跑步到底让人显得年轻还是显老？看看你跑对了吗？

跑得太多了，人也就慢慢的老了

在跑步是不是有益于年轻这件事上来说，曾经有过研究，研究发现能够保持每周三个小时运动量的人，皮肤不仅比较健康，退化的时间还有所延迟，所以经常运动有益于保持健康，让你看起来更年轻不显老，这其实是有科学依据的。但为什么有人却越跑越显老呢？

我们说一个人显老，其实多半是从面部上看出来的，比如皱纹，比如眼袋，比如皮肤的质量等等，适当运动确实有益于容颜永驻，让你看起来不显老，但这有一个关键的地方，那就是要适当。很多人可能看了一些文章，或者看了身边的例子，每天都喜欢早上六点钟以后跑步，但如果前一天晚上你睡得比较晚，身体休息的时间不够，却，比如眼袋，比如皮肤的质量等等，适当运动确实有益于容颜永驻，让你看起来不显老，但这有一个关键的地方，那就是要适当。很多人可能看了一些文章，或者看了身边的例子，每天都喜欢早上六点钟以后跑步，但如果前一天晚上你睡得比较晚，身体休息的时间不够，却还进行运动的话，是会让你衰老的速度加快，让你远比同龄人看起来要老得多的。

除时间这个问题之外，其实还有一个误区是很多人都会犯的，那就是

效果，往往会选择一些不适合自己的训练目标，就算超过自己身体负荷都要做到，虽然你坚持了，但是你的身体因为过度的劳累和透支，不仅锻炼的效果微乎其微，衰老的速度反而远超常人。

其次有一种原因最为常见，那就是运动科学锻炼也坚持了，但是往往在营养的补充上没跟上，运动是一种会消耗我们体内能量的方式，它消耗的可不仅仅是我们不喜欢的脂肪，同时还有一些身体所需的营养成分，常见，那就是运到瘦身的效果，但瘦身的效果确实是有了，可身体得不到足够的能量，反而会让你衰老加速，看上去老上不少。

其实每天坚持跑步对身体健康是很有帮助的，也有有助于让你看起来更为年轻，但以上的几种情况其实也是十分常见的，大家在跑步的时候要多避免，以免出现这种坚持跑步好几年，反而老了十几岁的情况发生，并，这样才能得到你想要的效果。

哪个男人不想变得更帅？哪个女人不想变得更美？可是这种帅，这种美并不是凭空而来的，需要我们后天的努力才能逐渐的达到！

确实，现在许多人都在饱受肥胖的折磨，他不仅折磨我们的身体，更折磨我们的心灵！作为曾经的肥胖症患者，我深知其中的痛苦！

肥胖让我们失去自信，肥胖让我们有气无力，肥胖让我们在他人眼中变得难堪！确实，肥胖对于我们生活的影响是非常大的，没有一个人想沾上他，所有人都想消灭它！

而跑步就是一种非常靠谱的减肥方式，他减肥的效果非常的好，而且不容易反弹，同时对于我们的身体和心灵都有巨大的改变！

可是有许多减肥的人也是非常的痛苦，有许多人就向我咨询为什么我每天坚持跑步，体重就是不下降！其实这是许多人都遇到的问题，我们一定要及时的解决，否则会影响积极性！

今天我就给大家出几招，希望大家能够收获一些经验，通过实践来让跑步真正的使我们瘦下来！

你是否是假装努力？

其实我们要想收获真正的减肥效果，我们必须真心实意的去付出，我们不要以为天天去跑操场跑上十几分钟，每天坚持你就可以瘦下来，其实这是欺骗自己！

跑步减肥确实是对自己身体和意志力的一项挑战，每天不仅要跑的时间长，同时也要克制克制自己的欲望胃口！

1跑的时间长吗？

我们每天最少坚持30分钟以上的运动，不管是跑步还是快走我们都要继续坚持下去，千万不能跑不动了就放弃，否则很难达到跑步减肥的效果！

2半年回头看

现在的人都比较急功近利，但是跑步减肥是不可能急功近利的，我们需要脚踏实地的一步一步的努力，那样才能让体重下降！

如果我们想要收获明显的跑步减肥效果，我们最好以半年为一个周期，坚持半年以上的体育运动，你就会发现你是多么的幸运，跑步会让你完全变成一个更好的人！

3饮食不合理

确实，对于肥胖的人来说，要想控制饮食这是一件最难的事情，但是如果我们管不住嘴，那么我们的体重就不可能下降，每天大吃大喝即使跑步再多也是白费！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1少吃，吃好

一旦我们走上跑步减肥的道路，平常除了饭食之外，我们最好不要吃零食，尤其是一些比较油腻，脂肪含量较高的食物我们一定要避免！

晚饭要少吃，多吃水果，蔬菜，他其中含有的粗纤维可以很好的促进肠道蠕动，排除体内毒素。帮助我们减肥！

2消耗热量

只有通过跑步消耗大量的脂肪，我们才能很好的降低体重，所以我们一定要进行科学合理的规划，让自己跑步的速度和距离持续的增长！

当你发现有一天你跑三四十分钟，气都不喘的时候，你就可以知道跑步消耗的能量是多么可观了，那时候体重自然而然的就下降了！

3多去健身增肌

其实，许多肥胖的朋友，他们的肌肉都非常的少，或者是肌肉的强度不够高，这样对于我们减肥是非常不利的！

锻炼出明显的肌肉可以很好的提高全身的基础代谢率，消耗更多的热量，防止脂肪的堆积，这也可以间接地提高减肥的速度！

5-10斤左右。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项 

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

以上内容参考  -跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

作为一个与减肥抗争的跑步斗士，在减肥的这一段历程上我听过了太多的跑步减肥谣言！其中的一些谣言竟然被我们奉为真理，这是非常可怕的事情！

其实人就是这样，病急乱投医，谁都想快速的瘦下来！于是，我们为了提高自己的减肥效果，就听信谣言，采用不正确的方法减肥，最终导致身体受伤！

有的人说，跑的越快，减肥的效果越好，乍一听你可能真的会相信！但是对于一个成功通过跑步减肥的人来说，这并不是真理！我们千万不要轻易相信！

今天我就来给大家讲一讲慢跑减肥是不是速度越快越好？相信听了我说的，你们就能把握住跑步的速度，跑步的要点，从而更好的减肥！

事实的真相:跑步减肥的效果与速度有关，但并不是跑的越快，效果越好！

为什么这么说呢？

其实我们减肥的效果是与速度有关的，如果你5km跑个四五十分钟，那么减肥的效果就不能达到最好的状态！因为我们的心率达不到标准，不符合最佳的燃脂心率！

但是如果我们跑步的速度过快，5km花20分钟就跑完，这也达不到最好的减肥效果，反而会让我们的身体产生很多的乳酸！心率过高，锻炼的就是心肺能力了，减肥的效果就会变差！

你应该选择什么样的速度呢？

所以想要达到良好的跑步效果，我们速度的选择一定要把握好！一般来说，我们的心里达到最大心率的70%就可以了，我们的配送最好维持在五分钟到五分半！

这是最适合的有氧减脂区间，同时我们跑步的时间最好维持在35分钟到45分钟，这样长久的坚持，我们慢跑减肥的效果会越来越好！

关于速度，你还应该知道这些事！

1 用速度来提高耐力

确实有一些朋友的心肺能力比较弱，这也会导致我们在跑步时吸入的氧气不足，减肥的效果就会有一定的下降！这时候速度就派上了用场！

在跑完步后，我们可以用十分钟左右的时间通过速度来练习自己的心肺耐力，让我们的心脏和吸入氧气的能力得到增强！

2 打破身体适应性

如果你每天都有同样的速度，跑同样的距离，那么你的身体就会逐渐的适应跑步的强度！这样做的后果就是减肥的效果会逐渐的下降，并且消失！

这时候我们就可以跑得快一点，适当的提高自己的配速，这样身体就会产生不适应，打破身体的平衡，提高减肥的效果！

将改变饮食和运动相结合，就能帮助你实现目标。即使无法在第一天或第一周看到效果，但只要坚持就能获得回报，练出精瘦、优美和紧实的形体。变瘦不容易，需要动力和决心，但只要方法正确，必能实现目标。

一、制定计划

1、给自己定下一个现实的目标。写下自己的目标，不管是简单如减掉5斤，还是在特定时间内跑完1公里，写下来或许能有助于你长期坚持下去。

写下你的目标，放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉5公斤”，而不是笼统的一句“减肥”。

确保目标现实，并且合乎时宜。你可能需要定几个小目标，帮助自己达到更大的长期目标。

在日记里或冰箱上贴一张纸记录目标进展。看到自己一路走来的历程能帮助你保持动力，更加努力去实现长期目标。

2、确认每天的热量摄入。减少每天摄入的热量，或许有助于减肥和甩掉整体脂肪。

每天摄入的热量必须比消耗的少500-750卡。具体需要减多少热量因人而异，取决于你目前的热量摄入和想要多快达到目标体重。

减少太多热量或一天摄入低于1200卡都是不明智的。如果不摄取足够的热量，特别是在锻炼期间，身体更可能流失精瘦肌肉，而不是脂肪。

你可能需要尝试不同的热量水平，才能找出适合自己身体、生活方式和活动量的正确平衡点。比如说，如果你发现体重完全没有变化，或许需要进一步减少每天的热量摄入。如果感觉疲倦或运动表现下降，可能是没有摄入足够的热量。

3、咨询医生。向医生或注册营养师请教减肥和锻炼精瘦肌肉的方法。他们可以告诉你更详细的运动和饮食计划，并会警告你可能出现的健康问题。

如果你有心脏问题、哮喘或可能影响减肥的其它健康状况，一定要事先咨询医生。

提防想向你推销补充剂的“专业人士”，特别是粉状补充剂。医生和营养师通常更喜欢健康饮食和多做运动，而不是大多没有经过证实和充分研究的补充剂。

制定一周计划。开始新的饮食或运动计划时，制定一周计划或列出“待办事项”也许对你有帮助。

4、在笔记本或日记记录一周计划。写下这一周每天需要做什么运动，吃哪些食物和点心，甚至记录已经取得的进展。

一周饮食和运动计划对整体减肥很有用，研究显示这可以帮助你在一整周保持有条理，继续走在实现目标的正轨上。

其中一天的计划可能是这样的：早晨锻炼 — 慢跑30分钟，瑜伽20分钟；早餐 — 脱乳清酸奶加水果；午餐 — 菠菜色拉配烤三文鱼；点心 — 两个水煮蛋；晚餐 — 烤鸡肉、藜麦和清蒸蔬菜。

二、运动瘦身

1、侧重有氧运动。这些运动会提高心跳速率，消耗热量，而不会增加过多肌肉。有氧运动有助于热量消耗，减少身体脂肪，让你看起来苗条。

一般来说，大部分成人每次至少要做30分钟有氧运动，一周4到5次，以达到每周目标。

有氧运动除了消耗热量，塑造苗条、优美紧实的形体之外，还有许多其它好处，包括维持健康体重，降低血压和血糖，并帮助改善情绪。

运动计划的关键在于多样性，针对不同部位进行锻炼，同时让身体猜不透你的计划，避免产生厌倦情绪。

2、骑自行车。这是让身体变得苗条的好方法。你可以在家或健身房骑健身车，或者到户外骑自行车。

骑自行车是很棒的有氧运动，它可以大幅提高心跳速率，锻炼整个下半身，包括臀肌、四头肌、小腿和腿后肌。

如果你选择骑自行车或动感单车，提高运动强度能帮助你在大约60分钟内消耗将近500卡的热量，对消耗大量热量非常有效。

骑自行车很适合忙碌的人，因为它也可以当成一种通勤方式。骑自行车上下班，将锻炼融入日常通勤中。

3、游泳。游泳对减肥和打造苗条身材也很有效。不管是在家里或健身房的泳池游泳，都能锻炼到整个身体。

可以在水中做的运动有很多。尝试来回游几圈、做水中有氧运动或水中抗阻训练。

和其它类型的有氧运动不同，游泳可以锻炼到几乎所有肌群，尤其是一圈圈来回游。不管用哪一种姿势游泳，重复性动作均能帮助增强和塑造肌肉。

游泳对肥胖、膝盖或骨骼有问题的人尤其好，因为大部分体重被水的浮力承受，骨骼负担得以减轻，而且冲击性低。

4、跑步。跑步是很好的有氧运动，可以帮助你迅速减肥和锻炼精瘦肌肉。

跑步或慢跑具体锻炼下半身和核心肌群。想要增强塑造肌肉的效果，不妨提高跑步速度或增加强度。付出的努力越多，锻炼效果越好。

可以一个人或一群人一起跑步，可以在小区、当地跑道或健身房跑。一个人跑的时候，要注意自己的安全。

注意，跑步是高冲击运动，膝盖和其它关节会承受很大的压力。如果你的膝盖之前受过伤，可能不适合跑步。

5、做一些轻松的举重运动。每周花几小时做举重运动绝对能塑造肌肉线条，但也可能练出满身腱子肉。塑造肌肉线条的重点是增强肌肉力量，塑造分明的线条，而不会练出一块块大肌肉。侧重做拉长和塑造肌肉的运动。

如果你想要打造苗条身材，通常要避开大重量和高重复的运动。 不要进行这类力量训练，它们会增加肌肉体积，使你的体型看起来更大，而不是更苗条。

6、尝试普拉提。普拉提通过一系列动作提高平衡能力和灵活性，并帮助拉长肌肉线条，塑造精瘦肌肉。

有时候可能需要用到哑铃、健身球等工具。你可以参加普拉提课，研究网上的指南学习，或者观看教学视频。

7、练习瑜伽。瑜伽和普拉提一样，通过一系列姿势来提高身体的灵活性和力量，拉长和塑造肌肉。

健身房和瑜伽馆都有提供瑜伽课程，网上也有免费的教学材料。

不妨先参加几堂瑜伽课，跟着经验丰富的老师学习正确的姿势和动作，然后才自己在家尝试。

三、吃对食物

1、量好食物分量。想要减肥和变瘦，就得遵循适当的饮食。量好食物分量有助于适当控制食量，避免吃得太多。

考虑购买一个食品秤或一套量杯，记录每一顿饭和点心的分量。

虽然不需要长期测量食物分量或每一餐都量，但是在头几周这么做有助于保持食量一致。

2、吃高蛋白食物。它们提供能量，而且有助于塑造线条更分明的精瘦肌肉。计划每一餐都包括一份精瘦蛋白质来源，以满足每日需求。

在减肥和塑造精瘦肌肉期间，每天都必须摄取适量蛋白质。一般来说，只要每一餐都有1份蛋白质，就能满足每日需求。计划每一顿饭和点心都要包括85到110克蛋白质，大小基本上和一本支票簿差不多。

尽量选择健康的精瘦蛋白质来源。家禽肉、鸡蛋、猪肉、海鲜、精瘦牛肉、豆科植物和低脂乳制品，均含有大量蛋白质，而且不健康的脂肪含量很低。

3、摄取复合碳水化合物。除了蛋白质，身体还需要适量的碳水化合物提供能量，以进行基本的日常活动，并应付有氧运动量的增加。

你需要摄入适量的碳水化合物，才有足够能量进行有氧运动。如果饮食不当或摄入太少热量，运动表现可能会因为食物和碳水化合物摄入不足而受影响。

每一餐都要选择营养丰富的碳水化合物来源。确保你在摄取碳水化合物时，也摄入大量营养。

复合碳水化合物不仅含有碳水化合物，纤维含量也很高。和高度加工的低营养精制碳水化合物相比，复合碳水化合物的营养价值更高。

选择100%全谷物，比如藜麦、全谷燕麦、糙米或全麦面包，水果、豆科植物还有土豆、胡萝卜和豌豆之类的含淀粉蔬菜。

4、每天吃5到9份水果和蔬菜。蛋白质和复合碳水化合物提供运动所需的能量，帮助你练出更苗条和线条分明的身材，而水果和蔬菜则让你获得更均衡的营养。

水果和蔬菜含有大量纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。虽然它们无法提供运动所需的能量，但是提供了必要的营养。

每一顿饭和点心都要包括1到2份水果或蔬菜。1份水果相当于一小片或1⁄2杯切成小块的水果。1份蔬菜相当于1或2杯绿叶蔬菜。

5、如有必要，运动前或运动后吃一份点心。根据运动时长、强度和时间选择，你可能需要在运动前或运动后吃一份点心。这能帮助身体为接下来的运动做好准备，或是帮助它适当地恢复精力。

身体主要需要碳水化合物作为运动前的点心。就像没有油的汽车开不了，没有充足能量的身体也无法运动。 碳水化合物是身体运动最好和最有效的能量来源。

最适合在运动前吃的点心包括一片水果，一碗燕麦和干果，一杯水果酸奶冰沙，或是一碗高纤维和低糖的谷物食品。

运动后，你需要补充运动期间流失的所有能量。最好是蛋白质和碳水化合物相结合，帮助身体有效恢复精力，修复肌肉和储存能量

最适合在运动后吃的点心包括巧克力牛奶，高蛋白棒，苹果或香蕉蘸花生酱，一个迷你全麦贝果，或是加了水果的脱乳清酸奶。

7、不吃高脂肪或高糖加工食品。许多加工食品含有大量脂肪、糖和盐，整体热量也很高。经常吃这类食物会导致体重上升，以及脂肪量增加。

避开含糖饮料、糖果、曲奇饼干、油酥点心、油炸食品、冷冻食品、加工肉制品、苏打饼干和薯片。

只吃最低程度加工和富含营养的食品。它们的热量通常比较低，而维生素、矿物质、蛋白质、纤维等营养的含量更高。

小提示

展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询医生，以保证自己的安全和健康。

如果你之前没有运动过，一开始应该慢慢来，之后才逐渐增加运动强度和频率。

如果在运动时感到疼痛、呼吸困难或其它不适，立刻停下来，并去看医生。

如果你的目标是变瘦，可能要好几周才会看到效果。你需要减肥、减少身体脂肪和塑造肌肉。

继续遵循饮食和运动计划，以长期保持减肥效果。要是又恢复以前的饮食习惯，体重很快就会反弹。

原因1：跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

原因2：运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

原因3：只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

原因4：运动方式过于单一

很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

很高兴能回答你这个为题。

首先，在如今社会大肚子的男士比较多，都是久坐，喝啤酒等因素引起，那么说一下最有效的减肚子的方法，楼主也说了，想要快速减肚子，是跑步好还是快走更好呢？在我认为快走和快跑都不如慢跑，原因如下：

其实，在人的身体如单纯从减肥效果来看，慢跑瘦肚子的效果会比快走和跑步更好一些，更有效一些，因为慢跑的运动量比快走要更大一些，消耗的热量也就多一些，从而起到减大肚子的效果。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，女性每天如果能坚持慢跑30分钟，便能消耗120～150卡路里，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，是不错的运动减肥方式，也是每个人都能做到的一件小事，你说呢，坚持吧，每天慢跑30分钟会给你不一样的效果。

相信大家在日常生活中也都注意到身边很多朋友其实长得不胖，可是肚子特别突出，而且年纪也不是很大（中年）显得身材非常臃肿。这种情况有可能是他们不良的生活习惯所导致的，如：工作的需求，需要久坐办公。其次就是长期喝啤酒，而且还是大量的饮用，久而久之肚子就会累积多余的脂肪。最后就是暴饮暴食，晚上的最后一餐，可以说是一天之中最丰盛的，而且热量也是最最最高的一餐，吃进肚子了这么多的热量食物，一天的工作吃饭晚饭之后大多数的人却选择坐在家中看手机或者躺在床上一动不动，久而久之一如既往，就会出现大肚子了。

如果有大杜楠楠的小伙伴看到这篇文章，你会怎么想。小编可是一枚喜欢跑步的温柔女，最不喜欢的就是大肚子，肥嘟嘟的最讨厌了，上面的也是亲身经历的，希望能帮到需要帮助的小伙伴。