怎么喝水才能减肥

怎么喝水才能减肥

我们都知道水对面的重要性，而且水被名为生命之源一点都不夸张，而且我们每天都需要补充水分，特别是在夏天，我们人体的水分蒸发快，更需要喝水，但其实喝水也是可以减肥的，下面我就来说说怎么通过喝水减肥。

怎么喝水才能减肥

喝水很重要，但选对时间喝水更重要，喝水虽然看起来是很小的一件事，但它却发挥着很大的作用，在日常生活中，在饭前喝一杯水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，但平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气也没有那么大。所以在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，从而减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。摄入的食物少了，热量也就少了，自然也就胖不起来了。运动过程中人会大量的流汗，这个时候及时补水不仅可以避免身体因为脱水而休克，同时也能够避免在运动后饥饿而大吃大喝。

所以，在日常生活中，我要选对正确的时间进行喝水，不仅可以起到补充人体水分的作用，还可以减肥，而且喝水还能提高人体的新陈代谢，所以多喝水对人体是很有好处的。

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种方法减肥方法，但结果却并不明显，于是就很苦恼什么样的方法减肥效果比较好。其实在生活中可以通过喝水的方法来减肥，但是在喝水的时候要注意时间，否则会造成身体不适。那什么时候喝水可以减肥呢？

1、喝水为什么能减肥

喝水能够减轻饥饿感，增加饱腹的感觉，能降低食欲，而且喝水是能够帮助促进肝脏内脂肪的代谢，具有燃脂的作用。

2、什么时候喝水才最有减肥效果

早晨起床喝温开水排毒

在早晨起床之后，喝一杯温开水，能够清理肠道，促进肠胃蠕动，把体内的毒素、垃圾、代谢废物等排出体外，还能够帮助排出宿便，防止便秘的发生。

3、餐前喝水降低食欲

在用餐之前半小时喝上一杯水，能够增添饱腹感，缓解饥饿，降低食欲，减少用餐时的进食量，从而减少了食物热量的摄入。

4、饭后喝水促进消化

在饭后半小时喝水，能增强肠道食物消化，缓解身体出现的虚假饥饿，还能帮助加快身体的代谢循环，促进脂肪的燃烧。

5、下午喝水有利于减肥

在下午的时候，身体是比较容易疲累的，这时喝水能缓解饥饿，抑制食欲，而且可以帮助加速身体的新陈代谢，增加身体热量消耗。

6、睡前喝水防止脱水

在睡前半小时喝上一小杯水，能够防止身体在夜间出现脱水情况，而且能降低血液的粘稠，帮助身体在夜间的血液循环更加顺畅，帮助身体排毒。

7、喝什么水最有减肥效果

喝温白开水最具有减肥效果，喝温热的白开水能够使体内的生物活性酶提高，加速新陈代谢，排毒效果更好。

8、喝多少水最有减肥效果

虽然喝水能够帮助减肥瘦身，但并不是喝得越多越好的，过量饮水会导致身体水肿。所以在喝水的量方面也是需要控制的，一般来说每日需水量跟消耗的热量是成正比的，每散发一千卡热量是需水1ml的，所以每天饮水量在2000ml－2500ml左右就有比较好的减肥效果了。

9、用什么方式喝水有减肥效果

喝水时不能用牛饮的方式来喝水，一下子喝水太多不仅会使身体无法吸收，还容易导致水肿。在喝水时要小口小口慢慢的喝，这样才能使水分被身体充分吸收，起到减肥瘦身的效果。

10、喝水杯子选择

1、别用金属材质的杯子喝咖啡

金属材质的杯子，如不锈钢等，价格较陶瓷杯子要贵。金属材质的杯子适用于大多数情况，构成中含有的金属元素通常状况下要比较稳定，但在酸性环境下有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等酸性饮料并不安全。

2、使用五彩杯当心重金属中毒

五颜六色的杯子很吸引人，但最好别用。因为在那些鲜艳的颜料里藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。

3、无彩釉涂染的陶瓷杯既保温又安全

喝水首选无彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是内壁要无色。不仅材质安全，能耐高温，还有相对较好的保温效果，喝热水或喝茶都是不错的选择。

4、塑料杯最易藏污纳垢

塑料杯也应该是不受欢迎的一种。因为塑料中常添加有增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质。用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，其中隐藏着污物，清洗不净就会容易滋生细菌。所以，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。

5、一次性纸杯暗藏潜在致癌物

一次性纸杯只是看起来卫生、方便，其实产品合格率无法判断，是否干净、卫生，用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲，还是应该尽可能少用一次性纸杯。有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白，加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异，一旦进入人体就会成为潜在的致癌因素;其次，那些不合格的纸杯一般杯身都很软，倒入水后容易变形，有的纸杯则密封性差，杯底容易渗水，这都很容易让热水烫伤手;更有甚者，当你用手轻轻触摸纸杯内侧，能感觉到上面沾着细细的粉末，手指的触摸处也会变成白色，这是典型的劣质纸杯。

喝水减肥是一项低成本、高效率的瘦身方法，但是喝水的方法、步骤也是很重要的。

当你喝水量太少的时候，身体的代谢循环速度就会变慢，脂肪的代谢速度也会受到抑制，减肥速度就会降低。

但是，错误的喝水方法可能会伤害肾脏 健康 ，不利于减肥，还可能引起身体水肿，出现体重上涨的现象，让人误以为发胖。但是，你需要知道的是，肥胖不是体重上涨的结果，而是体脂率超标的表现。

那么如何 健康 喝水，才能达到减肥作用呢？几个正确的饮水步骤，值得减肥人士尝试！

关于喝水时间点

我们需要掌握正确的时间点，因为水分可以提高肠胃的饱腹感，还能稀释血液浓度。

当你感觉到饥饿的时候，一杯水可以缓解饥饿感，当你起床后身体代谢下降，水分流失，一杯水可以促进血液循环，提高代谢水平。

但是，睡前过多的水分摄入，会让你晚上起夜多次，影响睡眠质量。饭后喝太多水，容易稀释胃液，肠胃食物吸收水分后会胀大，对肠胃 健康 不利，还会让你饭量不知不觉提高。而肾脏功能比较差的人，水分无法及时排出体外，会造成水肿现象。

因此，笔者总结几个正确的喝水时间点，帮你提高饱腹感跟代谢水平，从而降低热量摄入，促进热量的消耗。

我们可以在早上起床后一杯水，补充身体水分，促进排便；饭前空腹的时候一杯水，可以有效降低饭量；上午10点多，下午3点多的时候分别喝下一杯水，可以帮你补充水分，减缓饥饿感，控制你对其他食物的欲望；睡前1小时减少喝水量或者不喝水，提高睡眠质量。

当你觉得饿了的时候，不要去吃零食或者下午茶，你可以选择喝2杯水，以此来缓解饥饿感，影响的避免了热量的摄入，促进身体燃脂。

关于喝水的量

正确的喝水量，一天累计2-3L。如果你的三餐是以干饭、肉类为主，少汤水、少蔬果的话，那么喝水量要适量提高，补充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。

如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主，粥跟蔬果中会含有大量的水分，从食物中摄入的水分也会比较高，这个时候补充2L水就差不多了，你可以分为8-10杯水摄入。

喝水的时候，我们应该以多次少量为主，不要一次性猛灌，小口小口的喝，有助于肠胃的吸收，维持体内电解质的平衡，减少肠胃跟肾脏的负担，提高水分的吸收率。

我们不能等渴了才喝水，口渴的状态说明身体已经缺乏水分，处于脱水状态。当我们定时定量的喝水，体内就不会缺乏水分，你就不会感到口渴了。

运动的时候，你该怎么喝水？

在健身锻炼的时候，我们身体会流汗，水分跟盐分都会流失。我们可以在运动的时候补充一些淡盐水，有助于电解质的平衡。

运动的时候不要大口喝水，小口喝水是允许的。运动后也不要大口喝水，小口喝水身体才会适应，不要选择冰水，避免给肠胃刺激。

最后提醒：少喝饮料，保持合理的喝水量！

饮料喝多了，会加速身体氧化，会让你发胖的同时，身体加速老化。我们应该用白开水代替饮料，包括奶茶、啤酒，碳酸饮料。

喝水能帮身体排毒，让皮肤保持光滑、有弹性，有助于身体抗氧化，保持年轻的状态。那么你学会怎么喝水了吗？

水是我们每天都离不开的物质，喝水能够补充身体所需的水分，促进身体内的新陈代谢，对人体有很多的好处。但是生活中很多人由于不想上厕所特别是在冬季的时候很多人都不想喝水以便减少上厕所的次数其实这种做法是不正确的。多喝水不仅可以补充水分，而且还有利于减肥，那怎么喝水才能减肥呢？

1、适量饮水

人体如果没有水分的参与，脂肪分解就无法正常进行，此外，体内水分一旦减少，肾脏功能就无法正常发挥，肝脏就要分担处理体内毒素的重任，而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，体内水分一旦减少，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，从而对减肥产生不利。因此减肥人群应该注意，适量摄入水分才是减轻体重的关键。

2、饮水并非越多越好

一般每天饮水量最好掌握在22升到25升为度，加上我们吃的其他食物中也有一定的水分，因此实际上我们每天的饮水量控制在16升左右就可以了，一般来说，早上起床空腹一杯水，上午喝两杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次为宜，吃荤食多的时候，锻炼强度大，出汗多，或者淋浴后都应该多喝水，有利健康。

3、怎么喝水才能减肥

喝好水

尽量避免喝蒸馏水，一般蒸馏水酸性强，易对身体造成伤害，肾脏功能较弱的人群尤其不要喝，可以选择喝优质矿泉水。

4、喝暖水

很多人喝水喜欢喝凉的，尤其在夏天更是如此，其实凉水，冰水对肠胃功能尤其不利，最好喝暖开水，这样才有助于身体吸收利用，更有助于肠胃消化。

5、空腹饮水

不要等到口渴时才想起喝水，空腹喝水是最有效的饮水方式，这样水会直接流过消化管道，被身体吸收，并能产生饱腹感，对减肥有利。

6、早晨起床喝水

每天早晨起床后空腹喝一杯水，能够促进肠胃蠕动，有助于排便，同时也能补充身体一夜代谢后消耗的水分，加快新陈代谢;习惯性便秘人群早起喝一杯凉水或者蜂蜜水，能够更好的刺激肠胃，润肠通便。

7、午餐前喝水

每天九点半到11点半之间喝水，首先能够补充高强度工作消耗的水分，让新陈代谢及时回复正常，其次能让头脑变的更清醒，并且这段时间喝水还能增加饱腹感，降低食欲，达到控制饮食的功效。

8、下午喝水

人在下午头脑活性会有所降低，上班的时候难免感到昏昏沉沉，这段时间喝上一杯水或茶不止能够提神醒脑，还有利于尿液排出，可以选择泡杯柠檬茶或者玫瑰花茶，既能补充水分，又能补充维生素，对减肥有帮助。

9、晚餐前喝水

晚餐前喝水能够降低食欲，并帮助溶解晚餐摄入的盐分，让身体不会因摄入过度盐分而缺水，避免大脑工作受影响。

10、睡前喝一小杯水

虽然过了晚餐后多喝水容易造成水肿，但是晚上新陈代谢减慢，水分消耗较少，睡前喝一小杯水能够降低血液粘稠度，更好的进行血液循环，同时也有利于排毒。

11、不能喝的水

1、未煮沸的水——膀胱癌、直肠癌

专家指出，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

2、千滚水——腹泻、腹胀、昏迷惊厥

千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。这种水因煮过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。

3、重新煮开的水——中毒

有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮，目的是节水、节煤（气）、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

4、蒸锅水——早衰、癌症

蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，多次反复使用的蒸锅水亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰、癌症。

5、老化水——食道癌、胃癌

俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，对未成年人会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体发育;中老年人则会加速衰；许多老地方食道癌、胃癌发病率日益增高，可能与长期饮用老化水有关。老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。

目录方法1：增加饮水量1、一整天多喝水。2、每次用餐前喝一杯水。3、用水代替甜味饮料。4、每次喝酒都要喝等量的水。5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。方法2：喝水排毒1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。2、决定要排毒多久。3、将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。4、每天至少喝所建议的1900毫升水。5、在排毒期间吃含水量高的食物。6、记住，这不是长久之计。方法3：清水断食1、决定你要做到哪一种程度。2、咨询医生。3、前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。4、不要做运动。5、开始断食。6、重新吃一些清淡的食物。方法4：其它减肥方法1、尝试绿茶减肥法。2、尝试果汁减肥法。3、尝试生机饮食法。4、养成健康的生活方式。如果你想减肥，多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢，抑制食欲，减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易，但是只要有决心，你很快就能用正确的方法喝水减肥。

方法1：增加饮水量

1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。如果你不喜欢喝水，可以改喝加味水。购买无热量的加味粉，让水变得更好喝。

你可以在网上搜索更多让自己爱上喝水的小贴士。

设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。

随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

专家提示

Shira Tsvi

私人健身教练Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练，拥有超过7年的个人健身训练经验，以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证，目前在旧金山湾区执业。

Shira Tsvi

私人健身教练

我们的专家都同意：一整天多喝水可以消除饥饿感。身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。

2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。

3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

4、每次喝酒都要喝等量的水。这只是补充酒精造成的水分流失，不能计入每日饮水量中。

5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。减少你从饮食中摄入的盐，可以更快减掉体内的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。用其它调味料和香料代替盐。新鲜药草或大蒜对身体无害，适合给许多食物提味。

选择低钠食品，这样既能享受你喜欢的食物，又不用担心摄取额外的盐。

含盐量有时并不明显，一定要查看营养标签。罐装和冷冻蔬菜以及大部分餐馆的菜肴含盐量都很高。许多餐馆现在会将食物的营养信息发布在网上，点餐前可以查一查。

方法2：喝水排毒

1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。购买一些适合注入水中的蔬菜和水果，比如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其它药草、各种柑橘类水果、苹果和菠萝。考虑购买带盖的玻璃杯，比如带吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放进冰箱冷藏。

蔬果和水都必须新鲜。把放太久的蔬果丢掉，再买新鲜的。

2、决定要排毒多久。喝水排毒持续的时间太久会对身体造成负面影响。进行喝水排毒之前，向医生咨询可能会引发的健康问题。身体在排毒期间无法像平时那样获取纤维、蛋白质等营养，最好只进行1周或更短的时间。如果你有任何饮食限制，可能不适合通过喝水排毒来减肥。

如果你非常累或头晕，停止排毒，恢复正常饮食。你的整体健康比快速减肥更重要。

3、将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。你可以用一种或多种蔬果来泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐烂或发酵，所以要尽快喝完。尝试各种你喜欢的蔬果组合，看看自己最喜欢哪一种味道。即使你很想添加糖或甜味剂，也不能这么做。加入肉桂、豆蔻等香料则没有关系。不要加任何有热量或会导致体内水分潴留的东西，比如盐。

去掉柑橘类水果的外皮，以免水有苦味。

最好放进冰箱冷藏，也可以放在室温下不超过1天。

4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。最好选择在不用工作或做其它事情的时候进行排毒，把全部注意力放在喝新鲜的水上。如果不可以，那就在有很多时间待在家的周末才尝试排毒。

你在这段时间会一直上厕所。尽量待在厕所附近。这样尿急的时候，就不用匆忙找厕所。

5、在排毒期间吃含水量高的食物。如果要吃，就吃含水量高的食物，特别是水果和蔬菜。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、番茄、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果必须吃肉，选择鸡或火鸡之类的精瘦肉，不要吃红肉或猪肉。结合热量限制和喝水减肥法。每次用餐前喝470毫升水，并将每日热量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于减肥和成功维持体重长达1年。

6、记住，这不是长久之计。喝水排毒虽然能帮助你迅速减掉体重，但是如果整体生活方式不健康，之后还是会反弹。

方法3：清水断食

1、决定你要做到哪一种程度。最好只是断食几天。如果你觉得身体无法承受，那就只断食24小时。24小时后，要是身体还能承受，可以继续断食。清水断食只是暂时的快速减肥方法。无法完成也没关系，随时可以停止，恢复正常饮食。

进行间歇性断食。进行短期断食，数周或一个月后再次重复。

2、咨询医生。如果你有任何会影响健康的饮食或身体限制，最好不要断食，尝试其它的减肥方法。如果你无法完成断食，可以在一两餐喝水，并吃些低热量食物来促进减肥。

如果你患有糖尿病、怀孕或处于哺乳期，千万不要尝试清水断食。断食期间，由于缺乏蛋白质和纤维，可能给身体带来一些很长久的影响，比如精力不足和肠道健康变差。开始断食之前，要先考虑好这些问题。

3、前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。增加饮水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加盐，帮助身体留住水分，而不是排出水分。

4、不要做运动。你很想减肥，而运动是很好的减肥方式，但是在断食期间，千万不要做运动。任何运动对身体来说都太过剧烈，会耗费精力，并且因为出汗而流失水分。

5、开始断食。一天三餐和每当饥饿时都只能喝水。留意你的身体，看看是否有发出饥饿信号。头晕时喝一点茶或气泡水，让身体镇静下来，重回断食正轨。在断食期间进行15分钟冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒弃不必要的想法和感受。参阅《如何冥想》一文，了解更多详情。

考虑服用药草补充剂或安全的水添加剂来平衡电解质。虽然在清水断食期间不允许摄入甜味剂或固体食物，但通常建议服用李子补充剂或天然盐，避免水中毒。

6、重新吃一些清淡的食物。恢复断食之前的饮食，慢慢补充体力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，并保持饮水量。清水断食后体重增加是很正常的，因为身体重新构建流失的肌肉质量。即使体重增加，也不要气馁，觉得断食没有效。保持其它健康的习惯，像是健康饮食和经常运动，以维持体重。

方法4：其它减肥方法

1、尝试绿茶减肥法。这个方法要求你每天只能喝240毫升热或冷的绿茶4次，分别是起床后以及吃三餐之前。绿茶能提高身体的抗氧化能力，让你在用餐前感觉饱足，减少食量。用喝茶代替吃点心。多喝茶有助于减肥，也能防止你从饮食中摄入过多热量。

一整天都要喝水。绿茶其实会使身体脱水。为了避免脱水，除了喝茶，也要正常喝水。

2、尝试果汁减肥法。你可以通过这个方法轻松摄入更多蔬果。购买一个能够将蔬果拌成果昔的榨汁机或搅拌机。你可以选择只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐，通常是早餐和午餐。试着坚持一周。不要只摄入水果，也要多吃蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜很适合榨汁。如果你不喜欢只喝蔬菜汁，可以加一个苹果来增加甜味。

吃生蔬菜和精瘦肉组成的健康晚餐。这时候吃大量不健康的食物会起反效果。

如果饿了，就喝更多果汁和水，或吃杏仁、果干等点心来充饥。

3、尝试生机饮食法。这个方法以不经加工、不含防腐剂和添加剂的食物为主。吃新鲜的蔬菜、水果和有机食物，避免摄入甜味剂、色素等人造成分。确保你吃处于最自然状态的食物，这对身体最健康。经常检查成分标签。发现不认识的成分就查一查。它们也许是某个熟悉但无害成分的术语。如果列表中有太多不认识的成分，最好还是不要买。

到天然健康食品店或农贸市场购物，这里能找到最接近自然状态的食物。

自己种植作物。没有什么比自家后院种的作物更有机了。种蔬菜和水果，把控你吃进肚子的食物。

自己下厨。寻找色拉酱、冰淇淋或婴儿食品的食谱，把控家人吃进肚子里的食物。

4、养成健康的生活方式。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方式。咨询医生或营养师，了解你可能犯下的错误，然后制定你可以遵循的健康生活计划。避免速成节食法。它们的减肥效果无法持久。最好培养可以长期保持的健康习惯。

减肥要有耐心。快速减掉大量体重不一定会持久。比起快速减肥，不如注重健康的生活方式。

小提示将多喝水或喝水减肥法与运动和健康均衡饮食相结合，对减肥最有效。

还有一种喝水减肥法是喝非常大量的水，但不需要运动或改变饮食。这类饮食法很自由，很容易遵循，可以帮到一些人减掉大量体重。但是，如果没有摄取充足的矿物质和电解质，会造成很大的健康风险。

研究显示增加每日饮水量，有助于加强减肥效果。试着达到或稍微超过所建议的每日饮水量。通常建议成年男性每天喝37升水，成年女性则是27升，饮用水、其它饮料和食物中的水分都计入在内。

如果你是一名耐力运动员，向医生咨询运动期间的适当饮水量。他可能建议你交替喝水和含有电解质的运动饮料。

警告增加液体摄入量也会增加排尿次数，要确保自己可以经常上厕所。

喝过多水会导致电解质失衡、肾脏损伤和死亡。当你增加饮水量或用水代替正餐时，也要仔细补充体内的电解质。

每天喝八杯水确实有助于减肥，因为水具有以下几种减肥功效：

1 水可以帮助消化和吸收食物，促进新陈代谢，减少便秘和肠道疾病的发生。

2 喝足够的水可以帮助控制食欲，减少饥饿感，避免过度进食。

3 喝足够的水可以促进体内毒素的排出，保持身体健康和良好的皮肤。

除了每天喝八杯水，以下是一些营养师推荐喝水减肥的方法：

1 在餐前和餐后喝一杯水，可以帮助消化和吸收食物，同时减少食欲和进食量。

2 在运动前和运动后喝一杯水，可以补充体内水分，预防运动脱水，促进运动后的恢复。

3 在高温环境下工作或运动的人应该多喝水，以补充体内水分。

4 早上起床后喝一杯水，可以促进肠道蠕动，帮助排便，同时提神醒脑。

5 晚上睡前喝一杯水，可以补充体内水分，预防夜间脱水。

总之，每天喝八杯水是一个很好的减肥方法，但是要注意不要一次性饮用过多水，应该分多次慢慢喝，以避免水中毒。同时，应该避免喝含糖高或者热量的饮料，以免增加热量摄入。

主要是控制好喝水的量以及时间。水在一定程度上可以促进人体的新陈代谢，但也不是什么时候喝下去都有这种效果，所以时间非常重要。另外水量也是要控制的，喝的过多对人体也是有伤害的。

首先早晨七点到八点之间刚起床的时候和一杯淡盐水，温度在二十度左右就好，切记是淡盐水，可别使劲的往里倒盐巴。早晨的这第一杯水起到补水和清肠道的作用，对减肥有很好的效果。

第二杯水在十点左右的时候喝，可以提神醒脑，顺便刺激一下新陈代谢。但一定要吃早餐才有这样的效果，否则喝的再多也是白搭。

第三杯水是午饭前半个小时。这杯水可以稍微多喝一些，既能满足身体需求，也可以抑制一下饥饿感，午餐就不会吃的太过量。

第四杯是饭后半小时，午睡的前一阵子喝的。只要起到促进肠胃蠕动和消化的作用，而且午休起床后还不会感到口渴，对身体很好。

起床后过一会再喝一杯，可以清醒头脑，便于下午更好的工作学习。等到下午四点多的时候再次补水，让新陈代谢更加旺盛，而且补充水分。

吃晚餐前一阵子也可以喝一些，和午餐前的效果相同。最重要的是八点多之后喝一杯加蜂蜜的温水，缓解身体压力，不但帮助消化和减肥、还有美容的作用。之后就千万不要再喝水了，否则要起夜不说，第二天脸还会浮肿。

在这些时间段来杯水，绝对既养生又减肥。