为什么每天运动还是不瘦

很多人减肥，都是会想到要去靠运动来减肥的，但是并不是运动了就一定会瘦。

首先要明白一个概念，减肥并不是体重上看数据，而是从外形上，有时候运动会让人的线条更加地健美，看起来比之前轮廓更苗条，但是体重称一下，似乎没怎么变，这个是很正常的。

而且，减肥除了要迈开腿，多运动多消耗热量外，也必须要减少热量的摄入，所以想要瘦下来，除了要多运动外，还需要少吃。试想一下，你每天运动完后，马上吃了很多高热量的食物，补充的热量远远超过你运动消耗的热量，你觉得自己还有瘦的机会吗？

最后，也必须要清楚，错误的运动并不能让你瘦下来，也不一定会让你身材更好，线条更优美。反而，错误的运动，会让你的身体受伤，肌肉变性等等。我之前在健身房，看到很多姑娘，带着手机来看电视，在跑步机上慢走，看完电视就直接回去了。这种无效的运动，身体没有走出舒适区，心率也没打到燃脂的指标，自然瘦不下来。

所以想要运动减肥，一定要找专业的人，根据你的情况，制定适合你的减脂餐，还有运动计划，然后你需要做的就是去执行、坚持，一定不要中途放弃，毕竟减肥是一辈子的事情，而不是三两天就能成功的。但是也要记得，运动完以后，一定要记得去拉伸肌肉，否则自己的腿型会变得越来越粗壮，反而得不到自己想要的效果。

现如今越来越多的人关注身体的健康。满足一定的物质需求的同时，还要有健康的体魄，所以跑步成了大家主要的瘦身项目。跑步的好处有很多，能锻炼人的血管伸缩力和肺部的肺活量。能增加身体的抵抗能力，但是有这样一部分人他们期望着跑步能起到瘦身的作用，可是即使经常锻炼了，但是仍然瘦不下来，这是为什么呢？

1、瘦身没有效果的根本原因是什么？

主要有两个方面的原因，第1个是因为运动量不够导致的，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是这种强度不是很大，需要到一定的里程或者时间才会有一定的效果。第2个是跑步不能坚持，很多人每隔2~3天左右跑步一次，这样瘦身的效果肯定会大打折扣。

2、除了瘦身跑步之外还有其他的方法吗？

我们一直都是讲究科学的瘦身，也就是在跑步的同时还要控制热量的摄入，如果每天达到一定程度的运动量之后，热量却没有减少。例如补充很多的糖分或者蛋白质，这样即使长时间的运动也不会瘦身。所以大家一定要管好自己的嘴，控制好进食量和食物的种类，尤其是高蛋白高糖量的食物，千万不可以接触，也不可以喝一些碳酸饮料。

3、正确的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所说跑步是一个比较正确的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的赘肉等等，可以让肌肤变得更紧绷，但是除了跑步之外还可以采取慢走的方式。慢走能锻炼腹部和胃部提高血液的流动能力。除此之外还可以做一些有氧的运动，如果你想在短时间内瘦身之后要进行系统性的训练。

摘要：很多朋友选择户外跑步或是上跑步，来进行减重，确实很有效果。但也有不少朋友反映说，跑步减重减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。为什么每天坚持跑步却不瘦的原因何在呢？很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的以下4个错误：为什么每天坚持跑步却不瘦的原因何在？跑步减肥常犯的4大错误

错误1：一成不变

我们的身体有着惊人的适应能力，如果您一遍又一遍的在进行同样的运动，对您来说会变得越来越容易。这也适用于跑步这件事，您身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量，使您的减重计划遭遇瓶颈。

美国坦帕大学的研究发现，在跑步机上以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是跑步的同时配合重量训练，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着您需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。

错误2：跑得不快

运动的变数在于强度，当您踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，您肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。

假设跑步机上的速度为1-10，您让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？您会减掉更多的脂肪。您身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。

错误3：过于专注热量的消耗

减重最常见的错误之一，就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量的摄入和消耗。其实，只要您活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响您运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，您的身体会燃烧更多的热量。

错误4：跑得太多了

运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当您在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。

长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害您的免疫功能。如果您每天都进行1个小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。如果您每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。