熬夜会长胖的原因 为什么熬夜会长胖

熬夜给人体带来的危害很大，不但影响内脏的循环，并且熬夜还会发胖！原因有好几种，下面来详细的看看。

熬夜会长胖的原因 熬夜相当于加了半顿餐

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。

最胖莫过“熬夜+吃零食”

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿。太饿了，硬要不吃也难。所以说熬夜就是一场自己身体的搏斗。

为什么熬夜会长胖 代谢功能紊乱

经常熬夜的人生物时钟受到严重影响，内分泌功能和新陈代谢功能紊乱。如果新陈代谢放慢，就会使体内能量消耗降低，容易形成易胖难瘦的体质。

熬夜让人身心俱累，肤色变差，整个人看起来很没精神。而且熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖。

熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。

熬夜吃东西

熬夜，容易在半夜饿了，所以他去吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

经常熬夜的人难免会感觉到肚子饥饿，时不时的会想吃点零食，煮一碗面条，吃点烧烤等。熬夜的时候人体的消化吸收旺盛，能量代谢却很少，所以就容易发胖。

熬夜长胖怎么办

熬夜长胖最直接的办法肯定就是保证正常的睡眠，减少或禁止熬夜，从根本上杜绝引起这种肥胖的因素。其次就是即使是熬夜也要注意锻炼身体，预防“过劳肥“的情况发生。

晚上熬夜午餐晚点吃

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

睡前三小时不能吃东西

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白质

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

长期熬夜会让人发胖

长期熬夜会让人发胖。因为现在工作越来越大，不少上班族经常熬夜，熬夜不仅伤身体，还会让你变胖。我已经为大家搜集和整理好了长期熬夜会让人发胖的相关信息，一起来了解一下吧。

长期熬夜会让人发胖1

长期熬夜让人发胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜。

一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的'增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。

2、女人晚睡比男人更容易长胖。

这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。

3、自己身体的激素搏斗的结果。

有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。

哪些习惯会让人发胖

1、强憋三急成习惯

专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。

2、夜晚的灯光

最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。

3、睡前总忍不住吃点东西

睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

4、坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

减肥吃什么

1、香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1-2斤。

3、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

4、梨子。梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合炎热干燥的季节！

5、红豆。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6、木瓜。木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

长期熬夜会让人发胖2

长期熬夜会变胖吗

会变胖。

很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。

减肥期间几点睡觉最好

一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。

一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

减肥睡前的注意事项

1、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

2、有选择性地吃零食

晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。

3、为精致睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。

因为经常加班工作劳累的人虽然消耗体力，但是主要是工作上面的体力消耗，所以整个生活里就变得很压抑，也没有时间去健身运动，加上工作繁忙的人经常会在外面吃饭，和同事们一起聚会，这样子就很容易让自己变胖，毕竟外面的菜比较油腻，并且在工作当中往往都是坐着的，一直久坐就很容易让人无法进行新陈代谢，这样子吃下去的东西就变成了脂肪。

相信现在很多生活在城市当中的人都发现，工作了以后整个人很容易发胖，特别是30岁以后的胖子更明显，但是要知道工作应该是压力很大的，比方说一些人上下班感觉非常累，但是就算是这样依然还会变胖，原因就是这一种胖属于过劳肥，而不是吃喝玩乐，生活幸福导致肥胖的，首先我们办公一般都是坐着的，坐着就导致我们吃下去的东西很难被消耗掉，因此慢慢的就堆积成脂肪，这也是很多人为什么不愿意一直坐着，想要过段时间就站一会儿的原因。

还有那就是如果我们经常过度的工作，那么就会导致没有时间去锻炼身体，要知道能在外面健身的人往往都是非常空闲的，经常忙碌上班的人也没有时间去健身房，哪怕是上下班，基本上也是以开车为主，所以说缺少了锻炼机会，而且那些工作的比较累的人往往都会在外面吃饭，回家也比较晚，直接在外面解决了，而且还是跟同事们一起在外面吃，所以说吃的东西也比较油腻，因为外面吃的肯定没有家里那么健康。

所以说像我们身边看到有些人明明工作压力很大，但是依然看上去很肥胖，这也是很正常的事情，并不是因为工作生活很累就一定会变瘦，所以说现在很多人上班都选择绿色出行，比方说骑自行车或者步行去上班，不要依赖汽车等交通工具，然后吃饱饭一定要走一圈，这样子也不会容易堆积脂肪。

为什么长时间熬夜会增加体重？长时间熬夜会增加体重，主要原因是：

1熬夜可能会导致人体主要系统的昼夜节律发生变化。简而言之，“饥饿-饮食-消化-能量储存”的时间点和过程是无序的，很容易导致脂质代谢紊乱和肠道菌群失衡。换句话说，很难保证您不会在半夜吃任何东西，并且第二天要规律地吃三餐，并且您进食时很容易发胖。

2熬夜可能会伴有更多饮食

其实，没有干燥的夜晚，而最常伴有饮食。通常，当您熬夜时，您的晚餐基本上被消化了。当您饿了时，您自然会发现各种食物。小吃有时不足以吞噬您的肚子，晚餐就来了。如果您上班迟到并需要保持清醒和活跃的头脑，许多人会选择咖啡，浓茶等，或者经常进食以保持清醒，而更喜欢选择辛辣，高能量的食物。与白天不同，晚上进食和饮水缺乏“消化孩子”的时间和步骤。熬夜很长一段时间，您在晚上“收入”越多，早晚会发胖。

3熬夜的人往往躺在床上，第二天少动

长时间熬夜，休息时间不足会导致工作效率降低和注意力不集中，从而导致久坐不动和更大的心理压力，甚至熬夜吃反击，造成恶性循环。

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熬夜有什么害处？越来越多的人知道由于睡眠不足而造成的身体伤害，不仅伤害大脑，而且伤害心脏（心血管和心理）。

伤害

最近的一些研究表明，大脑在睡眠过程中清除代谢废物的活动有所增加。睡眠不足会导致大脑组织“垃圾”的清洁延迟和不足，并且容易导致大脑功能受损，例如记忆力下降。

伤心

睡眠中断的动物将患有更多的动脉疾病，动脉斑块和脂肪沉积，并增加罹患心血管疾病的风险。睡眠不足会增加个人的愤怒和沮丧感，并引发或加重精神疾病。

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几点熬夜？熬夜是一种个性化的行为，通常是指昏昏欲睡，而不是睡觉，去做与睡眠无关的事情。每个人都有不同的睡眠要求，并且他们通常的睡眠时间也不同。很难定义在绝对时间点熬夜。例如，一个习惯于晚上10点上床睡觉并综合评估在10点睡觉的成年人可以实现充足的夜间睡眠。如果您睡到晚上11点才睡，这可被视为熬夜的行为。但是，如果一个孩子，尤其是婴儿，晚上无法睁开眼睛和打哈欠，他仍然需要等十点才睡觉，这也可以看作是熬夜的行为。但是对于某些职业的人来说，即使他们有意识地定期入睡，但有条件在11点以后入睡，在10点不睡觉也不是熬夜的行为。

因此，睡眠时间被认为是熬夜，这取决于个人的年龄，睡眠需求，习惯和其他原因。

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如何弥补熬夜造成的伤害？

熬夜对身体和精神 健康 造成的损害是可逆的，也是不可逆的。如果您不经常熬夜或短时间熬夜，那么休息一下可以减少影响。但是您不应该a幸，以为身体具有调节能力，因此您想熬夜。休眠这张信用卡无法承受长期或过度透支。许多人在得知熬夜的危险之后，开始担心自己的各种系统和器官是否存在严重问题。情绪问题导致睡眠问题，这可能会加剧伤害。

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如何避免熬夜增加体重？

1当然，请尽量避免或减少熬夜。可以避免或减少因睡眠不足和节律紊乱引起的脂质代谢紊乱。

2当您必须熬夜时，请尝试控制摄入量的“数量”和“类型”。 “偷嘴”是控制体重的法宝之一。因此，要改变饮食习惯来保持习惯，行为方式和保持清醒的认识，如果必须进食，则应尽量少吃高热量食物。您还可以通过训练来加强进食行为与饱腹感之间的联系，以使您的嘴巴减轻体重。不是说胃“告诉”大脑“我吃饱了”。

3避免在进食后直接上床睡觉，减慢进食速度也是一种尝试。

4白天保持足够的光线和运动时间，避免久坐和打na。

5如果您必须短时间熬夜，并尽快进行小睡（对于那些夜班的人，请小睡一下然后安排白天的活动），这将对您有很大帮助白天“全血复活”，晚上睡得更好。