为什么你一直减肥失败？

很多人减肥，也很多人失败，减着减着就越减越肥，随后就宣布自己减肥失败！很多人喜欢尝试什么节食法、过午不食法、21天减肥法等等方法，但真正可以坚持下来的没有几个，你可能尝试了各种减肥食谱，但终究还是没有摆脱自己的游泳圈和大象腿！为什么你减肥一直失败？看完下面的三大误区你就明白了！

1、不让自己吃脂肪高的食物

我们常说减肥不等于减重，那么减肥等不等于限制脂肪的摄入呢？估计问到这的时候很多人都迷茫了？减肥难道不是减掉我们身上的脂肪吗？我们人体中有多种脂肪，有些脂肪摄入过多是容易让我们长胖，但有些脂肪我们是可以摄入的，而且这些脂肪不但不会让我们长胖，还会加快我们体内原有脂肪的代谢速度！这一点我想大多数减肥的人都是糊涂的！

2、不让自己吃热量高的食物

减肥期间，我们最开始减的是水分，其次我们消耗的是自身的能量，能量消耗完以后才会消耗我们体内的脂肪，所以在减肥的时候，很多人喜欢逼迫自己不吃热量高的食物，但我们都知道，人体内存在一个能量守恒定律，我们在限制热量摄入的同时还要增加我们热量的消耗，如果一直逼迫自己不吃高热量的食物，其实对减肥的效果并不大，久而久之，如果吃的太少的话，我们身体的应激激素还会增加，导致我们吃的更多，针对这一点，在减肥期间，我们还是要保持均衡的饮食习惯，切忌暴饮暴食！

3、不让自己吃主食

很多减肥的宝宝都喜欢在减肥期间不吃主食，比如馒头、米饭一类的完全不吃，误认为不吃主食自己就能瘦下来！其实不然，这种减肥方法是大错特错的！误认为我们的主食中含有大量脂肪，我们日常吃的主食主要含的是碳水化合物，脂肪的含量并不高，而碳水化合物对我们人体的作用极大，如果体内缺乏碳水化合物，就会消耗我们体内的蛋白质和脂肪，但蛋白质一旦缺少会给我们的肾脏增添很大的负担！

如何在饮食上解决肥胖问题？

我们减肥的作用是让我们的身材更加苗条，减少体内的脂肪，降低由肥胖导致的各类疾病的发病风险，改善一下我们的饮食习惯，消除减肥误区，其实减肥并不难！

1、固定自己的进食时间

减肥期间我们的一日三餐尽量选择在同一时间吃，我们人体的胃有一定的记忆功能，严格按照自己固定的时间进食对我们减肥非常有好处，正常我们早饭的时间是7点左右，午饭是在12点，晚一般在6点左右，遵守自己的用餐时间，做到除午餐之外的每一餐，都吃七分饱。

2、减慢自己的进食速度

俗话说的好：“细嚼慢咽”，在减肥期间我们切忌狼吞虎咽，适当的减慢自己的进食速度，降低食物对我们的诱惑力，尤其是在自己肚子很饿的时候，我们更不能囫囵吞枣似的吃饭，想着尽量把自己的肚子填饱，从而降低自己的饥饿感！长期这样，我们的胃会被我们撑得越来越大，进食量也会越来越多，进而更易导致肥胖。正常来讲，我们的进食时间大概维持在30分钟为宜，当你吃饭慢下来的时候会发现自己不但吃的少了，而且身材也会越来越苗条。

3、保持自己体内热量均能

刚刚我们也讲过我们的人体有一个能量守恒定律，减肥期间我们不能单单只限制热量的摄入，而不注意热量的消耗，长此以往，会打破我们体内的平衡机制。在一天的进餐过程中，我们务必要选择好自己所吃的食物，限制好自己的饮食量以及热量，在每餐中我们可以选择一些维生素、叶绿素含量高的绿叶子蔬菜，每天晚上可以适当做一些有氧运动，比如慢跑等等。

4、不要让自己饥饿过度

我们并不提倡节食减肥，因为大多数节食减肥的人一旦坚持不住，反而会更胖！例如很多人喜欢晚饭不吃，然后在临睡前实在受不了，在拿起小零食吃起来，这样子反而让自己更胖！还有一种情况，中午不吃饭，自己饿到不行，然后到晚餐时就开始大吃大喝！如果你没有吃午餐，在晚餐之前可以喝一杯酸奶或者一碗汤，增加我们的饱腹感！

综上所述，减肥是一个长期的战役，奉劝各位减肥的小伙伴莫着急，身上的肉我们是一口一口吃出来的，减肉肯定比长肉更加困难！选择好正确的减肥方式，不要盲目尝试漫天盖地的减肥方法，有时可能会有效，而有时只会适得其反，走出减肥误区，静下心来，均衡自己的饮食结构，从根源解决自己的肥胖问题！

在减肥的道路上，有的人成功瘦下来，非常顺利地感受到减肥成功后的喜悦，但是并不是你用了很多减肥方法而且一直努力坚持下去就能成功的，总是有一些人要面对减肥失败后的苦恼，心里总是有疑问，为什么减肥一直瘦不下来？减肥总失败的原因是什么？

一瘦不下来的4个原因

1、少吃了一餐，却多吃了点心和宵夜

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

2、少吃也少动了吗

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

3、下一餐或上一餐吃多少

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！知道吗？瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

饭量影响

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

4、你少吃的是哪一餐午餐、晚餐还是早餐

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

二正确减肥的25种方法

1每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

9可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。

第一，可能是你减肥时的饮食计划有误。有些人减肥的时候总是早晨不吃饭，以为自己少吃一顿了，就一定能少长点肉。但是这个想法是错误的。因为你早晨没吃饭，中午肯定要吃得多，然后又因为早晨没有营养供给，中午就会消化吸收更多更快，反而容易长胖。还有一些人是晚上不吃饭的，但是她们会吃一些零食，比如薯片薯条之类的，但是她们所不知道的是，膨化食品比吃米饭还更容易让人长胖呢！所以呀，早晨应该吃一些白米粥，晚上吃吃水果，这才是正确的减肥饮食。

第二，可能是你运动计划有误。之前看过一篇科普文章，里面说人在运动减肥的时候呀，前半小时的运动只是"减水"，因为人体先消耗的是水分，然后才是脂肪。所以，有些人人每天都坚持运动，但还是失败了，就是因为你每次一次性运动不超过半小时，根本就没有没有燃烧到脂肪嘛~还有的人减肥运动是太过于急功近利，一下子去健身房连续高强度训练，然后又累趴在床上好久，但是这样就特别容易反弹，你之前的努力都是白费了，自然是很难成功的。所以，一定要时间够但也一定要适度，而且要坚持。

第三，可能是受他人的影响。就比如说，你在减肥的时候，你的室友都不减肥，她们都是有时间抱着手机看**吃零食躺床上的，你本来打算去跑步的，看她们这么舒服，自己就心痒痒了然后就放弃了自己计划，自然是容易失败了，所以一定要抵制诱惑呀~

调查显示，就算你天天去健身房，如果每天连着坐6小时以上，你的身体和大脑就会自然退化…最直接的表现就是肥胖。

下面说说减肥中出现的小问题。

No1 挨饿节食

当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量， 于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂 肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

No2 吃得太精

大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。

No3 狼吞虎咽

用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……

No4 运动可以解决一切

游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。

原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

No5 少睡瘦身法

研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了， 同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!

No6 喝水太少

你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。……

No7 沾沾自喜

“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要 因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。