怎样运动可以瘦大腿

怎样运动可以瘦大腿

　怎样运动可以瘦大腿，现在社会爱美的女生越来越多，而粗胖的大腿则是很多女生接受不了的，一般都会通过运动和饮食结合来帮助自己瘦大腿，下面为大家分享怎样运动可以瘦大腿。

怎样运动可以瘦大腿1

　1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。

　2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。

　4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次

　而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的`床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。

怎样运动可以瘦大腿2

　 能瘦大腿的运动有哪些呢

　 1、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　 2、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 3、瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　 4、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。

　 5、下蹲

　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　 6、瘦腿的运动

　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

怎样运动可以瘦大腿3

　 快速瘦大腿的运动方法

　 方法一：倒踩脚踏车

　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　 方法二：向后踢腿

　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　 方法三：向外侧半蹲马步

　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　 方法四：弓箭步式

　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　 方法五：侧抬腿

　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　 方法六：剪刀腿

　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

　 方法七：跳跃

　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

做什么运动才能瘦腿

　做什么运动才能瘦腿，纤细的大长腿一直是很多人都很向往的，有些人会通过各种各样的运动来瘦腿，但是无论通过什么运动瘦腿都是要坚持才有效果的`，下面分享做什么运动才能瘦腿？

做什么运动才能瘦腿1

　 瘦腿操一：

　1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

　4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。

　 瘦腿操二：

　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

　 瘦腿操三：

　1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

　2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

　3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

　4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。

做什么运动才能瘦腿2

　 做什么运动才能瘦腿

　 无形椅子

　这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

　双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

　 侧点腿

　这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。

　双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。

　 转动脚踝

　坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

　 前弓步

　这个动作是锻炼大腿和臀部。

　双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

　 踮脚尖

　双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

　如果你想要减肥的话，不用药物减肥会有副作用，会伤害自己的身体，这样是通过牺牲健康来换取身体的美丽，这样往往得不偿失一下人的健康，所以运动减肥是最好的，如果想要减掉的脂肪保证不反弹的话，就只有通过运动了，你要调整好你的作息时间，在定时的做一些压腿或者踢腿运动，每天养成良好的运动习惯，平时在日常饮食方面多吃一些水果和蔬菜，还能起到美肤的作用。

瘦腿小动作，平躺在地板或床上，双腿并拢，双手放身体两侧，用力撑起上身，双腿缓缓向上举，直到与身体呈90度角，保持该姿势5秒钟，然后放下。重复进行10-20次。

瘦腿小动作，躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿与身体呈直角，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。

瘦腿小动作，双腿直立，双手叉腰，身体向前倾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到与身体呈一条直线，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。

瘦腿小动作，站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿，直到小腿与大腿呈直角；双手分开高举过头，手心朝内，手指并拢。坚持10秒钟，再回到起始动作。换腿进行。重复10组。

瘦腿小动作，侧躺在床或地板上，双腿并拢，左手扶耳撑住头部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高处，保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。

腿小动作，跪姿，右手叉腰，左手撑地，支撑住身体重心，抬头挺胸，眼睛向前平视，抬起右腿，直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。

瘦腿小动作，站姿，双手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同时左腿向地面屈膝，直至膝盖离地面15厘米左右，保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。

瘦腿小动作，躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿与身体呈直角，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次