是可以帮助减肥的。若是想在一定的时间内，瘦下来一点，可以使用下面这些方法。

　 1、舒展

　两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　 2、弓箭步

　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　 3、俯卧撑

　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　 4、臀、肩姿势

　做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　 5、腿提起、放下

　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动） 将这提起、放下的动作连做20次。

　最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　 6、经常转呼啦圈

　只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

　可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 7、随时随地抬首挺胸

　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

　具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。

　如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　暴瘦对于女性的身体健康其实危害是非常大的，所以女性最好不要尝试在一段时间内暴瘦。都说喝对酸奶可以帮助减肥，那到底要怎么喝呢？

　 酸奶怎么喝能减肥

　 1、酸奶燕麦减肥法

　 材料： 酸奶200ml、燕麦粥1碗

　 用法： 搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　 Tips： 燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

　 2、酸奶青木瓜减肥法

　 材料： 酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

　 用法： 当晚餐食用，一天1次。

　 Tips： 青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

　健康的减肥是很有必要的，若是胡乱减肥以及减肥的不定期，不仅身上的肉肉会反复回来，对于身体的健康也是不利的。

　 如何健康减肥

　1、要有健康的饮食规律，少吃甚至是不吃油炸食品，多吃水果蔬菜等。

　2、多运动，保证良好的作息制度，不要熬夜。

　3、不要刻意去减肥，不要吃减肥药，因为减肥药可能会导致对身体的伤害，即使是减肥成功了也会出现反弹。

　4、建议夏天可以进行跑步减肥，这样不仅仅可以锻炼身体，使得身体各方面的功能都向着良好的方向发展，还可以适当的减肥，跑步的最佳时间是下午。

　5、现代人往往比较容易出现营养过剩，可以多吃一些粗粮，既可以减肥又能够减轻营养过剩的带来的危害。

运动减肥的最好方法有什么

　运动减肥的最好方法有什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享运动减肥的最好方法有什么有什么好处。

运动减肥的最好方法有什么1

　 1、跑步减肥法

　跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，在跑步的时候全身肌肉都得到活动，脂肪得以燃烧，慢跑一小时能消耗600左右的热量。

　但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

　 2、快走减肥法

　快走是可以帮助消耗体内热量，燃烧脂肪的，而且走路本身就是一种有效的心血管练习运动，能够帮助保持身材，很适合女性朋友，1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量。

　走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，最好是能在运动后对腿部肌肉进行伸展放松。

　 3、游泳减肥法

　在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。

　 4、跳绳减肥法

　跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

　减肥是很多菇凉视为重中之重的事情，而现在减肥方法各种各样，让人眼花缭乱，但并不是所有的减肥方法都有效的，其中有的减肥方式甚至是对身体有害的，而运动减肥可以算是里面最健康安全的减肥方法了。下面介绍一下运动减肥的最好方法。

　 5、骑自行车减肥法

　快走是可以帮助消耗体内热量，燃烧脂肪的，而且走路本身就是一种有效的心血管练习运动，能够帮助保持身材。坚持每次快走走30分钟的路程，步频保持150-180步/分钟。

　 6、爬楼梯减肥法

　爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

　 7、打网球减肥法

　打网球是有利于心脏健康的运动，而且打网球能使你的腿和胳膊在短时间里得到锻炼。一般进行网球运动的，每小时是可以帮助燃烧500左右的卡路里的，一周能锻炼个3次，减肥效果是不错的。

　 8、踢毽子减肥法

　不要小看踢毽子运动，踢毽子也是可以帮助减肥的，踢毽子运动能帮助加快血液循环使得体温升高，加速体内多余脂肪的燃烧，可以减少体内热量和脂肪的堆积。特别是腿部、腰部和臀部的效果更好。

　减肥是很多菇凉视为重中之重的事情，而现在减肥方法各种各样，让人眼花缭乱，但并不是所有的减肥方法都有效的，其中有的减肥方式甚至是对身体有害的，而运动减肥可以算是里面最健康安全的减肥方法了。下面介绍一下运动减肥的最好方法。

　 9、瑜伽减肥法

　练瑜伽的过程中，可以通过配合呼吸和不同的动作来帮助加快身体的新陈代谢和对各个部位的刺激锻炼，从而帮助减肥瘦身。每周进行3-5次的瑜伽锻炼，每次锻炼30分钟以上，才会有很好的减肥效果。

　 10、跳舞减肥法

　跳舞是比较方便的运动，在家里就可以随时进行，不管是跳拉丁舞还是肚皮舞还是说其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不仅能起到燃脂瘦身的效果，还能帮助塑造体型。跳舞动作一般都是需要全身肌肉的配合的，一个小时能帮助消耗体内600卡左右的热量。

　 11、转呼啦圈减肥法

　估计很多的美眉都是转过呼啦圈的，转呼啦圈是可以帮助瘦小腹的，而且每转一小时呼啦圈能够消耗300卡的热量，是有比较好的瘦身效果的。

　 12、选哪种运动减肥效果最好

　上面提及的这些运动，只要能坚持，都是能起到不错的减肥效果的，至于选哪种减肥效果最好，要根据自身的实际情况、喜好等来选择，适合自己的运动减肥方式才是最好的，不过建议不要只是进行单一的运动来减肥，多选择几种运动，交替进行，像今天跑步，明天游泳，后天跳绳等，减肥效果会更好。

　减肥是很多菇凉视为重中之重的事情，而现在减肥方法各种各样，让人眼花缭乱，但并不是所有的减肥方法都有效的，其中有的减肥方式甚至是对身体有害的，而运动减肥可以算是里面最健康安全的减肥方法了。下面介绍一下运动减肥的最好方法。

　 13、运动减肥哪个时间最好

　一般是在早晨7点或下午17点左右进行效果最佳。

　这两个时间段相对来说，进行运动对于脂肪的分解燃烧效果更好，特别是傍晚17点左右的那个时间段，体能和氧摄入峰值是达到高峰的，更适合进行一些强度比较大的运动来减肥。

运动减肥的最好方法有什么2

　 有氧运动做了没

　1、运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。

　 重量训练+有氧运动

　2、运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

　 碳水化合物+蛋白质

　3、减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢？维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低；所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修复运动时所破坏的细胞。

　 随时补充水份

　4、此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是**为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！

健身怎么减脂

　健身怎么减脂比较好呢？想要健身，体内的体脂率一定要降下来，那么我们就一定要减脂，可以通过运动和饮食等多种方式来减脂。我已经为大家搜集和整理好了健身怎么减脂的相关信息，一起来了解一下吧。

健身怎么减脂1

　 健身怎么减脂

　 1、健身怎么减脂

　 11、寻找肥胖的原因

　大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原因,或是其他的身体问题"促进"脂肪的积累。

　如果想按班就部的减去体重,就一定要计算自己每日摄入的'卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴。

　 12、逐步降低热量摄入

　但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。

　13、增加饮水量,帮助提高新陈代谢

　一天至少喝体重的3%,运动剧烈者可以喝到4%~5%,身体不会有不适感(有剧烈运动排汗),日常饮水量4L。这样做的好处很多,胃口好,不会上火,上厕所很顺畅,运动后的疲劳感不会那么强烈(恢复较快)。

　 2、健身减肥运动类型

　 21、跳绳

　跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　 22、游泳

　运动减肥游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。

　 3、健身减脂晚上吃什么好

　 31、稀饭/麦片粥:一人份 (178大卡)

　纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。不仅热量低,睡前吃稀饭的好处是易消化,隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形,不会产生强烈的罪恶感。如果嫌稀饭不够有味道,可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料,但也别太过放纵自己喔!

　 32、茶泡饭(面):一人份(约278大卡)

　随着时代的进步,生活中总有一些发明来改善我们的生活。食物也是一样,茶泡饭(面)就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。这东西的好处如同它的名字一样「茶+饭(面)」,一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面,再淋上刚冲泡好的绿茶。不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单,对肠胃来说,也只需要消化米饭而已,还更健康!

健身怎么减脂2

　 燃脂减肥健身操有哪些

　1、平站在地面上,打开双腿与肩同宽,同时将两只手臂在头顶高高举起,手掌向上并左右手手指交叉,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部摆向右侧,再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

　2、保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横"8"字扭动腰腹部。

　3、用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。

　4、接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。

　 健身锻炼腹肌的简单方法

　 1、健身球卷腹

　平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

　 2、空中登车

　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　 3、坐式屈团身

　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

做剧烈运动可以减肥吗

激烈运动并不有益于与减肥，最关键的是要做有氧运动，才能帮助燃烧脂肪。

健康减肥方法：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦泡面，荞麦泡面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 ，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟脚踏车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑脚踏车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液回圈量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

剧烈运动可以减肥吗

减肥的话， 是不建议 剧烈运动， 提倡有氧运动， 这样才能全面的减肥

不做剧烈运动减肥

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

备注：

1不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

剧烈运动能减肥吗

不能。剧烈运动会伤害身体的。只有有计划。坚持不懈的运动才是对身体最好的。合理搭配饮食。这样最好

不能做剧烈运动，那可以慢跑减肥吗？

病情分析：一般是可以慢跑的，关节镜手术属于微创疗法，创伤小，痛苦小，恢复快，安全等等优势，效果和很肯定，一般无后遗症。 意见建议：术后关节腔注射玻璃酸钠有保护作用。估计你应该打过；术后一年也可以再次注射一个疗程；对关节损伤有一定修复作用。剧烈运动还是要带护膝保护；做好准备运动；建议不要做负重运动。

塞了恩艾减肥药可以剧烈运动吗

其实减肥不需要喝什么减肥药的，都没用。只要在家多喝蜂蜜水就可以，蜂蜜水可以减肥的哦。如果喝减肥药的话你要仔细研究你的减肥药是哪种型别，有的是脂肪消耗型的，这样的可以做运动，但是如果你的是转化肌肉型的就不适合做大量运动了，适当散步就好了。

采纳哦

生产三个月后，可以做剧烈运动，减肥吗, 生完孩子多久可以剧烈运动减肥

一般而言，三个月之后就可以运动减肥。因为产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后减肥方法有很多种，运动、饮食的方法比较常见。常见的产后减肥方法有：饮食减肥，即通过调整饮食规律，通过改变饮食结构来达到减肥目的；运动减肥，通过日常运动来加速身体脂肪燃烧。

剖腹产后多久可以剧烈运动减肥

是要6个月的,我现在已经三个月,但还是不敢做剧烈的运动,你还是在等几个月吧,每天只吃水果蔬菜,晚饭不吃,这样也可以慢慢瘦下来,不过你不行你还在补乳期不这样的,每天喝汤肉少吃,夜宵不要吃,这样也可以减下去,别心急 慢慢来

怎样运动减肥最快 怎样运动减肥最快，在日常生活中，肥胖的人是有很多的，通过运动来减肥的人是有很多的，但是很多人不知道什么样的运动减肥效果最好，下面我分享怎样运动减肥最快，一起来了解一下吧。 怎样运动减肥最快1 怎样运动减肥最快 一、做暖身运动减肥最快 暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的最大回馈。 二、有氧运动 有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。 有氧运动的好处包括： 1、促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。2、让心脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。3、燃烧脂肪—燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。进行有氧运动必须循序渐进，由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超过本身体能可以负荷的程度。而且每个人的体能情形都不同，不应该拿别人的运动方式作为自己的标准，而是慢慢地、不间断地增进自己的体能与耐力。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身 体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配 ，让运动更多样化也更有趣。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。 三、柔软运动 专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20 秒以上，然后放松，深呼吸；但是要记住，在做伸展运动时千万不要弹压，这样会造成运动伤害。 柔软运动的好处包括： 有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动可以达到最好的效果，加肌肉的柔软度，并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。伸展运动需要持之以恒，这样身体的伸展性会愈来愈好，柔软度愈来愈佳，此时你可以再慢慢增加伸展运动的强度及时间。怎样运动减肥最快2 怎样的运动减肥最快 1、游泳减肥法 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的'代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 3、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 4、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　运动减肥是最有效的减肥方法，下面我来给大家推荐运动有效减肥方法，欢迎阅读参考!

运动减肥方法大全1、慢跑

　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　 运动减肥方法大全2、游泳

　在运动减肥方法大全中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，为了能让游泳这种运动减肥方法发挥最大的燃脂瘦身功效，大家一定要搭配时下最热门的辅瘦品牌——Amywish共同减脂。众所周知，Amywish是当今辅瘦界好评度最高的辅瘦品牌，长期坚持使用不仅能帮助大家去除多余的体脂，旗下新升级的S速效套装还能帮助补充人体每日所需营养成分，让你安全又高效的享瘦到底!

　运动减肥方法大全3、跳绳

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动减肥方法大全4、爬楼梯

　爬楼梯也在运动减肥方法大全中。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和屁股的脂肪积聚，爬楼梯减肥就是一个很好的减肥方法。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　 运动减肥方法大全5、瑜伽

　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

运动减肥方法大全6、骑自行车

　骑自行车同样也属于运动减肥方法大全中的一种。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

　拓展阅读：运动减肥注意事项

　1、避免剧烈运动

　剧烈运动对减肥无效而且无益。就运动项目的`选择来说，可选择运动节奏中等或较快的项目。

2、坚持有氧运动

　选择强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁，125~135次/分。40~49岁，115~130次/分。50~59岁，110~125次/分。60岁以上，110~120次/分。

3、最佳运动时间

　健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。

4、掌控心脏压力

　秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

　5、避免肌肉拉伤

　在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15~20分钟。

运动减肥最好的方法有哪些

　运动减肥最好的方法有哪些，大家都知道身体太胖了是非常不好的，减肥可以说是女人一生的事业了。大家都在减肥，运动是最好的减肥方式，来看看运动减肥最好的方法有哪些

运动减肥最好的方法有哪些1

　第一步：转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。

　第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。

　第三步：提臀缩复 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位：背部肌群。

　第五步：臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。

　第六步：大小腿 动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　第七步：大腿 动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。

　第八步：大小腿和臀部，动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

运动减肥最好的方法有哪些2

　 有氧运动减肥一、上午运动

　美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动

　此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

　 有氧动减肥二、迅速热身

　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态

　而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　 有氧运动减肥三：调整运动频率

　不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。

　你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

　上文中明确介绍了有氧运动减肥还是无氧运动减肥，希望对美眉们有所帮助，为了能够拥有一个好的身材，还是需要付出努力的，除了运动之外，还要注意作息规律，养成一个好的生活习惯才是最重要的，千万不要盲目减肥。

　 运动减肥方法。

　 一、仰卧起坐

　1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势

　2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

　3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了

　 二、骑自行车

　1、平躺，双腿弯曲抬起45度

　2、两腿交替向前伸出，缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右保持5分钟 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

　 三、其它运动方式

　1、直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。

　2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

　3、动作保持10秒，重复以上动作10次

　这些运动减肥运动，都可以很好的帮助自己起到减肥的效果，而且这样的方法也比较的方便简单，不需要购买昂贵的减肥药以及减肥产品，坚持做上面介绍的运动，就可以帮助你安全健康的减肥，再也不需要苦恼身上一层有一层的肥肉了。

　 减肥运动减肥方法之前，请注意以下五个禁忌。

　1、不告诉任何人我正在减肥;

　2、瘦身的时间越短越好，而且体重的减少量越多越好！

　3、肚子饿也要拼命忍受啊！

　4、折磨你的身体吧，直到你筋疲力尽为止;

　5、专吃冰的东西和甜的'东西吧！

　 一、倒着走路瘦身法

　只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里

　我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。

　这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。

　但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。

　因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

　 二、散步瘦身法

　做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。

　这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　其实大家也许觉得瘦身减肥运动只是在原地做几个运动或是跑一跑不就可以了，可实际上并不是这么简单的，正确的运动合理的运动才对减肥有帮助，快速的动起来，不会让脂肪积攒在身上，还不需要承受着痛苦的节食减肥。