如何排毒清理肠道垃圾？经常吃这八种食物可以清肠排毒

它是肠道消化吸收食物的重要器官，人体93%的营养物质都是通过肠道吸收的。现在由于饮食和生活习惯，很多人都有消化不良、便秘、胀气等问题。导致肠道运行不畅，肠道内积累一些毒素和有害物质。研究表明，全身70%以上的慢性病都与肠道有关。所以在日常生活中，要保持良好的生活习惯，从饮食方面进行调整，多吃一些有助于清理肠道的食物，保持肠道的健康状态。

如何排毒清理肠道垃圾？常吃这八种食物，清肠通便，排出肠毒。

1巨藻

海带是理想的排毒食品，富含碘。碘被人体吸收后，能促进体内废物、疾病和有害物质的排泄。此外，海带中含有——褐藻胶，一种水溶性大分子多糖，在肠道内形成凝胶，吸附有害物质并排出体外，同时能阻止人体对重金属的吸收。

2南瓜

南瓜含有大量的膳食纤维和果胶。这两种物质可以加强肠胃蠕动，帮助食物消化，促进消化。同时，它们可以清理肠道内的毒素和废物，促进排便，从而预防和缓解便秘。

3甘薯

红薯是非常好的通便食物。这主要是因为它含有丰富的膳食纤维。研究表明，红薯的纤维素含量是米粉的10倍。这种物质进入体内后能加速肠壁的蠕动，并能吸附肠道内的有害物质，促使其随粪便排出体外，缩短排便时间，减少毒素与肠壁的接触，从而起到改善、预防便秘、降低肠癌发病率的作用。

4酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促进胃肠蠕动，加速食物的消化和分解，使我们的身体更容易排便，有效预防便秘。此外，如果肠道微生态环境失衡，也可能引起便秘，而酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，维持肠道微生态环境的平衡。

5、黑木耳

黑木耳富含纤维素和植物胶。纤维素能促进胃肠蠕动，植物胶有很强的吸附作用。两种成分共同作用，可以加速体内有害物质和代谢产物的排出，从而疏通消化道，清洁胃肠道。常吃黑木耳还可以清除日常生活中不小心摄入的不易消化的毛发、沙砾、木屑、金属屑等异物。因此，经常便秘和从事采矿、冶金、纺织、粉末加工等空气污染严重的人群，在日常饮食中应多吃黑木耳。

6奥尼恩斯

益生菌和致病菌共存于肠道中。当致病菌打败益生菌后，肠道菌群平衡被打破，可能导致便秘、腹泻等问题。

为了给肠道内的益生菌补充营养，刺激其生长，我们应该多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是优质选择之一。另外，吃洋葱可以防癌、降低胆固醇、增强血管弹性。发现生洋葱的保健效果最好。它可以凉拌或加入沙拉中。吃牛羊肉等油腻重的食物时，可搭配生洋葱，缓解油腻。

7魔芋

魔芋含有一种化学物质，呈胶状。魔芋成熟后，提取分离得到精制魔芋粉。将精制魔芋粉加水加热后，魔芋胶会附着在人体肠壁上，形成半透明的膜衣，从而阻碍肠道内各种有毒物质的沉积和肠道内致癌物质的吸收。因此，魔芋也被称为“防癌魔衣”。

8苹果

苹果富含有机酸和果胶。这两种物质可以加速肠道蠕动，促进肠道内废物和粪便的排泄，减少有害物质对人体的危害，具有促进排便和排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果，有利于粪便的及时排出，可以帮助我们预防或改善便秘。

1、海带：肠蠕动“加速器”

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

2、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”

减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。

另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。

3、黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

4、糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素>

5、苹果：肠排毒“仪表”

国外有句谚语：“Anappleadaykeepsdoctoraway！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！

6、花生：肠润泽“华容道”

调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

在我们日常生活当中，如果肠道产生垃圾的话，那么很容易就会使我们生病，尤其是消化系统疾病都是因为肠道垃圾产生的，而且女性如果体内存有非常多的肠道垃圾的话，还容易引起自己的皮肤长斑暗沉的问题，严重的话会影响到自己的日常生活，所以如果知道自己的肠道产生垃圾的话就要以及时的去除，这样子才能够使自己的肠胃变得更健康，去除肠道垃圾的方法有许多种，总体来说包含三大类，一类是食疗清理，第二类是医药清理，第三类是通过自身运动来清理肠道垃圾。

我们可以通过食疗的方式来清理肠道垃圾，主要根据的是通过我们摄取到的食物中的膳食纤维，来帮助我们的肠道，排出肠道内的废物，而且这些膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助粪便更好的排出体外，减少肠道中废物在肠道的时间，可以清除肠道垃圾的食物有许多，比如芦荟，木耳，燕麦，苹果等，多吃一些维生素含量高的水果和蔬菜，也有利于自己的肠道排出废物，除了吃一些水果蔬菜，我们还可以吃一些富含益生菌的食物，比如说酸奶或者是奶酪，这些食物中含有丰富的益生菌群，进入肠道之后，可以帮助我们的肠道更好的消化吸收，而且当这些益生菌进入体内之后，就会帮助人体分解肠道内的垃圾，让人体内的废物更好的排出体外。

如果说我们肠道内部的废物比较多的话，那么就可以采用中药或者是西药的方式来帮助我们的肠道尽快排出废物，大部分选择的是有利于肠道蠕动排泄的药物，但是对于年龄较小的孩子来说，尽量不要采取这种方式来清理肠道废物，因为经常用药物来清理肠道废物的话，很容易会引起便秘的情况。除了食疗和药物治疗的方式，我们每天还应该最好花几分钟时间来做一下肠道养护操，这样可以提高我们的排便量，促进我们的肠胃更好的蠕动。