瘦子与胖子相比，哪个更容易健身成功？

人们经常会被表面现象所迷惑，有些事物一眼望去是处于劣势，但换个角度看，在别的领域就有可能处于优势状态。然而，有些事物看似具备所有的优秀条件，但处于其他领域时候却恰恰就是短板。就像健身增肌这件事情，看似胖子处于劣势瘦子拥有优势，其实不然，胖子要比瘦子更容易练成肌肉男，因为胖子具备了大部分瘦子所没有的健身条件，正是这些条件促使胖子在健身训练的过程中无往不利。

很多人对于健身的认知过于简单，觉得胖子一身肥肉，要想比瘦子更快的练成肌肉男，最起码得先把厚厚的脂肪解决掉（减脂），如此便徒增了时间成本，而瘦子就不一样了，无需减脂，直接开始训练，成为肌肉男只需交给时间，这种推测看似有理有据，但却不切实际。那么，同样是健身1年，为什么胖子总是比瘦子更容易练成肌肉男？

体质存在差距相信多数人都听说过易胖体质与易瘦体质，很大程度上就是我们所俗称的胖子与瘦子，这两种不同体质的人虽然同样是健身1年，但最后的结果必然是存在差距的。其一，胖子拥有比瘦子更优秀的消化系统，健身长肌肉离不开营养的补充，如若没有强大消化系统的话，健身增肌的效率就会大打折扣。其二，瘦子的代谢率要高于胖子，这也正是有些瘦子不管吃什么、怎样吃都不胖的原因。所以，瘦子这样的体质在健身长肌肉这一领域是没有效率可言的。

肌肉含量有差别不要觉得胖子浑身上下充满着脂肪，相反，有些胖子的肌肉含量甚至高于很多健身多年的肌肉男，肌肉只是被那一身脂肪掩盖。也就是说，胖子的体脂率虽然很高，但肌肉含量高于瘦子，打个比方，胖子比瘦子的“家底”厚。上面也已经提到，由于体质原因，瘦子的增肌效率远赶不上胖子，这时有人可能会说，胖子得先减脂后增肌，1年的健身时间，谁胜谁负还不一定。但事实上胖子完全可以直接进行增肌训练不理会脂肪，肌肉比重越高，身体的耗能也就越大，胖子不仅在训练的过程中燃烧脂肪，发达的肌肉甚至在其睡梦中就能帮忙带走一部分脂肪。

基础条件决定结果。普遍来看，瘦子的增肌历程大都是漫长又艰苦的，而胖子的增肌之路似乎向来是平坦无阻的，就是因为基础条件不同才导致的不同结果。身体的基础条件与健身训练没有丝毫关系，但却决定着胖子与瘦子健身1年后的结果，这所谓的条件其实就是健身增肌的天赋，胖子的身体、体质、肌肉比重恰好都是健身的天赋，而瘦子则不具备。笔者曾经就是一个瘦子，所以深感瘦子健身的不易，肌肉长得慢并不是身体缺陷，但确实是健身增肌的缺憾。

更让人感到不公平的是，如果瘦子一旦停止健身，肌肉的流失速度还要比胖子快，也就说，瘦子增肌的过程很慢，停止健身后肌肉的流失速度却很快，大部分胖子正好与瘦子相反。即便如此，还是有不少瘦子逆袭成功练成肌肉男，而多数的胖子却因为惧怕蜕变之苦而踌躇不前，浪费了大好的健身天赋。所以，健身的关键不在于谁的肌肉长得更快，而在于有没有勇气迈出第一步，并且坚持不懈。

很多人都认为增肌粉就如同它的名字一样，只要喝了增肌粉就会增肌，想要增肌就去买增肌粉来喝，但其实这是一个错误的观点！

增肌粉可以有效地去补充自身热量以及蛋白质，是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂。增肌粉可以摄入较全面的营养，但是它并不是吃了就一定会增长肌肉，如果你想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。

有许多身材较瘦的人在增肌之路上，一直走得很艰难，他们往往会选择在饮食规划之外加上服用增肌粉，除了这样的的人群之外，那些出于各种原因无法保证自己饮食所提供的能量可以满足身体所需要能量的人群，也可以服用增肌粉。

因为增肌粉的营养比例较平衡和全面，可以补充人体所需要的能量，只有能量、营养供应的上，肌肉才可以得到更好的修养和成长。

虽然增肌粉有诸多的好处和便捷，但是你还是不可以在短期内过多地服用增肌粉的！过多地饮食增肌粉很有可能会引起你肠胃的不适感或者产生消化以及吸收不良，更可能会抑制你身体内毛细血管的血液流量，使你更容易产生疲倦感！

我绝对会选择减脂，我的天呀你能想象一个满身肌肉，只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感，反正我是不忍直视的。据我的了解，大多数女性会选择减脂，男性会选择增肌。

当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。你少想200斤的胖子，就算他想增肌能增的起来吗？减肥是必经之路，增肌只是路上的选择而已。

我有100斤重，但是我的身高只有一米六。你可以想象一下，一个又矮又胖的人。其实也不算特别的胖，微胖吧！下一个学期，我就准备在学校的健身房开始我的健身事业。

当然，我没有那种励志练出马甲线的宏伟愿望，主要就是想解决一下小腿的脂肪，愿来年可以穿上漂亮的小裙子。其实，现在很多人选择健身的原因。

除了跟随大流之外，主要还是在减肥和保持身体健康两个方面做出的选择。随着时代越来越快速的发展，人们的生活也不断在工作忙碌。在这样的情况下，人体很容易出现状况。

过度肥胖也是现在很多国家人民所面临的一个社会性的难题，因为过度肥胖会影响健康，会加大医院的工作量。反正无论是健身时选择增肌还是减脂，都要在我们人体健康的情况下去进行。绝对不要超越自身极限的去追求完美，毕竟比起美健康更可贵。

其实靠吃饭是不可能增肥的，尤其是成年人，因为自身的新陈代谢已经固定， 我吃了25年都没吃胖自己，最近4个月配合健身略有成效，增10斤肉。

我182个的身高，健身前只有63公斤，就是麻杆一个。因为是夏季开始健身，每次练的时候消耗很大，所以刚开始没有上多大强度，也确实因为多年不锻炼，身体受不了，每次一上点强度就有点呼吸困难，口吐白沫的感觉，这样的情况在开练一个月后才开始有所好转，加之夏季身体消耗大的缘故，略显吃力，否则我感觉增肌效果还应该好一些。

接触健身以后，感觉整个人的精神面貌有了很大的变化，每天下班后开始练，其余大多时间也是跟健身有关，看看论坛、和朋友侃侃，远离了游戏，远离了内心的空虚，几乎不熬夜了（熬夜对健身的危害）。只是没事的时候自己更多的意*，幻想一下型男之路，或妹子如何垂涎三尺，哈哈。

我喜欢看一些健身方面的文章，一些大拿的经验等等，融入到训练中，有自己的体会。学只是我喜欢学习它的原理，也就是“道”方面的东西，无论计划如何变，只要抓住了最本质的东西，你的方向就没有错，“术”上的一些变化只是让你锦上添花。

拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。

对于肌肉的训练，首先要知道肌肉增长的原理，这就是“道”上面的东西，知道了这个，无论你做什么动作，用什么计划，都要把个思想贯穿其中，那么你想练哪块肌肉，哪块肌肉就有效果。

秋季已经到了，这是瘦人增肌的黄金季节。我也有了自己的健身思路，只要狠狠的执行，科学的方法，来年必定是一个屌丝逆袭、型男诞生的励志篇，又意*一下。到时再来汇报战果吧。

很多处于健身当中的小伙伴都听到过一个建议，就是说建议你少吃多餐，比如说如果你每天吃很多顿，每一顿少吃一点，这样无论对你的增肌还是减脂都会有所帮助。我们通过这样一种进食的方式和饮食的方法，对于你的增肌和减脂都有额外的好处。

比如说从我们的减脂的角度而言，如果你每隔三到四个小时就吃一些食物的话，这样可以增加你的饱腹感可以避免你过度的饥饿，还可以让你减脂的过程更加的愉快，而且可以进行一个持续性的减脂也不会容易反弹。

这样的方法对于一个增肌的人也是更加重要的，你的身体中始终持续的供给着你所需要的能量，碳水化合物等这些东西在你需要合成代谢增长肌肉的过程中，它在第一时间成为你建筑肌肉的材料，因此少吃多餐的方式也备受青睐。

但是其实并不一定所有的人都要去这样做，因为在实际的操作过程中，很多人难以坚持下去也不知道如何真正做到少吃多餐。有时候往往吃的少吃的营养不均衡，有的时候吃的太多了 ，反而对训练对健身之路形成障碍。

不建议进行这种饮食方式调整的人群，第一种是超重肥胖的人群，这种人群他们的身体的体脂含量已经很高，在这种情况下还继续不断吃 有可能会打乱你减脂动物节奏，使你摄入过多不必要的能量。

这样的人群暂时考虑不要使用采用这样饮食的方法，而是将你的精力更多的集中在如何加大你的能量支出减少你的能量摄入的过程，最后达到你控制体重减肥的目的。

第二种是运动的初学者，对于刚刚接触健身在健身房锻炼的人，你更多的精力不应该放在一天吃几顿或者几点去吃饭这样的一些问题上。

而是应该搞清楚你应该吃什么，然后再去吃多少。接着你一开始刚刚锻炼就会养成一个训练动作的习惯，这些都是比吃几顿饭是更加重要的。

第三种是如果你进行了小强度的力量训练，那么我们暂时可以认为你持续的力量训练的时间小于一小时的情况下，这时候我们身体里肌肉储备足够的糖原完全可以支持这样强度的训练。

这时候我们并不会担心糖原用完了脂肪开始分解，这过程中会不会可能流失一些肌肉，肌肉的分解供能这些问题都是不用担心的。

其实这样强度的一个训练是非常困难造成那样的结果的，所以这种情况我们并不用担心一定要去做这样的少吃多餐的营养改变，我们更多的精力要放在在锻炼上。

如果你对这个掌握不好的话很有可能把这件事情搞错，所以这样的方法当我们有一定的经验之后我们再去考虑就好。谢谢阅读，欢迎点赞转发。