为什么吃得少却不瘦？吃得少却不瘦的原因有哪些？

瘦身减肥一直是女生们聚在一起的话题，特别是一些女生看到自己的女性朋友明明吃的比自己还多，为什么不见她变胖呢？估计很多女生都有这样的疑问，吃得少却瘦不下来是每个人都会面临的问题，那你们知道这是为什么吗？下面，小编给大家详细介绍下。

1、吃得少不瘦的原因

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦!出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤。这些东西最容易发胖。是我们瘦不下来的最重要的原因。

适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟!

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!

1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!

睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!

有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!

2、不吐不快的减肥误区

喝水也会胖

减肥需要水，多喝水不但不会导致肥胖，反而会加快新陈代谢让减肥顺利进行。众所周知减肥时，人体大量脱掉脂肪雨水分。因而整个过程中应当是自己保持充足的水分和盐分的摄入。健康减肥是要让人们认清自身状态并选择正确的方式摄入人气所需的养分。

瘦下来一年以后可以撒欢吃喝

瘦身是一种生活习惯也是一种需要持久保持的状态，如不养成一个良好习惯，即使瘦下来也有可能反弹。当决定减肥，就要意识到要改变生活方式了。与肥胖展开“殊死”拼搏。

要有一种“不成功便成仁”的心态。坚持到底就是胜利。因为在体重下降的过程人体也在不断地调整内分泌以及各部分机能以应对即将瘦下来的全新的你。

瘦下来身体将会调整正个身体的新陈代谢，内分泌系统，而这种改变需要时间核能量。这种改变当然不要太过频繁，也就是说瘦下来之后一定要避免反弹。三种减肥误区必须认清，而以下是最不容易辨认的，也最容被它所诱惑。

不需运动，坐在那里就能瘦

为了扩大宣传，在药品说明中可能会做一些夸大宣传，而无论怎样你都要坚信真正使你瘦下来的使你的运动和超强的意志力。

过度轻信药物不仅让减肥适得其反，或将导致肥胖之外其它些问题，在一些时候盲目的采取一些网上抄来的所谓偏方，不仅是一种对自己不负责任的表现，还有可能让自己陷入健康危机，这是要命的不良减肥危害之一。

以上三种减肥误区必须认清，认清之后才能帮助人们树立一个良好的减肥观。养成一个良好的作息习惯，让身体逐渐步入良性循环的状态。作为偏胖的我们来说在一些导致肥胖的根本问题上坚决态度，保持一个节制饮食、健康起居、适量运动的生活方式，才是瘦身不反弹的不二法门。

其实大多数的人会有这样的一种疑惑，自己在生活当中明明吃的很少，但是为什么自己瘦不下来呢？最主要的原因就是因为自己是易胖体质，所以在吃了很少的东西之后，仍然会以非常迅速的速度长胖。这是非常常见的一个问题，并且我们也会发现，在生活当中吃的很少，并不意味着自己不会长胖。有一些易瘦体质的人，虽然平时吃的非常的多，但是也不见胖。这就是每一个人的体质不同，所以我们自己也不要太过于纠结这样的一些体质问题。

因为自己可能是易胖体质

并且如果他想要减肥的话，可以适当的多做一些运动，在吃完饭之后不要立马就躺下。不然的话会让我们自己所吃的东西转化为脂肪，也是非常的不健康的。如果想要瘦的话，那么就需要去寻找一些方法进行科学合理的减肥。并且科学的时候的确是健康的，这样才能够保证我们自己的身体不会出现相应的问题。大家也会发现有一些女性因为自己的不恰当减肥。而导致自己身体出现相应的问题。

尽量不要过多的在意这些问题

这最终会导致自己的身体出现一些病变，而且也会影响到自己的健康，更有甚者是因为减肥丢了自己的生命。这是层出不穷的问题，所以应该引起大家的重视其实我们平时也不应该过多的去在意自己的身材。

身材焦虑的确会让许多人感觉到十分的摸不着头脑，并且容貌焦虑可能只是因为我们自己平时照镜子照的多了，但是身材焦虑可能也是因为，我们在看见周围的人都特别瘦的时候也会产生这样的一种心情。其实也是源于现在网络上的一股不正之风带来的焦虑，有许多的网红总是非常的崇尚白幼瘦，但是这样的一种审美并不是适合所有的人。

很多小伙伴为了减肥天天健身、控制饮食，却还是瘦不下来，这是为什么呢？

其实原因很多，我总结了几个最主要的原因，你可以对号入座看你是属于哪一种情况

原因一：荷尔蒙变化

这种情况一般发生在更年期的女性身上

经历更年期时，雌性激素会下降

这会让身体无法正常使用淀粉和血糖，就可能导致体重增加

原因二：药物影响

许多治疗高血压、糖尿病或者抑郁症的药物都会有让人发胖的副作用

比如泼尼松、百忧解等等，会破坏调节食物消耗的酶、影响新陈代谢

原因三：压力太大

情绪也会影响我们的进食欲望，当我们压力很大或很交流的时候，我们的身体就会分泌大量的肾上腺素和一连串的皮质醇，这会让我们吃的更多

原因四：睡眠不足

我们每晚的睡眠时间会影响到调节饥饿的激素，如果我们睡眠不够或者睡眠时间紊乱，就会让我们食欲变得更好

找到原因之后，就来一起燃烧卡路里吧。

过度减少卡路里摄入体脂肪更难减，要控制饮食加有氧运动才能减肥。

1、极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2、关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

扩展资料：

一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。

1、吃对正确的热量，如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量，当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单，让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉，别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

5、拒绝溜溜球复胖，减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

6、睡前吃150卡点心，忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

7、晨起一杯白开水，起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

8、午餐吃饱，饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

9、一定要吃足量的青菜，蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

参考资料：

有朋友说，这样的话，我少吃点，不是躺着减肥吗？这种现象是存在的，但是你会发现结果很快会变得不乐观。因为当你消耗的能量太少甚至节食的时候，基础代谢率也会降低。为什么节食会降低基础代谢率？如果一个人的基础代谢率是每天1200千卡，那就意味着你需要吃1200千卡才能维持目前的最低身体需求。如果你在一两天内吃得很少(少于1200千卡)，此时你就会减肥，因为你的身体消耗的卡路里比它摄入的多。但是你会一直这样减肥吗？当然身体没那么笨，身体会尽快适应现在的环境。当你给你的身体的能量比它需要的少时，它会想:

“可能发生了一些事故，所以我们吃得少了。没关系，我们只需要转移储存的能量(糖原、脂肪、肌肉)。所以，如果你的减脂菜单是米饭、鸡蛋、肉类或者果蔬，那是没问题的；但是，如果每天只吃一两种食物，即使是加工食品，比如热狗，各种肉丸，即使每餐热量低，减肥效果也非常有限甚至无效！减肥时要掌握基础代谢率！“小，遵守营养均衡的原则，刚开始多有效，但是后面的体重不减反增？」很多人犯的一个通病就是，减肥的时候总是坚持吃同一份菜单，即使姿势变了，吃的减脂菜单也不调整。为什么吃的热量很低却不能减肥？试想一个体重60斤的女生，两个月内成功瘦了5斤，相对的女生基础代谢率也会下降100 ~ 200大卡。这个时候如果不调整饮食，体重当然不会轻易下降。

减肥后，身体的代谢率与减肥初期不同，饮食的热量和营养比例也要相应调整。因此，定期进行“体脂测试”来了解身体状况是非常重要的。及时掌握减肥过程中的基础代谢率，调整自己的饮食菜单，是减肥顺利进行的秘诀！与脂肪作战是一场长期的抗战。不要被“热”的神话绑架。切记要考虑身体的营养平衡和代谢率，敌人终将被打败！(o`ﾛ)┌┛σ(ﾉω`)ﾉ如果你每天只摄入500千卡，并且需要达到(或恢复)1200千卡的基础代谢，那么你可以以200千卡的速度慢慢增加热量摄入水平，直到达到1200千卡。节食时间越长，恢复越慢。慢慢增加你的卡路里摄入量可以防止你的身体变得不舒服和暴饮暴食的风险。

当你的身体发现原来的“饥荒”期已经过去，可以恢复原来的跑步速度时，你的基础代谢率就会慢慢恢复。需要多久因人而异，没有具体答案。这里需要强调的是，为了更快地恢复基础代谢率而特意多吃可能会产生相反的效果。如果你吃得少，你就不能减肥。让我们看看这是不是问题因为你的身体可能会感觉到:“哇，既然有这么多能量，那我就增加跑步速度来利用这种能量。」从而在短时间内增加基础代谢率，但长期能量摄入大于能量消耗，仍会增加体重。不建议在没有可靠医务人员指导的情况下这样做。