不同的腿型，该如何瘦腿呢？

拥有一条大长腿是很多女生的愿望，但是很多人的腿都是比较粗壮的，那么造成大腿组装的原因是什么呢？又该如何细化大腿呢？一起来看看吧。

大腿粗壮有四个原因：

一是大腿根部脂肪堆积过多，产生骨盆外扩大，最终导致大腿内侧脂肪的囤积。

二是平时过多的负重训练使大腿前外侧的肌肉过度凸出，导致大腿前侧显得又粗又短。

三是臀部下垂和外扩，使腿从侧面和背面看起来短粗。

四是由身体水肿引起的。

而小腿肥胖也分为四种类型：脂肪过多、肌肉线条不佳、肌肉体积庞大(天生+走路和跑步姿势错误+田径训练)、水肿以及上述情况的结合。

那你是属于哪一种腿呢？

一般来说，有三种类型：脂肪腿、肌肉腿和水肿腿。

区别方法：

1、如果你翘起你的大脚趾，可以看到小腿后面的肌肉，这是肌肉型的，如果能摸到就不是。

2、用手指按住小腿三秒钟，松开后，你可以看到血液快速恢复就是脂肪，如果没有快速恢复并且看起来凹陷，那就是水肿。

不同腿部类型的腿部细化方法：

( 1 )脂肪腿瘦腿法：所有有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳跃等，都可以达到减肥的目的，只要你选择自己喜欢的就行。不建议局部减脂，因为减脂只能在全身进行，但是每个人不同部位的减脂率是不同的，此外，力量训练(无氧运动)也可以减少脂肪，不亚于有氧运动。

( 2 )肌肉腿瘦腿法：不要选择过于刺激腿部肌肉的运动，多做按摩和拉伸练习，因为肌肉的原理是用进废退的，也就是说，当你不使用它的时候，它就会萎缩，平时多注意走路的姿势，尽量不要让腿部肌肉在均匀的压力下支撑全身。

( 3 )水肿腿瘦腿方法：需要多给你的腿做按摩，如果你不知道如何按摩，你可以找专业人士。其次，你可以在饮食中选择有益于下半身消肿的食物，如苹果、冬瓜、山药、薏米、红豆等，还可以通过结合有助于降低身体脂肪的锻炼来达到减肥的目的。

导致肥胖的原因各式各样，其中一个很重要的因素，就是骨盆或骨骼的变形。无论是骨盆外扩亦或是骨骼变形，往往会导致位于其内侧的脏器不断向下移位，从而形成小腹。

作为人体不可或缺的重要部分，脏器移位势必导致其功能受损，引发的代谢不畅会导致脂肪无法充分消耗；内脏淋巴与血液循环不畅，则会导致代谢废物沉积体内而无法排出，日积月累就会形成毫无曲线的矮胖体型。

作为支撑人体上半身与下半身的器官，骨盆的重要性不言而喻。日常各种不良的坐行姿势，都会导致骨盆外扩乃至变形，轻则引发肥胖，重则导致全身骨骼变形。因此，为了保证骨盆紧缩不变形，平时就要养成正确的坐行姿势，时刻注意用力拉伸背部肌肉，使上身维持挺直。

骨盆外扩的坏处：

◎小腹微凸

◎毫无曲线

◎脏器向下移位

◎髋关节外扩

◎大腿外八

◎腿部变形，脚踝肥胖

骨盆紧缩的好处：

◎小腹平坦

◎曲线优美

◎脏器位置正常

◎紧实翘臀

◎髋关节正常

◎迷人

摄入能量过多，大多数的脂肪会积累在腰臀部

跑步运动是一个全身参与消耗燃烧的活动

试着坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，

运动完洗澡图上一点玛 喏雅帮助燃脂因子作用集中在臀部皮层，

还有平时要注意不能久坐，坚跑步运动

有一双美腿是每个女孩子都梦寐以求的，可以没有小蛮腰，可以没有高颜值，可以没有挺拔的胸，都不能没有一双美腿啊。男性朋友也比较喜欢拥有一双美腿的女生，会让他们觉得可爱美丽。今天，给大家介绍一些瘦腿的方法，和让腿型变美的方法。

1、如何瘦腿

1饮食定型法

想要看到自己美美的腿吗其实进行一些合理的按摩就会有瘦腿的效果出现的。晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、__、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

2刮痧瘦腿法

进行瘦腿的方法也是多种多样的，您最好就是根据自己的实际情况，进行合理的瘦腿计划。进行合理的瘦腿计划。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动，如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3运动拉伸瘦腿

运动也是一种减肥的方法，但是，也要找对合适的运动，这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

4每天坚持抬腿贴墙

很多的上班族就是长期的坐在那里，其实，适当的活动一下自己的腿部，也会有减肥的效果。适当的活动一下自己的腿部，久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

5按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。我们在进行按摩的时候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。

2、如何让腿型更完美

X、O型腿

“O形腿”就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势，因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿。

会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿

“X型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。

腿型拯救1、压腿

分为压前腿、旁腿和后腿三个形式。压前腿主要是修正腿型;压旁腿能够锻炼腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿则可以练习腿型、臀部以及腰背肌。注意要绷紧脚尖，脚背突出，压膝盖。

腿型拯救2、挺直腰背坐立

坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。

双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。

腿型拯救3、夹紧动作经常做

不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4、禁止翘腿

翘二郎腿是极度容易改变腿型，主要是因双腿的受力不均匀，会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘二郎腿的习惯。

腿型拯救5、用胸去贴

挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚。腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握。保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方，脖子伸长，下巴向远下方。

腿型拯救6、练习站姿

不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。