晚饭后哪些运动有利于减肥？

饭后一小时后进行，刚开始可以走慢一些，随着身体素质的提高，逐渐加快速度，增加距离，建议每天走1小时左右 ，距离4-6公里。快步走运动量适中，比较容易坚持。晚上跑步是最佳的减肥方式，也是晚饭一小时后进行，慢跑就可以，40分钟，6公里左右。跑步运动强度较大，比较枯燥，不容易坚持。就像网红大兵跳的那种广场舞，运动量比较大，跳一小时以上。既然是广场舞就去广场跳，大家一起跳舞可以相互有个促进，比较容易坚持。减肥不难，贵在坚持。只要你每天合理的控制饮食，选择适合自己的运动方式，长期坚持，减肥肯定会成功的！

晚餐是非常重要的，但是很多减肥的朋友们往往会忽视晚餐，她们认为少吃可以达到减肥的效果，其实这种减肥方法非常容易反弹，最重要的是这种做法会危机自己的健康，长期不吃晚餐对自己的身体是非常不利的。那么晚餐该怎么吃能减肥？女孩晚餐减肥食谱有哪些？

1、晚上怎么吃能减肥

1多素少荤

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

2尽量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

3调整进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

2、几款减肥晚餐食谱

1、凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

2、西兰花

西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。

西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。

3、西兰花沙拉

材料：西兰花、新鲜熟鸡蛋、酸奶、新鲜水果粒。

做法：

1西兰花烫一下，放凉水里过凉，然后控干净水分捞出;

2新鲜水果切粒，煮熟的鸡蛋去皮，用筷子或勺子捣碎蛋黄;

3把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里，淋上酸奶即可。

3、不吃晚饭的危害

1、不吃晚饭影响工作学习效率：现代人工作学习都到很晚，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住。

2、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

3、不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。

4、不吃晚饭诱发胃病：减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

3、不吃晚饭能减肥吗

不吃晚饭是不可能有减肥效果的。我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。

如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

4、晚餐减肥要注意什么

一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物，尽量早吃

晚餐应该吃一些清淡、易消化的食物，比如粥类、时令新鲜蔬菜是水果以及新鲜的鱼虾等，这些食物不容易导致体内脂肪的堆积，不会导致肥胖，同时晚餐还需要早点吃，晚餐与睡眠时间最好是间隔3-4小时，如果时间多短，不能消耗掉吃进去的东西，容易导致肥胖。

二、晚餐适合吃一些高蛋白低脂肪的食物

晚餐的时候可以选择吃一些主食，搭配一些煮青菜与炖青菜之类的，可以补充身体所需要的维生素，适当的素食减肥也是不错的选择，还可以吃一些绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼等。

三、需要自我节制饮食的量

晚餐应该吃的少一些，以免因为吃的太多，造成不能完全消化，导致脂肪在体内堆积，觉得吃的差不过的时候就马上将饭菜从眼前移走，减少对自己的诱惑，需要自我节制饮食的量。

四、多吃一些果蔬

果蔬富含纤维素可以让人产生饱感，所以可以多吃一些果蔬，作为餐前小菜，可以来一份沙拉或者是蔬菜汤，这样可以减少进食，同时可以让自己产生吃饱的感觉。

五、就餐前和就餐时可以多喝水

水对于节食比较有好处，可以在吃饭前喝一杯水，并且在吃饭的时候再喝一杯，这样可以有效的减少进食，能够产生饱感，对于节食减肥非常有好处。

很多人为了减肥会选择不吃晚餐，这样对身体是很不好的，平时要注意控制饮食，但是并不是说不吃，身体需要一定的营养维持正常的生理活动，晚餐的时候可以吃一些有助于减肥的食物，那么晚餐吃什么减肥最有效？吃晚餐的原则有哪些？

1、晚饭吃什么减肥

1、蜂蜜

晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素帮助我们恢复平坦的小腹。

2、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富且就算多吃也不会导致肥胖。

4、牛奶

想要减肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。

5、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

2、晚饭的饮食原则

1、晚餐尽量少吃

营养师建议一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例来进食。

2、晚餐尽量吃早

晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗，因此我们需要把晚餐尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后先不要急着洗澡或者躺下歇息先站立一会儿。

3、晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖、尽量少肉食、以素食为主、多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果、粗粮。

4、调整进餐顺序

饭前先喝几口汤能够解决部分饥饿感、降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要细嚼慢咽

一般来说开始进食20分钟以后大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息让人停止进食。所以建议要减肥的话一口饭要咀嚼22次以上。

3、减肥的小妙招

1、打理头发

女生打理头发不足为奇。特别是洗头后，更加需要话很多时间吹干头发。如果每次吹头发和梳理头发的时间为30分钟，那么就可以消耗100卡路里的热量哦。

2、一个甜蜜的吻

这个瘦身方法是专门为情侣和夫妻设立的。和你的爱人深情地拥吻，可以消耗热量。每次甜蜜拥吻15分钟，可以消耗23卡路里的热量。

3、沐浴

沐浴可以瘦身没错，沐浴是最好的瘦腿方法，一边淋浴一边进行抬腿练习，这个过程可以让你不知不觉消耗100卡路里。

4、按摩

这个按摩瘦身也是专门为情侣和夫妻设立的。每天晚上回到家，给你的爱人做一次30分钟的按摩就可以消耗145卡路里的热量哦。

5、购物

女人都喜欢购买逛街，购买的时候就尽情地逛吧。购物过程中每小时可以消耗144卡路里热量。如果购物过程中，不定时加快脚步或者提一袋米、一箱牛奶，再将东西提回家，这个过程还会消耗更加多的热量哦。

6、唱歌

如果你是麦霸，那么听到这个消息相信你会很高兴。没错，唱歌也可以减肥。带上耳机，跟着节拍尽情地欢唱五首吧，这样下来你就可以燃烧100卡路里的热量哦。如果一边唱一边跳，会让你消耗更加多的热量。

7、做家务

做家务也是夏季减肥的一个小妙招。做家务的时候免不了要擦玻璃，弯腰拖地等。这些动作既能收紧你的手臂，也可以锻炼你下半身的肌肉。擦玻璃半小时可以消耗132卡路里热量，而拖地半小时也能消耗135卡路里热量。甚至连站着叠衣服半小时也能消耗136卡路里。

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的方法有不同的减肥效果，那你们知道晚餐怎么吃才能减肥呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下晚餐怎么吃才能减肥呢？我们一起来看看晚餐到底怎么吃才能减肥。

1、晚餐减肥怎么吃

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭饮食分类中，鱼类、贝类、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等含有热量是相对较低的，但是即便是热量少，也要注意饮食量的控制，如果摄取过多的话，热量也会累积超标，导致身体发胖，尤其是晚饭要尽可能少吃!

1晚餐要少吃

饭餐要少吃，但是也要注意营养均衡：菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都是可以吃的，另外晚上可以喝点粥类，这样能够起到减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄的租用，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物，否则可能会越吃越多!

2晚餐后喝点酸奶

晚饭后可以喝点含有益生菌的酸奶，因为这类奶制品能够帮助脂肪的分解，促进肠胃蠕动，调节肠道菌群平衡，预防便秘的发生等，但是不要吃刚从冰箱拿出来的酸奶，否则就会不利于热量的散发，还会对肠胃功能造成刺激。除了酸奶之外，蜂蜜水也是不错的减肥饮品。

3晚餐后1~2个小时做些简单运动

晚上吃什么减肥最快如何规划晚饭由于晚饭和睡眠时间比较相近，并且晚上的消化速度会降低，因此饭后可以做一些运动帮助消耗热量，例如选择慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等，这些运动都是非常有效的有氧运动，但是切记饭后立刻进行激烈运动!

2、怎样睡觉能减肥

让你轻松变瘦的睡眠减肥的5个诀窍想要获得轻轻松松就能瘦下来的体质，首先要从提高睡眠质量做起。这里介绍了5个轻松减肥的诀窍。从今晚开始就实践起来，提高睡眠质量吧。

1、穿着睡衣睡觉

很多人会穿着平针织物或居家服睡觉!穿着运动服等睡衣以外的衣服睡觉时，夜晚翻身产生的巨大摩擦力会对身体强行施加许多反作用力。这也是很多人会忽视的地方，因此穿着正确的睡衣是熟睡不可缺少的条件。

2、选择合适的枕头或使用抱枕

如果枕头不合适，就会导致肩膀、脖子产生皱纹，引发失眠，产生比想象中还要严重的影响。因此，要根据枕头的高度、硬度、平躺侧躺是否舒服来选择适合自己的枕头。另外，使用抱枕可以矫正骨盆不正从而达到安眠的功效。腰部弯曲导致仰躺不舒服的人群不妨一试。

3、按时起床

平时工作繁忙利用周末补觉会打乱身体的生物钟，导致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懒觉，也不要超出平常睡眠时间2小时。另外，即使熬了夜也要按时起床，只要当天早点睡的话，也可以获得较好的睡眠质量。

4、按时睡觉

有助于健康美容的成长荷尔蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特别是刚入睡后的3个小时。因此，保证入睡后这3个小时的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22点~2点睡觉有助于美容”的说法。

5、小睡午觉

吃过午饭人的体温会下降，下午14点左右会出现强烈的困意。最近，在美国的高层管理之间流行着这样一个说法：午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分的午觉比较好。或者下午15点之前，坐在办公室的椅子上闭上眼睛眯一会儿也可以。

不吃晚饭和少食多餐都可以帮助减肥，但是会有不同的效果和适用情况。

不吃晚饭：不吃晚饭可以减少热量摄入，从而减轻体重。这是因为晚饭是一天中很容易吃得过多、消耗较少的一餐。然而，如果晚饭被省略，就需要通过其他的餐饮来供给能量和营养素。如果不能进行适当的调整，这可能会导致摄入的能量和营养不足，对健康造成影响。另外，长期不吃晚饭还可能影响正常的代谢和健康。

少食多餐：少食多餐是指分多次吃饭，每次的餐量较少，以保持能量和营养的均衡。这种方式可以避免大餐之后消化系统的负担，也可以提高代谢率和稳定血糖水平。由于饥饿感和血糖波动减少，也可以减少暴饮暴食的情况，减轻体重。然而，需要注意的是，小餐的热量和营养成分应该得到合理搭配，以满足身体所需的营养需求。

因此，在选择减肥方式时，需要结合自身情况和饮食习惯来选择合适的方式，并且不能采取过分极端的做法。