女人吃什么让皮肤变好？

女人想要皮肤好，与睡眠、饮食、胃肠功能密不可分，饮食上可以考虑以下几点：

首先多吃新鲜的蔬菜水果。新鲜果蔬富含营养，能够对抗体内的自由基，使皮肤白皙，减少皮肤的色素沉着。常见的蔬菜有菠菜、西兰花、青椒、空心菜、生菜等。

吃富含维生素C、花青素的食物，比如橙子、橘子、蓝莓等，都含有丰富的的抗氧化剂，具有美白、抗衰老、提高新陈代谢的作用，对皮肤年轻化，维持皮肤健康状态很有益处。

可以吃一些坚果，尤其是素食者更应多摄入，因为坚果里面含有大量的维生素E，学名生育酚。能够起到抗氧化、抗衰老的作用，使皮肤滋润、增加油脂代谢、分泌，例如花生，核桃，芝麻等。

此外合理膳食，适当的蛋白质摄入对维持人体的骨骼、肌肉功能以及皮肤滋润度有很大价值，比如瘦肉、鱼肉、虾肉，蟹肉，避免暴饮暴食。

适当补充一些含有维生素的药物也对皮肤有好处。维生素E可以抗衰老、抗氧化；维生素B可以调节皮肤脂质代谢，缓解皮肤干燥；维生素A能够调节皮肤的角质化；维生素C有美白、抗氧化的作用。

最后建议适度运动，不仅让我们身体保持活力，而且对于身体的免疫功能有很好的维护作用。

所以，适度多样性合理性饮食对皮肤会有非常好的作用。

想要通过饮食让皮肤变得更好，最重要的是要保持清淡的饮食，平时多吃一些维生素或矿物质含量较高的水果蔬菜，比如说西红柿、柠檬、橙子、大豆、鸡蛋清、胡萝卜，菠萝，西兰花等等，这些食物当中都含有非常丰富的维生素和矿物质，经常吃这些食物可以帮助我们有效改善皮肤的状态，通常那些皮肤暗黄或干枯的朋友，在日常生活当中都是很少吃这些食物的，另外我们需要注意的是，并不是吃到这些食物之后皮肤利益就会变好，我们应该至少坚持2~3个月以上，才会看到明显的效果，所以大家尽量不要过于心急。除此之外，在日常生活当中，想要让皮肤变得更好的话，也需要注意以下几个习惯：

1、清洗皮肤的时候加入一些牛奶

很多女性朋友可能都知道，牛奶可以有效的改善我们皮肤的状态，在清洗皮肤的时候加入一些牛奶可以帮助我们快速的让皮肤变得更好，所以有条件的朋友在清洗皮肤的时候可以加入适量的牛奶，当然，如果家中有过期的酸奶或牛奶的话，虽然不能食用，但是却可以用来清洗皮肤。

2、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升身体新陈代谢的频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，有效的延缓衰老，经常保持合理运动的人看上去都非常年轻，所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期坚持下去。

3、多喝蜂蜜

可能很多朋友都知道，蜂蜜是一种纯天然的保健品，蜂蜜当中不仅含有大量的维生素和矿物质，而且还有助于调节我们自身新陈代谢的平衡，帮助我们抵抗衰老，因此我们也可以在日常生活当中尽量多喝一些蜂蜜，来让自己的皮肤变得更好。

怎样饮食对皮肤好，只要记住这3点多坚持，就可以做到：

一、补充胶原蛋白

有许多食物都可以很好的保养皮肤，让皮肤状态变得更好。大家应该都知道人体的皮肤主要的就是胶原蛋白，所以要想皮肤变得更好，就需要多吃一些含胶原蛋白比较多的食物，这样皮肤也会更加的细嫩。在生活当中，有胶原蛋白的食物也是比较多的，比如说猪蹄、大豆等等，这些食物经常吃，可以补充身体所需要的一些胶原蛋白，让皮肤变得更好，而且不仅仅只是脸上的皮肤变得更好，身上别的皮肤也会变得很好。

不过有许多的女生都担心吃猪蹄吃多了容易长胖，因为猪蹄的脂肪含量和热量都是比较高的，所以在平时的时候可以不用频繁的吃猪蹄，只要适当的吃就可以了。在吃了猪蹄之后也可以多去运动一下，这样吃了猪蹄之后吸进身体的热量也可以慢慢的消耗掉，并且经常运动也是可以让皮肤变得更好的。运动之后都会流许多的汗，这些汗也是帮助身体在排出一些废物和垃圾，排出越多越就让自己的身体变得更好，皮肤状态也会有所改变。

二、少吃辛辣油腻的食物

在平时的生活当中，想要让皮肤变得更好，就不能多吃辛辣油腻的食物，特别是一些路边的小摊上的食物这些食物的营养价值比较低，并且热量也比较高，吃多了容易长胖，而且也会让自己的皮肤状态变得很差。

三、多吃水果和蔬菜

人体的皮肤想要变得更好，最主要的饮食就是要清淡清淡清淡的饮食才不会让皮肤容易长痘痘、长斑，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，水果和蔬菜里面的营养价值是比较高的，而且多吃水果，蔬菜也可以让身体的皮肤变得更好。也应该要多喝水，大概一天要喝八杯水，多喝水可以补充身体的水分，让身体的皮肤变得更有弹性。生活当中对皮肤好的食物是有许多的，大家只要仔细观察就可以发现。

早餐：牛奶 ＋ 鸡蛋三文治。牛奶和鸡蛋含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，牛奶可选脱脂牛奶，鸡蛋每天只宜吃一个。

午餐：杂菜沙律加奇异果汁。脆小白菜含维他命C，可多吃蕃茄、奇异果含丰富的维他命C和E，可防止皮肤粗糙，保持嫩滑。

晚餐：白汁鸡肉意粉。切忌吃红肉，因为红肉比白肉有较多毒素，而且白肉含蛋白质比较高。

少吃肉，多吃菜和水果，蔬菜和水果是碱性食物，蔬菜如胡萝卜、菠菜、油菜以及水果如杏、柿含有胡萝卜素。这些食品中所含的硷性物质、无机盐和维生素能调节皮肤和汗腺代谢，使皮肤变得滋润光洁。

维生素C和维生素E能干扰黑色素的生物合成，从而防止黑色素在皮肤内慢性沉着，使皮肤显得白嫩。因此应多吃富含维生素C、饱含足够水分的新鲜蔬果，并适当吃点富含维生素E的坚果类食物如榛子、核桃、开心果。

延缓肌肤衰老:

1、维生素E。

　　是一种很好的抗氧化剂，可有效抑制过氧化脂质的形成，从而减慢皮肤的衰老。榛子、核桃、开心果和芝麻等食物均富含维生素E。

　　2、硫酸软骨素。

　　人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观，主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是硫酸软骨素，一旦缺乏硫酸软骨素，皱纹就会来侵袭。鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部、鸡与鲨鱼等的软骨中均富含硫酸软骨素。

　　3、胶原蛋白。

　　动物的蹄筋、肉皮、鸡皮、甲鱼等就含有较多的胶原蛋白，有效补充合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水去形象特定组织的生理功能，从而减少皱纹，使皮肤保持光泽。

　　4、其它物质。

　　人体皮肤的外层每天都有几百万表皮细胞死亡。酸牛奶中含乳酸，可促进矿物质的吸收，有助于皮肤的生长发育。醋可护肤美容。经常用醋和甘油的混合液涂抹皮肤可软化皮肤的粘性表层，去掉死去的旧细胞，使皮肤逐渐恢复细嫩。

一、首先是检查一下自己日常饮食是否多样化（食物太单一化意味着身体吸 收的维他命和矿物质不够），你每天都吃蔬菜吗？由现在开始吧。

二、不妨每天吃一粒多种维他命丸。若皮肤特别差，不妨每天补充一粒30毫 克的锌片，连续一两个月。

三、太精的碳水化合物食物对皮肤没有好处，你可一定要注意哦！

四、睡眠要充足，这对皮肤的新陈代谢尤为重要。

五、若某个星期肌肤状态不佳，不妨听听老人家的话，喝些凉茶。

六、据说每天吃一瓣新鲜蒜头，脸上可保不再见粉刺。

七、戒掉一切刺激物，如咖啡、茶、可乐和香烟。

八、多喝水，水对保持柔美的肌肤尤为重要。

九、假若什么方法都改善不了皮肤问题，应看医生检查一下有否敏感，或荷尔蒙失衡，这些都可能是皮肤的证结。

十、最后不妨试一试香气疗法，从减压方面着手改善皮肤，或者尝试一下针灸，或许会有意想不到的效果。希望我的回答能够帮助您，还望采纳。

如何通过饮食让皮肤变得更健康？

1可以吃番茄和胡萝卜来让皮肤健康。番茄中维生素的含量很高。每天吃一个西红柿可以让皮肤变好，而且不容易长斑。此外，西红柿中还有一种叫做谷胱甘肽的物质，可以防止黑色素的产生和皮肤上色素的沉淀，避免黑眼圈。除了吃，西红柿还可以捣碎加入一些白糖，然后直接敷在脸上，对美容养颜有很好的效果。胡萝卜含有大量的胡萝卜元素，可以让皮肤细胞更活跃，让皮肤组织功能更好，加快皮肤代谢，抑制皱纹，让皮肤看起来更光滑更嫩。

2通常，你应该注意不要吃太多高油高盐的食物。想要保持健康的皮肤状态，就要清淡饮食，多吃水果蔬菜，多喝水，少吃油腻、甜、咸的食物。多吃富含蛋白质、胶原蛋白和铁的食物，如猪皮、坚果和菠菜。想要保持好的皮肤，不仅要从护肤品入手，还要注意饮食。日常饮食中要多吃瘦肉、牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬，增加蔬菜、水果、豆制品、牛奶等碱性食物的摄入，使皮肤细腻有光泽，注意减少酸性食物的摄入。

3要想通过饮食让皮肤变得更好，最重要的是保持清淡饮食，平时多吃维生素或矿物质含量高的果蔬，如西红柿、柠檬、橙子、大豆、蛋清、胡萝卜、菠萝、西兰花等。这些食物富含维生素和矿物质，经常吃这些食物可以帮助我们有效改善皮肤的状态。让皮肤变好的关键是多拿维生素，平时一定要多吃蔬菜水果。通常情况下，多吃富含维生素的蔬果对皮肤更好，如鲜枣、番石榴、柠檬、猕猴桃、山楂、草莓、樱桃等。经常吃樱桃可以让皮肤变得白皙细腻。

简单的说皮肤其实也是有新陈代谢的，一般是28天。所以建议您不要去美容院话冤枉钱。只要每天注意清洁，睡觉前一定要洗脸（用适合您自己皮肤的洗面奶）注意一下防晒（防晒可是司机都要的奥～～不要以为冬季的紫外线弱奥～　其实四个季节的紫外线照射都是一样的），健康的肤色其实是最好的。

还有请楼主不要用短时间就能够美白的化妆品。玉兰油建议最好别用的好，因为里面含由铅成分比较多，会有依赖性，用的时间长了再换别的品牌就会不适应，会过敏您现在可以用雅芳系列的，一套大约在150元左右，价格还可以，效果也不错。欧莱雅保湿系列的也不错，一套在350元左右，效果绝对的好~~还有就是要注意补水保湿，补水只靠化妆品效果不是很明显，建议您要多喝水、吃新鲜水果、蔬菜。时间长了，不用化妆皮肤自然会变好的。个人建议，希望能给楼主带来帮助~!~!~

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