节食会暴食？

十个节食八个暴”，这是我们减肥界的说法，之前我觉得自己意志力很强，不会成为那个大多数，最后就是啪啪打脸的声音。

后来我意识到，如果我自制力好，就不会长成这样的小胖妹。

当初的减肥算是比较极端的，迫切的想要瘦下来，所以各种方式都尝试。

鸡蛋减肥法、苹果减肥法、酸奶减肥法……

刚开始效果真的很明显，意志力也很强大，说不吃就不吃，就是饿得睡不着也不吃，看着体重一天天减少，别提有多开心了，每过一天都感觉自己离成功又靠近了一点点。

最后瘦了下来，高兴得买了好多小码的衣服。

刚减肥下来的时候，我也怕复胖，所以在饮食上还是比较注意的，想着自己慢慢复食，让身体适应，最后就变成瘦子的体质，吃也不会胖了。

想想都是美好的，我以为远离的暴食症不会找上我，它没有缺席只是迟到了而已。

忘记了是一顿火锅还是一顿烧烤之后，我好像就开始不能控制自己了。每天都提醒自己不是失控，又能清楚地看见自己失控，暴食，让心情变得更加抑郁，为了控制拼命去压制，但是一切的努力都在晚上破功。

在和暴食斗争的半年里，我也养成了健康的饮食习惯，这大概是我最好的收获。

从减肥到暴食，并不是告诉你不要减肥，是想说别极端，不要太迫切，一定要选择正常健康的减肥方式。

关于健康饮食，有两点需要注意

一、别太在乎热量

减肥就是要制造热量缺口，所以之前吃什么都在算热量，各种食物都在薄荷App查一下。吃已经成为一种负担了，请记住，美食应该是享受的。

日常饮食只要注意一点就好，多吃粗粮和蔬菜水果，每顿控制在7分饱，这样慢慢的会瘦下来，虽然减肥的速度很慢，但是健康啊，就是改变一点饮食结构，基本不会影响到日常的生活。

二、适当满足自己

当初减肥的时候，是坚决不吃甜食的，而且糖分高的水果也不会吃。控制糖分摄取确实对身体有好处，但是甜食也能带来好心情。我们要控制，也要适当满足，心情愉悦更适合减肥。

节食减肥后暴饮暴食是指一日多餐，每餐都吃下很多，使肠胃接受不了，期间吃的零食也算是暴饮暴食的一种，不是合理的饮食方式。

暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。

不良后果：

暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。

暴饮暴食可能是最常见的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是与食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘成一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。

摆脱暴食症，注意不要让自己长时间处于禁食状态。如果你有足够的自制力，把三餐的热量分为五六餐，这样有助于平衡血糖，保证基本代谢率，控制食欲。除了晚餐，选择额外的晚餐是非常重要的。最好选择高蛋白或高纤维食物。例如，一杯低脂无糖酸奶、一个苹果。