怎样判断自己的减肥方法是否合理？

在生活中我们常常觉得减肥就意味着我们需要多运动，所以我们常用的方法是通过跑步来期望达到自己期望的体重。很多人还会选择快跑，觉得只有这样，才能快速的燃烧体内脂肪，让自己瘦下来。

同时，我相信很多人，也和我一样，希望自己能在很短时间内瘦下来。一开始呢，我还看了很多心灵鸡汤，其中都提到运动能提高个人的气质，让自己拥有一个看上去比较完美的身材。

首先呢，我就从一个平常懒的动的，周六周日都宅在家的女生，开始发奋努力，每晚在操场快跑，一圈接着一圈，直到累到不行了，就在操场上慢走一会儿，稍微缓缓，就又开始狂奔。

就这样坚持了一段时间后，我发现自己体重没有减少，但是明显感觉到自己每天白天都特别累，上课容易犯困，然后对身边事也不太在意。感觉自己每天浑浑噩噩，做什么都力不从心的。

而且每晚锻炼完，我都感觉特别累，由于快跑头昏脑胀的，晚上还会睡不着、然后还有头晕的现象。后来我才知道长时间，我们如果经常做大量的运动，可能的缺铁性贫血的几率会大一些，患上了这个病，我们的运动能力是会下降的，所以呀，我们平时做运动的量还是不要太大，感觉自己做不动就好。

我想跟大家说，想要减肥，就不能太心急，。运动量太大就会让我们过度疲劳，我们要在运动时用动量不要太大，比如我们可以给自己制定运动计划，一周或者一个月运动几次，休息几天，我们还要根据自己的年龄和身体状况来为我们选择合适的运动项目。

长时间不运动，然后又突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。同时呢，减肥方式又不是只有跑步，你可以去跳绳，你也可以去打羽毛球、篮球，看你喜欢什么，什么适合你。我目前是通过跳绳和打篮球来减肥的，我简单的制定了一个运动计划，你可以参考一下：

1周一晚上，饭后打篮球一个小时。

2周二晚上休息，但是白天会快步走一会儿（大概20分钟）我个人觉得，竞走是一个瘦腿的好方法

3周三晚上跳绳（30~40分钟左右）

4周四晚上慢跑一会儿

5周五白天快步走，晚上休息

6周六周日会适当的早上散步，让自己好好放松一下。

嗯，真心希望，自己之前错误的减肥方式，能让大家有所触动，从而选择更适合自己的，一定不要运动过度劳累，容易对身体造成伤害。然后现在的减肥方法，大家可以借鉴一下，我个人而言，觉得还是蛮有效的。

减肥误区大集合。

误区一:

「减肥=减重」：正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。依靠脱水、脱糖方式减掉体重的一旦停止吃药，或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快涨回来，这并不是真正意义上的减肥。

误区二:

「减重=减脂」：两个星期成功减重10斤，这10斤都是脂肪吗，NO不是的，10斤体重可能只包含15斤的脂肪，剩下的85斤还要分给水分、粪便、肌肉等成分。减重≠减脂，若一个人真的减掉10斤脂肪，整体上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字作为减肥成功的标尺。

误区三:

「节食减肥」：长期节食减肥会导致身体的基础代谢率下降，让我们变成易胖体质。更恐怖的还有，节食减肥会引起内分泌失调、月经紊乱、营养不良、脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等弊>利，生病了还得花钱，节食减肥的代价也太大了吧。

误区四:

「水果减肥」：不是所有的水果都适合减肥，有些水果的热量高得惊人………“水果之王”榴莲，每100克榴莲含147千卡的热量，这个热量比大米都还要高出不少。“网红水果”牛油果，每100克牛油果含160千卡的热量，热量也是比一般的瘦肉鱼肉还要高。

误区五:

「不吃主食」主食主要指米饭和面食，里面含有的淀粉、碳水化合物容易导致肥胖但是，碳水化合物是人体的三大能量来源之一，摄入过少蛋白质就会被分解。蛋白质是肌肉的主要成分，变少就会影响肌肉的分解，肌肉比率降低代表着身体基础代谢低，进而阻碍减肥。

误区六:

「运动过度」：跑步的确是消耗能量的好方式，但减肥的原理在于制造热量赤字，就算一直在运动，饮食没有控制好，摄入量>消耗量，体重还是会增加一碗800大卡的红烧牛肉面，需要跑步2小时才能完全消耗，你确定每天坚持跑步2小时。运动过度会产生疲倦感，这样反而不容易瘦下来。