减肥期间特别饿怎么办

　减肥是一件特别需要耐力和勇气的事情，因为每当我们面对大鱼大肉等美食的时候，却一口都不能吃，这个时候，其实是对减肥人群最大的考验。减肥最难熬的就是饥肠辘辘了，喝水喝不饱，又不敢吃其他的食物，这样长期下去，很多人难以抵抗，就放弃减肥了。

　 减肥期间特别饿怎么办

　很多人有一个疑问，减肥，肯定需要一定的节食，当然并不是说不吃饭，而是吃素食，或者吃水果，也有的人吃酵素等。减肥期间，我们的饮食不能像往常一样暴饮暴食，随便吃喝。而是要随时管控自己的胃，不能吃的太多、太饱，并且不能吃含糖量高、含热量高的食物，这对减肥人群真的是太难了。

　 1、减肥期间饿了喝点纤维粉

　如果在减肥期间，发现自己特别饿，但是又不敢吃饭的时候，不妨去喝点纤维粉，因为纤维粉具有非常多的蛋白质和膳食纤维，并且没有热量，吃了之后还有一种很强的饱腹感。所以，减肥期间饿了，可以喝纤维粉，帮助清肠道、加快毒素排出，还有助于管控血糖和胆固醇。

　 2、喝点脱脂牛奶

　当我们在减肥期间比较饿的时候，可以喝点脱脂牛奶，这样就一方面避免了营养不足，另一方面还不会对体重造成威胁，可以帮助身体控制饮食量，避免吃油腻的食物。减肥期间最重要的就是避开自己平时喜欢吃的油腻食物、高糖高盐高热量食物，这样才能减下去。

　 3、吃低脂肪的食物

　在我们身边，低脂肪的食物是比较多的，比如瘦肉、牛奶、肉类等，还有虾，都是高蛋白、低脂肪的食物，如果平时特别饿，又怕长胖。可以吃点这几种食物，一方面有助于身体吸收营养物质，另一方面还能产生饱腹感，并且吃了之后不怕长胖。

　减肥真的是一件非常困难的事情，有的人选择节食，有的人选择锻炼身体，有的人选择练瑜伽等。其实肥胖问题，大多与自己平时缺乏锻炼、饮食不容易消化导致的，我们如果在减肥期间比较饿的话，可以喝点纤维粉、脱脂牛奶，也可吃点脂肪含量比较低的食物。

通过吃一些健康低热量的食物来度过。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，下午饿的时候你是怎么度过的？

减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿。

但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量。

二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整。

1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，保持足量饮水量。

减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感。

4，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜。

在减肥期间，很多人肚子之所以会饿的很快，其实是因为蛋白质的摄取不足，才会导致经常出现饿肚子，或者是肚子饿的很快。很多人在减肥期间，因为想要快速的达到减肥的目的，于是每天吃的都是一些蔬菜和水果，虽说比较健康，而且减肥的速度比较快，但是如果长期没有摄取蛋白质的话，那么是很容易导致人体产生饥饿感的。

当人体因为长期没有摄取蛋白质和脂肪的时候，这时候人体被储存的脂肪就会被人体消耗掉。等到脂肪被消耗之后，一旦人体再去吃水果蔬菜这些，没有蛋白质和脂肪摄取的话，那么就会产生饥饿感了。所以，在减肥期间的营养摄取是非常重要的。

很多人在减肥期间都是因为长期的吃素菜，才会导致身体营养摄入不足，从而出现饥饿感。这样的减肥方式其实是很难成功的。而且在减肥期间，其实是可以摄取一些蛋白质的。比如牛肉、鸡胸肉和牛奶。

这些食物中的高蛋白质比较多，在吃的时候，也比较容易产生饱腹感，同时也满足了人体每日所需的营养物质。所以在吃完之后是不会感觉到饥饿的，如果在减肥期间只吃一些蔬菜的话，那么自然会感觉到饥饿了。

因此在减肥期间可以适当的吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉和鱼肉等。如果比较喜欢吃海鲜的话，那么也是可以吃海鲜的，毕竟海鲜的热量是很低的，即便长期吃的话，也是不会容易发胖的。只不过海鲜一般来说都是比较贵的，所以在吃的时候就要根据自己的经济实力来决定了。

最后，再配上大量的运动之后，这样坚持下去的话，那么也就很容易减肥成功了。

我觉得减肥不一定要让自己感到饥饿。可以每天适量饮食，均衡营养的同时适度运动。每天坚持的话应该会有成效的。让自己饥饿的减肥，我觉得不一定有很好的成效。因为饥饿，所以在很多时候更想吃东西，如果不能坚持下来的话，最终也会在忍不住吃东西缓解饥饿感的时候体重反弹，治标不治本。每天吸收足够的热量，同时把它消耗掉，就不会让自己感到饥饿，同时还可以更好的减肥，顺便强身健体，何乐而不为呢？

　　对策一：多吃膳食纤维高的食物

　　膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低;

　　膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量;

　　膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防便秘;

　　膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收;

　　膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。

　　膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。

　　对策二：先喝汤后吃饭

　　过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是“看菜吃饭”，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之，“看饭吃菜”，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理？

　　对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物

　　胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。

　　

对于很多的胖子来说，基本上都是想要瘦成一道闪电去照亮其他的胖子的，而很多胖子经常挂在口边的就是减肥了，而减肥除了运动就是节食。但是，很多人在减肥过程中节食的话都会遇到一个问题，那就是饿。那么，一般减肥饿了怎么办好呢？

减肥饿了怎么办

第一，喝水。只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。

第二，吃西红柿。西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

第三，喝芹菜汁。众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

减肥可以喝咖啡吗

喝咖啡能刺激神经兴奋，让人体的血液循环加快，新陈代谢增强，从而达到减肥的目的。但是喝咖啡久了，人体对咖啡刺激的反应逐渐减少或是消失，如果想让喝咖啡继续发挥减肥的作用，就需要摄入更多的咖啡或者增加咖啡的浓度，所以一般医生都不建议通过这种方式减肥。

一般来说，如果身体的体重比较胖的话，小编是建议最好进行减肥的，因为肥胖其实对于身体健康是有很大的影响的。到这里需要注意的是减肥的时候要用一些科学的方法去减肥，不要过于盲目地进行绝食之类的，这样反而会对身体健康不利的。

半夜总是饿肚子，生理性饥饿怎么破？

一、摄入太多精致碳水。

摄入太多精致碳水。由于精制碳水中缺乏食物纤维，身体会很快消化它们，不会产生明显的饱腹感，很快就会又感到饿了。

怎么做：

1减少饮食中精制碳水的摄入，替换为豆类和全谷物粗粮。

2饥饿时可食用苹果，开心果等食物。

二、睡眠不充足。

睡眠不足，会导致生长激素释放激素ghrelin水平升高（一种刺激食欲的激素）和瘦素水平的降低（一种引起饱腹感的激素）。

怎么做：每晚睡7-8个小时，你的能量水平和饥饿激素就会恢复正常。

三、摄入的脂防不够。

由于脂肪在胃肠道传输时间较慢，在胃里停留时间更久，需要更长的消化时间，因此脂防在保持饱腹感方面起着关键作用。

怎么做：

1摄入优质脂肪如橄榄油、鸡蛋和全脂牛奶酸奶、坚果、椰子油、鲑鱼等。

2成年人每日脂肪摄入量应占每日总热量的20-35%。