减肥掉头发是怎么回事？

最近听到有朋友分享，以前自己减肥的时候，头发一把一把掉。再看下我自己，呢？瘦了三十二斤，头发好像越来越好了。

说到减肥，很多伙伴会说用过生酮减肥的方法，虽然生酮减肥可能本身并不是脱发的主要原因，但是饮食结构改变了往往会出现脱发问题。

这些原因来自于：

1、大量的卡路里赤字

我们观察上述的那一项研究，结果显示七名参与者的体重减轻了初始体重的25％以上。减轻如此大量的体重意味著与平时的饮食相比，他们的食物摄入量极低。研究表明，极速的体重减轻会导致脱发的发生。

在低热量摄入期间，身体在非重要系统（例如毛发生长）上的能量消耗较少。许多对生酮饮食不熟悉的人不会用健康的脂肪和蛋白质来代替从碳水获取的卡路里，这会导致严重的卡路里缺乏，任何低卡路里的饮食都会影响头发的健康。正确的饮食计划可透过确保足够的热量摄入来帮助减轻脱发困恼。

2、缺乏维生素和矿物质

一项研究发现维生素缺乏与头发健康有着密切的关系。缺乏氨基酸和微量元素（如锌）导致人体的脱发问题。

当执行低碳时，身体会流失大量的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质在进入酮症的第一天就被冲洗掉了。当你摄取更少的碳水时，身体会减少胰岛素的含量，糖原储备消耗殆尽。糖原存储耗尽后，肾脏会排泄大量的水和电解质，例如钠、锌、镁、钾和碘，你必须补充这些电解质才不会出现脱发的风险。

3、压力过大

压力是脱发的主要根源之一，当身体经历重大的饮食结构转换时，压力会空前高涨。以下是可能对生酮产生重大压力的一些原因：

营养不足

主要热量不足

极端热量限制

心理压力

酮流感

酮疹

压力可能导致以下情况：

脱发症 — 头皮一块突然失去大量的头发

休止期脱发 —比平时更多的头发脱落

拔毛癖 — 压力引起的一种习惯性疾病，无意识地拉扯头发

在生酮饮食开始时，休止期脱发是最常见的头发状况。在大多情况下，这只是暂时的，这种情况会持续两到三个月。

由于过渡到低碳饮食可能会引发压力，因此在生酮旅程的开始阶段，将生活中其他各方面的压力降至最低变得很重要。

4、缺乏生物素

生物素，也称为维生素H，可帮助身体将食物转化为能量。

一项对小鼠进行的研究发现，低碳高脂饮食会导致生物素缺乏。所以在生酮饮食过程中可以适当的补充生物素。

5、蛋白质不足

生酮饮食减肥者通常会蛋白质摄入不足。标准的生酮饮食包括低碳、中等蛋白质和高脂肪摄入。许多新酮学的蛋白质会摄取太少，因为他们认为过多的蛋白质会透过糖异生而使他们脱离酮症，这是不正确的。

实际上，即使是低碳，高蛋白饮食（如肉食性饮食）也能让你容易进入酮症。

因此，建议每日蛋白质摄取量不低于身体的公斤数。一项针对营养缺乏导致脱发的研究发现，热量缺乏和蛋白质摄取不足是造成脱发的两个主要因素。此外，铁缺乏会引起脱发，铁的主要来源于蛋白质中的铁蛋白，如果铁蛋白水平不足，会导致甲状腺功能减退的症状，直接影响头发健康。

6、肠道健康

肠道微生物组直接影响身体的每个系统，包括头发、皮肤和指甲。不健康的肠道微生物组会导致肠道渗漏综合症，进而给身体造成压力并加剧脱发症状。

最近对小鼠进行的一项研究发现，某些有害的肠道细菌可能会阻止生物素的产生。

研究人员给小鼠服用了一系列抗生素以消灭肠道中的细菌，并且正如预期的那样，他们看到了轻度的脱发。

他们得出结论，除了补充生物素外，透过改善肠道健康可能比单独服用生物素更为有效。补充大骨汤有益于肠道的健康。

所以呀，生酮减肥虽然听起来好像很厉害的样子，但是，生酮也有不同的等级，推荐大家可以用比较温和的低碳饮食方案。

当然，作为减肥20年的，终于在去年稳稳瘦了32斤还没有反弹的资深减脂人士，也欢迎大家和我一起探讨关于减肥的问题呀。

脱发原因有很多，最常见的就是季节性脱发，一年四季中，秋季脱发最为严重。脱发与遗传、内分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及营养状况等有一定关系。如中老年人头顶脱发多因喜食油腻辛辣食物造成湿热上蒸侵蚀毛根而引起。肾虚引起的脱发多见于体弱的老年人，头发干枯并大量脱落。在秋季应采取如下措施，才能防止或者减少脱发。

1首先要注意补充营养

多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。

2精神压力是造成脱发的重要原因

精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。

3保持头发的清洁

选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2～5天，洗发的同时需边搓边按摩。

4按摩头皮

每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

5戒烟忌酒

吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。

6烫发吹风要慎重

吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数。

减肥期间脱发，一般是因为饮食营养不均衡，缺乏某些营养素导致的。所以，您需要多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素B2、B6的谷物、菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等。

除此之外，您还要注意保持愉悦的心情、保持头发的清洁、经常按摩头皮、戒烟忌酒、用烫发吹风时少用高温，对于脱发状况会有很好的改善。

总之，在减肥期间只要注意营养，就能够防止因为减肥引起的脱发。

掉头发的原因和解决办法人们每天梳头时，都要掉一些头发，这是新陈代谢现象，平均每天掉几十根头发是正常的。早春和秋末季节，女性由于荷尔蒙的分泌，生理状况不易保持平衡，有时一天掉百把根头发也不必担心。但若不是这些情况，脱发远远大于此数，就应引起重视了。一般来说，女性脱发的原因主要有以下几个方面：1产后 由于怀孕时体内分泌出大量的女性荷尔蒙，所以头发有充足的成长激素。而产后由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常。2高烧 高烧也会损坏发根组织，使头发大量脱落，特别是持续高烧，对发根的损坏尤为厉害，不过，在6个月左右后也能恢复正常。3压力 现代社会生活节奏的加快和竞争的激烈，易使人背负日益沉重的压力。据研究，压力与脱发有密切关系，还会加速人的衰老，使皱纹增加。对此，惟一的对策便是及时卸下重负，让自己彻底放松起来。4节食 节食使头发缺乏充足的营养补给，头发如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。5避孕药 长期服用避孕药的女性也会出现脱发现象，一旦停服，脱发症状可消失。6烫发、染发过频 频繁地烫发和漂染，会对头发造成损害以至脱落。因此，不可烫发过频或滥用染发剂。7发型影响 扎得过紧的马尾辫、羊角辫和麻花辫以及将头发束得紧紧的卷曲带，长久都会损害发根造成脱发。8疾病影响 某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。此外，针对女性脱发部位大多集中在前额及两侧，发型师建议在梳头时不要用力将梳子向后方拉扯，吹风时间不要过长，否则极易破坏头发的自然保护层，使头发干枯易断。解决脱发问题的方法有： 1药物治疗。2手术植发。 3戴假发。 4适当的护发和整发。5补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。6补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。7多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。8补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。9补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。掉头发在一定的量里是正常的，尤其在秋季。但越过一定的量是一种人体亚健康的表现，头发是靠精血养的，血气不旺盛，就象土壤不肥一样，庄稼不茂盛，头发不茂密，容易脱落。然而应该分清原因，是外界的：如接触化学品，染发、烫发。是病理的：如生了大病。是心理的：如精神上的压力、感情受刺激等等。总之，掉头发是一种内在的反应。注意饮食，注意劳逸，注意心情，注意锻炼（加速血液巡回）还有加强头发的外在护养，如：用营养发膜、修复的洗发水，最好二到三天洗一次。让头发自然吹干。还有一种方法用一只鸡蛋清涂在洗过的头发上，稍按魔后洗净，蛋清是一种蛋白质，发质不好是人体缺少蛋白质，也就是人体的新成代谢中缺少韧性。

导读：瘦身成功是很多人渴望的事情，但是有些人在减肥后却出现了严重的掉头发现象，减肥后掉头发怎么回事？减肥掉头发严重怎么办？下面就让我来带大家看一看。

减肥后掉头发怎么回事

减肥后出现掉头发的现象可能是由于不当的减肥方式造成的，一般情况下会发生在节食减肥的身上，下面就来具体看看减肥后掉头发是什么原因。

脱 况主要是减肥导致的气血不足引起的，女性过度减肥或者采用不当节食减肥都会导致脱发，尤其是年轻女性脱发现象日趋严重。头发的主要成分是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成。现在很多减肥方法都提倡节食减肥，如过午不食减肥法，牛奶豆腐汤减肥法，苹果瘦身法，鸡蛋黄瓜瘦身法，酸奶瘦身法，21天减肥法等，还有许多提倡只靠吃单一食物的减肥方法，这些减肥食谱中主食的含量都特别低，难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。

节食会对身体造成压力：头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。节食减肥还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。

减肥掉头发严重怎么办

可以试一试以下食疗方案：

1、菠菜

菠菜富含铁和维生素C，而维生素C本身有助于铁的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌，鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁，是防治掉发的完美组合，可以用来当减肥的晚餐菜谱，热量还不高。

2、坚果种子

核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，对于饱受节食减肥摧残的头发来说，是最好的食疗选择。不过要记住哦，坚果类高营养和高热量齐飞，每天一小把就足够了。

3、生蠔

牡蛎（生蠔）是含锌最为高的食物之一，锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性。不喜欢吃生蠔也没关系，食物中的蛋、奶、奶类制品（起司、乳酪）、全麦面包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌；海鲜类的如蠔、虾、蟹中的锌含量更是丰富。

4、海带

想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质，海带的蛋白质含量丰富，同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用。此外，海带富含碘，碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生，而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的。

减肥的科学方法

第一，养成良好的饮食习惯

想要实现健康的减肥，在生活中良好的生活习惯自然就是不能少的！一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。

第二，作息要有规律性

好的生活习惯，也是帮助您眼里肥胖的重要措施在，生活中的作息规律就是比较重要的。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的

运动就是进行减肥的最佳措施，您在生活中适当的注意运动，也是会有减肥的效果的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。

主要是减肥过度引起身体机能下降，导致头发营养不足！不要熬夜，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，放松心情，饮食清淡点，戒手*，节制房事，避免情绪波动过大，作息时间要规律！也可以先吃控油散，控制一下油，打开毛孔，再吃补肝肾，补气血的生发散，调理身体，补充头发营养，慢慢的就可以恢复头发了！