中年男人怎么保养 中年男体力大不如前？养生六原则避免早衰

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，最好能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

依身体状况培养运动习惯

建议可着重加强提高肌耐力与柔软度，也可练习平衡感。快走、慢跑、骑脚踏车或太极拳都是不错的卷则，但要在运动前一定要先热身、拉拉筋。

多到户外走动

呼吸新鲜空气可促进体内新陈代谢，建议可多参加户外活动，爬山、快走等运动，都能够让心肺功能变好，体内活化，外表看起来就年轻。

保持规律的运动

迈入中年后的男子，应每周运动两次，每次不少于三十分钟，建议可游泳，游泳对于中年男子提高心肺功能及整个身体的体能来说，都是一个非常好的选择。

健康饮食

建议每天可喝绿茶，绿茶含有儿茶素，有抗氧化、抗癌的功效，还能放松神经。低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。少吃糖，根据研究，精制糖会导致三酸甘油脂，可用蜂蜜来代替。多吃杂粮，少吃白米饭，增加含膳食纤维多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，可减少便秘和患肠癌的机率。多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，最好能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

睡前小酌红酒

每天喝一杯红酒可促进血液循环，因红酒中含有天然抗氧化剂，维持血管弹性，还能帮助你睡得更香甜。

吃适量水果

水果可补重人体所需的维生素，但建议吃适量即可。例如现在市面上有「无籽葡萄」就不能多吃，这些水果中所含的糖分并不是葡萄糖，是蔗糖，虽不至于发胖，但对身体是不小的负担，曾有研究指出，基因改造过的葡萄，会使糖尿病酮酸血症罹病率增高。

人类在接触异性时，常常会感受到一种精神内耗的状态，这主要是由于多种心理和生理因素相互作用的结果。

首先，这种内耗的感受可能来自于性别角色的不同。在社会中，男性和女性通常都有自己的社会角色和期望。男性被期望具有强壮、勇敢、果断等特质，而女性则被期望具有柔美、温柔、体贴等特质。在接触异性时，我们可能会感到自己的性别角色与对方不同，产生一种不自在和紧张的感觉。

其次，这种内耗的感受可能还与生理反应有关。在接触异性时，我们的身体会产生许多生理反应，如心率加快、呼吸急促、面红耳赤等等。这些反应可能会让我们感到紧张和不安，从而产生一种精神内耗的感觉。

此外，社交焦虑也是一种常见的原因。在接触异性时，我们可能会担心自己的表现会被对方看不起，或者担心自己会做出令人尴尬的行为。这种焦虑可能会导致我们产生一种内耗的感觉，感觉自己的精神处于一种紧张的状态中。

总之，在接触异性时，我们可能会感受到一种精神内耗的状态，这主要是由于性别角色的不同、生理反应、社交焦虑和对异性的期望和幻想等多种因素相互作用的结果。如果能够正确理解和处理这些因素，我们就能够更加轻松自在地与异性交往。

1、鼓励伴侣去做自己想做的事情

在社会中，男性往往被赋予了更多的责任和义务，在家庭和事业的双重负担下可能会感到喘不过气。如果这时女方仍然不停的抱怨并把怨气施加在伴侣身上，会使男方心力交瘁，认为自己的付出没有得到尊重和理解。

正确的做法应该是鼓励伴侣有自己的爱好，这个爱好可以帮助他暂时从工作的压力中抽离出来。通过鼓励和陪伴，既表达了对他的支持，两人之间也会多一些工作和家庭琐事之外的话题，这无疑可以增加彼此之间的亲密度和信任度。



2、夸奖那些别人注意不到的地方

我们都知道，夸奖他人对于拉近彼此之间的感情十分有效。但对伴侣来讲，这个“夸奖”就不仅限于夸奖对方“今天穿的衬衫很好看”、“工作完成的很好”。多发现伴侣之间只有彼此才能注意到的优点，这样会提高夸奖的真诚度。

例如：“去餐厅吃饭时你帮我拉开椅子真的很贴心”、“我欣赏你对女性的尊重”、“谢谢你帮我准备了早餐，早餐真的很可口”……许多在日常生活中微不足道的事情，往往是两人关系之间的有力推动。真诚的与伴侣交流，多夸赞对方的优点

交：同时。瘁：极度劳累。精神和体力都极度疲劳。

心力交瘁，汉语成语，拼音是xīnlìjiāocuì，意思是指精神和体力都极度劳累。出自《壶天录》。

近义词精疲力竭、疲惫不堪反义词神采奕奕、生气勃勃

成语出处：清·淮阴百一居士《壶天录》卷上：“由此心力交瘁，患疾遂卒。”

成语用法：主谓式；作谓语、定语、补语；用于人。

示例：我们心力交瘁，能报母亲的恩慈于万一么？（冰心《南归—贡献给母亲在天之灵》）