四肢不胖，腰腹部却有一圈赘肉？你知道这是为什么吗？

在现实的生活的岁月长河里边，有很多人将会抱怨自己的四肢不怎么胖，但是腰腹部位却出现了一圈赘肉，看起来就和游泳圈一样。对于中老年人而言这种情况是很容易发生的，即便是生完孩子以后的女性朋友们，如果不注意身体的控制，出现这种情况是非常常见的。

正常的女性朋友们的腰围超过85公分男人的腰围超过90公分就应该引起重视了，不然的话将会使你身体的肥胖越来越严重，而且减肥的效果也不是很明显。

想减去身上腰腹部位的肥胖症状就应该了解以下这4点原因

有氧运动的强度不够

如果要想达到身体减肥的目的，做一些相应的有氧运动是非常有必要的，而且每天至少拥有一个小时左右的运动，每周次数不低于5次，我们也可以选择一些比较剧烈高强度的运动，比如说跑步骑单车游泳都是可以的，如果要想快速的减掉腹部的赘肉，我们还可以做一些仰卧起坐，跳绳等一系列的有氧运动。

2、不良的饮食习惯

除了有运动以外，我们还应该在饮食方面入手，减少饮食的不良习惯，因为很多年轻人由于工作繁忙，吃饭并不是非常的有规律，不仅会导致肠胃出现疾病，还会引起身体的虚胖表现，所以说最佳的饮食规律就应该是一日三餐或者是一日四餐一定要有规律性，对于饮食的摄入量也应该达到科学的标准，减少暴饮暴食的程度变化。

过度的饮酒

对于那些现代人而言，经常性的会出现应酬聚会等等一些无法推脱的事情就会难免出现多喝酒的情况，为了我们的身体健康就应该减少喝酒的摄入量，降低体内的热量，不仅会有减肥的效果，同时对身体健康有很大的帮助。

长时间的久坐

现在很多工作一般都是在办公室中度过的，尤其是白领一族，这样的话很容易缺乏运动，再加上长期久坐就会导致我们的腰腹部赘肉越来越多，体型也越来越粗，再加上工作的压力和社会节奏的加快，我们的神经状态也处于完全紧绷的时刻，身体的素质也会慢慢的下降，时间一长就会引起肥胖，所以说大家一定要多运动，避免长期久坐或者长期保持一个姿态。

腰腹部的肥胖应该怎样减掉呢？

我们在平时走路的时候提高一下自己的速度，这样可以有效的减掉腹部多余的脂肪，也可以采取快走的方式方法，达到40分钟以上的有氧运动，以每小时4公里的速度进行前进，这样才能够提高身体脂肪的燃烧速度和效果，而且贵在坚持，至少要坚持两个月左右才会有明显的效果。

对于很多人来说，经常性的会出现变动情况，这样将会导致我们的腰腹部的赘肉变得越来越多了，所以一定要做一些适当的清肠排毒的方式方法，我们可以在早上醒来之后喝上一杯温热的白开水，然后再喝上少量的蜂蜜水或者是淡盐水补充身体的盐分和体力，但是我们不能喝的过多你达到冲刷肠道，唤醒肠道的效果就可以了，而且蜂蜜应该在50克左右，盐的摄入量大约在一克左右。

我们也可以采取直接的方法，那就是腹部的按摩，每天晚上睡觉之前可以适当的对于我们的腹部相应的按摩一下，与我们的肚脐为中心，以顺时针或者是逆时针的方向画圈100次，这样可以促进肠道的一定流动性，同时还能够是粪便的排出。

女人的腰为啥容易长脂肪

1疾病

当女性出现向心性肥胖时，容易出现腰部肥胖、苹果型身材，常常表现为脂肪以心脏、腹部为中心开始慢慢堆积。腰围远大于臀围，也是成年女性发生肥胖症的典型表现。首先，代谢综合征除了引起肥胖，还会导致高血压、高血脂，甚至出现脂肪肝、过早的动脉硬化、冠心病等。其次，一些妇科疾病如内分泌失调引起的雄性激素过高也会引起脂肪在腰部堆积。

2久坐

现代女性在工作时常以坐着上班为主，这样在食物摄入量不变的情况下，运动量少、热量消耗低，而导致了肥胖。在久坐的情况下，腰部脂肪得不到很好的锻炼，加之进食之后的久坐，脂肪自然在腰部堆积。不仅仅如此，久坐还容易伤及腰椎，出现弯腰驼背的情况。

3衰老

衰老是无法逆转的自然现象，当女性到了中年之后，她们与男性相比新陈代谢减缓，基础代谢对热量的消耗减少，多余的热量转变为脂肪堆积在体内，自然出现腰腹乃至整个身体的肥胖。

4肠道问题

胃肠道功能出现问题，便秘、暴饮暴食等同样也会引起腰腹肥胖。

5更年期到来

更年期的到来会给身体带来多种问题，女人进入更年期之后，一方面，因体内新陈代谢减缓，导致热量容易积聚；另一方面，更年期女性的雌激素量骤然减少，而雄性激素相应增多，脂肪的分布受到荷尔蒙的影响，雄性激素更容易将脂肪分布在腰腹部位，从而导致女性腰部容易变粗。

除此之外，女性的臀部、后背也容易肥胖，这又是为什么呢

臀部容易肥胖的原因

其实女性的臀部以丰满、翘臀为美，而之所以说臀部容易肥胖，其实一方面因为臀部下垂的错觉，另一方面确实存在臀部、大腿等部位肥胖。

1臀下垂

女性怀孕、锻炼少、雌激素缺乏、更年期等因素都容易导致臀下垂，从视觉上出现臀部肥胖现象。

2办公臀

所谓办公臀指的下身肥胖，而上身没有太大变化。长期办公室久坐，压迫臀部。导致臀部肥胖的出现。这也是常说的梨型身材，甚至一些男性因为长期的久坐也会出现臀部肥胖。

后背容易肥胖的原因

1长期精神紧张导致

现代人处于紧张的工作和生活中，常常处于久坐不动的状态，以及伏案工作、不良坐姿等，都容易导致背部处于紧张状态，长时间如此，背部容易囤积过多的脂肪。

2背部受寒

在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，脂肪代谢减缓，也是导致背部肥胖的原因。另外，单纯的肥胖也是引起背部肥胖的原因之一。

如何面对肥胖

1控制体重

肥胖的出现不是突然的，而是在日积月累逐渐出现的，女性朋友想避免肥胖，首先要称体重，这样才有利于控制。

2控制饮食

仅仅靠节食是达不到减肥效果的，即便这样也要控制饮食。这样做的目的是为了避免肥胖的进一步发展。

3进行运动

运动是燃烧脂肪的唯一方法，通过有氧运动有助于脂肪的减少。另外，通过运动还可以提高人体代谢，减少脂肪的堆积。在运动方式上要以有氧运动和无氧运动相结合，这样才能更好的控制体重和身材。同时，还需要进行一些针对性的运动，如针对腰腹部位、臀部、胸部等。

中医对于肥胖强调在祛除体内病邪的同时，从根本上调整机体脏腑的功能，唯有这样，才能既拥有苗条的身材又拥有健康的身体。瘦身保健贴通过中药萃取技术提取有效成分，直接作用于肚脐能够有效的排出人体内废物（三浊：浊气、浊水、浊物），调理脏腑功能达到保健瘦身的目的！

腹部尤其是下腹 是内脏脂肪最高的地方 这个地方你要针对性训练多做远端固定的工作 建议你找个健身教练 指导一下 或者是找个健身学院学习一下基础课程 正常的增肌减脂塑性营养解刨 还是能帮助你以后的健身路的

众所周知腹部相较于身体的其他部位更容易堆积脂肪，很多人只知道腹部容易长肉，而直接原因是因为多吃和没有运动，但对于具体为什么脂肪会在腹部堆积可能不是十分清楚，了解这点对于减肥是有帮助的。那么腹部为什么更容易堆积脂肪？改善腹部脂肪堆积怎么好？

1、腹部易堆积脂肪的原因

事实上，有两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，轮胎肚、松弛组织、腰间赘肉。这种脂肪会让一个人看起来肥胖。样子虽然看起来不好，但并没有什么风险。

下面我们来说内脏脂肪，这是一种隐藏在内部的脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因为它很难察觉，除了受到不健康饮食和缺乏运动的影响，还具有遗传因素。

我们如何知晓腹部是否有内脏脂肪呢

研究员使用核磁共振成像，在周围的磁场和能量脉冲的作用下，构建出腹部内部的影响。当然，你并不需要如此高级的仪器来测定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。

A、首先，自己可以测量出腰臀围比。苹果型人群——那些重量围绕在腰部的人——更可能储存内脏脂肪。

B、另一种方法是用手触摸腹部：松弛还是坚硬呢如果坚硬，你可能有内脏脂肪。但内脏脂肪并不会只出现在肥胖人群和啤酒肚患者身上。

情况是矛盾的：一个身体单薄的人与体重是自己两倍的人相比，拥有的内脏脂肪可能更多，健康风险可能更大。

下面是一些该做的事情，4种超棒方法对抗腹部脂肪：

1、掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。

2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。

4、定期做检查。如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。

2、锻炼腹部的肌肉

一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一样，是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关，所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具，以自身的体重作为压力，在想练习的时候就可以轻松进行练习。

仰卧卷腹

躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作2～3秒钟。动作需要重复练习8次。

提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。

腿往上抬高又放下来

坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼，可以轻松地进行练习。

提示：做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。

腹部肌肉力量Check：

用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题。

Try：仰卧，两手稍微打开，放在地板上。抬起双脚，在空中用双腿按顺序写数字1～20，而且要写得大一些。写到20为之及格。

二、锻炼腿部肌肉

站着，走路等，要做这些日常动作，腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话，腿部的肌肉也会容易变少。当然，如果连走路都不走的话，全身的肌肉都会减少，身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量，增加腿部肌肉，来提升身体的代谢能力吧。

单脚屈膝，然后伸直

手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

提示：精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直。

腹部脂肪堆积主要是因为运动太少，尤其是坐的太多的原因。

建议运动减肥：

1、缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、游泳减小腹方法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

　为什么腹部容易堆积脂肪？

腹部之所以容易肥胖，主要是因为内脏容易堆积脂肪。当人们每天暴饮暴食，导致摄入身体的热量大于身体所需要消耗的热量时。没有被消耗掉的那部分热量，就容易转化为脂肪，在腹部内存储着。当身体内的热量不足时，再进行快速燃烧，为身体提供能量。

如果人们长期摄入过多的热量，但是平常消耗的热量少，剩余热量就会转化为脂肪堆积在腹部。一直堆积着没有被消耗掉，而每天都会增加一部分脂肪，长期下去就容易出现腹部肥胖，导致你的肚子越来越大。如果想要减掉腹部脂肪，可以考虑以下几招：

1、吃低热量食物

日常建议选择低热量的食物，这样子摄入身体内的热量就不会过多。能够刚好满足身体消耗，不会产生堆积。比如说多吃燕麦粥、小米粥等为主食，日常还要多吃青菜、冬瓜等膳食纤维多，热量低的蔬菜。

　2、减少食量

想要减肥的话，就需要减少热量摄入，建议为自己准备一个小碗。每次吃饭装一小碗饭，再多吃蔬菜，饭后吃些有助消化的水果（如火龙果、木瓜等）。装的饭少了吃得自然也少，热量摄入自然就会减少。

其中，饭前的时候必须喝碗热汤，增加饱腹感，降低饥饿感。一碗汤喝下去，往往就已经有三分饱了，后面食量就会大大下降。

　3、做仰卧起坐

这项运动能够帮助锻炼腹部肌肉，更好地燃烧腹部脂肪，每天做几分钟仰卧起坐，坚持几个月，小肚子很快就不见了。但是做仰卧起坐的时候，一定要一鼓作气，千万别做一下停一下。而且练习的时候要收紧腹部，让腹部肌肉变得更加紧实。

每次练习完以后，要记得揉按腰腹肌肉，避免锻炼过程中产生的乳酸堆积在腹部，让腰部变得越来越粗。除了要揉按腰部之外，还要轻轻拍打腹部，对于瘦腹部也是有帮助的。

　生活中哪些坏习惯容易导致肥胖？

　1、频繁喝奶茶

天冷了很多人外出的时候，都喜欢来杯热奶茶。奶茶虽然好喝，但是却容易让人发胖。因为奶茶中含有大量的糖精，奶精，热量和糖分都非常高，经常喝身体非常容易长肉。还有不少人喜欢在奶茶中加入各种料，比如说芋圆、珍珠、布丁、椰果等。这些添加料，有的热量很高，比如说100g布丁的热量是同样重量果冻的两倍。

2、爱吃炸鸡

炸鸡属于快餐食品，很多人平日里不爱吃饭菜，就喜欢点炸鸡、汉堡、薯条等快餐食品。这些油炸类的食物气味和味道都不错，闻着让人特别有食欲。可是它们含有大量的油脂，多吃会导致体内堆积大量的脂肪。如果每天都把它们当主食进食，不出一个月就会胖上十几斤的。