小肚子赘肉多，怎么也减不掉，怎样做才能让肚子平坦起来？

仰卧起坐、转呼啦圈、做瑜伽等方法，能让小腹变平坦。如今，每个人都想拥有一个好身材，尤其是女性。因为一个好的身材给你的外部形象增加分数，一个人好的身材也能给你带来很多便利，包括工作和生活。因此，许多人认为减肥是他们主要的业余活动。人体脂肪积累最多的是肚子，因此减少肚子上脂肪的方法越来越流行，人们也越来越看重。

对于那些想要减少腹部脂肪的人来说，他们可以通过仰卧起坐来达成自己的愿望。但是做仰卧起坐的时候动作必须是标准的，否则就很难达到减少脂肪的目标。标准的仰卧起坐姿势如下：平躺在瑜伽垫上，双手绕着头；然后弯曲双腿，然后让你的伙伴坐在你的脚上，用你的腹部力量起身，用手肘触摸你的膝盖。做上面的动作一分钟，然后休息一分钟，坚持每天做十分钟，你可以在一个月左右看到效果。

转呼啦圈可以消耗腹部的脂肪，从而达

到收紧腹部的效果。但是，我们必须注意呼啦圈的选择，不要选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈很容易在人身上引起器官不舒服，这会给自己带来伤害。当然，太轻呼啦圈的效果也很差，一般选择2至3斤呼啦圈即可。转呼啦圈的时间不应超过每天一小时，否则腹肌会受到不同程度的损伤，呼啦圈的主要运动是腰部两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会在一定程度上得到拉伸。

还有卧式身体屈曲，是指平卧和使身体弯曲的动作基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后举起与身体垂直的手臂，然后用力抬起上半身和腿，直到你的手碰到你的脚。这一组运动可以有效地锻炼腹部脂肪，所以长期坚持可以发现你的肚子逐渐变小。总之，对于那些想减肥的人来说，这几种锻炼的方法不错。不过，无论选择哪种减肥方法，都应该长期坚持下去，否则无论减肥方法有多好都不会产生明显的效果，毕竟减肥是一件循序渐进的事情。

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，越来越多人由于营养过剩，缺乏锻炼，从而出现了肥胖问题，而身材发胖会从腰腹开始，比如你的肚腩会逐渐突出，然后是四肢开始发胖。

肚腩赘肉影响自身形象，不但让你无法穿上好看的衣服，还会诱发各种肥胖问题。 腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚腩？4个方法针对性减腹，让你恢复平坦小腹！

1、少吃零食，戒掉宵夜

肚腩的出现，是体脂率超标的表现，又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担，伤害 健康 。

想要降低腰围尺寸，我们需要从饮食这一块入手，少吃各种不 健康 的高热量食物，控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平，才能避免脂肪的堆积。

平时常见的加工零食，饼干、巧克力、糖果、炸鸡等都是高热量的发胖食品，我们需要远离。

同时，你要保持睡前不吃东西的习惯，宵夜会让你摄入多余的热量，影响身体休息。睡前吃宵夜也会让身体堆积脂肪，让你的身材慢慢发胖。

2、多起来运动，提高卡路里消耗

想要减掉腰腹赘肉，我们需要加强运动健身。但是，你不要做局部训练，而需要选择全身性运动燃脂。单纯的卷腹训练无法帮你消耗腰腹赘肉，只能锻炼腹部肌群。

我们应该选择跑步、开合跳、有氧操、广场舞等有氧运动来提高身体的卡路里消耗，每周4次以上的锻炼频率，每次不低于40分钟，可以促进体脂率的下降，腰围自然会慢慢瘦下来。

3、坚持腹肌训练强化腰腹线条

想要腰围瘦下来的过程中，避免腹部松弛的现象出现，我们需要加入腹肌训练提高腰腹线条感，肌肉可以支撑起皮肤，让你腰腹看起来更加紧实。

我们可以从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手，全方位雕刻腹部肌群，隔天训练一次，每个动作重复15次，进行4组左右，这样瘦下来后你的腰腹更容易现出肌肉线条哦！

4、多吃蔬菜，少吃高热量食物

平时你需要保持 健康 饮食，规律三餐，饭吃八分饱即可。饭前喝汤，饭后不喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样才能避免过量进食。

三餐少吃高脂肪、高热量的食物，拒绝各种肥肉跟红烧类的食物。平时保持清淡低油盐饮食，拒绝外卖，选择 健康 的食材，多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，可以促进肠道蠕动，预防废物的堆积，有助于缩小肚子。

这4个方法如果你能养成习惯，那么3个时间腰腹赘肉一定会逐渐消失，你会收获一副苗条的身材哦！

每天10分钟，3招瑜伽体式助你排出陈年脂肪，平坦小腹！

随着社会经济的发展，人们的生活水平越来越好，一些快速食品应运而生，比如快餐、泡面、炸鸡等。长期食用这些垃圾食品会导致体内热气过重，加之长期缺乏运动，会导致这些垃圾食品没有及时排出形成宿便。

曾听人说，人体内存在着7-10斤的宿便，看着这个数据是不是觉得很不可思议，不管真假，及时排出宿便对人体有利。宿便长期滞留体内会导致腹部脂肪堆积，造成肥胖，也会导致头痛、口臭、失眠、皮肤暗沉、粉刺等，每天10分钟，以下3招瑜伽体式助你排出陈年宿便，让你小腹平坦，放松身心。

1、蝗虫式

这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统，预防胃胀、便秘，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，缓解腰部疼痛等症状。

A俯卧于地面上，双腿并拢紧贴地面，双手自然放于身体两侧，掌心向上，保持全身放松，调整呼吸。

B打开双肩，臀部收紧，腹部内收，双腿抬离地面向上伸展，脚尖朝后绷直，上半身同时抬离地面直至极限。

C头部上抬，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D上半身及双腿慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、猫式

这个体式有助于灵活脊柱、舒缓背部，促进血液循环，预防腰酸背痛，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防便秘。

A跪于地面上，双膝点地，两腿并拢贴地，脚背触地，两大腿与地面保持垂直，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B上身向前弯曲直至双手掌位于肩膀正下方中间位置触地，指尖朝前，上身保持与地面平行。

C头部上抬，臀部抬高，腰部微微向下弯曲，形成一条弧线，坚持5-8个呼吸。

D呼气，上半身慢慢回正，重复上述动作3次。

3、站立前屈式

这个体式有助于伸展腿部、背部的肌肉，加强新陈代谢，促进消化，缓解疲劳，放松身心，提高睡眠质量，预防头痛。

A山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。

B腹部内收，从髋关节做向前屈体，上半身前屈直至头部位于双膝处。

C双手绕过双膝盖环住，尽量保持双腿与地面垂直，坚持5-8个呼吸。

D上半身回正，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

跟着小编一起锻炼，你会有不一样的收获哦！

着急练腹肌马甲线？简单3个动作，轻松练出平坦小腹！

相信很多人都清楚，长时间不运动，最容易堆积脂肪的地方就是我们的腰腹部，对于男生来说，时间久了会形成啤酒肚，会造成一副大腹便便的样子，对于女生来说，就会形成游泳圈，会使我们很多漂亮衣服无法穿。因此很多宝宝们都会想要将自己的大肚子减掉，但我们在减肚子的过程中，很多人都会犯一个错误，就是想要通过局部减脂的方式仅仅对自己的腹部进行减脂，很多人甚至会疯狂的练马甲线，练腹肌，但是这样其实是一个错误的方式，我们在进行减脂的过程中其实是应该根据我们每个人自身的体脂率来确定合适的减脂方案。

另外，我们需要知道的是，腹部局部减脂其实减去的并不是腹部脂肪，而是我们的腹部肌肉，想要减去腹部脂肪需要我们进行全身性的减脂运动，我们在日常生活中需要保证控制饮食再加上规律的运动，以保证我们每天的负热量的摄入，这样我们就可以达到腹部脂肪减去的目的。如果我们平时并不能保证负热量，那么我们即使做了很多的腹肌的锻炼，最后可能也达不到很好的效果。

因此，我们在进行腹部训练的的时候，我们要做的就是去减脂。那么在饮食方面我在这里就不再多说了，我主要说说在运动方面的选择上。那么，哪一种运动方案更合适呢？这个方案并不是特定的，具体的还要根据我们每个人的体质、身体状况来确定。

对于大部分上班族来说，更加追求短时间的较为高效的训练方案，最好还能不限场地，因为上班族可以用来自己支配的时间实在是太少了，下面来给大家介绍几个较为高效的燃脂运动方案，一起动起来吧！

动作一：大字深蹲开合跳

两只脚打开，距离与肩膀同宽，我们的后背一定要挺直，腹部核心收紧，千万不要因为累而放松腹部，不然我们最后运动结束，腰部会出现酸疼的情况，双臂向身体两侧打开，使身体呈现一个大字的形状，臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲，同时手臂屈肘，肘部收进我们的腹部，当下蹲至大腿与地面接近平行后，双脚蹬地向上跳起，同时双脚并拢，落地时双脚打开屈膝站稳。每组15--20次，每次3组。

动作二：跪姿蹲起波比跳

屈膝蹲下成跪姿，双膝触地，后背挺直，腹部收紧，双手握拳放在胸前，单腿起身成半蹲姿态，再蹲下换腿半蹲，双手触地支撑身体，双腿同时向身后跳出，再收回，双脚触地维持身体稳定后，恢复初始姿态，每组10--12次，每次3组。

动作三：深蹲提膝跳

身体自然站立，双脚微微分开，分开距离小于我们的肩膀宽度，脚尖朝外成八字形，后背挺直，腹部核心收紧，双臂弯曲肘部放在我们的胸前，臀部向后坐，膝盖弯曲成下蹲，当大腿逐渐与地面平行后准备起身，同时向上抬起我们的一条腿，另一条腿蹬地向上跳起，落地后维持身体稳定后，再次换腿提膝向上蹬地跳起。每组15--20次，每次3组。

我们在做每个动作时应尽量将每一个动作做到尽量标准，并且在做运动之前需要进行充分的热身运动来保护我们的身体，防止在运动时身体受到拉伤等伤害，在运动结束后我们还要进行充分的拉伸运动放松我们的身体，防止在运动结束后产生肌肉酸疼的情况。除了运动，我们如果想要取得较为明显的效果，我还是建议大家在合理的饮食控制的基础上进行运动，并不是说是极其严格的饮食控制，而是适当的减少糖分高，热量大等食物的摄入。最后，最关键的一点就是，坚持下去。