减肥能吃鸡蛋吗能吃几个 为什么减肥不建议吃蛋黄

1 减肥能吃鸡蛋吗能吃几个

可以，一般建议一天吃一个。

在减肥期间是可以适量吃鸡蛋的，并不会对减肥有很大的影响，而且鸡蛋中富含蛋白质、氨基酸、卵磷脂等营养成分，适量的食用能够补充人体营养，提高自身免疫力，还能起到益智健脑、促进骨骼发育等功效，但是不宜过多食用，以免造成营养过甚反而不利于减肥，一般建议一天吃一个即可。

2 为什么减肥不建议吃蛋黄

对于减肥人群来说，要控制总热量的摄入，增加总热量的消耗，而像鸡蛋中的蛋黄是不建议食用的，因为蛋黄中脂类含量居高，且油脂热量比碳水化合物和蛋白质含量都要高，另外，蛋黄中含有丰富的胆固醇，减肥食用过多的话，不仅会对减肥不利，出现长胖的情况，还会增加心血管疾病的风险。

3 光吃鸡蛋7天能瘦多少斤

因人而异。

因为每个人的肠胃功能、身体素质等都不同，因此减肥光吃鸡蛋能够瘦多少斤主要因人而异，有的人光吃鸡蛋7天能够瘦3-5斤，也有的人只能瘦2-3斤，甚至有些人并不会瘦，另外，光吃鸡蛋减肥的方法是不推荐的，长时间会造成营养不良情况，对自身健康有所影响，建议减肥注意饮食，搭配合理的运动更好。

4 减肥期间吃什么最好 玉米

玉米中富含纤维素，进入人体后能够促进肠胃蠕动，帮助食物的消化，对减肥有一定的帮助，且含有维生素、钙等营养成分，另外其脂肪含量相对较低。

苹果

苹果是日常生活中常见的一种水果，其营养价值较高，韩哟丰富的维生素C和膳食纤维，在减肥期间食用，能够促进肠胃蠕动，起到润肠通便的功效。

海带

海带中富含海带素，这类元素进入人体后，能够在一定程度上降低体内的脂肪含量，且海带中富含矿物质和微量元素，对自身健康有一定的好处。

小贴士

减肥除了控制饮食之外，还需要多加运动，加强体育锻炼，这样才能增强身体免疫力，起到较好的减肥效果，常见的运动有慢跑、跳绳、瑜伽、波比跳等。

鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。蛋白质最好消化排行榜第一名：带壳水煮蛋有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达。几乎能全部被人体吸收利用。第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋这两种做法的蛋白质消化率为。第三名：炒鸡蛋蛋白质消化率为。第四名：蒸鸡蛋蛋白质消化率。第五名：生鸡蛋蛋白质消化率仅为—。维生素保存排行榜第一名：带壳水煮蛋加热温度低，营养全面保留。第二名：蒸蛋加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。第三名：水煮荷包蛋加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。第四名：煎荷包蛋加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。第五名：摊鸡蛋加热温度高，所有维生素都有损失。第六名：炒鸡蛋加热温度高，维生素损失较多。尚。赫五行经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。健康：由于尚赫五行经络减肥是通过对穴位的刺激来调节新陈代谢从而达到减肥目的，因此它不仅能够减去多余的皮下脂肪，也能减掉内脏脂肪，在减肥的同时还能防治脂肪肝、高血脂、月经紊乱等脏腑功能失调的病症。

一日三餐减肥只吃鸡蛋，这并不是一个特别好的方法，因为鸡蛋本身所蕴含的能量并不算特别少，因为如果你真的想减肥的话，不是增加肌肉的话，不建议你一直吃鸡蛋，而是说吃一些水果蔬菜，然后平常喝一水一些水吃一些代餐的食物。

一日三餐吃鸡蛋，这对于你肌肉的发育是有利的，也就是增加肌肉，这个过程你必须要吃鸡蛋，你要是没有蛋白质的补充，你的身体肌肉是不会快速的发育的，如果说你是想减肥，长期吃鸡蛋真的没必要，因为鸡蛋很大一部分的含量是蛋白质，它会比较容易转化成脂肪它本身的饱腹感也并不算特别强，你要是吃一些水果蔬菜蔬果沙拉之类的，饱腹感还强，然后能量蕴涵的也少了。

怎样减肥需要控制自己的饮食，当然你也需要加大运动量。因为单纯的控制饮食，想瘦下来也不容易，除非你真的是特别能坚持一日三餐只吃水果，坚持一周到两周，你确实会感觉到身体上的变化，但是这种减肥的方式对肠胃是有伤害的，因为你的肠胃长期不吃东西确实会受到影响，以后增加了得胃病的几率，所以适当的控制饮食，在同时增加运动量，这是一种较为科学合理的减肥方式。

减肥是一个长期的过程。你不能指望这几天之内能够把体重控制住因为减肥你要身体上的脂肪你要记住身体上的脂肪都是一口一口吃出来的。没有可能在几天之内快速的控制住然后消失掉，因为他已经在你的身体上住习惯了，你要像治病一样一点一点的抽丝剥茧，把它从你的身体内剥离出来，虽然很痛苦，但是你想要真正达到减肥的效果，就要这么去做。

早上吃鸡蛋，中午正常吃，晚上不吃，其实是可以减肥的。

我们知道，在现实生活中，人为什么会发胖？事实上，这也很简单，那就是能量摄入大于能量消耗。如果你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。因此，要让自己不发胖，就必须要保持每天摄取的热量＝身体消耗的热量。而要让自己有减肥的效果，就必须做到每天消耗的热量＞摄取的热量。事实上，这就是减肥的原理。

在日常生活中，想要减肥的话，必须要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。事实上，这里有三点必须注意以下三点：

第一点，必须要吃早饭。在一般情况下，不吃早饭的人，非常容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。早饭吃鸡蛋的话，其实摄入的能量并不是很多，所以符合减肥的规定。

第二点，中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。所以，对于题目中所说的，中午正常吃，其实也是非常合理的，这样可以保证自己的晚上的时候不是很饿。

第三点，晚上一定要做到尽量少吃。事实上，按照减肥的规律，晚餐尽量不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这也是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

事实上，很多人不知道的是，我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。如果晚上吃太多的话，一定会出现肥胖的问题。因此，在日常生活中，一定要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，因为这样可能会导致肥胖问题。从这里来看，晚上不吃其实也是一个极佳的减肥方法。

总而言之， 早上吃鸡蛋，中午正常吃，晚上不吃，是可以减肥的。

每个人都知道减肥是一个非常艰难的过程。大多数减肥人都在控制饮食，但有些朋友不能降低他们的饮食，但它们可以减少，这可能与每个人都有关系。哪些食物吃饭？什么是减肥更有益？听取营养师的答案。也许你可以帮助你减肥。

饥饿会让人们想要吃饭，而一些食物是热烈的，而且经常有很多食物。同时，食欲太强的食欲不利于减肥。富含蛋白质的食物是体重减轻期间的最佳选择，随着蛋白质分子的体积很大，有助于提高人体的饱腹感，并且需要更长时间的人体消化，因此可以使食物在胃中达到更长的帮助时间，这样你就可以帮助减少食欲，减少饲料，帮助我们实现减肥。

可以稳定血糖：富含蛋白质的食物通常是糖的指数低，而体重减轻期间的膳食选择是一些具有低洗衣指数的食物。因为只有稳定血糖升起，胰岛素可以安全分泌，它不会引起肥胖。

蛋白质可以避免水肿：蛋白质是人体所需的三种主要营养成分之一，另外两个营养成分分别是碳水化合物和脂肪。我们的人体需要每天服用某种蛋白质，以确保我们有均衡的营养。很多想要减肥的人认为，只要你吃更多的水果和蔬菜，就可以达到体重减轻的影响，但实际上，体重减轻是一种蛋白质，更少，减肥会变非常困难。

蛋白质有助于肌肉：蛋白质是肌肉增加的营养成分，通常使用蛋白质粉末来肌肉肌肉增加。因为蛋白质有利于人体肌肉含量的增加和修复，并且人碱代谢的水平与肌肉含量密切相关，肌肉含量越多，能量越多，减肥是非常有益的。

蛋白质可以增强丰满度：水肿会让人们看起来很胖，有些人的肥胖是由于身体的水肿。如果身体会有水肿症状，如果它缺乏蛋白质。长期没有足够的蛋白质，血管中的一些水将渗透到组织中并导致水肿。蛋白质可以促进新陈代谢，从而有助于消除水肿的症状。

哪些食物富含蛋白质？

鸡蛋，许多健身人们全年都有吃鸡蛋的习惯。每天早上吃鸡蛋，你可以在早上给我们足够的营养和蛋白质。有些人会在吃鸡蛋时放下蛋黄，因为有高胆固醇。事实上，一个健康的人可以吃蛋蛋黄，蛋黄可以帮助我们的血糖保持良好稳定的平衡，帮助我们降低吃的欲望。科学研究后，如果我们早上吃鸡蛋，我们可以抑制饥饿激素的生产。

三文鱼，三文鱼近14个是蛋白质，鲑鱼的热量非常低，它是一个非常好的健身减肥食物。鲑鱼也富含脂肪酸，我们可以抑制我们的食欲，并帮助我们预防糖尿病。当你吃三文鱼时，你必须尝试挑选野生鲑鱼，因为野生鲑鱼卡路里应该是近三分之一。

鸡胸肉，当你减肥时，你通常会推荐每个人吃更多的白肉，吃不那么红肉，鸡胸肉是一个非常好的减肥白肉。与猪肉相比，鸡胸肉的热量接近一半，而蛋白质含量较高。鸡胸肉几乎没有脂肪，无论是减肥还是更多，多吃鸡胸肉。

尖端

适当摄入一些蛋白质对我们的身体有很多好处，但是中国有一个老人。因此，当我们饮食时，我们必须根据个人情况注意适当的金额。

流水的减肥食谱，铁打的鸡蛋。

小轻翻了那么多健康减肥食谱，都发现鸡蛋的地位雷打不动。

吃鸡蛋不会长胖吗？1天最多可以吃多少个？什么时候吃鸡蛋最减肥？怎么吃效果更好？蛋黄能吃吗？

关于鸡蛋的这些问题，一定困扰你很久了，今天我们就来聊聊鸡蛋的那些事，解决你这么多年对鸡蛋的所有困惑。

1吃鸡蛋不会胖吗？最多吃多少个？

看到各种食谱都有鸡蛋，你肯定已经猜到鸡蛋是个无公害的食物，保不定热量也不高呢~

你还真猜对了。鸡蛋的热量真心不高，一个的热量也就70-80kcal。

没什么概念？那你看下一个炸鸡腿的热量轻轻松松就有400kcal，知道差别了吧~

不过，并不是热量低就可以多吃，我们还要注意下一个鸡蛋里的其他成分：

是不是看到了让你害怕的胆固醇？

是的，胆固醇会对肥胖和健康造成影响，但来自食物里的胆固醇只占体内胆固醇的一小部分（不到30%），并且鸡蛋里面还有卵磷脂、维生素B族等成分，它们都有利于调节胆固醇和血脂。所以只要别一天吃太多鸡蛋，这两者的作用基本可以相互抵消的~

那吃多少才是合适的呢？1天1-2个就好~

2什么时间吃鸡蛋瘦身效果最好？

既然一天可以吃1-2个鸡蛋，那怎么安排在自己的食谱里呢？在哪个时间点吃能更有助于减肥呢？

其实，吃鸡蛋是不分时间的，什么时候吃都一样。不过，如果你非要我推荐一个时间，我还是推荐大家在早餐和运动加餐时吃，为什么呢？

早餐吃个鸡蛋，能给你很强的饱腹感，这样一来就能降低你中午暴饮暴食的风险；作为运动加餐，能给你提供充足的蛋白质，加强身体基础代谢，运动效果也是杠杠滴~

3怎么吃鸡蛋更减肥？

搞明白一天吃几个鸡蛋、什么时候吃鸡蛋合适后，那怎样的烹调方式做出来的鸡蛋能保住更多的营养，还不增加鸡蛋的热量呢？

我们常见的鸡蛋做法有水煮蛋、蒸水蛋、茶叶蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋这5种，而煎鸡蛋和炒鸡蛋要用到油，并且需要高温加热，这样一整，鸡蛋里的维生素、营养价值会大打折扣。

这时候你可能会说，茶叶蛋也是煮的啊，小轻你干嘛不说。茶叶蛋虽然是煮的，但是煮的时间较长，蛋黄中的铁元素会形成硫化亚铁（平时吃茶叶蛋时蛋黄外有层绿色的东东，就是它），会影响营养吸收，也不够好。

所以，综合一下，想要鸡蛋发挥更大的减肥效果，烹调方式要这样选择：水煮蛋＞蒸水蛋＞茶叶蛋＞炒鸡蛋＞煎鸡蛋

再悄悄告诉大家一个小知识，煮鸡蛋应把握合适的时间，时间久了营养成分会被破坏掉，时间太短了杀不死鸡蛋里的细菌。比较合适的时长就是：冷水下锅，煮个9-10分钟就好。

4脂肪都在蛋黄里，那是不是不能吃蛋黄？

对，鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里，但一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g而已，已经灰常低了，并且这些脂肪大都是对你有益的卵磷脂或必需脂肪酸，干嘛不吃呢？

鸡蛋是食物界少见的“全能型”选手，不管是各营养成分的含量还是吸收率都很高，但这些营养成分大多浓缩在蛋黄里。

蛋黄说，别太爱我，伦家可不接受，被你白白冤枉这么久！（傲娇脸）

所以，如果你不是对脂肪和胆固醇要求特别严格的人，比如说健美运动员、某些肝病患者，瘦身期间尽管放心吃蛋黄吧~

5鸡蛋这么全能，那减肥可以只吃鸡蛋吗？

网传撒切尔夫人为了保持自己的最佳风范就是用鸡蛋减肥法怒甩18斤肉，这也成了“鸡蛋减肥法”的佳话。但只吃鸡蛋来减肥，这真的靠谱吗？

当然不靠谱！鸡蛋的营养再全能，但维C的含量也不算优秀，几乎没有符合碳水化合物，也完全没有膳食纤维。哪里能跟均衡饮食相比，更别说直接替代了！

“鸡蛋减肥法”能让你瘦下来的原因是利用极低的能量摄入来达到瘦身的目的，虽然能让你快速瘦下来，但非常容易反弹，非常伤身体，后果很严重啊！

所以，吃鸡蛋最好搭配上富含VC和膳食纤维的薯类、玉米、蔬菜等，以免营养失衡。

举个栗子，早餐选择1个鸡蛋（85kcal）+1根玉米（195kcal）+1个猕猴桃（42kcal），共计322kcal。低卡的同时，也能获得大量优质蛋白质和充足的饱腹感，营养均衡又健康。

6鸡蛋不能喝豆浆一起吃？

每当小轻拿着鸡蛋和豆浆时，都有热心群众对我说，姑娘，吃不得呀，这两个不能搭配啊！

我读书多，你骗不到我！豆浆和鸡蛋都是非常经典的瘦身食物，低热量、高蛋白，各种矿物质含量都挺丰富，豆浆中还有大豆低聚糖，人家的肠胃调节功能可是杠杠滴，这样搭配并没有什么不妥哦~

但，一定要答应小轻，你买的豆浆一定要是彻底煮熟的啊~因为只有这样，豆浆里的胰蛋白酶抑制物才会被破坏，不能来影响消化哦~

怎样？看到这儿，有木有很想来个鸡蛋压压惊？！

这种方法一般是减不了肥的。

1、一般是减不了肥的，而且对身体也非常不好，鸡蛋里面的胆固醇非常高，每天吃三四个鸡蛋的话，容易导致您的血脂过高，对您的心血管系统也是非常不利的。

2、建议不要通过这个方法来减肥，因为减肥不是一两天的事情，不可能长期用这个方式进行饮食的，以后一旦更改，又会出现发生反弹，要注意适当控制好您的饮食，同时多做一些有氧运动来减肥，这个才是长久减肥而且不反弹最有效的方法。

3、晚上最好不要吃鸡蛋，因为鸡蛋属于蛋白质类食物，消化需要的时间在4小时左右，晚上不适合吃。鸡蛋早上吃比较好，因为吃面食消化的快，可以吃些蛋白质食物。

4、每天1-2个鸡蛋是可以的。注意均衡营养，食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配，均衡营养即可，注意多吃新鲜水果蔬菜。

5、想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

黄瓜鸡蛋减肥法

一周饮食

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早餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜一根

中餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜凉菜一份

晚餐:黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份。

黄瓜鸡蛋减肥原理

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鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂,可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒

,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,

保护血管,防止硬化。而黄瓜所含的热量极低,而且水分含量较高,既能给

身体补充水分,又不会增加热量负担。

苹果减肥法原理：

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

⑥

苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。