为什么运动之后感觉腿变粗了

一心理作用

这是很常见的一种感觉，当你不断地给自己心理暗示之后，你自然就会有这样的感觉，尤其当你运动完之后，你有时候会感到肌肉酸痛，接着就会让自己感觉到自己的肌肉是不是在收缩，这样长久的暗示之后，你的腿就会有变粗的错觉。

二力量训练

如果你是进行了力量训练，有很多篮球专项运动，都会涉及到小腿力量训练，比如负重提踵，能够很好地刺激到你的小腿肌肉，大大提升你的跟腱伸缩性，提高你的弹跳能力，训练完之后有很强的酸痛感，还有健身房很多的小腿训练器材，如果你都进行了系统的训练，会让你的小腿肌肉变粗，这是无可避免的，长时间的乳酸堆积，腿部力量增加。

三跑步

这是很多人都会担心的问题，那跑步会不会造成腿变粗呢，答案是会的，因为长时间的跑步还是会让你的小腿肌肉参与进来的，即使说不像力量训练那样强烈，但长时间的跑步锻炼，还是会缓慢的增加小腿乳酸堆积的，慢慢会形成小腿肌肉加粗，因为你的跑步过程是全身参与的结果，而小腿在每一步的运动过程中，跟腱和腿肌都在不断强化，再加上你的一些姿势上的问题，很容易就会看起来是肌肉腿。

四饮食

其实很多运动完之后都不太会加粗你的小腿的，除非是力量无氧训练，而你的饮食在其中起到了很大作用，你的高热量补充太多，很多人运动完之后进行大量食物补充，而这些食物大多不是干净的蛋白质，无论是增肌或者减脂也好，都会接触到糖和脂肪，这些食物会让你的身体变胖，卡路里也非常高，运动完相反更胖，因为你吃的更多了，所以要管好嘴，这是最重要的。

小腿粗胖的原因是什么

　小腿粗胖的原因是什么，小腿太粗影响身体曲线美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起来完全没有女人味，，造成小腿粗的原因有很多，下面分享小腿粗胖的原因是什么。

小腿粗胖的原因是什么1

　 1、遗传基因的影响

　如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。在来人前应该拉伸跟腱，尽量的提升小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

　 2、喜欢穿不适合自己的鞋子

　因为小腿的线条不太美丽，如果有很多人会通过穿细高跟儿拉长小腿，因为小腿不需要承受更多的重量，所以会导致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越来越粗大。

　 瘦小腿的方法都有哪些？

　 1、搓腿部

　每次在洗澡的时候可以在腿上涂抹上沐浴露，把腿放在一个地方，用双手开始搓尽量用力大一些，从大腿根部到膝盖，然后到小腿部位进行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛为止。

　 2、每天要刮腿20分钟

　使用一只牛角的刮痧板，在腿上涂抹一些乳液，按照一定的穴位从上往下进行刮，每个穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出红道为止，最好是每天晚上睡觉之前刮，刚刮完之后千万不能接触冷水。

　 3、空中骑自行车

　晚上平躺在床上把腿部抬起来，让双脚做蹬自行车的形状，每天做300下，做完之后尽量把双腿分开，一共分80次左右，这样可以减掉大腿根部的肉。

　 4、后弓步推墙

　在离开墙30厘米的地方站立，把双手放在胸前来推墙，把左腿向后跨一大步，用右膝盖弯曲成弓状，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分钟左右，然后再换另一遍做相同的动作，循环做三次左右。

　 温馨提示

　尽量不要穿细高跟鞋，不然会导致小腿部承受更多的重量，导致腿部变得越来越粗胖，同时也要控制好饮食，避免吃一些高热量的食物，每次运动前要做热身运动，运动完成之后，应该对腿部进行按摩，每天晚上睡觉之前也可以使用热水泡脚，用热水泡的时候尽量要没过膝盖，这样可以促进局部的血液循环，减少了乳酸在小腿部的堆积，缓解了腿部的酸痛。

小腿粗胖的原因是什么2

　 腿部浓缩spa

　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　 用吃来减腿

　1、维他命E帮助去除水肿，血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　2、维他命b群加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　3、少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　 按摩

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。现在有一种腿部按摩机器，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。现在有一种腿部按摩机器，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　 小腿粗有哪些原因

　1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

　2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

　3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

　 瘦小腿的动作怎么做

　 双腿交替拉伸法

　将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松,十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展,吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

　 折胯下蹲拉伸法

　双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头,呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲,上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面,再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　揉搓按摩法

　坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方,双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组

小腿粗胖的原因是什么3

　 1、先天基因遗传

　天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。

　 2、大强度体育锻炼

　大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。

　 3、穿的鞋子不合脚

　鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　 4、喜欢跷二郎腿

　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬

　 5、久坐不起

　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　 6、雌激素分泌紊乱

　比如生活中饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

可能是因为你长期不运动的原因，也可能是运动过量而导致的 ，

　　给你几种解决的方法

　　方法一：、

　　白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型

　　方法二：

　　1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　方法三：

　　这是个非常简单的瘦大腿方法：

　　1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

　　另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

　　补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！

　　能瘦腿的水果：

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸

　　木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。

　　草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

　　西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。

　　柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。

　　葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。

　　香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

　　以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多！

我们都想锻炼出肌肉，拥有一个优美的身体线条。可当身体的某一部分部分突然变得很粗壮，又会破坏身体的美感。你知道当你的小腿粗然变粗是什么原因导致的吗？

一、水肿。小腿变粗最常见的原因就是因为水肿。并不是因为肌肉和脂肪，而是因为水分没有排出造成的。当我们使用重口味或含盐量过高的食物时，就会造成水肿。或者由于长期的站立，蹲坐和穿高跟鞋，或者长时间没有运动也会造成水肿。这种小腿的肿胀是暂时性的，可以通过按摩来缓解。只要排出了水肿，小腿的围度也会变小。

二、运动缺乏拉伸。小腿上最大最强壮的一块肌肉就是比目鱼肌，它位于我们小腿中端的后侧。我们经常进行腿部的训练，就会造成比目鱼肌肥大，如果不进行拉伸的话就会造成比目鱼肌肌肉过大，视觉上小腿就会异常粗壮。因比目鱼肌肥大而造成的小腿粗壮，我们可以在运动前后可以进行拉伸和按摩。同时可以购买一个泡沫轴，经常用泡沫轴进行小腿的揉压，可以缩小腿围。

三、扁平足、不良走路习惯造成。由于扁平足或者走路时，刻意模仿型腿等不良习惯都会导致我们的小腿粗壮。还有可能会造成一些膝超伸和骨盆前倾的副作用。在这种因不良习惯而造成的小腿粗壮中，我们可以购买一些矫正站姿的产品和一些矫正脚型的鞋垫。如果情况较为严重，还应该到医院就诊。

只要知道了我们小腿粗壮的原因，并根据这个原因进行针对性训练，就能够还我们一个优美的小腿线条。不仅仅是小腿突然粗壮，应该引起我们的重视。突发性的脸部肿胀，四肢肿胀和腰腹肿胀都应该及时的去寻找原因，并进行针对性治疗。不仅要重视美观，更要重视健康啊！

好多女孩儿的腿粗，即使节食、不吃饭，上身在瘦，体重也在减，可是腿就是瘦不下来。腿粗其实是肾脏功能的一种表现，肾脏功能下降，肾水排不出去，积在腿上引起腿肿。并不是肌肉腿，肌肉是练出来的。

而它对应的情绪是恐惧。这类人因为长期的生活在不安全的环境下，或者长期的情绪是不安全的，当然指的都是幼年时期，比如父母经常吵架、经常闹离婚，经常有一些外界的事物去影响它。没有安全感的人在谈恋爱的时候也没有安全感，他的生活里面也总是在焦虑明天怎么办？以后怎么办。那安全感怎么去调整？怎么去补？

小的时候安全感的建立是来源于父母，那么成年人的安全感应该是自己，补安全感的最好方法就是开始去信任，并不是盲目的信任，并不是信任别人或者信任外界，并不是银行卡里面有了一个亿就能安全了，并不是有了多么大的成就就安全了。信任是对自己的信任，相信自己，对自己的不离不弃。没有安全感的人，可以通过一个简单的方法证明自己的重要性。

比如从清理卫生开始，对自己的房间做一些工作:扫地、擦桌子、清理垃圾，因为在做这件事情的时候可以马上显现出一个效果来让自己看见，能够在心里面对自己有这样一个信念，我为自己做了这样一件事情。把地扫干净是因为想让自己生活在一个更整洁的地方;扔垃圾，是为了让自己生活的地方能够空间更大;清扫卫生是为了让自己更健康。

当他开始相信自己能够保护自己、愿意去为自己付出的时候，人的信任感就会加强，信任感的加强可以让人有安全感，使人相信在任何时候，都不会抛弃自己和放弃自己，都愿意去为自己解决问题，在面对任何危险的时候都愿意挺身而出保护自己，愿意让自己有更好的生活和未来，这才是一种安全感的状态。所以这些腿粗的姑娘都看看自己的腰部，看看自己的肾脏功能是不是有一点偏弱，然后进行一些调整和提升。

你要说清楚，是训练腿部后肌肉变大，还是训练别的地方之后，腿部肌肉变大，训练腿部后肌肉变大，属正常原因，因为你腿部在训练的时候，肌肉充血，肌纤维变大，因而腿部变大，如果是

训练别的地方之后，腿部肌肉变大，说明你的训练方法有问题，训练借助腿部力量较多，因而运动完后腿部肌肉为什么会变大。