动感单车如何瘦腿？

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那在瘦腿的同时还能翘臀：

1、动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。

2、动感单车对我们的耐力要求较高，就跟跑步类似，都是一种对于耐力的考验，如果你觉得跑步可以粗腿的话，各位可以看看女性马拉松运动员的小腿，都是细细的，对于动感单车训练，道理也是同样的哦！ 

3、同样重量的脂肪体积大致为同样重量肌肉的3倍，即使我们在骑动感单车的过程中，生长一点点肌肉，也会让我们的腿更细，不信各位可以看看肌肉脂肪体积比例！

4、想要通过动感单车瘦腿，以下这三种方式必懂哦！

① 坐式 要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部。 适合：短程运动（热身），10-20分钟。 效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

② 趴式 要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。 适合：长时间的运动（锻炼时间在30-60分钟）。 效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

③ 交叉式 所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

运动的肌肉很难减的，首先要做好心理准备，因为想瘦下来是一个比较漫长的过程。

不过，凡事贵在坚持。

首先，把踩单车和跑步跳绳这些会让腿长肌肉的运动放一边，饭后散散步就可以了，不要去激怒了那些肌肉哦。

第二个，晚上洗完澡后，趁着全身很轻松的干干爽爽的时候，给自己脚步做适当的按摩，可以看着电视的时候按摩，不会觉得那么枯燥。要用力掐一下那些硬块，让他软化，拍拍大腿。

按摩的时候可以配合一些精油，个人认为，什么瘦腿精油都是个名字而已（也许有些有用的），他的主要目的是润滑，让你在按摩的时候不会觉得皮肤摩擦太厉害。

希望有用，加油哦，我现在也在为肥腿努力中！

别人那里看的你可以看下：

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

很多人都喜欢骑自行车，但是有的人发现骑自行车腿会变粗，那么真的会吗？下面跟着我一起来看下。

　喜欢骑自行车减肥的MM可能经常担心这样一个问题，骑自行车会不会腿粗？下面我将为大家解答的就是有关骑自行车和腿粗的关系。

　骑自行车腿会变粗吗

　对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：

　1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁

　平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。

　总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。

　不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。

　2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿

　骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

　因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。

　如何避免骑自行车腿粗的情况

　1、控制好骑行的强度和速度

　由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

　2、骑行后学会腿部拉伸和

　骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和 。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和 是不会出现粗腿的情况的。

掌握住方法不仅腿不会变粗还能瘦腿！

　骑自行车能够帮助有效瘦腿。因为骑自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。

　每天骑车多久能瘦腿

　每天半个小时！

　其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻 腿部，放松肌肉，防止肌肉积块哦。

　骑车瘦腿方法

　1、一般的360度环形蹬踏

　蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

　温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。

　温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

　3、双脚同时进行的上下蹬踏

　蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　锻炼部位：小腹。

　温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的 。

女生怎么骑山地车腿上不长肌肉并且能瘦腿？

保持踏频比较高（70-90），不要大力蹬车即可

话说你骑10分钟完全没瘦腿效果……怎么也得40分钟才开始有效果的

骑完山地车后，怎么能让腿不长肌肉

如果你骑行的主要路况是公路，只要注意利用踩踏频率来骑行，即利用变速系统来调节，保证踩踏频率约为（75-90转/分钟）

这样锻炼下来腿部脂肪会被消耗，进而瘦腿

但是，如果你是用很大力踩踏，即把变速调到重脚档位（脚转很慢，但是可以骑很快那种），这样除了会长肌肉，时间长了膝盖还会出现不同程度的疼痛（膝盖里有地方磨损了）

具体的科学骑行方式可以登入各骑行网站或论坛进行搜寻喔。

科学的锻炼避免运动伤害才是好的运动方法。、

希望对你有用

脚踏车怎么骑才能瘦小腿并且不长肌肉

每天坚持骑三次，（早上 下午 晚上）保证瘦小腿并且不长肌肉！

长时间的骑行，不会瘦，只会长肌肉。只有科学的骑行。

每天骑车最多不要超过3小时，不求速度，应该把档位调到小一些，双脚的踩踏频率应在每分钟40次以上（平地时，尽量保持）

跳绳怎么使腿上不长肌肉

跳绳是有氧肌肉本身不会很长，如果你担心的总裁，但它确实伸展腿部后侧，小腿后侧腓肠肌和比目鱼主要是拉伸法（把你的前脚在墙上登陆顶部的脚后跟上，身体在墙壁上，双腿伸直，可以伸展到！）腿短直线上升垫砖脚趾，脚跟用力向下可以伸展小腿！

怎么锻炼会减肥，腿上不长肌肉

慢跑就可以了

不快跑就不会粗腿

跑完要拉伸

女生怎么瘦腿上的肌肉？

既然出现了肌肉，就不要过量运动了，少爬山少穿高跟鞋。否则肌肉更健硕

再下来，用点卡玉秀并且 下。坚持就ok

如何快速瘦腿不长肌肉

怎样瘦大小腿，瘦大腿的方法：

每天早上和晚上，上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，算你强。

每天泡脚然后从上而小 ，揉搓。促进血液回圈，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！

每天早上拍大腿2侧，各100下。

一个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦。

怎样瘦大小腿，瘦小腿的方法：

跳绳早上和晚上各500下，缠

10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！

扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。

青春期瘦腿，不长肌肉。

多对小腿做做 ，还有你的饮食、额多跳跳、运动昂

用手敲打小腿、能否让小腿上不长肌肉？能肉减腿上的肉？

用手敲打小腿，是在运动之后的活动； 如果不运动光敲腿，那是没用的。 一周跑七天不用，还是要适当休息，这样也有利于坚持。否则一周下来累得要死，估计第二周也要全歇了。 而且女孩还有生理周期。这时候不适合剧烈运动