冬天天气这么冷，不想运动怎么办

冬天跑步，确实挺难的！但是冬天跑步的减肥效果是最好的！不然你想想，到了春天，肚子上还一身肥肉怎么办。所以天冷不是借口，冬天运动对身体还是很有好处的。

现在想跑步也越来越方便了，最近杭州很多小区里都有了共享跑步机，叫随跑，在小区里就可以跑步了！也不用担心下雪路滑，或者天黑看不清路面，1块钱起，随时扫码都能跑。

另外，冬天跑步一开始一定要慢！充分热身了再加快速度！

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运动是一个很好的习惯，有很多的健康益处。冬天天气比较冷，人们更喜欢在室内呆着，不喜欢运动。但是在冬天运动可以让人保持温暖，也有助于减肥，改善健康状况。除此之外，冬天运动还可以减轻压力，改善心情。

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冬天运动有哪些好处呢？

1、燃烧更多卡路里

冬天人们习惯进食高热量食物，这会导致体内储存脂肪。与夏天相比，冬季锻炼的最大好处之一是可以燃烧更多的卡路里。冬季身体倾向于燃烧更多卡路里以保持核心温度的稳定。慢跑，滑雪都可以燃烧卡路里，起到减肥的目的。

2、增加免疫力

保持免疫系统处于最佳状态非常重要，因为冬天更容易患流感或感冒，定期进行体育锻炼可确保免疫系统正常运作。增强免疫力的有效方法除了吃健康食品外，定期锻炼也同样重要。在户外运动可以避免和人接触，避免细菌和病毒的传播。

3、让心脏保持更好的状态

冬季不运动会导致心脏功能减弱。在冬季运动时，心脏会更加努力地运作，输送出更多的血液，这样可以确保整个身体的血液流动。在冬天坚持运动有助于使心肌更强壮，并改善身体的心血管潜能，这样身体将具有更高的耐力水平，并且可以承受更大的压力，来抵抗伤害或疾病。

冬天适合锻炼

冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

冬季运动好处多多。对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。

对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症；对于健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。

扩展资料：

冬季锻炼注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

人民网-冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼

人民健康网-冬天动一动，少闹一场病 ！冬季运动好处多

因为冬天相对来说更低的湿度，让人不会觉得如同夏季运动一样的憋闷，同时较低的温度总是能让人精神一振。为了保暖，身体需要更努力的做功，内啡肽的量也会随之增加，相比其他季节，同样的距离在冬季会给人一种更为强烈的幸福感，也让人在运动后感觉更轻松。 

为达到更好的锻炼效果，我们应该顺应春生夏长秋收冬藏的消长规律，遵循春、夏、秋、秋、冬的时节特点进行相应体育锻炼。因此，冬季运动应符合自然规律，符合“早睡晚起，必须多晒太阳”的观念。冬季锻炼的时间应该在日出之后比较合适。

冬天跑步注意事项

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑，但因为汽车尾气多，空气质量是很差的，建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑，如公园小径、学校操场等，最好是泥地、草地等弹性强的地面，能减少跑步时对膝盖的冲击。

冬天晨跑天气寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合适的保暖衣物，一般上衣可以穿三层，内层穿排汗性好的长袖T恤，中间层穿卫衣或是抓绒衣，最外层可以穿夹克，裤子选择速干的运动裤或压缩裤，鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。