如何高效瘦身瘦腿？

如何减肥瘦腿

你有了解过如何减肥瘦腿吗？减肥是一项长期坚持的大工程，减肥的时候我们可以通过一些腿部锻炼，来减少腿部的赘肉，达到瘦腿的效果。我精心为大家整理了如何减肥瘦腿，希望对你有所帮助。

如何减肥瘦腿1

洗澡时用冷热水交替按摩

每次起床时，大家都是站着淋浴的方式洗澡，这样可以帮助我们消耗更多的热量，首先用热水对腿部去冲洗两分钟左右，用手进行一个按摩，然后有冷水继续冲洗两分钟，再用手机去按摩，这样反复冲洗几次就可以促进腿上的血液循环，帮助腿部加快燃烧多余的脂肪，从而达到自己一个减肥瘦腿的目的。

骑自行车运动

如果想要去掉腿上的脂肪，我们可以选择骑自行车运动，不仅非常的有趣，而且还能够减肥。在骑车过程中我们可以锻炼到自己的大腿肌肉，然后让他充分的得到一个锻炼，可以加快它对脂肪的燃烧，将自己腿部的赘肉去掉，同时对腿部多余的水分也有一个消肿的作用。

高抬腿运动

每天早上起床后，我们可以在房间里做高抬腿运动，一共做五组，一组十个，每组一分钟然后进行30秒的休息，这个运动对于瘦大腿来说是非常友好的，他对他腿部有一个非常好的运动作用，可以促进脂肪的燃烧。

靠墙倒立

现在的人基本上都是属于坐着工作很少运动，所以腿部就特别容易积累水分，如果我们穿短袜之前对袜子的勒痕特别深，就说明我们的腿部有一个非常严重的水肿问题，每天晚上睡觉之前躺在床上，双腿抬高放在床上等待15分钟左右后可以帮助我们的腿部去除水肿。

游泳运动

因为水中的阻力比陆地上的`阻力要大好几倍，所以如果我们想要瘦掉腿部脂肪，我们可以选择游泳。而且游泳它不仅可以瘦腿部肌肉，她可以瘦掉我们身体任何一个部位。因为他几乎是将我们全身的肌肉都有一个调动，而且对我们的心脏和肺等也有一个非常好的作用。

爬楼梯

如果想要运动腿步的话，我们也可以多走一走楼梯，再上楼梯的时候抬起自己的脚用脚步来支撑自己的身体重量。，所有的体重这样就加重了，自己增加了了一个负担，提高了腿部对周围脂肪的燃烧速度。

多做拉伸

都知道跑步可以减肥，但是又忘记了在跑步之后一定要做一个放松拉伸的运动。那是可以叫腿部赘肉减少，有着永久的效果，所以一定要多做拉伸，不仅可以防止萝卜腿，而且还可以使腿部有一个增长的效果。做肌肉拉伸就对腿部减肥非常的有效果。

深蹲运动

很多女生觉得神都会让我们的腿部站上很多肌肉，如果不想让腿部有肌肉的话，他们都会放弃深蹲，但其实这个问题没有那么严重，做深蹲长肌肉不是一个非常容易的事情，所以深蹲对瘦腿是真的有效果腿部脂肪，在没有专业人士的训练下长肌肉不是很容易的事情。

如何减肥瘦腿2

瘦腿方法一：每天坚持抬腿贴墙15分钟

每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦!

瘦腿方法二：按摩足三里穴

如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的!只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢

就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。

坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。

瘦腿方法三：穿高跟鞋有讲究

由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。

我工作的时候都会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。

大家好，减肥是一个很大的方面，其中涉及到非常多的部位，并且每个人的肥胖程度，以及突出肥胖的部位也是有所不同的，所以要想快速的起到效果，就要分情况对待，那么有哪些方式可以瘦腿？4大主要方式都值得一试。

目前许多人都存在着或大或小的肥胖问题，因为时间在很多人看来都是非常宝贵的，而运动所耗费的时间也并不少，所以自身的能量就会剩余的比较多，那么时间长了就会造成肥胖的问题。

而双腿是我们身体的下端，不管是平常走路的时候，还是坐着没动的时候，受到重力的影响腿部多少都会有一部分的脂肪堆积，所以除了腹部会出现小肚子的情况，腿部也是围度变化比较大的部位。

那么腿部过粗也分很多种情况，并不是说随便找一个方法就能解决的，那么最常见的情况就是以脂肪过多为主的脂肪腿，以腿部肌肉过于发达的肌肉腿，以及浮肿体质所造成的浮肿腿。

首先就应该搞清楚造成自己腿部过粗的原因是什么，然后才能根据情况来找到相对应的解决方法，不然很容易用错方法导致自己不仅不能瘦下来，还容易对自身造成不必要的伤害，所以需要慎重才行。

想要让双腿更加的好看的话，除了要将其围度控制在正常范围内，还要对双腿的形状进行纠正，比如一些比较常见的腿型，O型X型等等都会影响到运动的效果，那么下面就是四大主要的瘦腿方式。

方式一、瘦腿运动

可以达到瘦腿效果的运动有很多，而一般大家所想到的就是跑步，但值得注意的是如果跑的太快太急的话，就很容易让双腿的肌肉进一步增长，那么腿部的围度自然就会有所扩大，所以注意好运动的做法。

比较常见的除了跑步之外，具有较好的瘦腿效果的运动方式有瘦腿操，瑜伽等等，在这些方式的基础之上，保持一定的运动量让自己慢慢可以瘦下来，这样可以让腿部的围度尽可能快的得到下降。

方式二、瘦腿饮食

让多数人胖起来的原因就在于饮食，所以要想进一步控制腿部围度，或是让双腿更快的瘦下来的话，就要在饮食方面下好功夫，最起码让能量的摄入不会过多的富余，所以瘦腿饮食是一个不错的方式。

具有或是从侧面达到瘦腿效果的饮食，主要是以一些蔬果类的食物为主，比如奇异果能让腿部不多余的堆积脂肪，而番茄可以起到消除双腿劳累的作用，芹菜还能够让浮肿体质的情况得到缓解。

方式三、药物瘦腿

这里所说到的药物，主要是一些营养类的补剂，很多人由于体内营养素较为缺乏，比如一些必须的维生素，还有一些微量元素也很有必要，而对于消化有重要贡献的纤维素也是非常有必要补充的。

方式四、日常护理

日常的腿部护理也是要尽量去做的，比如一些常见的按摩手法可以学习一下，还有对于瘦腿比较有效果的精油护理等等，这些都是有必要去尝试的。

在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

扩展资料：

睡前运动达到瘦腿效果：

1、腿部上引

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！

2、臀部训练

晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用大腿肌肉将上半身慢慢的抬起，如果想要加强难度的话，可以将上半身抬起之后，用脚尖点地，此时会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！

3、侧腿训练

身体呈侧卧姿势躺在床上，可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

4、拉筋

拉筋是最简单有效的瘦腿动作，在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！

5、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

参考资料：

经常坐着怎么瘦腿 

 我来说下  希望帮到你

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，

尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

 这动作收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，

从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。

这样可以锻炼小腿线条。

现在很多人都追求健康减肥，特别是女学生对于身材的重视程度更甚。以下是上课时坐姿可以瘦腿的方法：

1、拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。 

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了瘦腿，再苦再累也要坚持。

3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒

种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 

4、先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

5、在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

扩展资料

错误练习小腿越减越粗

1、 忌穿小鞋子。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。 

2、忌对脚部干燥不作处理。尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。 

3、忌不穿或少穿袜子。春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。为了方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。 

4、忌不注意脚部按摩。女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。