怎样可以瘦大腿？

腿粗是很多女生面临的问题，腿比较粗会影响到女性的穿衣打扮，许多人都会抱怨这个问题，大腿比较粗，需要平时多注意寻找一些运动方法，能够更加快速有效的瘦大腿，那么怎样可以瘦大腿？瘦大腿的方法有哪些？下面为大家介绍方法。

1、瘦大腿的方法

1英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

2、瘦大腿的运动

1、踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉，以免变成硬硬的肌肉腿型。

2、高抬腿运动瘦大腿

高抬腿运动很简单，可以随时随地运动，运动的时候要尽量的抬高腿部，使大腿贴近胸口，每组坚持一分钟，每次做五组，这样可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的效果，需要注意的是，开始的时候可能腿部会很快会感到累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大运动强度。

3、慢跑运动瘦腿

有的人总会担心跑步容易导致腿部变粗，其实只有长跑或者跑的过于激烈才会出现这个问题，坚持慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以有效燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的目的。

4、爬楼梯瘦大腿

每天多爬爬楼梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完饭之后走走楼梯，既能消化掉摄取的大量热量和脂肪，还能拉动大腿肌肉，促进血液循环，燃烧多余的脂肪，起到减肥作用，何乐而不为呢。

5、饭后散步瘦大腿

吃完饭后就直接坐下，更容易使得脂肪累积到大腿和臀部，饭后最好站立半个小时，或者出去散散步，运动一下大腿肌肉，这样有助于消耗掉身体吸收的多余热量，燃烧大腿脂肪，达到瘦大腿的目的。

6、睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡觉前做做瘦腿操，能够帮助燃烧大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具体做法是，侧卧于床上，躺直身体，抬起朝向天花板的一条腿，保持与床面垂直窗台，反复动作二十次后换一个方向，活动另外一条腿，直到大腿有酸软感位置，坚持一个星期左右，你就会发现，大腿内侧肌肉变得结实了，而且有明显的瘦腿效果。

如何有效的瘦大腿？一般来说现在主流的二种方式

一、吸脂

二、运动

先说普通的通过运动方式瘦大腿，想要减肥就是管住嘴迈开腿，说白了就是少吃多动，平常饮食上注意少吃油腻的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保证营养均衡，蛋白质和碳水化合物以及脂肪的比例适当。要保证一周三次以上的每次三十分钟以上的有氧运动。饮食和运动配合起来，双管齐下，效果显著。能明显的瘦腿减脂，但是相信透透一百个人中很难找到一个人坚持下去，不仅仅是要坚持的毅力而且需要时间的堆积！

那么有没有一种方法能大多数人都能瘦大腿的方式呢？

当然是有的呀，就是大腿环吸！

目前主流的吸脂方法有：普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂以及激光吸脂等几种方法。

目前正规的医院价格在一万到三万不等

可能出现的后遗症

大腿环吸后遗症主要有：

1、脂肪栓塞，这是最严重的情况，但是发病率极低；

2、有可能发生神经性损伤、神经末梢损伤、肢体麻木无力等，大部分患者是可以经过治疗而恢复的；

3、腿部硬块、凹凸不平、敏感等情况；

4、红肿、感染、炎症等，这些是比较轻的后遗症，随治疗可痊愈。所以术后患者一定要穿好塑体裤，做好患处加压，最好穿戴3个月左右。

最后透透还是想说，整形当谨慎，选择好的医院和医生能够降低风险！

希望回答能够帮助到题主

谢谢大家观看

很高兴由我来回答这个问题：如何瘦大腿比较有效？ 大腿的前群是我们的 股四头肌quadriceps femoris muscle

1、位于大腿的前面和外侧面,是人体最大的肌之一 。该肌共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌

2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧

3、股四头肌的4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧 ,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆

4、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髋关节处屈。 远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立， 负重伸小腿、负重深蹲等练习可发展股四头肌的力量 ;跪撑后倒等练习可发展其伸展性

腿部还有内侧的肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌

该如何锻炼才能瘦大腿？在锻炼腿部的时候需要是髋部的灵活

那如何利用瑜伽瘦大腿？

动作一俯卧抬腿练习

1、俯卧到垫子上

2、将双手弯曲十指交叉放到垫子上做为支撑

3、吸气将右腿向上抬起来，呼气缓慢的落下去

4、每条腿练习20-30次

5、做这个体式需要腿部伸直做

功效

当练习腿部的时候必定会动到下半肢，会由髋部带动起来，所以这个体式不但可以帮助腿部练习，还能锻炼到臀部的肌肉

动作二双腿蹬自行车练习

1、仰卧到垫子上

2、将双手放到两侧，掌心向下

3、吸气双腿弯曲抬起来

4、呼气的时候成蹬自行车的状态向前向下

5、左右腿交替练习，向前的时候必须伸直腿部收紧大腿，练习20-30次为一组，根据自己的状态练习腿部

功效

这个体式可以练习到腿部的肌肉帮助让腿部更加的紧实，并且可以让小腹也得到运动，可以收紧小腹

注意 动作三侧抬腿练习

1、侧卧到垫子上

2、将左手放到耳后方支撑，右手放到髋部，收紧核心保持

3、吸气将左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸气的时候让右腿伸直向上抬起，呼气向下落下去

5、做20-30次的练习每条腿

功效

这个体式必须也是将腿伸直练习，可以帮助消除大腿内侧的赘肉同时可以练习到侧髋的位置，同时也适用于假跨髋的练习

动作四侧抬腿练习

1、这个体式可以由上一个体式连接练习

2、将身体保持不动，把双腿伸直

3、将左手放到胸前手掌按压地面

4、吸气将右腿向上抬起来

5、呼气落下去，保持20-30次的练习

功效

这个体式的功效和上一个功效相同，就不多做解释了

动作五瑜伽的蚌式

1、这个体式也可以由刚才的体式连接练习

2、身体手臂都保持不动，将双腿弯曲

3、吸气的时候把右腿向上抬起来

4、呼气的时候落下去，体式要慢不要太快，去感受大腿抹内侧的肌肉练习

5、这个体式也需要做20-30的练习

功效

这个体式可以帮助消除大腿的内侧赘肉，而且让腿部的外侧也可以帮助消除

动作六瑜伽的向后伸展练习大腿

1、由刚才的体式练习，保持上半身不动将腿部伸直

2、当吸气的时候把右腿弯曲，保持身体不动，让膝盖靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼气放松伸直

4、这个体式每条腿练习25次或者更多，感觉腿部的酸痛感有了就可以

5、做完了以后做反侧的练习

功效

这个体式可以加强了大腿的肌肉练习，对于比较懒得朋友仰卧练习是很好的方法

动作七后踢腿的练习大腿

1、身体保持侧卧

2、将左手弯曲成直角，右手放到胸前两个手掌按压住地面

3、吸气将右腿弯曲膝盖找手臂

4、呼气向后伸展，反复的练习

5、这个体式练习25-30次

功效

这个体式可以伸展腿部的前侧肌肉练习，同时也可以练习到大腿的后侧，带动臀部的拉伸，让臀部不再松弛，大腿变得更加的紧实

动作八蹲式练习

这个体式我放到最后，因为这个是对于大腿练习是特别好的一个体式了，我们找一个墙面去蹲坐，感觉自己像坐一个椅子上一样

也可以蹲坐的时候加重练习

但是不能吃东西啊这个需要注意，当然也不能放这么重的物品

总结

1、腿部连接臀部，臀部连接腿部，所以在练腿的时候必然就练习到了臀，练习臀部抹时候必然就练习到了腿部，都是一起的

2、经常的收缩腿部的肌肉练习可以帮助脂肪腿的练习，并且可以很好的让大腿变得紧实，还有好多的体式不能一一列举出来

3、不管什么体式哪怕就最后一个靠墙蹲的动作，你只要能坚持两个月，都能让大腿瘦下来

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

我练大腿的方法有：

①竞走，长期有规律的竞走运动，我的双腿很结实。

②竞走后即时做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次数虽不多，但因长时间连续做，效果一样好。深蹲的好处不用说啦，除了竞走完了做之外，平时坐久了，站起也做一两组，觉得特别舒服。 可以随时随地，想做就做。

③竞走后除了深蹲，回到家我还做针对双腿的瑜伽体式，都是简单的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，这样，疲劳没了，体力恢复了，经过长期拉伸，双腿更是均匀结实，当然就好看了。

这些体式有：

大腿后侧 下犬式等

大腿前侧 低位起跑式、鸽子式等

大腿内侧 坐角式、莲花坐等

大腿外侧 坐姿抱婴式等

我只是写我经常做的，比较容易完成的，也不一定非它们才有这种拉伸作用，还有许多其他体式也有这种作用。

经过一系列动作的练习，双腿总是热乎乎的，关节柔软，竞走有力 。我觉得我的方法是正确有效的。

我会一直这样做， 不必在意次数的多少，能做多少就做多少，最主要是要坚持长期持续的做。

高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部线条！

先说一下我的情况，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至体重飙升50斤，大腿粗的很明显，胖成大象腿，因为大腿粗，身体看上去不协调，拍照经常挡住大腿经常烦恼该穿什么裤子裙子才能显腿瘦。

为了瘦腿，我每天都去跑步却陷入一个越想瘦腿腿越壮的尴尬境地，后来我找对了方法，亲测一个月的变化超明显的，现在我把我平时练习的几个动作告诉你们

来对号入座

大腿外侧突出：可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗

大腿前侧肌肉突出：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉

用手明显抓到很多赘肉：大腿脂肪囤积，需要多加运动

如果前两种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题如果你是第三种！那接下来的分享对你就很重要

划重点

瘦大腿内侧

动作一：做完这个动作腹部和胳膊是真疼！！要撑住啊！！身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下，这个动作坚持3分钟。

动作二：这个动作做完我腿基本上就废了！要做标准！平躺在瑜伽垫上，双手抱住大腿，双腿向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿交替做上下抬高、放低的动作，这个动作坚持3分钟。

前抬腿

这个最简单了，双脚并拢站直，双腿抬起抬到最高，会有臀部收紧的感觉，这个动作坚持3分钟

瘦大腿内侧和提臀

站直后双脚分开，然后向前弯曲抬腿，当然，腿要使劲往上抬，不然也是没有效果的！这个动作坚持3分钟。

瘦大腿外侧

平板支撑姿势开始，背部保持挺直，收紧腹部，注意一下，做这个动作的时候屁股一定要抬高！一定要脚尖点地！左腿要尽可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不标准的话一点效果都没有哦，这个动作坚持3分钟。

保持肌肤弹性去掉肥胖纹

我身上被撑出来的肥胖纹，去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化。

提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。

每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！

最后去除肥胖纹一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！

整体不胖，只是大腿粗的话，可以通过练习腿部的运动。深蹲就是既方便练习又能快速塑型的方法。双手叉腰，双腿两边打开，胯度大于等于90度，脚尖朝外，上身保持直立，腹部收紧，尾椎内收，臀部向下蹲，膝盖向外打开，注意力和发力点集中在大腿内侧，吸气向上呼气向下做小幅度动态五到十组，最后向下蹲静态保持30到60秒，下蹲时臀部不要低于膝关节。每天练习，每天增加动态组数和静态时间，会有很不错的效果。练习完以后要做好拉伸。

胖或者肥貌似和美不美丑不丑没有直接关联，纯粹的看待一个人是不是美关键还是看脸，这一点绝对没有问题，很多胖子女孩也有一大帮帅哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，无论是丑还是美，遇到真正懂得珍惜和欣赏自己的那个人才是最重要的。

接下来就是关于减肥和瘦身的问题，个人认为瘦身的前提不是仅仅取决于减轻了体重这样简单，如果仅仅只是这样少吃饭多喝水就可以了，毕竟吃才是肥胖的终极罪魁祸首，只要能够管住自己的嘴巴，那么体重自然会得到控制，个人并不建议这个方案，因为这违背了瘦身的初衷，因为大部分想瘦身的人都是希望变美变帅。

如何可以让自己在瘦身的同时又变得美或者帅呢？运动无疑是不二的选择，可以选择一项自己最喜欢的运动项目，并且持续的专心的在这个运动当中挥汗如雨，这样带来的效果不仅仅是达到瘦身的目的，而且还可以培养一个人的自信，当一个人有了自信心以后，那么无论是肥胖的还是骨瘦如柴的都不重要了，因为无论美不美或者帅不帅都不如从骨子里透露出来的那种自信来的更加有冲击力。

减脂塑形然后拉伸

臀腿是一家，练臀就可以瘦腿

首先要做评估找到腿粗的位置和原因，可分为一下几种：

1小腿后侧粗，原因：扁平足

2小腿外侧粗，原因：臀肌无力、高足弓

3大腿前侧粗，原因：髂腰肌无力

4大腿外侧粗，臀中小肌紧张无力，阔筋膜张肌和髂胫束紧张

5整个腿粗，原因：下肢血液循环不好；长期运动结束后腿部没有很好的放松和伸展

想瘦腿先改善下肢的正确排列，然后重点训练臀大肌、臀中臀小肌，因为臀部是人身体的马达，站立行走都靠臀不发力，如果臀肌无力腿部就会代偿，从而导致腿粗，所以要想瘦腿就练臀，臀部练翘了，臀腿的比例就好看了，从视觉上看腿就变长变细了！

我那不为人知的长款上衣下，隐藏着两块DA腿内侧赘肉肉~~ 这是我小小前半生的痛，已经废掉好几条心爱的裤子，不能忍！（主要是gui！）

1 走路姿势摆起来

我平时走路双臂甩的很开，抬脚离地尽可能的高一点，为的就是给小腿减负，让大腿用力！多试试，找找感觉就会习惯了。

前脚落地的过程是脚跟、脚心再到前脚掌，后脚离地需要前脚掌登地，把后脚抬起来再后向前迈步。这样能锻炼腿部线条，不会肌肉萝卜腿，姿态也好看！（说到这个，宝妈们可是要从娃娃抓起呀~~）

2 腿部运动

我都是上网找动作，结合自己的需求——瘦大腿内侧，重点做了这几个（看图解），都给你们安排的明明白白的。

动作尽量慢~用心感受来自灵魂的酸爽，哈哈哈~不过，所有的付出都将是值得的！腿部运动，我坚持了两个月，敌军已被歼灭！

现在穿衣服再也不是清一色的中长款，冬天还买件短款羽绒服体验了一把（毕竟以前怕腿不给力，没穿过）~朋友们还都挺纳闷我怎么换风格了呢

3 刮痧板

另外，像我们这种肌肉腿或皮肉比较僵硬的妹子，需要手动增强血液循环，外加蹂躏肌肉。 我一般在涂过护理油配合着做（减少摩擦力，保护皮肤）。2周时间，不单单是胖瘦的变化，我先发现的是腿上的皮肤变好很多。

（我借鉴护理院做的）先把护理油（也可以用身体乳）涂满腿和脚。我一般都坐在床上一边看剧，一边“折磨”自己。

某书@118477994**姐的图解Hin到位，@499490864讲解全面，我就可以偷懒了~~

4 消灭肥胖纹

减肥后，人是瘦了，可肥胖纹还在，甚至更加明显~~特别大腿根儿上，丑bao！

只用普通的身体乳/护理油还是不行，有好长一段时间都没变化（系我太单纯），后来还是

搭配巴复平才有明显效果滴这种东西还是得专业的才能搞定哈~~

洗过澡，先涂油儿在大腿根儿安摸一会（同文第3条），我是把能提起来的肉都要捏一捏揉一揉的，等发热发烫吸收完后再涂巴复平，薄薄一层就够，早晚都涂。前前后后有小半年，以前满腿肥胖纹的画面，就像只是我做的一场梦！就连顺带涂过的小伤疤都没了，白白嫩的大长腿~吼吼

现在2条腿线条超赞，皮肤也白嫩！

1做好饮食的搭配 对于很多女性朋友来说,想要减掉大腿上面的赘肉的话,要控制一下自己对食物的摄入量,要尽可能地减少吃一些非常油腻的食物,少吃一些刺激性的食物。多吃一些比较

2蹬车的运动 想要瘦大腿当然少不了就是运动的帮助。但是很多人在日常生活中都会非常的忙碌

3骑自行车 现在很多的公司或者是学校都会给我们周末的时间休息。在周末的时间就不要宅在家里面

4多做一些高抬腿运动 如果你想要非常快的消除大腿上的肉的话,高抬腿,这是一个很好的方法

　每个女生都希望自己有大长腿，如何瘦腿便成了女生们的难题，轻松瘦大腿的 方法 很像很少，不怕，我就推荐一些有效瘦腿的轻松方法，下面是我为大家收集整理的瘦大腿的轻松简单方法，欢迎大家阅读。

　瘦大腿的轻松简单方法

　1、腿部肌肉日常锻炼

　为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴液回流，也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，试试稍微快速地大步走几步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收缩肌肉。

　2、饮食调整瘦腿

　如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以饮食一定要清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂，如果你也是外食一族，记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质。

　3、拍打腿部

　坐在电脑前，没事做的话就拍打自己的腿部把，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯，能使脚腕变得纤细。

　4、深蹲动作

　4-1双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

　4-2上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

　4-3跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

　5、多给腿部按摩

　腿部按摩能够帮助排出身体废物，达到纤体保养的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位，特别容易消除肿胀感，原因在于，大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿着淋巴的流动线路进行按摩，所以一定要先知道淋巴流动的方向。

　像是脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。在按摩时，除了采取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。

　快速瘦腿的小窍门

　1走路瘦腿

　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　2蹲马步

　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　3粗盐瘦腿法

　粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　4贴墙抬腿

　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

　5一字马

　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

　6跪姿抬臀

　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　7贴墙站立

　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　8坐姿抬腿

　坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

　9 瑜伽 瘦腿

　做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

　10保鲜膜瘦腿

　将脚抬高，均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上，双手握拳由脚跟往上揉搓，来回做20次，搓揉至发热后再用保鲜膜包起来，10分钟后再用温水冲洗干净，持之以恒，拥有一双美腿非梦事!

轻松瘦大腿相关 文章 ：

1 日常瘦大腿的方法

2 如何轻松瘦腿

3 男生瘦大腿最快的方法

4 最简单有效的瘦腿方法

5 学生简单瘦腿的7个小妙招

6 白领怎么瘦大腿

大腿粗不仅着装方面会受到限制，而且大腿粗更会影响整体美观，所以如何瘦腿也成了大家最关心的问题，由于大腿粗可分为不同类型，如肌肉腿、浮肿腿、脂肪腿等，所以我们需要针对不同的情况采取不同的瘦腿方式。

拥有一双纤细苗条的腿是每个女性所期望的，然而一双美腿不是轻易就能拥有的，女性朋友需要在追求美丽的路上做出努力，才能让自己变得更加美丽、时尚，对于“如何瘦大腿”这一问题俨然已经成为当下女性最关心的问题，4招助你轻松瘦大腿，我们来详细了解看看吧。

第1招、如今有了电梯之后我们的生活变得越来越方便了，如此也导致了人们因缺乏运动而出现胯骨和大腿增粗的情况，所以想要瘦腿，建议大家平时多爬楼梯，稍坐电梯，上楼梯时可以将脚跟抬起，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走时脂肪燃烧和消耗的速度会比较快，而且快走也可以让腿部肌肉变得更加紧实，走路时建议不发迈的大一些，简言之充满活力的走路，这种方式不仅能瘦腿，还能起到养生作用。

第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天练习深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的过程中可以促进脂肪代谢，同时深蹲也可以让大腿线条变得更美，大家可根据自己的承受能力和实际情况加减次数。

第4招、平躺在床上练习蹬自行车动作，由胯骨支撑腿部的力量，每天练习15分钟左右，长期坚持此运动不仅能起到瘦腿的作用，同时还能减掉胯骨多余的赘肉，正所谓一举双得。

如何瘦大腿详细大家已经非常清楚了，白领朋友想要达到瘦腿的目的更要避免上班时间久坐不起，如果每天坐着的时间过长，即便每天坚持进行上述运动，效果可能也不会太明显，所以白领朋友应养成坐30-45分钟起来活动一次的习惯，这样有助于减掉大腿多余脂肪。

屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：

1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。

4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、深蹲或半蹲锻炼大腿和屁股深蹲或半蹲都能够促进大腿和屁股脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

很多女性朋友的身材其实并不是肥胖的，可能就是身体的局部位置肥胖，比方说腿部，大腿粗是很多女孩美丽的困扰之一，双腿的美丽的标志之一，那么，大腿减肥的窍门有哪些？大象腿怎么才能瘦掉？下面就带着这两个问题，跟着小编一起来看看文章是怎么说的。

1、瘦大腿的方法

大腿减肥窍门1、倒骑自行车

每天睡觉前20分钟，躺在床上，像蹬自行车一样一圈一圈的踩，脚要伸直，如果可以坚持，瘦大腿的效果就达到了。如果时间太长的话，运动完一定要按摩一下小腿，不然会长肌肉的。

大腿减肥窍门2、仰卧起坐

仰卧起坐不但能瘦腰，不同的做法还能瘦腿。瘦腰的时候腿部是弯曲的，而想要达到瘦大腿的办法就是要伸直脚来做仰卧起坐，只要每天坚持做30下的运动就可以达到完美的瘦大腿效果了。

大腿减肥窍门3、走路上班

快节奏的时代，人们什么都追求快。连走路的时间都省了，上班工作直接搭电梯想上哪里就上哪里，吃饱就睡，如果不变肥胖，还真是怪事。上班一族的美女们如果你的腿已经是粗大型的了，你最好选择走楼梯到你的办公楼，踮着脚，让脚尖先着地，小腿就会承受更大的压力，你就要用更大的力抬起你的大腿，坚持这样的走路方法，你的大腿就会自然的瘦下来了。

大腿减肥窍门4、踮着脚尖走路

如果你想要减掉大腿上的赘肉就需要专门的做一些运动，走路的时候多多的加以注意，比如走路的时候一定要踮起脚尖走路，这样可以锻炼到大腿部位的赘肉，时间长了就一定可以见到不错的减大腿的效果。

2、减肥的食谱

周一减肥餐单：

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单：

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

很多女生都觉得自己腿粗，不好看，影响身材，腿部的赘肉是很容易堆积的，平时要避免久坐，还可以采取一些瘦腿的动作，睡前可以适当做一些瘦腿操，做一些瘦腿的运动，可以让腿部瘦的更快，瘦腿还可以吃一些食物，促进脂肪的燃烧。

1、3个瘦大腿运动

1、做高抬腿运动

每天清晨，可以尝试着做高抬腿运动。一分钟一组，中间可以适当地休息会。这种运动是一种非常好的瘦大腿运动，它能够非常好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，如果想美美地穿上短裙，每天起床就让我们大腿运动一下，坚持做几分钟高抬腿，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

2、骑脚踏车

骑脚踏车是一种悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。其实骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。他可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

3、睡前瘦腿操

睡前还可以适当做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。睡前你可以侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

2、瘦大腿吃什么

1、芹菜——防止腿部浮肿

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

2、西红柿——消除腿部疲劳

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

3、奇异果——防止脂肪在下半身堆积

奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

4、菠菜——防止腿部皱纹的出现

菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

5、西瓜——促进消化

多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！

3、简单的瘦身法

方案一、早晚洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

方案二、公车与地铁中的瘦身方法

1、候车时用手推墙进行手臂锻炼。

等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

2、使手臂更纤细的拎包动作。

拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

3、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环。

站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。

4、坐车时举起有重量的包包与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

方案三、上下班VS爬楼梯时的瘦身

1、甩手大步走。

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

2、不要错过步行楼梯。

上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！

方案四、办公室里随时可进行的瘦身法

1、办公桌前的腰部训练。

经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施），平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施），向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。

2、大力推荐的坐式仰卧起座。

久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。

方案五、一天中的饮食瘦身建议

1、网上热门的抹茶配酸奶。

不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水，因空腹吃容易引起腹泻。

2、下班前的饱腹下午茶。

如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。

3、蔬菜的份量越多越好。

不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。

4、15升饮用水。

晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝15升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶但是要节制地饮用加糖的饮料。